গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার

গর্ভাবস্থায়, এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মেনুটি পুষ্টিকর এবং সুষম। গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ খাদ্য পরে - একটি স্বাক্ষর যা আপনি নিজের সম্পর্কে না শুধুমাত্র, কিন্তু শিশুর সম্পর্কে।

দুই জন্য খাওয়া, হিসাবে পূর্বে প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের সুপারিশ, আপনি, সম্ভবত, কিছু। কিন্তু খাদ্যের মান উন্নত করতে প্রয়োজনীয় এটি নিশ্চিত করার জন্য প্রথম স্থানে থাকা উচিত যে শিশুটি এখনও মায়েদের পেটায় সঠিকভাবে গঠিত এবং শক্তিশালী এবং সুস্থ হয়ে উঠল। সব পরে, ক্রমবর্ধমান crumbs জন্য পুষ্টি একমাত্র উৎস যে মাংস শরীরের প্রবেশ যা উপাদান। নিজের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য একটি বৈচিত্রময় এবং সুষম মেনু প্রয়োজন, যা স্বাভাবিক গর্ভাধান, সফল বাচ্চার জন্য এবং সন্তানের পরবর্তী যত্নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিকভাবে খেতে, গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য জটিল খাদ্য তৈরির প্রয়োজন নেই। যে সব প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলি যা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে খেতে হয়

আপনি পুষ্টি নীতিগুলি আবার পরীক্ষা এবং খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে, কারণ আপনার নিজের এবং আপনার পছন্দ সম্পর্কে না শুধুমাত্র এবং না এত মনে করা উচিত, কিন্তু শিশুর এবং তার চাহিদা সম্পর্কে।

গর্ভাবস্থায় একটি খাদ্য তৈরির সময়, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: মিষ্টি খরচ কমাতে, লবণ, মসলাযুক্ত, টিনজাত খাদ্য এবং মেনুতে আরও তাজা সবজি ও ফল প্রবেশ করুন।

উপরন্তু, আপনি প্রাথমিক উপাদান ব্যবহার আনুমানিক দৈনিক হার গণনা করতে প্রবেশ করার অভ্যাস হয়। কোনটি? আরো বিস্তারিতভাবে এই সম্পর্কে।

ক্যালসিয়াম

যদি এই উপাদান পর্যাপ্ত পরিমাণে একটি গর্ভবতী মহিলার দেহে প্রবেশ করে না, তবে শিশুর হাড়ের টিস্যু এবং দাঁত গঠনের সাথে সমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থার 8 তম সপ্তাহে হাড় এবং দাঁত গঠন করা শুরু হয়।

গর্ভকালীন সময়ে ক্যালসিয়ামটি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ প্রয়োজন, কারণ এটি শিশু দ্বারা মা থেকে "গ্রহণ করা" হয়। যদি ভারসাম্য পূরণ হয় তবে আপনার হাড়ের টিস্যু যথেষ্ট শক্তিশালী এবং শক্তিশালী থাকবে এবং দাঁত খামিটি ভেঙ্গে যাবে না।

ক্যালসিয়াম প্রধান উৎস: পনির, দুধ, কেফর, সবুজ সবজি, সার্ডিন, বাদাম। তবে, ডেইরি পণ্যগুলির সাথে আপনি আরো সতর্ক হতে হবে। তারা প্রচুর পরিমাণে দুধের চর্বি ধারণ করে, যা বড় পরিমাণে ক্ষতিকর। অতএব, গর্ভাবস্থার সময়, কম চর্বিযুক্ত দুধ খাওয়া এবং চর্বিযুক্ত দুধের দ্রব্যগুলি কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আনুমানিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ:

- পনির 85 গ্রাম;

- চিনাবাদাম 25 গ্রাম;

- শardাইন 170 গ্রাম;

- ২ কাপ দুধ

যদি ক্যালসিয়াম ভবিষ্যতের শিশুর শরীরের হাড়ের ভিত্তি স্থাপন করে, তবে প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয় ভান্ডার যা থেকে তার টিস্যু এবং অঙ্গগুলি বিকাশ হয়। অতএব, আপনার খাদ্য প্রোটিন দ্বিগুণ আগে যতটা উচিত।

বাদাম, মাংস, বাদাম, দুগ্ধজাত প্রোটিন (প্রোটিন) উচ্চ উপাদান। সর্বাধিক সংখ্যা - প্রাণী উৎপাদনের পণ্যগুলিতে যাইহোক, তারাও এতে আগ্রহী নয়, যেহেতু এটি পশু প্রোটিন এর পচানি সঙ্গে পণ্য লোড জমিদারি বিপজ্জনক। মাংসের একটি বড় পরিমাণে ফ্যাটের উপস্থিতিও একটি বিয়োগ। অতিরিক্ত চর্বি এড়িয়ে চলতে হবে, যাতে এটি চেয়ে বেশি ওজন বৃদ্ধি না। যদিও সবকিছু খুব ব্যক্তিগত। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ ওজন বৃদ্ধি গ্রহণযোগ্য।

সবজি প্রোটিন legumes, বাদাম, wholemeal রুটি পাওয়া যায়।

আনুমানিক দৈনিক প্রোটিন আদর্শ:

- 125-150 গ্রাম মাংস;

- এক ডিম;

- 500 মিলিগ্রাম দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য (কর্ষিত দুধ, কিফার, দুধ, কুটির পনির ইত্যাদি)।

এই গ্রুপ পণ্য: রুটি, আলু, সিরিয়াল, মিষ্টি। গর্ভধারণের সময়, কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে জড়িত হবেন না, তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে শরীরটি লোড করে। চিনি, মিষ্টি, চকলেট, গম মরিচ যা সর্বোচ্চ গ্রেডের (যেটি মিষ্টান্ন সামগ্রী প্রস্তুতকরণের সময় ব্যবহৃত হয়) ভিটামিন এবং খনিজ সল্ট ধারণকারী কার্বোহাইড্রেড প্রতিস্থাপন করতে পছন্দনীয় - তারা ফল, সবজি, শুকনো ফলের মধ্যে রয়েছে

আনুমানিক দৈনিক কার্বোহাইড্রেট আদর্শ:

- 100 গ্রাম আলু (পাস্তা, চাল);

- শুকনো ফলের 100 গ্রাম;

- সবজি বা ফল -1২0 গ্রাম।

সেলুলোস

প্রাণীর প্রোটিনগুলি জীবের জন্য বিল্ডিং উপাদান, ভবিষ্যতের শিশু, এবং ফাইবার একটি পদার্থ যা তাদের ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলি গ্রহণ করতে সাহায্য করবে, গর্ভাবস্থায় কব্জি রোধ করবে। ফাইবারের প্রধান সরবরাহকারী ফল এবং সবজি। এটি অসম্পূর্ণ চাল, পাস্তা এবং রুটি থেকে ময়দা, মটরশুঁটি, শুকনো ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।

আনুমানিক দৈনিক ফাইবার আদর্শ:

- পাস্তা 50 গ্রাম;

- সবজি বা ফল 200 গ্রাম;

- বাদাম মিশ্রণ 50 গ্রাম;

- পুরো গমের রুটি 3 টুকরা

ভিটামিন

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ভিটামিন হয়: সি, ডি, ই, এ, বি ভিটামিন।

ভিটামিন সি প্লাসেন্টা এবং রক্তবর্ণের দেওয়ালকে শক্তিশালী করে, শরীরের সংক্রমণ সংক্রমণে বৃদ্ধি করে, গর্ভাবস্থায় সুস্থ পুষ্টির জন্য লোহার শোষণকে সাহায্য করে। যদি শরীরের মধ্যে ছোট হয়, তাহলে প্রত্যাশার মা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, সে অনিয়ম, গর্ভপাত বা অকালমৃত্যুর জন্ম দেয়। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরের মধ্যে জমা হয় না, তাই তার খাওয়ানো (ওষুধ বা খাবার হিসাবে) প্রতিদিন হওয়া উচিত এটি তাজা শাকসব্জি, ফল, বীজ, সবুজ শাক সবজি সাহায্য করবে। দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয় এবং রন্ধনসম্পর্কীয় প্রক্রিয়াজাতকরণ ভিটামিন সি ধ্বংস করে, তাই সবজি, ফল ও গরূৎ তাজা বা চর্বিযুক্ত খেতে ভাল। খাবারের সুপারিশকৃত ভিটামিন সি পেতে, আপনার ২/3 টি খাদ্য সবজি, ফল এবং বীজ হওয়া উচিত। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে ভিটামিন সি একটি অতিরিক্ত ভিটামিন ইস্যুটি সমাধান করতে এবং আপনাকে এবং আপনার শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যক অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সরবরাহ করতে সাহায্য করবে।

ভিটামিন ডি একটি মা এবং একটি ভবিষ্যতে সন্তানের শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম স্বাভাবিক বিপাক জন্য প্রয়োজন হয় । ভিটামিন মাছের তেল পাওয়া যায়, অল্প পরিমাণে মাখন, লিভার, ডিমের কুসুম পাওয়া যায়। শিশুর জন্মের পর, রিক্সা প্রতিরোধের জন্য তাকে এর প্রয়োজন হবে।

গ্রুপ বি এর ভিটামিন শিশুদের এবং মায়ের শরীরের টিস্যু প্রোটিন নির্মাণ নিশ্চিত করে, স্নায়বিক এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করে। বড় পরিমাণে মাংস, সিরিয়াল, গরুর দুধ, কুটির পনির পাওয়া যায়। গর্ভধারণের সময়, সব ভিটামিনের একটি "বর্ধিত খরচ" থাকে, কারণ শুধুমাত্র আপনার জন্য নয়, তবে টুকরো জন্য, তাই আপনার দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে উপরের সবকটি দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এটি শিশুর রক্তের কোষগুলির উন্নয়ন এবং উভয়ের জন্যই একটি নিয়ম হিসাবে বজায় রাখা প্রয়োজন, ভবিষ্যতের মাের রক্তের পরিমাণ দ্বিগুণ। অতএব, গর্ভাবস্থায় লোহা অনেক সময় লাগবে। সম্ভবত ডাক্তার এমনকি ওষুধের আকারে এটিও নির্দেশ করে।

আয়রন লিভার, legumes, শুকনো ফল পাওয়া যায় কিন্তু এটা বিশ্বাস করা হয় যে লিভার খুব ভিটামিন 'এ'এর একটি অতিরিক্ত বোঝা যা শিশুটির উন্নয়নের জন্য অসুরক্ষিত। অতএব, মুরগি, শুকনো গুঁড়ো, মাছ এবং, সম্ভবত, ট্যাবলেটের মধ্যে লোহা গ্রহণ (যদি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত) উপর নির্ভর করা ভাল।

দ্বিতীয় খনিজ যা গর্ভাবস্থায় অত্যাবশ্যকীয় হয় ফোলিক অ্যাসিড তার জন্য ধন্যবাদ, শিশু এর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাধারণভাবে বৃদ্ধি, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে। এই পদার্থ শরীরের মধ্যে জমা হয় না, এবং এটি জন্য প্রয়োজন বৃদ্ধি। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ভবিষ্যতে মায়ের দৈনিক মেনুতে ফলিক অ্যাসিড ধারণকারী পণ্য রয়েছে। এতে রয়েছে ব্রোকলি, স্পিনহাট, হ্য়জেলনটস, চিনাবাদাম, রাই রুটি।

যদি আপনি যথেষ্ট ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, প্রোটিন, ফ্যাট এবং দরকারী কার্বোহাইড্রেট পান, তবে আপনার খাবার কেবল সুস্বাদু হবে না, তবে এটিও কার্যকর হবে এবং শিশুর সুস্থ ও শক্তিশালী জন্ম হবে।

অতএব, সময়মত আপনার খাদ্য সংশোধন করুন এবং এটি সমন্বয়, আপনার প্রয়োজন সবকিছু সঙ্গে crumbs প্রদান। এবং তারপর তিনি সুস্থ বৃদ্ধি হবে।

লোহার বেনিফিট সম্পর্কে কিছু কথা

একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এক হল লোহা অবশ্যই, এটা কেবল প্রত্যাশিত মায়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে এই ট্রেস উপাদান উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে উপস্থিত হয় সাধারণভাবে, সবকিছুই মানুষের শরীরের সাথে সংযুক্ত, এবং যদি এক খনিজ বা মাইক্রোএইচমেন্টের উপাদান হ্রাস পায়, তবে দরকারী ট্রেস উপাদান, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, সেলেনিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড, জিং এবং ক্রোমিয়ামের স্পেকট্রামের বাকি অংশগুলি প্রায়শই কমে যায়। এবং এই খনিজের ঘাটতি, ঘনিষ্ঠভাবে, লৌহের অভাব অ্যানিমিয়া, ক্রনিক ক্লান্তি, মাথাব্যাথা (মাইগ্রেন), পা এবং গর্ভাবস্থার চাপ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, টাকাইকার্ডিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপ, এবং অনেক অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করে। যদি আপনি এই সমস্যার সম্মুখীন করতে না চান, তাহলে সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায়, এবং বিশেষ করে গত কয়েক মাস ধরে, আপনাকে ভিটামিন নিতে হবে এবং আপনার মেনুটি এইভাবে উপভোগ করতে হবে যেহেতু সমস্ত উপকারী পদার্থ পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থার প্রথম লক্ষণগুলি আবিষ্কারের পরপরই, লোহার শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে, কারণ লাল রক্ত ​​কোষের বিকাশের জন্য শিশুর প্রয়োজন। রক্ত পরীক্ষার জন্য নির্দেশনা উপেক্ষা করবেন না, যা নারীর পরামর্শে ডাক্তারের সমস্যা। আঙ্গুল থেকে নেওয়া রুটিন বিশ্লেষণটি যদি ডাক্তারের কাছে যে সমস্যাগুলি শুরু হয়ে থাকে তা বলবে, যদি আপনি লোহা তৈরির প্রস্তুতি নিয়ে থাকেন তবে তা গ্রহণ করতে ভুলবেন না, এটি প্লাসেন্টার রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করে।