স্কুল শিশুদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি

এটি প্রমাণিত হয় যে স্কুলে বয়স একজন ব্যক্তির অধিকাংশ তথ্য বোঝে এবং মনে করে। মস্তিষ্ক এই পরিমাণ কাজের সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য, এটি শরীরের কার্বোহাইড্রেট থেকে লাগে যা স্থায়ী পুনর্বিন্যাস প্রয়োজন। এবং সন্তানের শুধু সরানো, চালানো এবং খেলা প্রয়োজন - এই শক্তি প্রয়োজন
পুষ্টি ও শক্তি একমাত্র উৎস খাদ্য। এবং যদি আপনার বাচ্চা খাওয়াতে চান না, তবে স্কুল নাচুনে (হয়তো তারা আপনার স্কুলে নাও) বা হানিকর চিপস এবং চকোলেটগুলিতে সীমাবদ্ধ, তারপর তার উন্নয়ন হ্রাস পেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, প্রত্যেক মা স্কুলের স্কুল নাস্তা নিজেকে প্রস্তুত সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

একটি শিশু জন্য একটি "জলখাবার" প্রস্তুত কিভাবে?
দুটি সহজ নিয়ম আছে: একটি স্কুল বয়সের খাদ্য অবশ্যই ক্যালসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট হতে হবে। বাস্তবিকই, এটি দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং একটি স্যান্ডউইচ স্যান্ডউইচ।

ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম একটি উৎস।

সবাই জানেন যে স্কুলের পুষ্টি, হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্যের সঠিক পুষ্টি ও বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। কিন্তু সবাই মনে করে না যে শরীরের সাথে স্নায়ুতন্ত্রের প্রজননের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম যথেষ্ট না হলে, একটি স্নায়বিক উত্তেজনা, উদ্বেগ, একটি শিশু অনিদ্রা থাকতে পারে। ক্যালসিয়াম একটি প্রাকৃতিক স্যাডাইটিভ হয়।

9 থেকে 18 বছর বয়সের শিশুদের জন্য ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক পরিমাণ প্রয়োজন। দৈনিক আদর্শ 1300 মিলিমিটার (প্রতিদিন প্রায় 4 টি ডেইরি পণ্য অংশ)। এক পরিবেশন 2 গ্লাস দুধ বা দই, পনির 2 টুকরা বা 150 গ্রাম কুটির পনির।

চকলেট, দই - প্রাকৃতিক, মিষ্টি, ঘনীভূত ভর সঙ্গে প্রাকৃতিক দুধ প্রতিস্থাপন করবেন না। ক্যালসিয়াম এবং চিনি অসঙ্গত! শুধুমাত্র প্রাকৃতিক স্বাদ সঙ্গে শিশুর দুগ্ধ পণ্য কিনতে

একটি স্যান্ডউইচ স্যান্ডউইচ কার্বোহাইড্রেট একটি উত্স।

খাদ্যতালিকাগত একটি বিট: কার্বোহাইড্রেট জটিল এবং সহজ। প্রথম গ্রুপ সিরিয়াল, ময়দা পণ্য, legumes অন্তর্ভুক্ত। সহজ কার্বোহাইড্রেট চিনি এবং মধু অন্তর্ভুক্ত
কার্বোহাইড্রেটসের পচনবিষয়ক চূড়ান্ত পণ্য হল গ্লুকোজ - মস্তিষ্কের জন্য পুষ্টির একমাত্র উৎস। মানসিক কর্মের সময় মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ খায় এবং যদি এটি যথেষ্ট না হয় তবে শরীরটি একটি সংকেত পায়: এটি খাওয়া প্রয়োজন। এবং প্রথম জিনিস যে একজন মানুষ চায় মিষ্টি, কারণ তাদের মধ্যে রয়েছে চিনি সহজ কার্বোহাইড্রেট বোঝায়, এবং অতএব প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ দ্রুত decays। অতএব, স্কুলে একজন স্কুলছাত্র চকলেট এবং waffles জন্য, মিষ্টি জন্য ক্ষুধা আছে, যা স্কুল কাছাকাছি কিনতে সহজ।

স্বাভাবিকভাবেই, চিনির পরিমাণ বেশি নাও হতে পারে। অস্থি, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের সমস্যা সম্পর্কে সবাই শোনাচ্ছে অতএব, বাবা-মা'র কাজটি এমন একটি ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে হয় যা যতটা সম্ভব জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে (তারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং গ্লুকোজকে মস্তিষ্ককে দীর্ঘায়িত করে)।

"রুটি সবকিছুর মাথা"। এই প্রবাদ স্কুল নাটকগুলি প্রযোজ্য। এটি রুটিতে "স্ন্যাকিংয়ের জন্য" জটিল কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম পরিমাণ ধারণ করে এবং পুরো শস্য থেকে রুটি নির্বাচন করা আরও ভাল। এটি আরও ভিটামিন ও খনিজসম্পদের মধ্যে রয়েছে।
রুটির পরিমাণও গুরুত্বপূর্ণ: খাদ্যের অনুকূল অংশটি 2 টি টুকরা হয়, তাই স্যান্ডউইচ স্যান্ডউইচের চেয়ে ভালো।

ভরাট মূল জিনিস নয়: আপনি পেট, স্যালাড, চিজ, সবজি ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। এটি সসেজের ভরাট হিসাবে উপযুক্ত নয়, এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, লবণ এবং সংরক্ষণাগার রয়েছে, যা বয়স্কদের জন্য ক্ষতিকর, কোনও স্কুলে ছেলেমেয়েদের ক্রমবর্ধমান শরীরের কথা উল্লেখ করে না।

সুতরাং, শিশুদের খাদ্যের মধ্যে সবসময় ক্যালসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেড থাকা উচিত, তাই স্কুলে শিশুদের সঠিক পুষ্টি জন্য আদর্শ বিকল্প প্রাকৃতিক দুধ বা দই এবং একটি স্যান্ডউইচ একটি ব্যাগ হয়। এই "জলখাবার" কোন শিশুকে আপীল করবে, এবং বাবা-মা রান্না করার জন্য অপ্রয়োজনীয় বাহিনী গ্রহণ করবে না এবং খরচের ফলে পরিবারের বাজেটের জন্য ক্ষতিকর হবে না।

বিশেষ করে সাইট জন্য Elena Romanova ,