আপনার মধ্যে টোন ছিল
আমাদের দেশে গ্রীষ্মে সমস্ত ভিটামিন প্রকৃতি দ্বারা নিজেই দেওয়া হয় যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কল্পনা আছে। অবশ্যই, সবজি ও ফল পাওয়া যায়, তবে সবসময় শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে, বিশেষ করে গ্রীষ্মের সময় নয়। কিন্তু কিছু ভিটামিন সঙ্গে, জিনিস গ্রীষ্মে খারাপ হয় না। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় সূর্য ভিটামিন ডি এর উৎপাদনকে প্ররোচিত করে, যা ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসকে শোষণ করতে সহায়তা করে, যা ইমিউন সিস্টেমের অংশগ্রহণকারীদের জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্যা হলো তাপের গ্রীষ্মে আপনি এমন কিছু খাবার চান না যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, মাংস কিন্তু তার সাথে আমরা ভিটামিন B5, B12 পাওয়া যায়, যা রক্তের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং স্বাভাবিক গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, লিভার, ডিম, তেলের ভিটামিন-ই ধারণকারী পণ্য, যা চামড়ার অবস্থার জন্য দায়ী এবং রক্ত জমাট বাঁধের উপস্থিতি রোধ করে, এছাড়াও কমে যায়। অনেকে বিশ্বাস করে যে যদি তারা দিনে এক আপেল খেয়ে থাকে, তাহলে পরের দিন ভিটামিনের সাথে সব সমস্যা সমাধান হবে।
ভিটামিন এ
ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তার বিশুদ্ধ ফর্ম শুধুমাত্র পশু উৎপত্তি পণ্য পাওয়া যায়। এটি ইমিউন সিস্টেম, হাড়, ত্বক, চুল এবং চোখ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। শরীরের দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, নখের দরিদ্র অবস্থা, ত্বক ও চুল ক্ষতির পিলিং।
কি পণ্য আছে?
গরুর লিভার এবং মাছ, মাখন এবং ডিমের কুসুমের লিভার। Provitamin এ গাজর, ডাল, সেইসাথে টমেটো, কমলা এবং পেট পাওয়া যায়।
গ্রুপ বি এর ভিটামিন
সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া অংশগ্রহণ। শরীরের প্রতিরক্ষা জোরদার, অন্ত্রের উদ্ভিদ বজায় রাখা, উচ্চ লোড প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি মস্তিষ্ক, হৃদস্পন্দন, পেশী, কিডনির কার্যকলাপ উন্নত করা এবং ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধির হার হ্রাস করা। মস্তিষ্কের ভুল কাজ, একটি ধারালো মেমরি হারানো, দ্রুত ক্লান্তি।
কি পণ্য আছে?
রাই রুটি, বাদাম, ওটমিল, বাদামি। B2: দুগ্ধজাত পণ্য। বি 6 এবং বি 1২: খামির, সবজি, মাছ, ডিম ইস্কুল। মধ্যে (ফোলিক অ্যাসিড): লিভার, কিডনি এবং সবুজ শাক (শূকর, পেঁয়াজ)।
ভিটামিন সি
পানি দ্রবীভূত ভিটামিন। এটি লোহার শরীরের শোষণ জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, পুনরুদ্ধারের accelerates টিস্যু, রক্তবর্ণ, গরু, হাড় এবং দাঁত কোষ বৃদ্ধি এবং পুনঃস্থাপন জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ঠান্ডা, ক্লান্তি, ঠান্ডা হ'ল প্রতিবন্ধকতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা। কি পণ্য আছে? সবুজ শাক, সবজি, ফল, তাজা ঝিনুকের রস, বেরি ফল, আলু, পেঁয়াজ এবং সেরেকরা।
ভিটামিন ডি
জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের একটি গ্রুপ, যা মানব খাদ্যের মধ্যে অপরিহার্য। ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস এর শোষণ নিয়ন্ত্রন করে, রক্তে তাদের স্তরে এবং হাড়ের টিস্যুতে প্রবেশ, পাশাপাশি ডেন্টারের মধ্যে। হাড় টিস্যু এবং দাঁত সমস্যা, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং এমনকি ক্যান্সারের উন্নয়ন। কি পণ্য আছে? অশোধিত কয়লা জক, সীফুড, খরা-দুধ পণ্য, সেইসাথে মাখন
ভিটামিন ই
দৃঢ় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রজনন সিস্টেম এবং অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি ফাংশন প্রভাবিত করে। প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস, যৌন অনুভূতি, তীব্র শুষ্ক ত্বক। কি পণ্য আছে? বাদাম, মাকড়সা, সূর্যমুখী বীজ, গোটা শস্য এবং অপরিবর্তিত তেল।
ভিটামিন কে
এটা বিপাক, হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। হৃদরোগ, কিডনি এবং ফুসফুসের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণে অংশগ্রহণ করে এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মিথষ্ক্রিয়া নিশ্চিত করে। মহিলাদের জন্য প্রতিদিন কি ভিটামিন থাকে? বিভিন্ন শস্য, legumes, কুমড়া, বাঁধাকপি এবং টমেটো।