মুখের পেশী শক্তিশালী করা লক্ষ্য ব্যায়াম
সমস্ত প্রস্তাবিত ব্যায়ামের মধ্যে শুরু হওয়া অবস্থান একই। আমরা বিছানায় তুর্কি ভাষায় বসা: সরাসরি ফিরে, কাঁধের নীচে।
ব্যায়াম 1. টিউবটিতে আপনার ঠোঁট টানা শুরু করুন, আপনার গালে চওড় করুন এবং একের পর একের মধ্যে বায়ুকে সরান করুন, তারপর একের দিকে এবং তারপর অন্য গাল থেকে। এই ক্ষেত্রে, "ও", "ও", "একটি" এর কন্ঠ উচ্চারণ শুরু। ব্যায়াম অন্তত তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 2 অনুনাসিক গহ্বর মাধ্যমে বায়ু শ্বাস ফেলা। এখন মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা। এই সময়ে ঠোঁট সম্পূর্ণরূপে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। একটি পুনরাবৃত্তি করবেন, কিন্তু একটি চুম্বন সময় মত আপনার ঠোঁট প্রসারিত - একটি নল আগের সংস্করণ হিসাবে ব্যায়াম হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 3. তাদের দাঁত স্পর্শ করুন এবং তাদের মাধ্যমে বায়ু শ্বাস ফেলা। আপনার শ্বাস ধরুন একটি ঘরের ভিতর দিয়ে প্রথম বাতাসকে তোলপাড় করুন, এবং তারপর আরেকটি মাধ্যমে তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 4. একে অপরের বিরুদ্ধে ঠোঁট চাপুন, তাদের জোরালোভাবে টিপে না মুখের কোণে তীব্র উত্তেজনা, যেমন ঠাণ্ডা 2 টি পিঠা দাঁত প্রতি দিকে। দাঁত কম্প্রেস করতে হবে না। এখন আপনার মুখের কোণে বাড়াতে চেষ্টা করুন, সামান্য সামান্য। তারপর একটু নিচে তাদের নিচে আপনার মুখের কোণে আপনার আঙ্গুলের সাথে বৃত্তাকার, ক্ষুদ্র, স্পন্দিত আন্দোলন করুন এবং ততক্ষণ পর্যন্ত ত্রিশ পর্যন্ত গণনা করুন। শান্ত হও এবং শিথিল
ব্যায়াম 5. আপনার দাঁত ক্লান্তি ছাড়া, আপনার ঠোঁট একসাথে টিপুন। ঠোঁটের মাঝখানে আপনার তীক্ষ্ণ আঙ্গুলের সাথে ট্যাপ শুরু করুন। ঠোঁট থেকে আপনার আঙুল ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কোঁকড়ানো শুরু করুন। তারপর আপনার আঙুল দিয়ে দ্রুত, pulsating আন্দোলন করা শুরু পর্যন্ত, ত্রিশ যাও গণনা পর্যন্ত। আরাম করুন।
কি ধরনের প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে: "দুঃখের মুখ" -এর অন্তর্ধান - চিরতরে ঠাণ্ডা ঠোঁট। ঠোঁটের চারপাশে কাঁপানো অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং ঠোঁট দুটো পূর্ণ হয়ে যায়।
সামনে এবং গাল জন্য ব্যায়াম একটি সেট - "ব্যবসায়ের মধ্যে"
মুখের ব্যাসিক পেশীকে উন্নত করার লক্ষ্যে ব্যায়াম উপস্থাপন করা হয়। বিশেষ করে অফিসে কাজ করার জন্য।
সমস্ত ব্যায়ামের জন্য শুরু করার অবস্থান - আমরা আমাদের পিছনের সাথে মেরুদণ্ডের পিছনে বসতে পারি, আমাদের হাতে একটি নিরুদ্বেগ রাজ্যে kneeled হয়।
ব্যায়াম 1. অনুনাসিক গহ্বর মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস নিন। নাসিকা বড় হয়। যতটা সম্ভব তত বৃদ্ধি করুন এবং সংকুচিত ঠোঁটের মধ্য দিয়ে বাহিরের বাইরের দিকে ঠেলে জোর করে শুরু করুন। তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 2. স্বরবর্ণগুলি শুরু করুন "এবং", "a", "o", "y", "s", তাদের প্রত্যেকের ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 3. একটি নল দিয়ে আপনার ঠোঁট টান চেষ্টা করার সময়, আপনার নাক মাধ্যমে বায়ু শ্বাস ফেলা। তিনটি আঙ্গুলের সাথে বৃত্তাকার বৃত্তাকার রাখুন। প্রশান্তি মুখ মাধ্যমে বাতাস মুক্তি। ব্যায়াম হিসাবে যতটা সম্ভব ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। চার বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 4. খুলুন এবং আপনার মুখ বন্ধ করবেন না। কিছুক্ষণের জন্য আপনার মুখ খুলুন এবং ধরে রাখুন।
ব্যায়াম 5. হাফ খোলা মুখ, ঠোঁট ভিতরে টান। পেশী শক্ত করুন এবং কিছু সময়ের জন্য রাখা। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি না কম পাঁচ বার
ব্যায়াম 6. একযোগে মুখ কোণে বাড়া, তারপর একই সময়ে উভয় কোণে বাড়া।
ব্যায়াম 7. ঠোঁট নিঃসৃত, তারা থামা পর্যন্ত তাদের অভ্যন্তর আবৃত, যাতে তারা অদৃশ্য হয়ে যায়।
ব্যায়াম 8. বিকল্পভাবে, আপনার ঠোঁটের কোণ সরান। কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে অব্যাহতি।
ব্যায়াম 9. মুখের আঙ্গুল উত্তোলন এবং কোণে বিরুদ্ধে এটি টিপুন। হাসি চেষ্টা করুন ঠোঁট উপর টিপুন এখন শিথিল বিশ বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 10. একই সময়ে ঠোঁটের প্রান্ত কমিয়ে দিন। দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি লক করুন।
প্রভাব: আপনি মুখের চারপাশে সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, উল্লম্ব ভাঁজ প্রসারিত করুন, উপরের ঠোঁট উপর wrinkles পরিত্রাণ পেতে।
গাল জন্য জটিল চর্চা - "সকালে"
এই জটিল দিন পরে অবিলম্বে সঞ্চালিত করা উচিত।
তুর্কি মধ্যে বিছানায় বসতে আপনার কাঁধের নীচে, আপনার পিছনে সোজা
ব্যায়াম 1. অনুনাসিক গহ্বর মাধ্যমে বাতাস উপরে। নাক এর উইংস stiffen উচিত। ধীরে ধীরে, একই সময় ব্যবধানের পরে, মুখ দিয়ে দুটো ট্রিপরাজের সমস্ত বায়ু বের করে দিন, তিন থেকে চার সেকেন্ডের ব্যবধান।
ব্যায়াম 2. নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। শ্বাস বন্ধ করুন - আভ্যন্তরীণ মুখের পেশীগুলি স্ট্রেনড হওয়া উচিত, মুখ থেকে রক্ত প্রবাহিত হতে শুরু করবে সংকুচিত ঠোঁট সঙ্গে বায়ু শ্বাসযন্ত্র না, গাল ফুটা শুরু। দুই থেকে তিন সেকেন্ড পরে, হাঁটতে, বাতাস বের করে দাও। দুই বা তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 3. আপনার গাল pulling সময়, আপনার নাক মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। প্রায় এক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অল্প বিলম্বিত হওয়ার পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে সমানভাবে, বন্ধ ঠোঁট দিয়ে। গাল আপ ফুঁ হয়। দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন
ব্যায়াম 4. বায়ু শ্বাস ফেলা এবং বিভিন্ন দিক "বলটি রোল করুন"।
ব্যায়াম 5. সূচক আঙ্গুলের গালে উপরে চাপা হয়। আপনার মুখের ধীরে ধীরে খুলুন যাতে আপনার ঠোঁটটি প্রসারিত হয়। হাসিখুশি করুন এবং মনে করুন আপনার পেশীগুলি আপনার আঙ্গুলের আড়ালে আঁটসাঁট করবে। ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 6. বেন্ড এবং টিপুন ঠোঁট চাপুন। আপনার গাল উপর আপনার আঙ্গুলের ধাক্কা, আপনার ঠোঁট খোলা রাখা। বায়ু আউট না। স্কোর দশ যাও, তারপর শিথিল করুন। দশ পুনরাবৃত্তি করবেন না ধীরে ধীরে স্কোর বৃদ্ধি পর্যন্ত আপনি ত্রিশ পৌঁছানোর
ব্যায়াম 7. আপনার ডান হাত দিয়ে, বাম গলা নিন যাতে ঠোঁট মুখের ভিতরে আসে, গালের ভেতরের অংশে। বাকি আঙ্গুলের ভিতর থেকে ত্বক থেকে শক্তভাবে মাপসই করা উচিত। হাসা চেষ্টা করুন, নাক মাধ্যমে শ্বাস। এই ক্ষেত্রে, গাল এর পেশী সঙ্কুচিত হবে, এবং আঙ্গুল তাদের বিরোধিতা শুরু হবে। বাকি সময় আপনার আঙ্গুলের ছোঁয়া প্রয়োজন। উভয় গালে জন্য cheeks বেস পুনরাবৃত্তি,
ব্যায়াম 8. ডান গাল আঘাত এবং মুখ কোণের মাধ্যমে বায়ু শ্বাস ফেলা। এখন অন্য সব গাল সঙ্গে সব একই। তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 9. আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার ঘাড় বাম পাশ স্থির। মুখের অন্যদিকে বাম কোণে তিনটি আঙ্গুল রাখুন ছোট হাতের পেশী মুখ নিচে বাম কোণে টানা। হাত জায়গা জায়গায় এটি। যখন exhaled, তারা শিথিল
ব্যায়াম 10. কল্পনা করুন 2 পয়েন্ট: উপরের ঠোঁটের উপরের, ঠিক মাঝখানে, অন্যটি - নিচের ঠোঁটের উপরে - মুখটি খুলুন, পয়েন্টটি প্রসারিত করুন যাতে সঠিক ওভাল প্রদর্শিত হয়। উপরের ঠোঁটটি দাঁত চেপে ধরে রাখতে হবে। ছিঁচকে চিবুকের উপরের অংশে চেপে রাখা, তাদের চাপ না দিয়ে এই অবস্থানে আপনার ঠোঁট রাখা, টেবিলের কোণে হাসি চেষ্টা করুন কোণগুলি নিচু অবিলম্বে পুনরাবৃত্তি
প্রভাব: ঘাড় এবং গাল এর পেশী লক্ষ্যনীয়ভাবে শক্তিশালী হবে, গাল এর ফোলা ত্বক উড়ে হবে, sunken চোখ প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যাবে, মুখের আকৃতি উন্নতি হবে।