গ্রীষ্মে, আপনি স্পর্শপূর্ণ জিম কোন বিশেষ অনুযোগ skip ক্লাস ছাড়া এবং চিত্রের সুবিধার সঙ্গে তাজা বাতাস এবং সূর্যালোক উপভোগ করতে পারেন। স্ট্রীট ফিটনেস বছরের আগে এই সময়ে প্রাসঙ্গিক! ফিটনেস প্রোগ্রাম খোলা বায়ু জন্য উপযুক্ত কি ব্যায়াম "মহিলাদের আবেগ" বলুন।
অত্যন্ত সন্তুষ্ট এবং ক্রীড়া কৌতুক প্রয়োজন হয় না যে: আন্দোলন constraining না, বিনামূল্যে, প্রাকৃতিক কাপড় থেকে জামাকাপড় আপ নিতে যথেষ্ট হয়।
এবং আরো প্লাস: এটির গ্রহণ করার জন্য নিজের সাথে তাজা বাতাসে কর্মসংস্থানের জন্য বা পেশাগুলি প্রয়োজনীয় নয় । কোন ব্যাগ, ক্রীড়া সরঞ্জাম - কর্ম সম্পূর্ণ স্বাধীনতা! ক্লাসের জন্য একটি জায়গা হতে পারে একটি পার্ক, একটি বর্গক্ষেত্র, একটি বন, একটি ক্ষেত্র, একটি নদী ব্যাংক ...
প্রশিক্ষণ কোর্স যা আপনি বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন, পরিবর্তিত এবং আপনার পছন্দ হিসাবে সম্পূরক, প্রতিটি কার্যকলাপ শরীর এবং আত্মা একটি ছুটির দিন মধ্যে বাঁক।
সবকিছু শুরু - হাঁটা
অবশ্যই, আপনার নিজস্ব চাকরির নির্বাচিত স্থান পেতে ভাল। গতি বা জগিং গতি দ্রুত গতির, গতিশীল, সময় সময় সময় হাঁটা । সরানো উপর আপনি প্রকৃতি সৌন্দর্য শুধুমাত্র প্রশংসা করতে পারেন, কিন্তু কিছু দরকারী ব্যায়াম করবেন। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসযন্ত্র।
সুযোগ নিন: পেশী শ্বাস ফেলা, মস্তিষ্কে স্ট্রাইনিং বা শিথিলতা শিথিল করা - এই চিত্রের জন্য একটি ধরনের প্রশিক্ষণ, চিত্রের জন্য দরকারী
চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন - আলিঙ্গন, বিভিন্ন দিক eyeballs আন্দোলন। যদি কেউ আপনাকে দেখে না, তাহলে হিল, মোজা বা পিছন দিকের পথের একটি অংশে যান - এটি আন্দোলনের সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দেয়। একা হাঁটা, আপনি ধ্যান করতে পারেন, বিব্রত না।
ঘাস ঘাসের মরুভূমির বাইরে বেরিয়ে আসুন, আপনার জুতাগুলি বন্ধ করুন এবং নীলপর্ণকে নৃতাত্ত্বিকভাবে শিলা ঘাসের কার্পেটে হাঁটুন, ফুল ও প্রজাপতিগুলি উপভোগ করুন। মনস্তাত্ত্বিক না? গ্লেড - চার্জিং জন্য একটি আদর্শ জায়গা।
হাঁটা এবং ব্যায়াম শুরু করার পরে আরাম। এটা swings এবং হাত, tilts এবং ধাবক ঘূর্ণন, squats, যোগ আসন হতে পারে ...
ব্যায়াম অংশ, একটি পুরু লাঠি, একটি মোটা পাথর বা অন্যান্য প্রাকৃতিক ওজন আপ বাছাই । একটি লাঠি মাধ্যমে, উপায় দ্বারা, এটি পিছনে পেশী উন্নয়নে ব্যায়াম বহন করা সম্ভব, এগিয়ে tilting এবং ট্রাঙ্ক অনুপ্রবিষ্ট।
পথে একটি বড় লগ উপর সঞ্চালিত (পার্ক এছাড়াও বেঞ্চ উপযুক্ত) পায়ের পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য একটি চমৎকার simulator হয়। এটি উপর বসা, আপনার পায়ে বাড়াতে এবং নিম্ন, একটি কাঁচি কাজ ব্যায়াম করবেন। বেশ কয়েকবার লগ অন পায়ে হাঁটা, vestibular যন্ত্র প্রশিক্ষণ এবং ফুট এর তল নেভিগেশন biocurrents ম্যাসেজ।
নোট ছাড়া একটি বিস্তৃত লগ, যা stably স্থল উপর মিথ্যা, পদক্ষেপ বোর্ড প্রতিস্থাপন করতে পারেন । এটির সাথে লগ এবং সংকোচন নেভিগেশন উদ্ধরণ বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে ধাপ- aerobics থেকে কিছু ব্যায়াম করবেন।
Rhythmically সরান, পেট, নিতম্ব এবং পা পেশী প্রশিক্ষণ। আপনার হাত দিয়ে আন্দোলনগুলি সংযুক্ত করুন: প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে, আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, তাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যান, লাজুক আন্দোলন করুন। একটি পংক্তি হাতে হাতে নিন - একটি অনুভূমিক বেল্ট নেভিগেশন একটি চমৎকার লোড।
প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম পরে, বসা, গাছের ট্রাঙ্কের উপর আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকছেন, তার নিরাময় শক্তির সাথে সম্পৃক্ত।
বেঞ্চ উপর শক্তি প্রশিক্ষণ
কাঁধের কোমরের পেশীগুলির জন্য
একটি প্রথাগত বেঞ্চ সঙ্গে বুকে, কাঁধ, অস্ত্র, হিপস, shins এবং প্রেস পার্কের মধ্যে হতে পারে পেশী শক্তিশালী করা।
প্রাথমিক অবস্থান
বর্ধিত অস্ত্রের উপর জোর দেওয়া জমির উপর জোর দেওয়া, মাটির উপর ঝুঁকে থাকা, কাঁধের প্রান্তে এবং কঠোরভাবে কাঁধের নীচে রাখুন, এবং পায়রা, কাঁধের প্রান্তের পাশেও বেঞ্চে রেখে দেয়।
প্রভাব
চাপের মাংসপেশি আঁকুন, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, পাশে তাদের ছড়িয়ে দিন, এবং ট্রাঙ্কের উপরের অংশটি মাটিতে ফাঁকা বা আর্কাইভ না করে নীচের অংশে নিক্ষেপ করুন - উপরের গোড়ালি থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সোজা লাইন হতে হবে। একটি দ্বিতীয় জন্য নিম্ন অবস্থানে হোল্ড, আপনার অস্ত্র সোজা এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
হাত, কড়া এবং প্রেস এর পেশী জন্য
প্রাথমিক অবস্থান
বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, ট্রাঙ্কের উভয় পাশে তার হাত ধরে রাখুন, হাতলগুলি কেবল কাঁধের নীচে রয়েছে।
হাঁটু পর্যন্ত গোড়ালি উপরের পর্যন্ত ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে তৈরীর সময় বেঞ্চের প্রান্তের উপর প্রস্রাব হ্রাস করা, বেঞ্চ বন্ধ নমন ঠেলাঠেলি না করার সময়। আপনার ডান পা এগিয়ে টানুন এবং মাটিতে আপনার গোড়ালি করা।
প্রভাব
কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র ঝুলানো এবং আপনার কাঁধে ফিরে আসা, মাথার কাছাকাছি আপনার নিতম্ব কমিয়ে দিন, আপনার পেশী straining এবং আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু আনয়ন সময়। আপনার হাতের 90 ডিগ্রি কম কম কোণে নীরব নয় তা নিশ্চিত করুন।
একটি দ্বিতীয় জন্য ধরুন এবং আপনার ডান পা সোজা করার সময় আপনার অস্ত্র সোজা, মাটিতে পা স্পর্শ না করে। অন্য লেগের জন্য ব্যায়াম পরে, মাটিতে পাদদেশ হ্রাস ছাড়া আন্দোলন 4-6 বার পুনরাবৃত্তি বিশ্রাম 30 সেকেন্ড এবং অন্য পদ্ধতি অনুসরণ করুন
পায়ে, নিতম্ব এবং প্রেস জন্য
পার্ক গাছ হল চমৎকার সিমুলেটর যা পা, মাথাব্যথা এবং প্রেসের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
প্রাথমিক অবস্থান
হাঁটুতে আপনার ডান পায়ের বাঁকানো, গাছের উপর আপনার পা দিয়ে আপনার পিঠা লইয়া, মাটি বন্ধ করুন, আপনার বাম পায়ের সোজা করুন এবং একটি গাছের মধ্যে আপনার পায়ে বিশ্রাম করুন, ট্রাঙ্কের পাশে হাত প্রসারিত করুন, হাত উপরে উপরে রাখুন
প্রভাব
নিতম্বকে দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং ঊর্ধ্বগামী ঊর্ধ্বমুখী করুন যাতে কাঁধ থেকে বাম পায়ে থাকা শরীর সোজা লাইন হয়, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। এক জন্য এক পদ্ধতি, তারপর অন্য লেগ, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
জল এয়ারবিক্স - চমৎকার এবং দরকারী
তাপমাত্রা 30 ডিগ্রি উপরে, জগিং এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি তাপের কারণে সঞ্চালন করা যায় না। কিন্তু পরবর্তীতে - একটি জলাধার। তাই আপনি জল এয়ারবিকস করতে পারেন।
পানিতে ব্যায়াম - শরীরের জন্য আনন্দ, তারা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। উপরন্তু, এই ব্যায়াম স্থূলতা , এবং এই সব - খুব ক্লান্তিকর প্রচেষ্টা এবং "সপ্তম ঘাম।"
প্রথমত, জল কলামে যে কোন ব্যায়াম ক্রীড়াবিদদের সঙ্গে খেলা না যারা এমনকি জন্য সহজ। দ্বিতীয়ত, জল মাংসপেশি muscularly শিথিল, এবং ক্লান্তি অনুভূত হয় না।
"ওয়াটার পরিসংখ্যান" শরীরকে একটি বিশেষ নমনীয়তা এবং ফর্মের সাদৃশ্যকে প্রদান করে: যখন আমরা পানি সরাতে চেষ্টা করি, তখন ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, সব পেশী গ্রুপ কাজ করে
টিপস
তাপ "তাপ থেকে, তাপ থেকে" জল ঢালা না - এটি হৃদয় খুব ক্ষতিকর। প্রথমে, সূর্যের মধ্যে কিছুটা শুকিয়ে নিন, এবং তারপর ছায়ায় প্রায় 10 মিনিট থাকুন।
হাঁসের ছাঁটাই পর্যন্ত নেশা করবেন না : শরীরটি তখনও সুন্দর উষ্ণতা অনুভব করে যখন পানি ছেড়ে চলে যান। সুতরাং, আমরা পরিসংখ্যান সঞ্চালন।
"জল চলছে"
সোজা দাঁড়ানো, অস্ত্র ছড়িয়ে ছিটিয়ে দাও। পেট আঁচড়ান বাম পায়ের উত্থান, এটি জাং স্তরের হাঁটু মধ্যে এটি নমন। আপনার পায়ে সম্পূর্ণ সোজা করুন
অন্য পাদদেশ উপর ব্যায়াম সঞ্চালন পুনরাবৃত্তি 20 বার এই ব্যায়াম জাং সামনে পৃষ্ঠের পেশী প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়।
"কর্কটরাশি"
শুরু করার অবস্থান একই। ডান পায়ের বাঁক এবং হিল সঙ্গে হিল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তোমার পা নিচু করো আপনার বাম পায়ের সাথে একই করুন ব্যায়াম সঞ্চালন, পায়ে চলাচল, 20 বার
"সিহর্স"
সোজা দাঁড়ানো, অস্ত্র ছড়িয়ে ছিটিয়ে দাও। বাম পায়ের হাঁটুতে মূর্ত হয়। একটি বাঁক লেগ সঙ্গে একটি সুইং ফিরে করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 20 বার, তারপর লেগ পরিবর্তন। এই ব্যায়ামের সাহায্যে, নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষিত হয়, কোমরটি শক্তিশালী হয়।
"ডলফিন"
পায়ের নীচের স্পর্শ না করে সরাসরি পানি পান করান। হাত ছড়িয়ে ছড়িয়ে পড়ে আপনার শরীরের এগিয়ে tilted সঙ্গে, আন্দোলন অনুসরণ করুন, যেমন সিঁড়ি আরোহণ, জন্য 5 মিনিট ডুবো "মই" উপর চলাচল বিপাক উন্নতি এবং পায়ে এবং নিতম্ব পেশী শক্তি জোরদার সাহায্য করবে।
জল ছাড়ার পরে, জমি উপর সরানো ছুটি পরে সরু পায়ে বন্ধ দেখানোর সঠিক পথ নদী বা সমুদ্র তীর বরাবর জগিং ।
গ্রীষ্মে তাজা বাতাসে আপনি আপনার চিত্রে এবং স্বাস্থ্যের জন্য এত সুবিধা আনতে পারেন! অতএব, প্রকৃতিতে যাওয়া, একটি বল নিতে ভুলবেন না, আপনার সাথে একটি দড়ি, এবং উপরন্তু প্রাকৃতিক ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার। সুন্দর এবং সুস্থ থাকুন!
ইননা ININA
passion.ru