খাদ্যের পুষ্টির অভাবের সাথে ভারসাম্যহীন পুষ্টি অজাত শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব সৃষ্টি করে যে এটি জেনেটিক কারনগুলির প্রভাবের সাথে তুলনীয় হতে পারে। এবং আমাদের দিনে, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের এক বা একাধিক ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব খুবই সাধারণ। এই দেখতে, এর পরিসংখ্যান তাকান। একটি স্বাস্থ্যকর নারী গর্ভাবস্থা সঞ্চালন - নিবন্ধ বিষয়।
যথেষ্ট নয়? তাই যোগ করুন!
সেন্ট পিটার্সবার্গে পরিচালিত প্রত্যাশিত মায়ের পুষ্টির একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে, শুধুমাত্র 6 (!) 100 টি জরিপের মধ্যে অপরিহার্য পুষ্টি (পুষ্টি) খাদ্যের পর্যাপ্ততা সম্পর্কে কথা বলতে পারে। এবং অনেক নারী তাদের কয়েকটি একটি ঘাটতি চিহ্নিত করেছে প্রায়শই লোহা, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, জিংক, ক্রোমিয়াম ভিটামিনের মধ্যে ফোলিক অ্যাসিড, বায়োটিন, ভিটামিন বি। এর অভাব এবং এফ.ডি এবং অ্যালফালিনোলনিক এসিড, যা ভিটামিন এফের একটি অংশ, প্রবল। এটি মজার ব্যাপার যে গর্ভবতী নারীদের গণগ্রন্থে পরীক্ষা করে এই ধরনের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির অভাব সম্ভাবনা দ্বারা প্রকাশ করা হয়। এটা তাদের অভাব অনুভব করে না! তাই এটিকে গুরুত্বের সাথে যুক্ত করা কি সত্যি, যেহেতু নারীর স্বাস্থ্যের কোন হুমকি নেই? একেবারে। সব পরে, যেমন একটি লুকানো ঘাটতি সঙ্গে, শিশুর ভুগছেন। একটি সুস্থ সুষম খাদ্য নিয়ম লঙ্ঘনের অকাল জন্মের হুমকি তৈরি করতে পারেন। হালকা শিশুদের জন্ম ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে মায়ের দেহে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব তার জীবনের প্রথম বছরে তার সন্তানের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তাছাড়া, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তার স্তন দুধের গুণমান এবং পরিমাণ গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। হ্যাঁ, দুধ আছে! ভবিষ্যতে মায়ের যথাযথ পুষ্টি তার সারা জীবনের সন্তানের জন্য সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে। গর্ভাবস্থায় অনুকূল পুষ্টি উপায়ে গ্রহণ করা পদক্ষেপগুলি কি কি?
নালি নাসের!
ল্যাটিন ভাষায়, "রিটার্ন করবেন না!" এটাই ঔষধের সর্বাধিক প্রাচীন নীতি, সর্বদা পরিষ্কার। "ভবিষ্যতের মাকে খাদ্য উৎপাদন শিল্পের উত্পাদন ছেড়ে দিতে হবে যা রান্না করার সময় সংরক্ষণ করে, এবং বিপুল পরিমাণ সঞ্চয়স্থানও রয়েছে। ভবিষ্যতের মাের জন্য, তারা সব অগ্রহণীয়। আমরা ভুলে যাব যে অনেক খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার খেতে হবে না, যেমন খাবারের সংমিশ্রণ, রঞ্জক, স্বাদ, গন্ধ বর্ধনকারী, জেনেটিকালি মডিফাই করা উপাদানগুলি বাধ্যতামূলক এবং বাধ্যতামূলক লেবেলটি সবসময়ই অনুসরণ করা হয় না, যদিও মানুষের, শিশুদের, গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত নারীদের জন্য ট্রান্সজেনিক পণ্যের বিষাক্ততার কোন সুনির্দিষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায় না। এগুলি এড়িয়ে যাওয়া থেকে ভালতর। শিল্পজাত পণ্য প্রস্তুত খাবার খাদ্যেও অযাচিত কারণ তারা খাদ্য রোধ করে। গর্ভবতী মহিলা, তাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করা। প্রাকৃতিক মাংস পরিবর্তে sausages কিছু জোড়া - এবং শরীরের লোহা, ফসফরাস, ভিটামিন বি 1২, নিয়াসিন এবং biotin, ঘ কিন্তু একটি উচ্চ গ্রেড মাংস প্রোটিন। কিন্তু এটি চর্বি কম মানের প্লাস অনেক ক্যালোরি পাবেন।
সবুজ পাতার আবরণ অধীনে
বিশেষ মনোযোগ ভিটামিন বি 9, ফোলিক অ্যাসিডের খাদ্য উত্স দেওয়া উচিত। এর নাম নিজেই বলে: লাতিন ভাষায় "ফোলিয়াম" অর্থ "পাতা"। ফোলিক অ্যাসিড অ্যাসপিরাগাস, মাকড়সা, সেইসাথে আভাকাডো, গাজর, তরমুজ কাবাব, খৃস্টান, কুমড়ো, বীটরুট ফল সবুজ পাতা পাওয়া যায়। ডিমের কুসুম এবং মটরশুটি কিছুটা কম ফোলিক অ্যাসিড। রুটি - পুরো শস্য এবং অন্ধকার রাইয়ের আটা, পাশাপাশি গোটা ময়দা থেকে বিশেষ পাস্তা এবং নুডলস ফোলিক অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণে নেই তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস বলে মনে করা হয়। পারাদক্স? না! শাকসব্জির ঋতুস্রাব খুবই ছোট, এবং পুরো গমবিতার রুটি এবং পুরো মাখন আটা থেকে পণ্য প্রতিদিন খাওয়া যায়, ঋতু সত্ত্বেও। ভিটামিন বি সঙ্গে তাদের খাদ্য সমৃদ্ধ, প্রত্যাশার মা উল্লেখযোগ্যভাবে তার শিশুর মধ্যে মেরুদন্ডের কর্কশ ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস এবং তার মনস্তত্ত্ব এবং বুদ্ধি এর সঠিক গঠন (এক সময়ে) যত্ন নেয়। এবং এই ভিটামিন মা ভাল সেবা হতে হবে, কারণ এটি ব্যথা সংবেদনশীলতা কমাতে ক্ষমতা আছে, যা সন্তানের জন্মের সময় গুরুত্বপূর্ণ। "সবুজ সুরক্ষা" আপনাকে ছাড়বে না এবং প্রসবকালীন সময়ে, এটি দুধ বরাদ্দকরণ উন্নত হবে।
ফলিক অ্যাসিড এর সুস্বাদু উত্স
রসুন এবং বাদাম সঙ্গে গাজর সালাদ
নিন:
♦ 2-3 মাঝারি গাজর
♦ রসুনের লবঙ্গ
♦ 3 টেবিল আখরোট কার্নেল এর spoons
♦ 2 টেবিল খরা ক্রিম বা ময়দা এর spoons
♦ লবণ
প্রস্তুতি:
বড় বড় পিঁড়ায় গাজরগুলি গুঁড়ো, বাদামে বাদাম যোগ করুন, সস ক্রিম দিয়ে সিজনের সাথে মিশিয়ে দিন, যা মিশানো লসিসের সাথে মিশ্রিত হয়, লবণের স্বাদ অনুযায়ী। এই ধরনের সালাদ আপনাকে ফোলিক অ্যাসিড এবং বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন বি এবং মূল্যবান তামা, ওমেগা -6 এবং ফাইটনকাইডের ফ্যাটি কমপ্লেক্স প্রদান করবে। এই থালা থেকে আপনি arugula যোগ করতে পারেন - ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি এবং উপকারী মাইক্রোইলেটমেন্ট একটি মূল্যবান উৎস। মাংস আভাকাডো, সামান্য লবণ এবং মরিচ (আপনি grated রসুন যোগ করতে পারেন) সঙ্গে flavored, এটা রুটি উপর দরকারী এবং সুস্বাদু বিস্তার।
ভিটামিন বি 6 এর সুস্বাদু উৎস
স্প্যানিশ মধ্যে Haddock
নিন:
♦ 1 কেজি হ্যান্ডওক (মৃতদেহ)
♦ দুধের 1-2 কাপ
♦ 1 কেজি আলু
♦ 4 ডিম
♦ 4 পেঁয়াজ
♦ 200 গ্রাম জলপাই তেল
♦ 1 টেবিল মাখন একটি চামচ
♦ 10 সবুজ জলপাই
♦ 1 টেবিল একটি spoonful চূর্ণকারী parsley
♦ লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি
প্রস্তুতি:
Haddock জুড়ে বড় স্লাইস মধ্যে কাটা, গরম জল ঢালা এবং 15 মিনিট জন্য ছেড়ে। তারপর টুকরা মধ্যে কাটা, গরম দুধ ঢালা এবং একটি ঘন্টা জন্য ছেড়ে। 240 ডিগ্রি তাপমাত্রা তাপ জলপাই তেল দিয়ে পেঁয়াজ ভাজা করে, হাড়পোড়া এবং উজ্জ্বল, ছিদ্রযুক্ত এবং কাটা আলুগুলি উপরে স্তরগুলিতে রাখুন (সামান্য লবণ দিয়ে প্রতিটি স্তর এবং মাছ এবং গলিত মাখন থেকে দুধের উপরে উপরে ঢালা)। 20 মিনিটের জন্য চুলা মধ্যে বেঁধে জলপাই, পেসলে, ডিমের টুকরোগুলির বিট সঙ্গে কড সাজাইয়া এই ডিশে ভিটামিন বি 6 ছাড়াও ক্যালসিয়াম, মূল্যবান প্রোটিন, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন সি রয়েছে।
পাইলিন
গর্ভাবস্থার 8 ম সপ্তাহের মধ্যে ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠছে। আপনি সকাল বেলা বোকা সঙ্গে বিরক্ত, রাতে cramps বাছুর পেশী, nervos। ঋতু দ্বারা শাকসবজি ভিটামিন সেরা উৎস। এটা একটি শিশুর জন্য মূল্যবান, কারণ এটি তার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নের জন্য প্রচার করে। আপনি ইতিমধ্যে আপনার গম গোবর রুটি এবং বাঁধাকপি জড়িত আছে? অসাধারণ! এই প্রোডাক্টগুলির মধ্যে অনেকগুলি ফোলিক এসিড নয় বরং প্যারডিক্সিনও রয়েছে। এর ধনী উৎসটি মাংস, মাছের কিছু প্রজাতি, বিশেষ করে চুম ও হডক, ব্রান, গম ডিম্বাশয়, আনপোল্ড চাল, ওট, মটরশুঁটি, বেকহাট গ্রীট এবং আখরোট।
হাড়ের শক্তি জন্য ম্যাগনেসিয়াম
গর্ভাবস্থার 11 তম সপ্তাহ থেকে, যখন শিশুর হাড়গুলো আরো বাড়তে থাকে, তখন ম্যাগনেসিয়াম বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হয়। এই উপাদান হাড়ের টিস্যু বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে। বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক তথ্য দেখিয়েছে যে এই যুগে ম্যাগনেসিয়ামের মায়ের পরিমাণ কত, তা নির্ভর করে নবজাতকের বৃদ্ধির, ওজন এবং আকার নির্ভর করে। মস্তিষ্কের পেশীগুলির জন্য মস্তিষ্কে মাথাব্যথাগুলির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম সমগ্র শস্য এবং শস্য শস্য, ডুমুর, বাদাম, বীজ, তরমুজ, গাঢ় সবুজ সবজি এবং কলা সমৃদ্ধ।
লোহার উত্স সঙ্গে খাদ্য সমৃদ্ধ
গর্ভাবস্থার 22 সপ্তাহ থেকে, হেমটোপোজিসের জন্য প্রয়োজনীয় গ্ল্যান্ডের ভবিষ্যতের মা এবং শিশুর একটি জীবের প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়। এর সমৃদ্ধ উৎস মাংস, বিশেষত লাল, এবং ডিম। এবং এছাড়াও মটরশুটি, গাঢ় সবুজ সবজি, সম্পূর্ণ গম রুটি, সোয়া পনির tofu, শুকনো ফল। চা ও কফি খাওয়ার পরে অবিলম্বে পান করবেন না (তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ট্যানিনস উল্লেখযোগ্যভাবে লোহার শোষণ স্তর কমাতে)
মস্তিষ্ক এবং দৃষ্টি জন্য ওমেগা -3
বিশেষত ফ্যাটি জটিল ওমেগা -3, মাছের খাবারে থাকা, ভবিষ্যতের শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মূলত তার মস্তিষ্ক এবং দৃষ্টিের উন্নয়ন নির্ধারণ করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ডিশ
ইতালিতে মেটবলস (মাইক্রোওয়েভ ওভেন)
নিন:
♦ 250 গ্রাম মাটি গরুর মাংস
♦ 1 ডিম
♦ শুকনো সাদা রুটি crumbs 50 গ্রাম
Of পনির এর 50 গ্রাম
Of রসুনের 1 লবঙ্গ
♦ 1 চা চামচ শুকনো বাদাম এর চামচ
♦ 1 চা চামচ চামচ সসিং "Vegeta"
♦ 240 টা গুঁড়ো টমেটো
♦ লবণ এবং মরিচ
প্রস্তুতি:
টমেটো এবং আধা চা চামচ ছাড়া সব কিছু ময়দা। প্রাপ্ত ওজন থেকে 12 মাংসবালস রোল এবং একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেন মধ্যে 3-4 মিনিট জন্য একটি বৃত্তাকার থালা রাখা। এটি প্রায় আনতে প্রস্তুত, রান্নার সময় বাঁক। শীর্ষ - কাটা টমেটো এবং পনির 5 মিনিট জন্য বেঁকে নিন
তৃতীয় ত্রৈমাসীর মধ্যে আংশিক খাবার
হার্টবার্জ কমাতে, ছোট অংশ খাওয়া এবং তীক্ষ্ণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে, পাশাপাশি ফিজির পানীয় এবং জেলি। কিছু কিছু নারীর জন্য হার্টব্লার হ্রাস করা হয়, একটি নরম বাষ্প ডিম বা বাষ্প ওমেলেট একটি spoonful। আপনি গ্যাস ছাড়াই ক্ষারীয় খনিজ জল নিতে চেষ্টা করতে পারেন: খাদ্যে 2 দিন আগে বোতলটি বোতলটি খুলুন এবং একটু উষ্ণতা গ্রহণ করার আগে। সর্বদা স্নেকের জন্য খাদ্য আনা। তাই আপনি পেট ওভারলোড ছাড়া একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখতে পারেন।
পাস্তা সঙ্গে "পিতা" Exotica
নিন:
♦ 1 আভাকাডো
♦ 2 টেবিল লিমন রস এর spoons
♦ কম চর্বি চেষর পনির 50 গ্রাম
♦ লবণ
♦ গ্রাউন্ড কালো মরিচ
প্রস্তুতি:
আগাছা আভাকাডো কাটা, একটি চামচ দিয়ে সজ্জা সরান, লেবু রস দিয়ে মিশ্রিত করা, grated পনির যোগ করুন, স্বাদ সিজন, মিশ্রণ। পিতা সঙ্গে পাস্তা পূরণ এটি একটি সুবিধাজনক "রুটি পকেট হতে হবে।" এই ডিশ ক্যালসিয়াম আছে, ভি ভিটামিন। ভি। Avocado ফ্যাটি অ্যাসিড ক্যালসিয়াম কোষে আরো প্রবেশযোগ্য শরীরের প্রবেশ।
অন্ত্রের জন্য ফাইবার
কোষ্ঠকাঠিন্যকে বিরক্ত না করার জন্য, আমরা ফাইবার খাবার, পুরো-শস্যের রুটি এবং অন্যান্য পুরো শস্যের পণ্যগুলি, পাশাপাশি ব্রানসহ খাদ্যের রাশিতে অন্তর্ভুক্ত করব।
বাদাম সঙ্গে Beetroot
নিন:
♦ 2 beets
♦ 1 টি পাকা ককুন
♦ আখরোট কার্নেল 50 গ্রাম
♦ রসুনের লবঙ্গ
♦ 2 টেবিল অপরিবর্তিত সূর্যমুখী তেল এর spoons
প্রস্তুতি:
একটি বৃহৎ খামারে, আধা চা চামচ ভাজা গুঁড়ো কুচি বাদাম, মাটি রসুন এবং মাখন যোগ করুন সবকিছু মিশ্রিত করুন সেলুলোজ ছাড়াও, যা প্রচুর পরিমাণে প্যাক্টিন থাকে, ডিশটিতে ফোলিক এসিড, পটাসিয়াম, ওমেগা -6, ভিটামিন ই। তামার উপযোগী ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি জটিল স্থান রয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম এর সুস্বাদু উত্স
ফল ডেজার্ট
নিন:
♦ 1 কলা
♦ 2/3 খাদ্যশস্য ভর্তি সঙ্গে দই এর কাপ
♦ 2 টেবিল ভাজা বাদাম এর spoons
Of 4 স্ট্রবেরি বড় জমকায় (হিমায়িত করা যেতে পারে)
♦ 1/2 পরিষ্কার আপেল
প্রস্তুতি:
কলা, আপেল, স্ট্রবেরি টুকরা মধ্যে কাটা, প্রসাধন জন্য 1 স্ট্রবেরি ছেড়ে। দই সঙ্গে ডেসার্ট ভরাট, স্ট্রবেরি স্লাইস সঙ্গে সাজাইয়া, চূর্ণ বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও, ককটেলের মধ্যে ক্যালসিয়াম, ফাইবার, লোহা, বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন বি ২ এবং সেরোটনিন রয়েছে, যা রূপকভাবে আনন্দের হরমোন বলা হয়।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসির পাঁচটি নিয়ম
স্বাভাবিক অসুস্থতা থামাতে ঝোঁক, এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের নিজেই নিজের যত্ন নেয় এবং আরও সম্পূর্ণভাবে পুষ্টির শোষণ শুরু হয়। কিন্তু পুষ্টি এবং খাদ্য গ্রহণের নিয়মিততার বৈচিত্র্যের মূলনীতি এখনও পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এখানে কিছু নিয়ম আছে।
না! পরিমার্জিত পণ্য
প্রথম ত্রৈমাসিকের মতো, সর্বোচ্চ গ্রেড আটার থেকে সাদা রুটি হল বীজ, ব্রান, রাই, পুরো-শস্যের সাথে প্রিয় রুটি। পেঁয়াজ এবং মিষ্টির পরিবর্তে, হালকা চা, ফলের জুজ্ব (প্যাক্টিনের উত্স) বা মৌসুমি খাদ্যশস্য, বাদাম ও ফল সমন্বয়সহ কিনুন।
ভিটামিন ডি উৎসের রাস্তা
ভবিষ্যতের শিশুর জীবিকা ইতিমধ্যে এই ভিটামিন প্রয়োজন। এটি মাছ (বিশেষত সার্ডিন, হেরিং, স্যামন ও টুনা) এ ডিম জকিতে প্রাকৃতিক দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়।
আরো দুটি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন
17 তম সপ্তাহ থেকে শুরু, মা এর পেট মধ্যে শিশুর এর আন্দোলন কার্যকলাপ ক্রমবর্ধমান হয়। এই ক্ষেত্রে, হাড় দ্রুত হত্তয়া এবং আরো টেকসই হয়ে।
সুস্বাদু ঘুমের ঔষধ
গর্ভাবস্থার শেষে ঘুম ভাঙ্গা অসাধারণ নয়। মূত্রাশয় উপর চাপ আপনাকে টয়লেটে অনেক রাত একটি রাতে দেখার জন্য বাহিনী। কম পানীয়ও একটি বিকল্প নয়: শরীরের এখনও অনেক তরল প্রয়োজন। ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সাহায্য করিতে কি সাহায্য পাইবেন বিছানায় যাওয়ার আগে, পুদিনা বা আধা কাপ গরম দুধ এবং আধা চা চামচ মধু দিয়ে একটি কাপ কমাতে হবে। ডিনার, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, ঘুমের আগমন প্রচার করে। শয়তান থেকে দুই ঘন্টার আগে চুল্লি দিয়ে ধনী টার্কি ব্রেস্টের একটি অংশ খাইয়ে ভাল। টার্কি ও বকবকের মাংস আমিনো এসিড ট্রাইপটফ্যান, ভিটামিন পিপি এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে ভিটামিন বি 6 সম্পূর্ণ করে। দরকারী পুষ্টি এই সমন্বয় টান relieves, এটি দ্রুত ঘুম এবং একটি শব্দ ঘুম নির্ণয় করতে সাহায্য করে।