খুব দ্রুত দরকারী রেসিপি

আমরা প্রস্তাব যে তিনটি রেসিপি যে ওজন হ্রাস এবং সুস্বাদু খাবার প্রত্যাখ্যান অগত্যা হাতের হাতে যেতে হবে না প্রমাণ করে। উপভোগ্য, সতেজ এবং দরকারী পদার্থ সমৃদ্ধ, ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য এই রেসিপি অবশ্যই আপনার প্রিয় খাবারের মধ্যে হতে হবে। খুব দ্রুত এবং দরকারী রেসিপি একটি বিলাসবহুল চিত্র সঙ্গে আপনাকে পুরস্কৃত করবে।

টমেটো এবং Feta পনির সঙ্গে গ্রিক মধ্যে Omelette

2 অংশ

প্রস্তুতি: 10 মিনিট

রেসিপি প্রস্তুতি: 4-6 মিনিট

যদি সময়টি চেপে ধরে থাকে তবে স্বাভাবিক ভাবেই ডিম পাড়ে ডিমটি পরিবর্তিত হয়ে যায়, প্রায়ই স্পটুলা বা কাঠের চামচ দিয়ে ডিম মেশানো হয়। ডিম উচ্চ গুণমানের প্রোটিনের একটি উৎকৃষ্ট উৎস, 4 গ যা এক ডিমের সাদা থাকে। ফ্রাইং জন্য অলিভ তেল; 6 বড় ডিম প্রোটিন; 1/2 চা চামচ শুকনো oregano; 1/2 কাপ টাটকা টমেটো, ডাইস; 1/2 কাপ সবুজ কার্পেট, ডাইস; 2 টেবিল চামচ চূর্ণবিচূর্ণ Feta পনির এর spoons; লবণ এবং স্থল কালো মরিচ

রেসিপি প্রস্তুতি:

একটি বড় অ-লাঠি ফ্রাইং প্যানের সাথে জলপাই তেল ছিটিয়ে দিন এবং মাঝারি তাপের উপরে গরম করুন। Oregano সঙ্গে ডিম ঝাঁটা ডিম। মিশ্রণটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে ঢুকিয়ে 3-5 মিনিটের জন্য রান্না করুন (যতক্ষণ পর্যন্ত না প্রোটিন সম্পূর্ণভাবে ভাজা হয়), স্পটুলা ব্যবহার করে, সাধারণত ডিম লাগানো এবং ফ্রাইং প্যানটি এখনও কাঁচা প্রোটিনের নীচে তলিয়ে যায়। একমাসে আমলেটের টমেটো, পেপারকা এবং ভাতা পনির ব্যবহার করুন। একটি spatula ব্যবহার করে, অর্ধ omelet সঙ্গে সবজি এবং পনির আবরণ। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজনের আস্বাদ, 2 টি ভাগে আমুলেটকে কাটা এবং পরিবেশন করুন। 30 ভাগ চর্বি (3.6 গ্রাম, 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), ২0% কার্বোহাইড্রেট (5 গ্রাম), 50% প্রোটিন (14 গ্রাম), 1 গ্রাম ফাইবার, 97 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 1 মিলিগ্রাম লোহা, 347 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 109 কেসিএল।

চিংড়ি এবং তিলের তেল দিয়ে কুইনা সালাদ

4 টি পরিবেশন

প্রস্তুতি: 10 মিনিট

রেসিপি প্রস্তুতি: 10 মিনিট

Quinoa শুধুমাত্র সম্পূর্ণ শস্য যা প্রোটিন খুব সমৃদ্ধ এবং সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। কাঁচা quinoa 1 কাপ; মাঝারি আকারে তৈরি চিংড়ি তৈরির 450 গ্রাম; 1 টি হলুদ বা লাল মিষ্টি মরিচ, গুঁড়া এবং কাটা কাটা; 3 চামচ চিনাবাদাম চিনির চিনি; সবুজ পেঁয়াজ এর 2 বাটি কাটা বাদাম; 2 টেবিল চামচ চালের ভিনেগারের চামচ; 1 টেবিল চামচ তিলের তেলের চামচ; লবণ এবং স্থল কালো মরিচ

রেসিপি প্রস্তুতি:

একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে দুইটি গ্লাস পানি দিয়ে কুইনাকে ঢেলে দিন, একটি শক্তিশালী আগুনে লাগান এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন তাপ কমিয়ে ঢাকনা দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না সব তরল শুষে নেয়, এবং খিটখিটে স্বচ্ছ হয়ে যায় না। তাপ থেকে সরান এবং নিম্নলিখিত উপাদানের সঙ্গে মিশ্রিত। লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে সিজন আস্বাদন 21% চর্বি (6 গ্রাম, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 44% কার্বোহাইড্রেট (31 গ্রাম), 35% প্রোটিন (২5 গ্রাম) 4 জি ফাইবার, 40 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 3 মিলিগ্রাম লোহা, 199 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 281 kcal।

কুরি, বাদামি চাল এবং সবুজ মটর দিয়ে চিকেন

4 টি পরিবেশন

প্রস্তুতি: 10 মিনিট

রেসিপি প্রস্তুতি: 15 মিনিট

চিকেন মাংস মূল্যবান পাতলা প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স, বাদামী চাল ফাইবার এবং ভি ভিটামিন সমৃদ্ধ, এবং খরা ক্রিম ক্যালসিয়াম যা হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করে। জলপাই তেল 2 চামচ; 1/2 কাপ পেঁয়াজ, ডাইস; Extruded রসুন এর 2 cloves; 1 ঘণ্টা। একটি চিনি আধা কাপে আদা মিশিয়ে; হাড় এবং ছুলা ছাড়াই 450 গ্রাম চিকেন স্তন, আকার 2.5 সেমি আকারে কাটা; কড়াই গুঁড়া 2 চামচ; 1/2 চামচ মাটির কফি ধনে; 1/2 লবণ এর teaspoons; 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ; 1 কাপ অনিল্ট মুরগির মাংস; বাদামি বাদামি চালের ২ কাপ; হিমায়িত মটরশুটি 1 কাপ; 1/2 কাপ কম চর্বি চর্বি ক্রিম; 2 টেবিল চামচ কাটা সবুজ পেঁয়াজ এর spoons

রেসিপি প্রস্তুতি:

একটি বড় অ-লাঠি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, মাঝারি তাপের উপর তেল গরম করুন। 2 মিনিটের জন্য পেঁয়াজ, রসুন এবং আদা এবং ভাত রাখুন। প্রায় 3 মিনিটের জন্য মাংস এবং ভাজা জুড়ুন যতক্ষণ না তা সব দিক থেকে সাদা হয়ে যায়। কুরি, ধনে, লবণ এবং কালো মরিচ যোগ করুন এবং ভাল মিশ্রিত করুন। মুরগির মাংস যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া এ আনা। তাপ কমিয়ে 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন - মুরগী ​​প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত। এদিকে, একটি মাঝারি আকারের saucepan মধ্যে, 2 কাপ জল ফোঁড়া। 8 মিনিটের জন্য চাল ও সিদ্ধ করান। সবুজ মটরশুটি জুড়ুন, আবরণ এবং 2 আরও মিনিট জন্য রান্না, যতক্ষণ সব তরল শোষিত হয়। আগুন থেকে মুরগির সরিয়ে ফেলুন এবং এতে সস ক্রিম এবং পেঁয়াজ দিয়ে মিশিয়ে দিন। মটরশুটি সঙ্গে চালের উপরে রাখা দ্বারা পরিবেশন 16% চর্বি (7 গ্রাম, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 48% কার্বোহাইড্রেট (48 গ্রাম), 36% প্রোটিন (36 গ্রাম), 4 জি ফাইবারের (প্রতি একক মাংসের মিশ্রণের এক গ্লাস) , 73 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 2 মিলিগ্রাম লোহার, 50২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 399 কেসিএল।

কেন খুব কঠোর খাদ্য ব্যর্থতা নষ্ট?

সংক্ষেপে, অপুষ্টি উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য শরীরের উপকার করতে পারে না, novices মধ্যে, ক্যালোরি মধ্যে একটি তীব্র হ্রাস প্রায়ই একটি ডায়রিটিক প্রভাব কারণ এর মানে হল যে কিলোগ্রামে প্রাথমিক হ্রাস, যা আপনি দাঁড়িপাল্লায় দেখেন না, এটি চর্বি হ্রাসের ফলাফল নয়, তবে কেবল তরল যা দেহ হারায়। যদি আপনি দিনে 1২00 ক্যালোরি কম পান (অর্থাৎ অধিকাংশ শরীরের শরীরের কাজকে সমর্থন করার জন্য সর্বাধিক মহিলাদের প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণের চেয়ে কম), তাহলে আপনি চর্বি পরিবর্তে পেশী ভর ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি শ্বাসের কার্যকারিতা এবং সব অঙ্গগুলির (ক্যালোরির সংখ্যা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এটি প্রায় 900 প্রতিনিয়ত থাকে) বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন ক্যালোরিের চেয়ে কম খাওয়া, তাহলে আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে যাবে; ফলস্বরূপ, তিনি তার মূল্যবান শক্তি ভাণ্ডার (যথা চর্বি) এর এমনকি একটি ড্রপ সঙ্গে অংশ হবে না। দুর্বলতম খাদ্যের অন্যান্য অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তি, দরিদ্র নিদ্রা, ধ্রুব ক্ষুধা এবং অত্যধিক উদ্বেগপ্রবণতা। সাধারণভাবে, আপনি খুব কঠোর যে একটি খাদ্য পালন, যদি, ক্যালোরি ব্যবহার সীমাবদ্ধ, আপনার মানসিক অবস্থা খুব আনন্দদায়ক হবে না, পুষ্টিবিজ্ঞান ব্যাখ্যা।