ফিটনেস কোচ বলছেন যে Tabata সিস্টেমের উপর ব্যায়াম পুরোপুরি পেশী টিস্যু উদ্দীপিত এবং এটি সর্বাধিকভাবে স্থির করা অনুমতি আক্ষরিকভাবে আমাদের পেশী "খাওয়া" যে অনেক খাবার থেকে ভিন্ন, এই ব্যায়াম শরীরের আমরা আরও পেশী টিস্যু প্রয়োজন যে একটি বোঝার দিতে। প্রতিক্রিয়াতে, আমরা এটি ঠিক যেখানে এটি প্রয়োজন নির্মাণ করতে শুরু।
Tabata সিস্টেমের বৈশিষ্ট্য
তারা তার সুবিধা। প্রথমত, এই ব্যায়াম শরীরের মধ্যে অক্সিজেন পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা অন্যান্য ব্যায়াম প্রভাব বৃদ্ধি। তারা ধৈর্য বৃদ্ধি এবং শরীরের সর্বোচ্চ পরিমাণ শক্তি উত্পাদন সাহায্য। এইভাবে, চর্বি জ্বলন আরো সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আপনি ওজন হ্রাসে হ্রাস করুন।
Tabata সিস্টেমের উপর ব্যায়াম জটিল অতিরিক্ত সিমুলেটর ব্যবহার জড়িত না। আপনি বাড়িতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন।
সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করলে, আপনার ধৈর্য মাত্র দেড় মাসের মধ্যে গুরুতরভাবে বৃদ্ধি পাবে। এই এরিবিক এবং ক্ষমতা ক্ষমতা প্রযোজ্য। যে, জটিল বৃদ্ধি সমগ্র জীব ধৈর্যশীলতা।
এটি বিবেচনা করা উচিত যে এটি একটি ব্যায়াম একটি জটিল সেট এবং এটি একটি কোচ তত্ত্বাবধানে এটি কাজ সেরা। উপরন্তু, আপনি শক্তি এবং ধৈর্য কিছু রিজার্ভ প্রয়োজন হবে, যাতে ক্রীড়া ক্ষেত্রের মধ্যে সম্পূর্ণ চালক বেশ কঠিন হবে। আপনি যদি এখনও চেষ্টা করতে চান, ছোট শুরু। সপ্তাহে একবার একবারে এটি করুন, কিন্তু নিয়মিতভাবে, ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং লোড বৃদ্ধি
Tabata সিস্টেমের মধ্যে ব্যায়াম
এই অনুশীলনের অদ্ভুততা তাদের বাস্তবায়ন তীব্রতা হয়। এই নীতিটি তত্ত্বগতভাবে খুবই সহজ, কিন্তু অনুশীলনের মধ্যে খুব কঠিন। আপনি মাত্র 4 মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম আট পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করতে হবে, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম বিশ্রামের জন্য লোডের পরিবর্তে।
কার্যকরী ব্যায়াম:
- Squats দিয়ে শুরু করুন আপনি একটি বারবেল সঙ্গে তাদের করতে পারেন, কিন্তু প্রথমে এটা ছাড়া এটি অধিকার করার চেষ্টা করুন। আপনি 20 সেকেন্ডের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যাটি বসতে চান, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং তারপর আবার squat করুন। এই চক্র আদর্শভাবে আটটি হওয়া উচিত এর পরে, নতুন ব্যায়ামে যান।
- একই প্যাটার্ন অনুযায়ী মেঝে চাপুন। আপনার সম্পূর্ণভাবে মুক্তি পেতে যদি এটি কঠিন হয়, তাহলে আপনার হাঁটু থেকে এটি করুন।
- প্রেস সুইং এটা করার জন্য, আপনার পিছনে পিছনে থাকা, আপনার ঘাড় পিছনে লক হাতে। সর্বাধিক বার বার টুইস্ট। নিশ্চিত হাউজিং অবশেষে সোজা।
- আপনার পায়ের উপর দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে আপনার ফুসকুড়ি তৈরি করুন।
এটি একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ প্রশিক্ষণ, কিন্তু পরে আপনি প্রত্যেক পেশী অনুভব করবে। Tabata সিস্টেমের মধ্যে ব্যায়াম না শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত, কিন্তু বিপাক আপ গতি। সুতরাং, অতিরিক্ত ওজন অনেক দ্রুত এবং আরও কার্যকরীভাবে পুড়িয়ে ফেলা হয়।