তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ব্যক্তি নিদ্রা যায়, সে চার দিনের বেশি ঘুমের মধ্যে বেঁচে থাকতে পারে না। কিন্তু জীবনের আধুনিক তাল, বিশেষত বড় বড় শহরে, সর্বাধিক বুদ্ধিমান মানুষ, হতাশ, ভুল পথে জীবনযাপন করছে, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সময় না থাকার কারণে, অথবা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কিন্তু এটি হল ঘুমের মান এবং পরিমাণ যা শুধুমাত্র একটি সুনির্দিষ্ট দিনে আপনার মঙ্গল না শুধুমাত্র, কিন্তু সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য। অতএব, এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমটি পূর্ণ এবং সর্বোপরি, এটি একটি স্বপ্ন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর প্রশ্ন, যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে অনেকের চিন্তায় আছে, উত্তরটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করি। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনাকে কি করতে হবে
প্রথমে, আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এক ঘন্টার মধ্যে আপনার কার্যকলাপকে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে হবে। এই সময়ের মধ্যে এটি একটি স্নান স্নান গ্রহণ, একটি হালকা খাওয়ার খাওয়া বা autogenic প্রশিক্ষণ করছেন মূল্য। আপনি কিছু পড়তে বা পড়তে পারেন, তবে আপনাকে পণ্যটি সাবধানে বেছে নিতে হবে, কারণ থ্রিলার এবং গোয়েন্দা নয় যে তারা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে না, তারা আক্ষরিকভাবে ঘুমের সময় চুরি করে, ক্যাপচার করার এবং শেষ পর্যন্ত পড়ার জন্য।
দ্বিতীয়ত, হালকা এবং গোলমালের ব্যাকগ্রাউন্ডের যত্ন নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সম্ভব না হলে, সম্ভব না হলে। বিশেষ করে এই ধরনের একটি বড় বড় শহরে প্রাসঙ্গিক - সমস্ত রাতে দীর্ঘ জ্বলছে লাইট, মোটর গাড়ি চালক এবং হ্রদ ডায়ারিং, এবং ভাগ্যবান যদি না, এমনকি নোংরা প্রতিবেশীদের উইন্ডোজ অধীনে। বৈদ্যুতিক আলো সঙ্গে মোটা পর্দা, এবং শব্দ সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে - ইউরোপের উইন্ডো এবং ভাল-শব্দ-প্রমাণ দেয়াল। বিশেষ করে আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল তৈরির জন্য, আপনি রাতে হালকা চালু করতে পারেন, তার উপর আপনার প্রিয় সুগন্ধিটির কয়েকটি ড্রপ্লুতে মাতাল হয়েছেন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল যে বিছানা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করা উচিত, একটি রিফ্লেক্স উন্নত এবং গভীরভাবে মানব শরীরের মূল। যদি আপনি বিছানায় খাওয়া, টিভি দেখেন, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করেন, তাহলে ঘুমের পরিমাণ ও গুণের সাথে সমস্যা দেখা দেয় এবং বিশেষ করে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে।
ঘুমের প্রারম্ভে, রুমটি ভরাট করা প্রয়োজন, ইতিমধ্যে শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষ করে এই শিথিলকরণ পদ্ধতিটি পূর্বের মূল্য এবং চর্চা করা হয়, যেখানে জানা যায় যে, অনেক জিনিসগুলি গ্রহণ করা উচিত।
ভেড়া উপর জাম্পিং গণনা না, বিল শুধুমাত্র মস্তিষ্ক সক্রিয় এবং ঘুমন্ত ঘুম থেকে আপনি বাধা দেয়, ভাল মধু spoonful খাওয়া এবং আগামীকাল জন্য আপনার একটি মানসিক চার্ট করা।
যদি আপনি বিছানায় যান, এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, কিছু অশোভন ব্যবসা করবেন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি আরামদায়ক কম্বল অধীন একটি নরম বালিশ ফিরে চাই।
বিশেষ করে সাইট জন্য Elena Romanova ,