ঘুমের ক্ষমতার গুণগত মান আমাদের নির্ভর করে আমরা এটি সঠিকভাবে আচরণ করি কিনা তা নির্ভর করে। এবং একটি স্বপ্ন আমাদের শরীর কাজ করে - অন্তত, এটি হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, এবং আদর্শভাবে - এই কাজ সাহায্য করা উচিত।
একটি সুস্থ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ব্যক্তিটি সুস্থ থাকার জন্য একটি সুস্থ ঘুমের জন্য সর্বোত্তম কি তা খুঁজে বের করতে আগ্রহী হবে। শুরু করার সাথে সাথে, তিনি তার জীবনের কাছ থেকে সরিয়ে ফেলবেন যা পুরো রাত্রি বিশ্রামের ক্ষতি করে।
এই অন্তর্ভুক্ত: মুহূর্ত পর্যন্ত কাজ থমকে থাকার সময় যখন এটি ঘুমাতে সময় আছে শরীরটি সম্পূর্ণভাবে শিথিল করতে সক্ষম হবে না, অব্যাহত এবং একটি স্বপ্নে কিছু অপ্রাপ্ত সমস্যা এবং কর্ম সমাধান এই অবস্থার আপোথোসিস একটি বহু দিনের স্নায়বিক অনিদ্রা হতে পারে।
শয়নকালের আগে ঘন খাদ্য - শুরুতে এটি একটি সুখী উত্তেজনা অনুভব করে, এবং হৃদয় থেকে খাওয়া ব্যক্তিটি সত্যিই ঘুম নড়ে। যাইহোক, রাতে শরীরটি তার পরিকল্পনাটি পূরণ করবে না - খাদ্য হজম করে, এটি স্নায়ু কোষ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় আসতে দেবে না।
জোরে গান, টিভি পর্দায় এবং কম্পিউটার মনিটরের দেরী অনুষ্ঠান মস্তিষ্ক স্থায়ী আকাঙ্ক্ষার একটি রাষ্ট্রের দিকে পরিচালিত করে। এমনকি ঘুমন্ত অবস্থায়ও, তিনি যা দেখেছেন এবং শুনেছেন তা থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম নন, সংগৃহীত তথ্যের প্রক্রিয়া চালিয়ে যাচ্ছেন। উত্তেজনাপূর্ণ এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ছাপ রাতের জন্য একই ঘন খাদ্য, কেবল এই ক্ষেত্রে এটি জড়িত হয় যে পেট নয়, কিন্তু মস্তিষ্ক। তাই, ঘুমিয়ে পড়তে আরও কঠিন হতে হবে। ডাক্তাররা কানের মধ্যে প্লেয়ারের সাথে ঘুমিয়ে বা কর্মরত টিভির গলাবাজির আড়ালে সুপারিশ করেন না - শব্দ পটভূমি একটি বিস্ফোরিত স্বপ্নের নিশ্চয়তা দেয়, এমনকি যদি ব্যক্তি অন্যথায় মনে হয় তবে
রাতের অ্যালকোহল গ্রহণ, তার শ্বাস প্রশ্বাস বৈশিষ্ট্য বিভ্রান্তির বিপরীত, মানে যে একটি সুস্থ স্বপ্ন ভুলে যাওয়া যেতে পারে। অ্যালকোহল পান করার পর, একজন ব্যক্তি অবিলম্বে "দ্রুত ঘুম" এর পর্যায়ে নিজেকে খুঁজে পান, "দ্রুত" পর্যায়টি টিকিয়ে রাখে এবং শরীরটি প্রকৃত বিশ্রাম পায় না। এটা "দ্রুত ঘুম" পর্যায়ে এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি ত্রাণ আছে, যা জাগ্রত সময় দৈনন্দিন জীবনে অসুবিধা এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। "দ্রুত ঘুম" ফেজ মাত্রায় ইথানলের সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিন্যাসিত হওয়ার পরেই শুরু হবে। ডিহাইড্রেশন, যা রাতে অ্যালকোহল খাওয়ার সাথে সাথে মাথাব্যথা এবং শুষ্ক মুখের কারণে, যার তীব্রতা সন্ধ্যায় একজন ব্যক্তির দ্বারা নেওয়া অ্যালকোহলের পরিমাণ সরাসরি সমানুপাত হয়।
একটি অস্বস্তিকর এবং কঠিন বা অত্যধিক নরম বিছানা, একটি দুর্বল বায়ুবাহিত রুম, একটি উচ্চ বা খুব কম তাপমাত্রা একটি সুস্থ ঘুমের জন্য অতিরিক্ত বাধা হতে পারে।
স্বাভাবিক বিশ্রামে বাধাগুলি খুঁজে বের করার পর আসুন আমরা একটি সুস্থ ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে ভাল অবদান রাখি। অবশ্যই, প্রথম স্থানে, উপরে উল্লিখিত সব নেতিবাচক কারণগুলি দূর করা উচিত।
একটি পুরাতন ভাল বই সঙ্গে রাতে উচ্চ জোরে টিভি এবং কম্পিউটার মনিটর এর কম্পনের আলো প্রতিস্থাপন। বিছানা উপরে একটি nightstand বা একটি sconce একটি ছোট তল বাতি coziness একটি অতিরিক্ত অনুভূতি এবং একটি আনন্দের সুখী ঘুম তৈরি করবে।
আপনার কাজ পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে বিছানায় যাওয়ার আগে এক বা দুই ঘন্টা আগে, আপনি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ছিলেন। মস্তিষ্কে কোনো কাজ বা পারিবারিক বিষয়গুলি স্পন্দিত হওয়া উচিত নয়, তাদের মাধ্যমে স্ক্রোল করতে এবং অবস্থা থেকে ভাল উপায় খুঁজে বের করতে বাধ্য করে। স্নায়বিক নিস্তেজ - এই কি কি অবশেষে যারা বিছানায় যাওয়ার আগে বর্তমান কর্ম থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে জানেন না যারা হুমকি।
ঘন খাবারের পরিবর্তে, মধু দিয়ে একটি গ্লাস দুধ পান করুন, অথবা আপেল খাও - এই হালকা খাবারটি ক্ষুধার্ত পেটে শান্তির জন্য যথেষ্ট, যা দ্রুত খাবার খেয়ে ফেলবে এবং নিজেই গোটা জীবের সাথে ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হবে।
একটি বই সঙ্গে একটি আলিঙ্গন মধ্যে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি সুস্থ ঘুম এবং একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণ ঝরনা, খুব দৃঢ়ভাবে প্রচার। বিপরীতে ঝরনা, বিপরীতভাবে, সকালে বাকি থাকা উচিত, পাশাপাশি অন্যান্য উত্সাহী পদ্ধতি - ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, ঠান্ডা জল দিয়ে অধিষ্ঠিত। সম্ভবত, তাজা বাতাসে কেবল একটি ছোটো হাঁটা বিছানায় যাওয়ার আগেই বাদ দেওয়া উচিত - অক্সিজেনের উদ্দীপ্ত প্রভাব সত্ত্বেও, ঘুমের সুস্থির প্রক্রিয়াটি ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।
বিছানা এবং বিছানা কেনা, এটা হার্ড বেড, প্রাকৃতিক কাপড় এবং খুব fluffy পালক বিছানা না অগ্রাধিকার দিতে ভাল। আধুনিক বেড লিনেন শিল্প প্রায় "হোলফ্টাইবার" যেমন ফিলারের সাথে বায়ু গদি, কম্বল এবং বালিশগুলি সরবরাহ করে - যাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম রয়েছে তাদের জন্য এটি আদর্শ বিবেচিত হয়। তারা শুষ্ক এবং পরিষ্কার সহজ, পালকহীনদের বিপরীতে, তারা hypoallergenic হয়, এবং, অবশেষে, কোন ব্যয়বহুল মূল্য আছে। এই বৈষম্যের বিছানায় শরীরের অনুরাগগুলির সমন্বয় সাধন করা হয়, স্নিগ্ধতার একটি ভারসাম্য তৈরি করে এবং একই সময়ে, যে ব্যক্তিটি ঘুমিয়ে থাকে তার পৃষ্ঠের কঠোরতা। এই ভারসাম্যটি সুস্থির একটি অনুভূতির মূল্য নয় এমন সুস্থির ঘুমের জন্য অনুকূল বলে মনে করা হয়, যা ঘুমিয়ে থাকা প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি অপেক্ষাকৃত কঠিন পৃষ্ঠ মস্তিষ্কে অবস্হা এবং মেরুদন্ডের অস্বাভাবিক নমনীয়তা বন্ধ করার জন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। একই সমস্যা এড়ানোর জন্য, ডাক্তাররা বিশেষ করে উচ্চতর বালিশ ব্যবহার না করার পরামর্শ দিচ্ছেন, বিশেষ করে নরম রোলারের সাথে তাদের পরিবর্তে, কিছু রোগের জন্য (ব্রংকাইটিস, একটি শক্তিশালী নাক, ইত্যাদি), বালিশটি অপসারণ করা প্রয়োজন হয় না। আদর্শ ঘুম জন্য দাঁড়ানো - পাশে; একটি রাতের জন্য একজন ব্যক্তি বেশ কয়েকবার ঘুরে দাঁড়াতে পরিচালিত করেন না, কোনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি "ফুলে যাওয়া" থেকে বেঁচে থাকে না, এবং মেরুদন্ডে সর্বোত্তম ভাবে স্নিগ্ধ।
একটি সুগন্ধযুক্ত, শান্ত এবং আরামদায়ক রুমে একটি সুস্থ ঘুম জন্য সেরা। ধূপ জ্বালা ও সুবাসের আলোগুলি ব্যবহার করা খুবই ব্যক্তিগত ব্যাপার, এটি একটি বিশ্রাম এবং একটি দ্রুত ঘুম, অন্যটি বের করে - স্নায়বিক উত্তেজনা, মাথাব্যথা এবং ঘুমের অক্ষমতা।
আপনি মনে রাখা প্রয়োজন যে প্রধান জিনিস, একবার এবং সব একটি সুস্থ ঘুমের অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য - শরীরের, কিন্তু আত্মা ছাড়া বিশ্রাম কেবল অনুমতি দেয়। স্কুলে শিখেছি যে ভুলে যান যে আত্মা অবশ্যই "দিন ও রাত্রির দিন এবং রাত!" কাজ করতে হবে। সন্ধ্যায়, আত্মা কেবল বিশ্রামে বাধ্য হয়, দিনটিকে ক্লান্ত করে শরীরকে আলিঙ্গন করার জন্য একটি সুস্থ ঘুমের অনুমতি দেয়।