আর্থার অ্যাগতস্টনের খাদ্য (বা খাদ্য) এর সারাংশ
ডাঃ অ্যাগটস্টনের খাবার ব্যবস্থা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। খাদ্য মানুষ খাওয়া খাদ্য পরিমাণ সীমা মানুষ বাধ্য না। Onilish আমাদের শরীরের ক্ষতি যারা পণ্য পরিত্রাণ পেতে প্রস্তাব। বর্তমানে, দুর্ভাগ্যবশত, "ফাস্ট ফুড" খুব জনপ্রিয়, পরে এটি খাওয়া এবং বেকড হয়েছে। এবং যারা তাদের কাজের সাথে ব্যস্ত, ইতিমধ্যেই ইতিমধ্যেই সবকিছু যে হাতে আছে নিক্ষেপ ব্যবহৃত হয়েছে। এই পণ্য কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, শরীরের জন্য ক্ষতিকারক, যা অতিরিক্ত পাউন্ড প্রদর্শিত কারণ।
স্বাভাবিকভাবেই, মানুষের জন্য কার্বোহাইড্রেট নিজেদের প্রয়োজন, কিন্তু তারা ফাইবার ফলনে সমৃদ্ধ খাবারগুলি থেকে ভালভাবে প্রাপ্ত হতে পারে - ফল, সবজি, শস্য, শস্য, শস্যের শস্য।
ডাঃ অ্যাগটস্টন এছাড়াও উদ্ভিজ্জ এবং মাংসের খাবারের ব্যবহারকে সংহত করার পরামর্শ দেয়, কারণ মাংসে থাকা চর্বি কার্বোহাইড্রেটগুলির বিভাজনকে অবরুদ্ধ করে। পরিবর্তে একটি ফাইবার, আপনি হজম স্বাভাবিক করতে পারবেন।
একটি নাচ আগে, ডাক্তার এই খাদ্য শরীরের দিতে সক্ষম যে আসলে সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরের সঠিকভাবে বা অতিরিক্ত ক্যালোরি, পুষ্টির পুষ্টি, এবং কার্সিনোজেন কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ ও ভিটামিনের একটি স্টক?
প্রথম 14 দিন, আপনাকে অবশ্যই একটি খুব কঠোর খাদ্যের মেনে চলতে হবে, আপনার খাদ্যের খাদ্য থেকে সমস্ত "yum" সরাতে হবে। সময় পরে, আপনি নিজেকে চিপ এবং মিষ্টি চান না, শরীরের সরবরাহ বিদ্যুত্ সিস্টেম পুনর্নির্মাণ করবে হিসাবে।
খাদ্য মেনু
আর্থার অ্যাগটস্টনের খাদ্যটি তিনটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত।
প্রথম পর্যায়ে 14 দিন স্থায়ী হয়, যার সময়ে নিম্নলিখিত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত:
দিন এক - ব্রেকফাস্ট জন্য, হার্ড বাবল (2 টুকরা), দুই টুকরা মাংস (চর্বি করা উচিত নয়), দুধ সঙ্গে একটি গ্লাস পানীয় (অপরিহার্যভাবে চর্বি মুক্ত) পান, আপনি কফি (1 কাচ) পরিবর্তে টমেটো রস পান করতে পারেন। সালাদ "সিজার", চিকেন স্তন এবং পাতা সালাদ। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল বা লেবু দিয়ে এটি মশলা করতে পারেন। দুপুরের খাবারের মধ্যে ব্রেকফাস্ট এবং অভ্যর্থনা মধ্যে একটি ছোট টমেটো এবং সবুজ শাক (কুটির পনির চর্বি করা উচিত নয়) সঙ্গে একটি সামান্য কুটির পনির খেতে অনুমতি দেওয়া হয়। নাপলিকিক একই খেতে পারেন। ডিনার জন্য আপনি সমুদ্রের মাছ, ব্রোকলি বা ফুলকপি, কাবাব, টমেটো একটি সালাদ, মিষ্টি মরিচ এর ছাড়াও খাওয়া প্রয়োজন হবে।
দিন দুই - টমেটো দিয়ে ডিম খান, একটু পনির খাও (কম চর্বি) এবং চিনি ছাড়া চা পান করুন। দুপুরের আগে, রস এক গ্লাস পান (সবসময় চিনি ছাড়া) এবং 100 গ্রাম খেতে হবে। কুটির পনির বা পনির, শুধুমাত্র পাতলা লাঞ্চ - আমরা মুরগির স্তন একটি দম্পতি জন্য রান্না, উপরন্তু, সবুজ শাক সঙ্গে একটি গুঁড়ো খাওয়া ডিনার - আমরা পাতলা মাছ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত। কাঁচা পিষ্টক কোকো গুঁড়া সঙ্গে কুটির পনির মিশ্রিত দেরী, কম চর্বি কুটির পনির নিতে।
দিন তিন - সকালের নাস্তা জন্য আমরা একটু কফি পান, একটু কম চর্বি মাংস এবং নরম-বাঁজা ডিম খাওয়া দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - আমরা পনির বা কুটির পনির খেতে এবং টমেটো রস একটি গ্লাস পান। লাঞ্চ - কম চর্বিযুক্ত মাছ উষ্ণ এবং একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু প্রস্তুত। ডিনারে আমরা পাইকে পিচ ফিললেট এবং বেকড সবজি খাই। পাত্রটি চূর্ণ করা পাম্প করা হয়। দেরী ডিনার - ডিনারের মতই খাওয়া
দিন চার - আমরা স্কিমেড দুধ দিয়ে একটি অ্যামলেট ব্যবহার করি (আমরা 2 টি ডিম নিতে পারি)। দ্বিতীয় নাচতে আমরা একই খাবার খাই। লাঞ্চ - আমরা নিষ্ফলা পাতলা মাংস খাওয়া, একটি পাতা এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত। লঞ্চ এবং ডিনারের মাঝামাঝি আপনি একটি ছোট পরিমাণ এবং টমেটো এবং কাবাব একটি সালাদ সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির একটি কামড় থাকতে পারে। ডিনার মেনু নিম্নরূপ: সীফুড, ধুলো, ফুলকপি বা ব্রোকলি, মিষ্টি-লবণাক্ত সালাদ, টমেটো, সবুজ শাক এবং কাটা।
দিন পাঁচ প্রাতঃরাশ - 1-2 টি ডিম নরম-কুচি কুচি করে, সামান্য ভাজা কম চর্বিযুক্ত মাংস খায়, আমরা চিনি ছাড়া কফি পান করি। দুপুরের খাবারের আগে, আমরা টমেটো জালের একটি গ্লাস এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির নিয়ে একটি স্নেকযুক্ত। লঞ্চ মেনু: গ্রিক সালাদ ও মাছের স্যুপ। সালাদ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ভরা হতে পারে দুপুরের খাবার এবং ডিনারের খাবারের মধ্যেও একই। ডিনার - আমরা সবজি দিয়ে মুরগির মাংস প্রস্তুত, উপরন্তু আমরা cucumbers থেকে সালাদ খাওয়া।
ছয় দিন ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি ডিম নরম করা, একটি বেকন খাওয়া, আপনি ভেষজ চা বা কফি পান করতে পারেন দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একই। ডিনার মেনু: আমরা asparagus থেকে স্যুপ প্রস্তুত, এবং উদ্ভিজ্জ তেল, টমেটো, বাছাই চিকেন, লেটুস, পনির সঙ্গে পরিহিত। স্নেক একই। নওজিন একটি দম্পতি এবং একটি উদ্ভিজ্জ গাউন জন্য মাছ প্রস্তুত হয়।
সপ্তম দিন ব্রেকফাস্ট জন্য মাশরুম এবং আজ সঙ্গে অ্যামলেট, এবং চিনি ছাড়াও দুপুরের খাবারের আগে, আমরা সবুজ শাকসবজি দিয়ে সুস্বাদু খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির প্যান্টের সাথে একটি স্নেক পাই। লাঞ্চ - বেকিং সালমন, ব্রোকলি বা ফুলকপি একটি দম্পতি জন্য রান্না, উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে ঋতু ডিনারের জন্য, আমরা গ্রীল উপর মাংস রান্না, এবং meatballs জন্য একটি উদ্ভিজ্জ গাউন প্রস্তুত।
দ্বিতীয় সপ্তাহটি ঠিক প্রথম হিসাবে একই। নিশ্চিতভাবে অবশ্যই প্রতিস্থাপিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কফিটি প্রতিস্থাপিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কফি পান না করেন তবে
এখন দ্বিতীয় পর্যায়ে যান, আপনার সংস্থার প্রথম পর্যায়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিবর্তন করার সময় ছিল। আমরা ধীরে ধীরে গরুর মাংস, ফল, একটু আলু, রস, কয়েকটি মেকি এবং পোরিথের খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হচ্ছি। শরীরের ওজন মধ্যে কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন প্রাপ্ত করার জন্য এই পর্যায়ে যথাযথ যতক্ষণ অব্যাহত থাকবে। তারপর আমরা তৃতীয় পর্যায়ে এগিয়ে যাই।
খাদ্যের তৃতীয় পর্যায়ে - আপনি প্রায় সবকিছুই করতে পারেন, কিন্তু এর সাথে আপনাকে অবশ্যই মৌলিক নিয়মগুলি মনে রাখতে হবে।
আপনি উপভোগ করতে পারেন না! ক্ষুধা সম্পন্ন করতে, আপনি প্রায়ই একটি ছোট অংশ খেতে পারেন।
আপনি ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, কেক, ফিজির পানীয় খাবেন না! মদ্যপ পানীয় ব্যবহার কমিয়ে
শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য, প্রাকৃতিক পণ্য থেকে একচেটিয়াভাবে প্রস্তুত করুন! একটি দম্পতি জন্য রান্না খাদ্য ভাল স্মোকড এবং ফ্রাইড অতিরিক্ত কিলোগ্রাম বাড়ে।
এই সব পর্যায়ে যাওয়া, আপনি সবসময় এই সিস্টেম সর্বদা খেতে পারেন, কারণ শরীরের নিজেই "জিজ্ঞাসা" স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য আপনি চিরস্থায়ী চিপস, হ্যামবার্গার এবং লিমনেডস সম্পর্কে ভুলে যাবেন।