পারফেক্ট ব্রেকফাস্ট

আমাদের অনেকের জন্য, সকালে খাওয়া একটি বাস্তব জগাখিচুড়ি। কিভাবে একটি টোস্ট, একটি omelette বা নিজেকে porridge স্টাফ কিভাবে, আপনি এখনও ঘুম ঘুম সময় আছে না? এক কাপ কফি, পেচেনুশ্কা - সব কিছু। এবং সেইসাথে ব্রেকফাস্ট একটি দিনের জন্য প্রায় প্রধান খাবার, যার উপর আমাদের মঙ্গল, কাজ ক্ষমতা এবং, অবশ্যই, সৌন্দর্য নির্ভর করে।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ খুঁজে পেয়েছেন যে সকালে শরীরের আপ করার জন্য সর্বোত্তম সময়। আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি যাতে সাজানো হয় সেজন্য 7 ঘণ্টার মধ্যে সবকিছুই শক্তিতে প্রক্রিয়াকৃত হয়। এবং যদি দিনের শুরুতে আপনি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টির সাথে "ভরাট" না করেন, তবে বিবেচনা করুন যে আপনি অন্য অর্ধেক দিন ঘুমায়। এটা আনুমানিক যে যারা ব্রেকফাস্ট আছে, বিপাক 3-4% গড় চেয়ে তীব্র। এবং যারা নিয়মিত সকালের খাবার খাওয়া মিস - 4-5% ধীর।

বছর জুড়ে, ধূমপায়ীদের ওজনে 4-7 কেজি লাভ করতে পারে। এবং যদি এই "অ ব্রেকফাস্ট" একটি আদর্শ পরিণত এবং বছর ধরে চলে? অতএব, যারা চিত্র অনুসরণ করে, দিনের শুরুতে খাবার দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ। এবং 10 পর্যন্ত ব্যবহার করুন আপনার অন্তত একটি তৃতীয় প্রয়োজন, এবং ভাল অর্ধ দৈনিক ক্যালোরি হার। উপায় দ্বারা, শুধুমাত্র এই সময়ে আপনি একটি মিষ্টি ব্যয় করতে পারেন, এমনকি একটি কঠোর খাদ্য উপর বসা।

পাশাপাশি, একটি ভাল ব্রেকফাস্ট থাকার, রাতে খাওয়া ইচ্ছা সঙ্গে সামলাতে সহজ! সুতরাং, সকালে জেগে উঠলে আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত হবেন, এবং আপনাকে নিজেকে জোর করতে হবে না। এখানে স্বাস্থ্যকর আহার অ্যালগরিদম হয়।

আদর্শ ব্রেকফাস্ট গঠিত:

• সিরিয়াল থেকে - দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রবাহের জন্য;
• ফল থেকে - শক্তির ও ভিটামিন অবিলম্বে মুক্তি জন্য;
• দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে - প্রোটিন এবং খনিজগুলির সাথে "ভর্তি" করার জন্য।

এর বলি যে এই থেকে আপনি শৈশব থেকে না চান, উদাহরণস্বরূপ, porridge বা দুধ। আসুন খুশি: বিধান দিন শুরুতে দরকারী তালিকা তাদের কাছে সীমাবদ্ধ নয়। বিশেষ করে আপনার শীর্ষ দশ "সকালে" পণ্য জন্য। (যদিও, কোনও ব্রেকফাস্ট তার অনুপস্থিতির তুলনায় নিঃসন্দেহে ভাল)

• কমলা রস প্রতি সকালে তাজা কমলা রস পান করার ঐতিহ্যটি ইউরোপীয় সব দেশে এবং আমেরিকায় ছড়িয়ে রয়েছে। এবং নিরর্থক না। জুস সারা দিন জন্য ভিটামিন সি একটি শক ডোজ দেয়। আপনি মন সঙ্গে উত্সাহী এবং দ্রুত হবে

• রাই রুটি এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন বি, মিনারেল লবণের সমৃদ্ধ ককটেল রয়েছে।

• দই এই সুখভোগের উপকারিতা সবাই জানেন। সহজে হজমপ্রযুক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের প্রাচুর্যের কারণে চাপে প্রতিরোধ বাধা বৃদ্ধি করে এবং অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সাহায্য করে। পাচক সিস্টেম একটি ঘড়ি মত কাজ করে

• পনির রাইয়ের রুটির সাথে সম্পূর্ণভাবে মিলিত হয়, প্রচুর প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থাকে।

• চিকেন মাংস 85 গ্রামের ত্বকের ওজন ছাড়াই চিকেন স্তনের একটি অংশে রয়েছে ২4 গ্রাম প্রোটিন এবং ২ গ্রাম চর্বি কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ অভাবের সাথে। পরিচ্ছদ এবং চিত্রের জন্য একেবারে নিরাপদ।

• মধু ফর্কটোস তাত্ক্ষণিক শক্তির প্রবাহ প্রদান করবে এবং অ্যাসিটালোকোলিনের মধ্যে থাকা মধু চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

• কফি বা কালো চা সুখের উৎস কিন্তু মনে রাখবেন এই পণ্য এক অর্ধ দিনের জন্য রাখা যথেষ্ট নয়।

• হোয়াইট রুটি, টোস্ট সুস্বাদু, প্রচুর কার্বোহাইড্রেট। কিন্তু যথেষ্ট ভিটামিন এবং microelements হয় না।

• মোরাল্যাড, জ্যাম । আবার সুস্বাদু, প্রচুর শক্তি কিন্তু যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ নয়, তাই এই পণ্যগুলিতে এটি উপরে তালিকা থেকে কিছু যোগ করার জন্য উপভোগ্য।

• ডিম ভিটামিন এ এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, কিন্তু zhirnovaty।


আপনি দেখতে পারেন, পছন্দ মহান। অতএব, আগামীকাল সকালে একটি খালি পেট সঙ্গে বাড়ির বাইরে দৌড়াবেন না। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, কারণ নিজেকে একটি ছোট প্রচেষ্টা চেতনা, স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চিত্রের দিকে বড় পদক্ষেপ।