এই বয়সে, একজন মহিলা খুব সক্রিয়, তিনি কাজ এবং বাড়িতে ব্যস্ত হয়। কিন্তু 40 বছর বয়সে ঘুমানোর পর, নারীর মেটাবলিজম প্রজনন কর্মের বিলুপ্তির পরিবর্তে পরিবর্তিত হচ্ছে এবং বিপাকজনিত সমস্যা ক্রমশঃ পরিবর্তিত হয়। এই কারণেই, শরীরের গঠন পরিবর্তন হয়, সুস্থতা শুরু হয়, চর্বি জমা হওয়া শুরু হয়।
এই সব ছাড়াও, এই বয়সে অনেক নারী ক্রনিক রোগের একটি সংখ্যা জমা - এই সব চেহারা প্রতিফলিত হয়। নিখুঁতভাবে খেতে ও ওজন হারাতে, আপনাকে আপনার শরীর এবং তার বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করতে হবে।
শরীর নিঃশব্দ এবং শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলি আবরণ করার জন্য আপনার কয়েক বছর আগে অনেক কম শক্তি প্রয়োজন। জীব ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন প্রয়োজন, এবং অনেক আগে আগে। কিন্তু পরিমিত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ রূপান্তরিত করা উচিত। এই কারণেই, বেশিরভাগ বিজ্ঞাপিত এবং জনপ্রিয় খাবার, যার সাহায্যে আপনি সাহায্য করার চেষ্টা করছেন, সেটি প্রত্যাশিত ফলাফল আনবেন না। উপরন্তু, তারা আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং গুরুতর সীমাবদ্ধতা দ্বারা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
চিত্র সংশোধন ত্রুটি
বয়সের অনেক নারী আমরা বিবেচনা করা হয়, প্যানিক অতিরিক্ত ওজন একটি সেট কারণ, তাদের মতামত, কোথাও খুঁজে যোগ করা হয়। একই সময়ে, নারীরা বলে যে জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা হয় নি, তবে অতিরিক্ত ওজন কেবলমাত্র যোগ করা হয়।
ফলে খাবারে একটি সীমাবদ্ধতা, এবং কখনও কখনও সম্পূর্ণ ক্ষুধা হয়। এই পদ্ধতিটি পছন্দসই ফলাফল আনতে হবে না, বিপরীতভাবে, এটি গুরুতরভাবে আপনার স্বাস্থ্য পতনশীল হবে।
চর্বি বর্জন, এবং বিশেষ করে কলেস্টেরল, এছাড়াও একটি প্রভাব আছে না। বিপরীতভাবে, এর দ্বারা আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য এবং স্ব-অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত করেন, কারণ চর্বি পরিমাণ হ্রাস, আপনি আপনার শরীরকে যৌন হরমোন সংশ্লেষণের রোগে নিয়ে যাবেন, যা কোলেস্টেরল এবং তার মেটাবলিটাইজগুলির সংশ্লেষিত হয় এবং যার মধ্যে পুরুষের শরীরের কার্যকারিতা থাকে। হৃৎপিণ্ড হ্রাস হ্রাস যদি ক্লাইমেক্স অনেক আগে ঘটে। এই সঙ্গে আরো একটি সময় জড়িত হয়, যা libido মধ্যে হ্রাস বলা হয়; যৌন নিবিড়তা আপনি সঠিক পরিতোষ প্রদান করবে না
একটি তরল মধ্যে, আপনি নিজেকে সীমা উচিত নয় - এটি শরীরের নিরুদন সঙ্গে নিখুঁত হয়, যা অঞ্চলে চামড়া, ঘাড় এবং বুকে একটি sagging ফলাফল, যা আপনার চেহারা একটি অলঙ্কৃত করা হবে না।
কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারাবেন
প্রাথমিকভাবে, আপনার ডাক্তারকে আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে হবে। যদি তার অংশে কোনও কনট্রিনডিকশন না থাকে, তাহলে আপনার ওজন নির্ধারণ করা উচিত এবং আপনার ডায়েট পরীক্ষা করা উচিত। এই বিষয়ে সেরা পরামর্শ আপনি একটি ডায়ালাইটিয়ান পেতে পারেন।
আপনি বিশ বছর ধরে যে আকারের ওজন হ্রাস করতে চান, আপনি ফ্লাইওয়েটের সংখ্যার যোগফলের মতই অন্য কোথাও নিক্ষেপ করতে পারেন, ওজনটি (3-5 কেজি) যোগ করা হবে, যা স্বাভাবিক। চিন্তা করুন কতটা ওজন আপনি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক এটি একটি কিলোগ্রাম দুটি যোগ করুন।
ক্যালোরি কন্টেন্টের ক্ষেত্রে খুব সহজ। দৈনিক আদর্শ হল 1500 ক্যালোরি, যেটি আপনার নিজের দিকে দৃষ্টি দেবার প্রয়োজন। আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রায় 700 ক্যালরির ফলাফল থেকে ফলাফল বিয়োগ, 22 দ্বারা আপনার প্রকৃত ওজন বাড়িয়ে ক্যালরি মূল্যের হিসাব করতে পারেন।
40 বছর পর, এটি ছয় পর খেতে পছন্দনীয় নয়। তবে, ছয় ঘন্টার মধ্যে যে খাবারগুলি সহজেই পাচন হয় এবং ক্যালোরির পরিমাণ অল্প পরিমাণে থাকে সেগুলির সাথে সম্পৃক্ত হওয়া উচিত।
এটি জীবের আনলোড করার জন্য সপ্তাহে এক বা দুইবার খুব উপযোগী হবে, যেমন। ফল এবং দই উপর এই দিন বসতে
মাংসের প্রতিস্থাপনের জন্য মাংস কখনও কখনও আকাঙ্খিত, যা খাদ্য প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের ক্ষেত্রে অনেক বেশি উপযোগী।
পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশ হিসাবে, 40 বছর বয়সের বয়স, যা ফ্যাট এবং প্রোটিন ভারসাম্য সম্পর্কিত তার পুষ্টি রিভিউ করতে বাধ্য। শরীরের এই বয়সে, ফ্যাটের বিপরীতে, যা তার প্রয়োজন হয় না, প্রোটিনগুলির একটি ঘাটতি আছে। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে সাধারণভাবে ফ্যাটের অনুপস্থিতিটি অবাঞ্ছিতও নয়, তবে তাদের অনেক কম হওয়া উচিত।
ওজন হ্রাস ক্রীড়া সাহায্য করবে
মহিলাদের অমনোযোগী জীবনধারা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির জন্যও অবদান রাখে, কারণ একজন ক্রীড়াবিদ সবসময় স্লিমার দেখায় এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা পরিচালনা করে এমন ব্যক্তির তুলনায় কম হয়। প্রশিক্ষণ ছাড়া শরীর তার স্বরের হারায়, পেশী ক্ষত এবং বৃদ্ধ বৃদ্ধা
এটা যোগ বা ফিটনেস করতে খুব সহায়ক হবে। কিন্তু একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক-প্রশিক্ষক পরামর্শের কথা শোনার জন্য ভাল, যিনি পুষ্টি পছন্দ করে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, সগিং ত্বকে দৃঢ় করতে সাহায্য করুন এবং আপনার ফর্ম আকৃতিটি আনতে পারেন।
প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শগুলি প্রয়োজনীয় কারণ 40 জন হাড় ও লেজামেন্টগুলি দুর্বল হয়ে পড়ার পরে নারীদের জন্য এবং আতঙ্কজনক আঘাত প্রশিক্ষণ এড়াতে একটি বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হয়। উপকারিতা খেলাধুলার দ্বারা আনা এবং নেভিগেট করা হবে - এটা সাঁতার এবং জল এরিবিক্স, যা আস্তে পেশী প্রশিক্ষণ এবং ইলাস্টিক চামড়া করা।
ওজন কমাতে প্রধান জিনিস কি?
আপনি আপনার ওজন ব্যবহৃত হয়? এটি আপনার শরীরের একটি অত্যধিক সংক্রমণ সঙ্গে অংশ করতে চান না মানে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে একটি ইনস্টলেশন করা প্রয়োজন - "অতিরিক্ত ওজন লক্ষ্য অর্জন থেকে আমাকে বাধা দেয়।" তারপর অবচেতন মন, ডান প্রেরণ হচ্ছে, একটি সহকারী হিসাবে আপনাকে পরিবেশন করা হবে, কারণ ওজন হারাতে প্রধান জিনিস সঠিক প্রেরণা নির্বাচন করা হয়।
এবং আরও একটি টিপ - বন্ধুদের মতামত সম্পর্কে ভয় পাবেন না, যাদের অনেকেই ঈর্ষান্বিত হয়েছেন, পরামর্শ দেওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি "হ্যাঁ আপনি এই থেকে কিছুই পাবেন না।" সিদ্ধান্তটি হল আপনার, পাতলা এবং সুস্থ হতে প্রতিটি প্রচেষ্টা করা!