নববর্ষের দ্বারা ওজন কমাতে এবং বিলাসবহুল চেহারা: Claudia Schiffer খাদ্য

সুপারমার্কেটের ব্র্যান্ডের খাদ্যটি "5+" বলা হয়: এটি পাঁচ দিন স্থায়ী হয় এবং এই সময় 5 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে। এটি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, দুইটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তাবলী ভুলে যান না: খাবারের আগে আধঘণ্টা আগে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন এবং সন্ধ্যা 6 টায় খাওয়াবেন না। একমাত্র ব্যতিক্রম দেরী ঘুম: বিশ্রামের একটি ঘন্টা আগে, নিজেকে একটি হালকা জলখাবার অনুমোদন। তারা দারুচিনি, চর্বিযুক্ত দই, বা আভাকাডো দিয়ে পুরো শস্যের রুটি সঙ্গে একটি বেকড আপেল হতে পারে।

ডায়েট শিফার: মেনু

1. ব্রেকফাস্ট। 100 গ্রাম বাদামি দই (রায়জেনকা) + 150 গ্রাম টমেটো ফলিত ফল (কলা, ডুমুর, কুসুম বা আঙ্গুর ছাড়া), 1 টি নরম-কুচি ডিম + কালো রুটি টাস্ট, 150 গ্রাম ওটমিল বা 100 গ্রাম ফসফেট গমের শস্য এবং ফলের বা জমিতে অল্প পরিমাণে।
2. লাঞ্চ। 150 গ্রাম বেরি মসলা বা বীজের সাথে দম্পতির ককটেল।
3. লাঞ্চ। দারুচিনি বা ভ্যানিলা দিয়ে 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, পাতলা মাংস বা মাছের টুকরো সঙ্গে শাক, শাক সবজি ছাড়াই সবজি (গাজর, অ্যাসোপাগাস, উচচিনি)।
4. ডিনার। 150 টি গবাদি পশুর মাংস বা মাছ + আখর গাজর, মটরশুঁটি, ফুলকপি, ঘণ্টা মরিচ এবং সবজির সালাদ, ওষুধের রস এবং লেবুর মিশ্রণের সাথে পরিমাপ করা।

সমস্ত 5 দিন আপনি অন্তত 2 লিটার তরল পান করা উচিত - বিশুদ্ধ পানি এবং সবুজ চা: তারা শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ করতে সাহায্য করবে। প্রয়োজন হলে, এই ধরনের খাদ্য 14 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

সকালে ফিটনেস ক্লাউডিয়া শিফারের

একটি আরো কার্যকর খাদ্যের জন্য, ব্রেকফাস্ট আগে একটি সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন Squats, সুইং পিছনে kicks, lunges এবং slopes আপনি নিতম্ব এবং ঊরু ভিতর দৃঢ় করতে সাহায্য করবে, এবং প্রবণ অবস্থা থেকে প্রেস উপর ব্যায়াম - একটি সুন্দর কোমর এবং একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে।