ঘুম সম্পর্কে আপনার কি কি জানা প্রয়োজন?

আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমাতে যায়। তিনি তার সম্পর্কে অনেক জানেন, কিন্তু একই সময়ে তিনি অনেক রহস্য লুকায় স্বপ্নে কী ঘটছে তা বোঝার জন্য বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন পরীক্ষা চালিয়ে থাকে? এটা সম্ভব যে কয়েক বছর আমরা এমনকি আমাদের স্বপ্ন রেকর্ড করতে সক্ষম হবে, এবং তারপর একটি ফিল্ম হিসাবে তাদের দেখুন ইতিমধ্যে ...

একটি কাটা মধ্যে স্বপ্ন

ঘুমের দুই পর্যায়ে বিভক্ত: দ্রুত এবং ধীর ধীরে ধীরে মোট ঘুমের প্রায় 75% ফ্যাসিজ এবং দ্রুত - 25%। আমাদের শারীরিক শক্তি ধীর পুনরুদ্ধারের সময়। এই ক্ষেত্রে, এটি বিভিন্ন পর্যায়ে ভাগ করা হয়: প্রথম (যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়েছি) দ্বিতীয়, দ্বিতীয় (চতুষ্পদ জগতের বিশ্রামের অনুকূল অবস্থা), তৃতীয় এবং চতুর্থ (গভীর ঘুম)।

যত তাড়াতাড়ি ঘুম শেষ ধীর পর্যায়ে, এটি একটি দ্রুত এক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। একটি দ্রুত স্বপ্ন আমাদের মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। একটি দ্রুত স্বপ্ন অন্যান্য নাম আছে: একটি বিপর্যয়মূলক, একটি দ্রুত তরঙ্গ, দ্রুত চোখের আন্দোলন একটি স্তর। এই মুহূর্তে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আমাদের চক্ষুকে সরানো যদি একজন ব্যক্তি দিনে স্ট্রেস এবং মানসিক চাপ সম্মুখীন হয়, তিনি দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে আরো সময় ব্যয় হবে।

দ্রুত ঘুমের সময়, একটি ঘটনা ঘটতে পারে যে বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করতে পারে না। স্নায়ুতন্ত্র তীব্রভাবে সক্রিয়, হার্টব্যাট এবং শ্বাসকে দ্রুতগতির এবং কয়েক মিনিটের পর সমস্ত সূচক অকার্যকর আবার ফিরে আসে। একটি তত্ত্ব আছে যে এইভাবে বিপজ্জনক অবস্থায় শরীরটি কর্মের জন্য তার প্রস্তুতি পরীক্ষা করে। কিন্তু অবশ্যই কেউ জানে না।

এটা আমাদের ঘুমের জন্য দায়ী দ্রুত ঘুম হয়। যখন প্রাণীরা দ্রুত ঘুমুচ্ছিল, তারা খুব শীঘ্রই তারা যা সবকিছু তারা শেখানো হয়েছিল তা খুব দ্রুত ভুলে গিয়েছিল। এছাড়াও লোকেদের সাথে পরীক্ষাগুলিও ছিল, যার মধ্যে এটি প্রতিষ্ঠিত করা সম্ভব ছিল যে আমরা মনে করি যে সর্বাধিক তথ্য আমরা স্বপ্নে দেখি। বিকেলে স্বেচ্ছাসেবকরা বিদেশি শব্দ শিখেছে। প্রথম অর্ধেক ঘুমানোর অনুমতি ছিল, কিন্তু দ্বিতীয় ছিল না। শেষ পর্যন্ত, যারা ভাল ঘুমাতো তারা আরও শব্দ শোনাচ্ছে।

স্বপ্ন

কেউ জানে না আমাদের কেন স্বপ্ন দরকার। কিছু বিশ্বাস করে যে এই মস্তিষ্কের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আমাদের অবচেতন মন এইভাবে আমাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করছে এবং আমাদেরকে কীভাবে দেখবে তা জানায়। সব মানুষ একেবারে একে দেখতে পায় না, শুধু তাদের সবাইকে জাগিয়ে তোলার কথা মনে হয় না। মানুষ - যারা ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করে, কয়েক ধরনের স্বপ্নগুলি বরাদ্দ করে:

• শারীরবৃত্তীয় - শরীরের অবস্থা প্রতিফলিত হয় এমন স্বপ্ন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা গরম হয়, তাহলে একটি স্বপ্নে আমরা নিজেদেরকে খুব উষ্ণ স্থানে দেখতে পারি।
• বাস্তব - সেই স্বপ্ন যা আমরা আমাদের জন্য ঘটেছে এমন ঘটনাগুলি স্ক্রল করি।
• সৃজনশীল - স্বপ্ন যে আমরা ভবিষ্যতে মাস্টারপিস, কাজ, আবিষ্কার দেখুন। এর একটি উজ্জ্বল উদাহরণ Mendeleyev এর স্বপ্ন হয়, তিনি উপাদান তার টেবিলের দেখেছি যেখানে।
• ক্ষতিপূরণ - যারা স্বপ্ন আমরা আমরা চাই যে সবকিছু পেতে। তারা সবচেয়ে আনন্দদায়ক হিসাবে গণ্য করা হয়

একটি পৃথক শ্রেণীবিভাজন দুঃস্বপ্ন দ্বারা দখল করা হয়। বেশিরভাগ সময়, আমরা ঠাণ্ডা ঘাম এবং ভয় মধ্যে, anxiously জেগে। সুতরাং, মানসিকভাবে অপ্রয়োজনীয় টান পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করে। বেশিরভাগ সময়, দুঃস্বপ্ন এমন ব্যক্তিদের দ্বারা পরিদর্শন করা হয় যারা একটি অসমৃষ্ট আত্মা আছে। কখনও কখনও দুঃস্বপ্নের কারণ রাতে overeating হতে পারে, নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ, অনির্বাচিত মনস্তাত্বিক সমস্যা এবং তাই।

বিজ্ঞানীরা অস্বীকার করেন না যে স্বপ্নগুলি ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ হতে পারে, কিন্তু তারা এটি নিশ্চিত করে না। আমরা কি স্বপ্ন সম্পর্কে অধিকাংশ, আপনি সহজে ব্যাখ্যা করতে পারেন

কত ঘুম দরকার?

প্রত্যেকের নিজের নিজের ব্যক্তিগত বায়োথিয়াম আছে, তাই ঘুমের সময়কাল সবার জন্য ভিন্ন। কেউ কেউ যথেষ্ট দিন এবং পাঁচ ঘণ্টার ঘুমের মধ্যে আনন্দিত বোধ করে এবং কেউ এবং আটজনের জন্য ছোট হয়ে যায়। অতএব, নিজের জন্য একটি মধ্যম স্থল খুঁজে প্রয়োজন। একটু ঘুম খারাপ, কিন্তু খুব ভাল না। গবেষণাটি পরিচালনা করে এমন বিজ্ঞানীরা এটি প্রমাণ করেছেন। তাদের মধ্যে এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে যারা যথেষ্ট ঘুম পায় না, এবং যারা 8 ঘণ্টার বেশি সময় ঘুমায়, তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ থেকে দ্বিগুণ হয়ে যেতে পারে।

বয়স্কদের জন্য, ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময় প্রায় 7 ঘন্টা। কিন্তু প্রত্যেকের জন্য ব্যক্তিগত আদর্শ ভিন্ন। এটি সমগ্র জীবনকালে প্রোগ্রামযুক্ত এবং অপরিবর্তিত। আপনি এটি খুঁজে যদি, আপনি দক্ষতা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।

কিন্তু আপনার ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করার জন্য কেবল অনুকূল অবস্থার অধীনে সম্ভব, যখন আমরা যতটা প্রয়োজন হিসাবে ঘুম হতে পারি এবং যতটা পরিবেশকে নির্দেশ করে না কেন। এটি একটি ছুটির সময় বা একটি দীর্ঘ ছুটির সময় এটি করা যেতে পারে।

একটি পূর্ণ স্কেল ঘুম সবকিছু প্রভাবিত করে: আমাদের স্বাস্থ্য, বিপাক, সৌন্দর্য, কার্যকলাপ, মেজাজ, মানসিক কার্যকলাপ। এই সব করার জন্য, যথেষ্ট মাত্র যথেষ্ট ঘুম পেতে যথেষ্ট। এবং আপনি আরামদায়ক যখন ঘুম ভাল। যদি একটি আরামদায়ক রাতের ঘুম জন্য একই সময় যথেষ্ট না হয়, তাহলে এই 15 মিনিট জন্য দিন উজ্জ্বল। এই সময়ে, শরীর, এটি ছিল, "রিবুট" এবং তার রিজার্ভ সক্রিয়। এই দিন বাকি জন্য আরো উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনি অনিদ্রায় ভোগেন বা রাতে ঘুমাতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে দিনের ঘুম ভেঙ্গে যায়।

সময়সূচী নেভিগেশন ঘুম

জাগ্রত হওয়ার পরে সবাই আনন্দিত এবং শক্তি পূর্ণ হওয়ার স্বপ্ন কিন্তু কখনও কখনও এমন পরিস্থিতিতে আছে যেখানে সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য কোন সময় নেই এবং আমরা বালিশ থেকে আমাদের মাথা ছিঁড়ে ফেলতে পারি না। কিভাবে এই মোকাবেলা করতে?

কয়েক বছর আগে, বিশেষ বাঘের অ্যালার্ম ছিল। তারা ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ট্র্যাক। আপনি শুধুমাত্র একটি বিশেষ ব্রেসলেট পরতে হবে যা শরীরের মাইক্রো-গতিটি ঠিক করবে। উদাহরণস্বরূপ, 8 থেকে 8:30 পর্যন্ত আপনি জেগে উঠার প্রয়োজন এমন ব্যবধানটি নির্ধারণ করুন। স্মার্ট ডিভাইসটি যখন আপনার জিজ্ঞাসা করা সবচেয়ে সহজ হবে তখন মুহূর্তটি নির্ধারণ করবে।

আপনি নিজেই একই সময়ে ঘুম থেকে শিখতে পারেন। ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে জাগিয়ে তুলতে সবচেয়ে সহজ উপায়। পর্যায়গুলি প্রায় প্রতি অর্ধ ঘন্টা পরিবর্তন করে। অতএব, যদি আপনার ঘুমের জন্য একটু সময় থাকে, তাহলে ঘুমিয়ে পড়ার পর 4.5 থেকে 6 ঘন্টার জাগিয়ে তোলা উচিত। কিন্তু এখানে এমনকি সবকিছু ব্যক্তিগত হয় এক এবং আধা ঘন্টা গড়। কিছু জন্য, এটি 1.25 বা 1.40 হতে পারে। অনেক মানুষ এই intervalutively নির্ধারণ করতে পারেন। অতএব, আপনার নিজের কথা শুনুন।

স্লিপ রসায়ন

ঘুমের সময়, খুব গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উৎপাদিত হয়। অতএব, তাদের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা আমাদেরকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে, প্রতিবন্ধকতা বৃদ্ধি করে, অনিয়মিততা বাধা দেয়, ক্যান্সার রোগ প্রতিরোধ করে। ঘুমের সময় তার দৈনিক ভাতা থেকে 70% পর্যন্ত উত্পাদন হয়। তার বিকাশ শরত্কালে শুরু হয়, এবং এর শিখর মধ্যরাত থেকে 4 টা পর্যন্ত পড়ে।

বৃদ্ধির হরমোন - বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, মেমরি উন্নত করে ঘুমন্ত পতনের পর তার উৎপাদন সর্বোচ্চ তিন ঘণ্টার মধ্যে পড়ে।

লেপটিন এবং ঘ্রেলিন - নিতান্তই ক্ষুধার্ত এবং ক্ষুধা অনুভূতির জন্য দায়ী। যারা নিয়মিত ঘুমাতে ঘুমায় না তারা ক্ষুধার প্রবণতা বজায় রাখে, যার মানে তারা অত্যধিক ওজন হ্রাস করে। অতএব, যদি আপনি ওজন হারাতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার যথেষ্ট ঘুম দরকার। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমাচ্ছে এমন নারীরা, যারা যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না তাদের তুলনায় অনেক বেশি ওজন হ্রাস করুন।

ভাল ঘুমাতে, একই সময়ে ঘুমাও, ঘুমের আগে টিভি দেখা না (কম্পিউটারে বসবেন না), বিছানায় কাজ করবেন না, বিছানায় না যাওয়ার আগে ব্যায়াম করবেন না, নিঃশব্দ পান করবেন না, কোলা, কফির পান করবেন না । এছাড়াও বাতাসের তাপমাত্রা 18-25 ডিগ্রি থেকে রুম রাখা সুপারিশ করা হয়।