সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস: আপনি ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত, ডালের মধ্যে ফলস, ফল এবং সবজি পরিমাণ বৃদ্ধি; পশু চর্বি খরচ কমাতে, উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে অংশে তাদের প্রতিস্থাপন; চিনির খরচ সীমিত, মিষ্টান্ন মধুর সাথে চিনি প্রতিস্থাপন করা ভাল, কিন্তু সীমিত পরিমাণে মধুও ব্যবহার করা উচিত, কারণ এটি অনেক এলার্জি কারণ।
একটি সুষম খাদ্য, তাজা প্রস্তুত খাদ্য পছন্দ করা উচিত। এমনকি আগের এবং সবচেয়ে উন্নতমানের খাবারের দিনগুলি আগে প্রস্তুত করে, মূলত তাদের জৈবিক মূল্য হ্রাস করে, এবং শুধুমাত্র ক্যালোরিগুলি অবশিষ্ট থাকে।
তাজা রান্না করা মাংস, মাংস এবং মাছ খাওয়া ভাল। এটি তাদের আউন্স এবং সবুজ সবজি (সালাদ, পেসলে, ডিল, সেলাই, সবুজ পেঁয়াজ, মিষ্টি মরিচ, বাঁধাকপি ইত্যাদি) দিয়ে একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। এই পণ্যগুলি মাংসের পণ্যের উল্লেখযোগ্য হজমকরণের সুবিধা প্রদান করে, এছাড়াও রক্তের কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
মুরগির মাংস, মাংস এবং মাছ শূকরতে জড়িত না। তারা কোনও কাজে আসে না। উপরন্তু, যখন উষ্ণতা, কাঁচা মাংসে, অবশ্যই, চর্বি মধ্যে radionuclides একটি বৃহৎ পরিমাণ ingested হয়, যদি।
মাংস পণ্য এবং মাংস নিজেই হিসাবে উল্লেখ করা হয় "খামারে" খাদ্য (এটা একত্রিত করা সবচেয়ে কঠিন)। যখন শরীরের "খাঁটি" খাবার খেয়ে ফেলা হয় তখন শ্বেতগাছ তৈরি হয়, যখন "ক্ষার" খাবারটি প্রায়হীন অবস্থায় থাকে। বিজ্ঞানীদের মতে, "অদ্যাবধি" খাদ্যের অপব্যবহার যেমন অস্টিওকোন্ড্রোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, গ্যোট এবং অনেক অন্যান্য রোগের বিকাশে অবদান রাখে
অ্যালেকাল খাবারের মধ্যে রয়েছে আপেল, গাজর, মৌমাছি, টাটকা কাছি, সবুজ মটর, উচচিনি, সবুজ মটরশুটি, ফ্লেম, চেরি, চেরি, সিট্রাস, বে চা, টাটকা টমেটো, তরমুজ, বাঙ্গি, তরল খাঁজ দুধের পণ্য এবং অবশ্যই, দুধ।
যুক্তিসঙ্গত এবং সুষম খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলি উন্নত। এই মানগুলি প্রদান করে যে "অম্ল" খাদ্যের এক অংশের জন্য একটি ব্যক্তি "ক্ষারীয়" খাদ্যের ছয়টি অংশ খেতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্য ডেইরি পণ্য, ফল এবং সবজি দুই তৃতীয়াংশ গঠিত উচিত।
এই ধরনের খাদ্য পণ্য থেকে নিজেদের সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, যা বিশুদ্ধ চিনি, বিভিন্ন ধরণের ধূমপায়ী মাংস এবং টুকরা, চর্বি শুয়োরের মাংস, ভাজা থালা - বাসন, টিনজাত দ্রব্য, মালকড়ি পণ্য, টিনজাত খাবার, আইসক্রিম, কোলা পানীয়।
প্রতিদিন 3-4 বার খাবার বিতরণ করা পছন্দনীয়। এটি সবচেয়ে অনুকূল খাদ্য। রাত্রে, ঘুমের সময়, পাচনতন্ত্রটি বিশ্রামের প্রয়োজন। সন্ধ্যাবেলায়, শেষবার একজন ব্যক্তি তিন ঘন্টার জন্য ঘুমোতে ও ঘুমিয়ে পড়বে। যারা তাদের শরীরের ওজন স্বাভাবিক করতে চান - এই প্রথম বাধ্যতামূলক প্রয়োজন।
একটি সুষম খাদ্য জন্য, এটি সারা দিন ডায়েটিং সঠিক শক্তি মান বিতরণ করা প্রয়োজন। তিনদিনের খাবারে ব্রেকফাস্টের সময় 30-35% খাওয়ার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, দুপুরের খাবারের সময় 40-45% এবং ডিনারের সময় ২0-২5% খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং খেয়াল করা হয় যে খাবার খাওয়ার জন্য অন্ততপক্ষে খাবার খাওয়া উচিত, আর রাশিয়ান মহিলাদের ব্যবহার করা উচিত নয় - সন্ধ্যায় নিজেকে গর্জন করা।
একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য সঙ্গে, যখনই সম্ভব, ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি, gooseberries, cranberries, viburnum, কালো এবং লাল currants, raisins, Hawthorn, কুকুর রোজ, রসুন, পেঁয়াজ, সব ধরণের বাদাম, mandarins এবং কমলা, ভেষজ এবং সবুজ চা, সব ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস প্রাকৃতিক পুষ্টি জন্য বিজ্ঞানীদের মতে, আপনি উপরে তিনটি পণ্য তিনটি খেতে প্রয়োজন।