অলস মানুষের জন্য সুপারিশ যারা চর্বি পেতে চান না

খাদ্যতালিকাগত খাবারের সর্বাধিক সুপারিশ ডাম্পিং কিলোগ্রামের সমস্যা নিয়ে কাজ করে। কিন্তু আসলে প্রশ্ন ভিন্ন: এই অতিরিক্ত ওজন অর্জন করার প্রয়োজন নেই, স্বাভাবিক শারীরিক অবস্থার মধ্যে থাকা চেষ্টা করুন, এবং সবকিছু যাতে ক্রমানুসারে হবে। আমরা পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের থেকে কিছু উপদেশ অফার, অনুযায়ী যা এমনকি সবচেয়ে অলস তাদের কোমর উপর চর্বি পাবেন না। 1. আপনার প্রিয় পণ্যগুলি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না।
আমেরিকান পুষ্টিবিজ্ঞানীরা আমাদেরকে আশ্বস্ত করে যে আমরা যে খাবার পছন্দ করি তা মোটামুটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। কোন ডিশ আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে ধাক্কা, তার অংশ বিষয়।

2. হালকা ক্ষুধা অনুভূতি সঙ্গে টেবিল ছেড়ে
এখানে আমরা পানীয় শিথিলের একটি দীর্ঘ পরিচিত নিয়ম চালাতে হবে: একটি উত্থাপিত ভদ্রমহিলা প্রতিটি swallowed টুকরা পরে টেবিল একটি কাঁটাচামচ করা উচিত। এই কৌতুক ধন্যবাদ, আপনি শুধু এটি উপভোগ করার সময় আছে না।

3. নিশ্চিত করুন যে কমপক্ষে অর্ধেক সবজি আপনি দিচ্ছেন।
গোপন সহজ: সবজি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ফাইবার এবং জল অত্যধিক ক্যালোরি ছাড়া আপনার পেট পূরণ করবে।

4. আপনি কি সেরা পছন্দ তা নির্ধারণ করুন।
যদি পণ্য পছন্দ হয় সীমাহীন (চিপ, বাদাম, ক্যান্ডিস, আঙ্গুর ইত্যাদি), এবং আপনি উভয় চান, তারপর এটি এক জিনিস লাঠি ভাল, উদাহরণস্বরূপ, salted মটরশুটি বা চিনাবাদাম একটি ব্যাগ নিতে।

5. একটি সালাদ বা স্যুপ সঙ্গে ডিনার শুরু নিশ্চিত করুন।
পুষ্টিবিজ্ঞানী এই সুপারিশ অনুযায়ী, আপনি কম ক্যালোরি খাবার খাওয়া এবং স্পষ্টভাবে প্রধান কোর্সের জন্য কম স্থান ছেড়ে।

6. রেস্টুরেন্ট ছেড়ে যাওয়ার সময়, প্লেটের উপর আপনার থালা একটি চতুর্থাংশ ছেড়ে।
এখানে যুক্তিটি খুব সহজ: একটি নিয়ম হিসাবে অংশ, আমরা প্রয়োজন হিসাবে দ্বিগুণ বড়।

7. ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন
যখন আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত, তখন এটি একটি ভুল। আসলে, শুধু পান করতে চান। সারা দিন আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। সেখানে একটি লেবু যোগ করুন, আরো ভিটামিন আছে, এবং সুবাস আনন্দদায়ক হবে।

8. দিন দিন খাওয়া নিজেকে সীমাবদ্ধ না, যাতে রাতে ক্ষুধার না পেতে হিসাবে
দিনে স্বাভাবিকভাবে খাওয়া হলে, সন্ধ্যায় এবং রাতে আপনার ফ্রিজের সামগ্রীর ক্ষতি কম হবে।

9. টিভির সামনে খাওয়াবেন না
কিন্তু যদি আপনি সত্যিই একটি আকর্ষণীয় টিভি শো বা একটি টিভি শো জন্য "চিবান" কিছু চান, তারপর ফাইবার সমৃদ্ধ কিছু খাওয়া ভাল। পপকর্ন বা ফল আপনি অন্যান্য "yummies" তুলনায় কম ক্যালোরি সঙ্গে পূরণ করবে।

10. যখন একটি পার্টি যাচ্ছে, এটি কিছু হালকা খাওয়া আঘাত না
যদি আপনি একটি মুষ্টিমেয় বাদাম বা কিছু ফলের প্রাক খাওয়া তারপর, আপনি প্রস্তাবিত থালা - বাসন আক্রমণাত্মক আক্রমণ হবে না।

11. যদি আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন, তাহলে আপনাকে একটি জলখাবার প্রয়োজন।
আপনি ক্ষুধার্ত যে দিন জন্য প্রস্তুত করা। আপনি আপনার হ্যান্ডব্যাগ ফল বা খাদ্য sachets বহন করা হবে না। ডাইটিস্টিয়ানরা স্ন্যাক বারগুলিতে নিখুঁত ফল এবং বাদাম বার, অথবা মৌসুমী মেনু ব্যবহার করে পরামর্শ দেয়।

12. সময় সময় একটি নিরামিষ হতে।
পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে আমাদের শরীরের দৈহিক প্রোটিন থেকে আরামদায়ক বিশ্রাম প্রয়োজন।

13. পুরো শস্য খাবার পছন্দ করুন এবং সাদা ময়দা এড়িয়ে চলুন।
আপনি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করতে পারবেন না। পুরো শস্য রক্তে চিনির পছন্দসই মাত্রা সমর্থন করবে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণে দিতে হবে। কিন্তু সাদা আটা দ্রুত আপনার শরীরকে চিনিতে পরিণত করে, এবং যদি আপনি শারীরিক ব্যায়ামের সাথে এটি পোড়া না করেন তবে এটি আপনার পেটে ফ্যাট ডিপোজিটের আকারে নিজেকে প্রকাশ করবে।

14. সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
পুষ্টিবিদরা স্পষ্টভাবে জিম পরিদর্শন করার প্রয়োজন হয়, এমনকি যদি এটি একটি ঘন্টা আগে একটি জাগরণ মানে। এটি বিকালে একটি পায়চারি দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে বা পূর্বে কয়েকটি স্টপ জন্য বাস বা মেট্রো ছাড়িয়ে যেতে পারে। এমনকি একটি গাড়ী সাধারণত আপনি সাধারণত একটু ছাড়া বাকি থাকতে পারে, এবং তারপর একটি peshochkom পায়চারি করা

15. ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি প্রশান্ত মহাসাগর নয়।
একটি দৈত্য ডেজার্ট পরে জিম যাচ্ছে আপনি সিমুলেটর সাহায্যে আপনার শরীরের প্রাপ্তি ক্যালোরি "infusions" জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে যে গ্যারান্টি না। শুধুমাত্র সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্ধারণ করা হয় যে আপনি চর্বি বা আপনি খুব গরম দেহ।

16. ডিনারের পরে খাওয়াবেন না
পুষ্টিবিদরা আমাদের সাবধানতাবোধে খোঁড়াখুঁড়ি করে: ডিনার আমাদেরকে ক্যালোরি, এবং ক্যালোরি দেয় - এটি শক্তি। তাহলে ঘুমের দরকার হলে কেন আমাদের শক্তি দরকার? আমি কি এটা ব্যয় করা উচিত?

17. প্যাকেজ থেকে খাওয়া না।
চিন্তা করবেন না, স্যানিটারি অর্থে সবকিছু এখানে পরিষ্কার। শুধু আপনি আকর্ষণীয় চিকন (চিপস, বাদাম) উপভোগ করে, প্লেট সম্মুখের প্যাকেজ বিষয়বস্তু ঢালা কত জানতে। এটি আপনি খেতে পরিমাণে প্রাচীর করতে অনুমতি দেবে, তারপর আপনি কিছু পর্যায়ে overeating এই অ স্টপ প্রক্রিয়া বন্ধ করতে সময় নির্ধারণ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।

18. কৃত্রিম মিষ্টিকারদের সতর্ক থাকুন।
খাবারের এই উপাদানগুলির উপস্থিতিতে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, ক্লান্তি সৃষ্টি করে। প্রধান বিপদ তাদের ব্যবহার করা হচ্ছে। পুষ্টিবিদরা প্রাকৃতিক মিষ্টি সুপারিশ - চরম ক্ষেত্রে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ, - চিনির চিনি একটি চা চামচ মধ্যে 16 ক্যালোরি আছে।