হাতে ওজন কমাতে কিভাবে

সবকিছু নিখুঁত শরীরের মধ্যে নিখুঁত হতে হবে। আপনি আপনার হিপ এবং কোমর মধ্যে ওজন হ্রাস সঙ্গে মোকাবিলা করেছেন, আপনি স্পষ্টভাবে হাত একটি সুন্দর ফর্ম পুনরূদ্ধার সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন। সব পরে, পূর্ণ, আলগা কাঁধ এবং হাত মহিলার আকৃতির পুরো ছবি লুণ্ঠন করতে পারে যে আপ নির্মিত হয়েছে।

হাতে ওজন হারানোর জন্য পুষ্টি

এটা আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, কিন্তু পুষ্টি একটি বিশেষ খাদ্যতালিকা সিস্টেম আছে যাতে হাতে ওজন সঠিকভাবে ওজন হারাতে সক্ষম, একটি ভাল আকৃতিতে তাদের আনা।

প্রকৃতপক্ষে, কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি ওজন হ্রাসের জন্য শরীরের একটি খুব কঠিন অংশ, এই স্থানে চর্বি কমানোর জন্য কঠিন। অতএব, হাত মোকাবেলা সব গুরুতর সঙ্গে থাকবে। একটি খাদ্য সহায়তার সাহায্যে, ব্যায়াম প্রক্রিয়া একটি সিরিজ জড়িত এবং হাত প্রসাধন উপায় সঙ্গে স্লিমিং সিস্টেমের সম্পূরক।

পুষ্টি জন্য, প্রথম স্থানে, মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার সহজ পানীয় জল পান করা উচিত। এটি একটি হাইড্রোজেন, গ্যাস ছাড়া খনিজ, বোতলজাত পানি হতে পারে। একটি পানীয় জন্য স্যুপ, রস, কফি এবং এমনকি সবুজ চা বিবেচনা করবেন না জল, একটি বড় ভলিউম মধ্যে মাতাল, আপনার বিপাক কাজ আরও সক্রিয়ভাবে তোলে। তার নিবিড় কাজ ধন্যবাদ, আপনি ওজন হারাতে পারেন খুব শীঘ্রই।

মিষ্টি শস্য এবং ক্রয় ফল রস পান করবেন না মিষ্টি, ময়দা, ভাজা, মসলাযুক্ত, লবণাক্ত, চর্বিযুক্ত, "ফাস্ট ফুড", ক্যানড, "আধা-সমাপ্ত" এর খাদ্য থেকে অন্তত অস্থায়ীভাবে সরিয়ে ফেলুন।

আপনার মেনুতে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, বীজ, সবুজ শাক ও সবজি যোগ করা আবশ্যক। এছাড়াও ভিটামিন এ একটি জটিল ভিটামিন পান করার প্রয়োজন হয়, এটি উপকারীভাবে চামড়া অবস্থা প্রভাবিত করে, এটি একটি স্বন দেয়।

19.00 এর পরেও খাওয়া না এবং অংশে ২-3 ঘন্টা খেতে চেষ্টা করবেন না 200 গ্রামের বেশি। এই তথাকথিত আপেলাল পুষ্টি একটি সিস্টেম, যা নিবিড় ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।

যখন আপনি আপনার হাত স্লিম করার জন্য একটি খাদ্যতালিকা ব্যবস্থা স্থাপন করেছেন, কিছু হোম অঙ্গরাগ পণ্য নোট যে চামড়া স্বন পুনরুদ্ধার করা হবে নোট, স্ট্রোকের চর্বি কোষ সংখ্যা কমাতে।

হোম প্রসাধনী

শারীরিক Wrapps

মধু। প্রাকৃতিক মধু অর্ধেক উষ্ণ জল এবং একটি আঠার আপেল সিডার ভিনেগার ভর্তি আপনার হাতে মিশ্রণ প্রয়োগ করুন। একটি খাদ্য মোড়ানো সঙ্গে আপনার হাত মোড়ানো, তারপর ফিল্ম ভাল রাখা একটি ব্যান্ড সঙ্গে তাদের মোড়ানো। নিজেকে একটি উষ্ণ সোয়েটার উপর রাখুন আধা ঘন্টা পরে, একটি জালিয়াতি করা এবং একটি ঝরনা নিতে। আপনার হাতে বিরোধী সেলুলাইটি ক্রিম রাখুন

Etheric তেল। মিক্স, যদি আপনার শুষ্ক ত্বক থাকে, পুদিনা তেল দিয়ে পুদিনা এর অপরিহার্য তেল আপনি পাইনের পরিবর্তে তৈলবীজ বা ধূপ ব্যবহার করতে পারেন। জোবেদা তেল দিয়ে হাতুড়ি চামচ দিয়ে, তৈলবীজ এবং ল্যাভেন্ডার বা সিডার মেশান। আক্ষরিকভাবে কোন তেল নিয়ে 7-10 ড্রপস মিশ্রণে জলপাই তেল এবং একটি সামান্য হাত ক্রিম যোগ করুন। একটি মধু মোড়ানো সঙ্গে রেসিপি হিসাবে মিশ্রণ ব্যবহার করুন।

কফি। মাতাল কফি, যা পুরু, কোন উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে মিশ্রিত হয়। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় হাত দিয়ে মিশ্রণটি সাফ করুন। তারপর প্রথম দুটি রেসিপি হিসাবে কাজ।

কাঁধ এবং হাত জন্য স্ক্রাব

স্ক্রাবগুলি কাঁধ ও হাতের ত্বকের উজ্জ্বলতা হিসেবে ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি কোষগুলিতে সঞ্চালন বৃদ্ধি করা হয়। একটি হ্যান্ডবিং এজেন্ট হিসাবে, ছোট সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করা যায়, কাটা শেলটি শুকানো এবং শুকানো, ওটমিলের গুঁড়ো, মাটি কফি, মাটির বোয়ালহাইট।

ঝরনা জেল বা দুই চামচ দুধ, খরা ক্রিম, curdled দুধ সঙ্গে scrubbing পদার্থ একত্রিত করা। আপনি সাধারণ জল বা acidified লেবু রস সঙ্গে ব্যাপারটি পৃথক করতে পারেন। এখন যখন আপনি বাথরুমে থাকবেন তখন অস্ত্র ও অস্ত্রের এলাকা ঘষাবেন, ত্বকে রেডডেন তৈরির জন্য প্রস্তুত হউক ঘন চুলকানি। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এই ম্যাসেজটি করুন। তারপর আপনি একটি ঝরনা নিতে পারেন।

শরীরের সমস্যাযুক্ত অংশ জন্য ম্যাসেজ

হাত এলাকা স্বাধীনভাবে গণপূর্তের জন্য খুবই সুবিধাজনক। প্রতিদিন 15 মিনিট স্ব-ম্যাসেজ করুন, এবং এই ধরনের থেরাপির এক মাসের পর আপনি লক্ষ্য করবেন যে হাত কতটা মসৃণ হয়ে যায় তা ইলাস্টিক হয়ে যায় এবং কাঁধগুলি নিজেদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ভাবে ওজন হারাবে প্রতিদিন স্ব-ম্যাসেজ চালিয়ে যতক্ষণ পর্যন্ত পছন্দসই ফলাফল পাওয়া না যায়।

সব আন্দোলন হাত থেকে কাঁধে এবং বগলে ম্যাসেজ আগে, আপনার হাত একটি বিরোধী সেলুলিটি প্রভাব সঙ্গে একটি ম্যাসেজ ম্যাসেজ প্রয়োগ। আপনি এটি অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন (5-6 ড্রপ)। আপনাকে কি করতে হবে? ধীরে ধীরে স্ট্রোক ত্বক উষ্ণ করার আগে একটি দ্বিতীয় ভিজা হাত সঙ্গে এক হাত। এই প্রস্তাবিত আত্ম-ম্যাসেজ প্রথম আন্দোলন।

দ্বিতীয় আন্দোলন জামিনের দ্রুত স্ল্যাম, সহজেই আপনার হাত দিয়ে, আপনার হাতে চামড়া ধরা এবং এটি হালকাভাবে কম্পন।

তালা পর তৃতীয় আন্দোলন - এছাড়াও claps, কিন্তু একটি অবতল হাত দিয়ে। একই সময়ে, কাঁটাচামচ একটি দ্রুতগতি শব্দ মত শব্দ হবে, হিসাবে কারণে হাতে ভ্যাকুয়াম প্রভাব হিসাবে।

স্ব-ম্যাসেজের চতুর্থ চলাচলের হাত চামড়ায় আঙ্গুলের পেষণ হয়। আন্দোলন বৃত্তাকার হতে হবে।

মনে রাখবেন যে এই স্ব-ম্যাসেজে তীব্র, তীক্ষ্ণ ও যন্ত্রণাদায়ক আন্দোলন প্রয়োজন, যা পেশীগুলির মধ্যে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করে। কেবলমাত্র আলো, পাথর এবং আপনার হাতের কাজ কাঁটা। ম্যাসেজ এক বাহু, অন্য হাত দিয়ে একই কাজ।

হাতে সেলাইয়ের জন্য ব্যায়াম

তাদের হাতে dumbbells সঙ্গে ক্লাসগুলি পেশী ভর (যেমন bodybuilders) এর অত্যধিক বিল্ড আপ করতে হবে না, আপনি সংযম মধ্যে তাদের প্রয়োগ, যদি প্রতি অন্য দিন আধ ঘন্টা বেশী না। কিন্তু ডাম্বেলগুলি শরীরের এই এলাকাকে উদ্দীপিত করে, অস্ত্রের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে জোর করে এবং আরও ঘন ঘন সঙ্কুচিত করে, এবং সেইজন্য অতিরিক্ত চর্বিও হ্রাস করে।

ডাম্বেলস সঙ্গে হাতে একটি লোড অনুশীলন করা উচিত নিম্নরূপ। প্রতিটি হাত একটি অর্ধ কিলোগ্রাম ওজন পিয়ার্স মধ্যে নিন। সময়ের সাথে সাথে লোডের ওজন এক কেজি পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে। সোজা দাঁড়ানো আপনার সামনে আপনার অস্ত্র টান, পাম আপ লোকেদের (10 টি বুকে) লোড দিয়ে অস্ত্রটি শক্ত করুন 10 বার বুরুশ ডাম্বলস ডাউন করুন। অস্ত্র তাকে আবার 10 বার টান

স্থায়ী অবস্থান (অস্ত্র নিচু করা) পাশে লোড সঙ্গে আপনার অস্ত্র উত্থাপন, 10 বার ডাউন dumbbells অধিষ্ঠিত। তারপর একই অবস্থান, কিন্তু তাদের মধ্যে dumbbells সঙ্গে brushes আপ চালু করা।

কাঁধ থেকে ডাম্বেল উত্তোলন 10 বার উপরে। তারপর আপনার হাত নিচে রাখুন এবং লোড সঙ্গে আপনার বগলে 10 বার এটি তাদের টান

আপনার পিছনে পিছনে পিছনে একটি লোড সঙ্গে এটি আনা, এটি সোজা এবং ডাউন ডাউন, তারপর অন্য

বেঞ্চের উপর ঝাপিয়ে পড়ে, বেঞ্চ থেকে নিচে হাত প্রথমে একটি স্তনের একটি বাঁদী টানুন, তারপর অন্যটি। প্রতিটি হাত দিয়ে 10 বারও করুন

সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো এক হাত দিয়ে, মেঝেতে থাকুন, ডাম্বেল থেকে দ্বিতীয়টি, 10 বার সরাইয়া রাখুন, 10 বার এগিয়ে যান এবং যতটা পিছনে যান। দ্বিতীয় হাত সঙ্গে একই কি

ডাম্বেল ছাড়া একটি পণ্যসম্ভার ব্যায়াম ব্যতীত এবং পণ্যসম্ভার ছাড়া অন্যরা করা উচিত, কিন্তু ভাল কাঁধ এবং হাত এলাকা উত্তেজিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি বস্তু Pokoxirovte, একটি সোফা কুশন বা একটি বাস্তব বক্সিং পিয়ার।

চেয়ার বা চেয়ার থেকে দাঁড়ানো, এটি পিছনে দাঁড়িয়ে, 10 বার পর্যন্ত। যদি সম্ভব হয় তাহলে ফ্লোর থেকে নিজেকেও পুট করুন।

কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং তাদের (10 বার) পক্ষের দিকে টানুন। স্থায়ী অবস্থান থেকে, ডান হাতটি ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করুন এবং মাথা দ্বারা এটি আঁকুন, বাম দিকে এটি প্রসারিত করুন শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন আপনার বাম হাত একই কি।

ব্যায়াম শেষ করার পরে, হাত ঝাঁকান, তাদের কম্পন, সামান্য শরীরের এগিয়ে tilting।