- ঘুমের ঝামেলা;
- খিঁচুনি;
- ডায়রিয়া;
- ঘাম;
- দাঁত ক্ষয়
তারপর আমরা গ্লাভস খাওয়া শুরু করি, কিন্তু তাই, এবং আমরা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে পারে না।
কারণ কি?
হয়তো, আপনার যথেষ্ট ভিটামিন ডি নেই আমাদের শরীরের মধ্যে এটি সূর্য দ্বারা উত্পাদিত হয়।
কিন্তু তার স্বল্পতা অন্য উপায়ে ক্ষতিপূরণ পেতে পারে।
সবচেয়ে সহজ উপায় একটি মাল্টিভিটামিন গ্রাস করা হয়। ভিটামিন ডি ভিটামিন পাওয়া যায় যা ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে। ভিটামিন D2 এবং D3 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন, মানুষের শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন 10-15 μg পরিমাণে ভুলে যাবেন না যে অভাব, সেইসাথে অতিরিক্ত সবগুলি খারাপ, যদি শরীরের ভিটামিন বেশি হয়, তবে শরীরের একটি বিষাক্ত আছে।
শরীরের ভিটামিন ডি অভাব পূরণ করতে, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন। খাবারে ভিটামিন ডি (সর্বোচ্চ 100 গ্রাম) খাবারের মধ্যে - হেরিং মধ্যে - ২5 মিলিগ্রাম, বাদামে - 3 মিলিগ্রাম, দুটো ডিম - প্রায় 1 মিলিগ্রাম, দুধের এক গ্লাসে - 3 মিলিগ্রাম, কড লিভারে - 50 মিলিগ্রাম, স্যামন ইন - 25 এমসিজি
প্রতিদিন এক চামচ মাছের ভিটামিন ডি অভাব প্রতিরোধ করতে পারে। ফলস ভিটামিন ডি রয়েছে: আউকাকো ফলের মাংস, আঙ্গুর ফলনে আদা রস।
সূর্যস্নাত। ভিটামিন ডি গ্রীষ্মকালে শরীরের মধ্যে জমা হয় এবং বছরের মধ্যে মুক্তি হয়। পরিবর্তে সূর্যালোক, আপনি একটি সৌরবিদ্যুৎ এবং অতিবেগুনী আলো ব্যবহার করতে পারেন। বিদেশী চিকিৎসকরা দেখেছেন যে শীতকালীন বিষণ্নতার সঙ্গে, উজ্জ্বল আলো থেরাপি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের চেয়ে আরও কার্যকর। ঠান্ডা সময়ের মধ্যে, রৌদ্রোজ্জ্বল দিন অবহেলা করবেন না, আপনি রাস্তায় আরো হেঁটে যাওয়ার প্রয়োজন। যদি একটি দিন সূর্যের এক ঘন্টার জন্য হাঁটতে হয়, তাহলে আপনার শরীর ভিটামিন ডি দিয়ে সরবরাহ করা হবে।
শরীরের ভিটামিন ডি কি জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
- ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং প্যারতিয়েড গ্রন্থিগুলির জন্য প্রয়োজনীয়।
- শরীরের মধ্যে সালফার, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মেটাবলিজম উপর ভিটামিন ডি ভাল প্রভাব রয়েছে।
- ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং হাড়ের দ্রুত বর্ধনকে উন্নীত করে, দাঁত, হাড় এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন ডি ছাড়া, ম্যাগনেসিয়াম শোষিত হয় না, এটি শরীরের প্রসেসের মধ্যে ক্যালসিয়ামের সাথে অংশ নেয়।
অস্টিওপরোসিস নামক এই রোগটি ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে যুক্ত, কারণ হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়ামের উপাদান হ্রাস পায়
ভিটামিন ডি অভাব কিডনি পাথরের কারণ হতে পারে।
ভিটামিন ডি একটি শিশুকে মায়ের দুধের সাথে প্রেরণ করা হয়, তবে মহিলা শরীরের ভিটামিন ডি স্তরের বজায় রাখতে হবে।
রক্ত বিশ্লেষণ করে, আপনি আপনার অসুস্থতা ভিটামিন ডি অভাবের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ভিটামিন গ্রহণ করার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার সঠিক ভিটামিন জটিল গ্রহন করতে পারবেন।
আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন, শুধুমাত্র সূর্য হাঁটা ইতিবাচক শক্তি দিয়ে আপনাকে চার্জ করা হবে, আপনার প্রফুল্লতা বাড়া এবং স্বাস্থ্য যোগ করুন তারপর আপনি সবসময় মেঘলা দিনগুলিতে আকৃতির হতে পারে।