40 + - এক ধাপ এগিয়ে অসুস্থতা এগিয়ে
২0-30 বছর বয়সে আমরা ভাল খুঁজছেন যত্ন নেওয়া। 40 বছর ধরে, কেবল আপনার চেহারা সম্পর্কে নয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়েও ভাবতে হবে। এই বয়সে একবার অনেক রোগ (প্রায়ই বয়স সম্পর্কিত) প্রসূত হতে শুরু করে এবং এমনকি মেনোপজও বন্ধ হয়ে যায়। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিসের গড় বয়স 52 থেকে 46 তে নেমেছে। এই রোগটি বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, কয়েক কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন কমাতে যথেষ্ট। এই সব শক্তি অধীনে। কিভাবে? এটা সহজ। প্রথমত, সহজে কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, চিনি, পেস্ট্রি ইত্যাদি) খাবারের তালিকা তৈরি করুন। তারপর এই তালিকাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যেগুলি থেকে আপনি সহজে প্রত্যাখ্যান করতে পারেন এবং তাদের ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন। সংশোধনী এবং অন্যান্য খাদ্য: কম চর্বি খাদ্য (পাতলা, মাছ, কুটির পনির, দুগ্ধ পণ্য) প্রবেশ করুন। এই ধরনের পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান 25-30% দ্বারা কমাতে পারেন। আপনি দিনে দুবার খাওয়া প্রয়োজন, apniat-ছয়। কিন্তু একই সময়ে অংশ ছোট হওয়া উচিত - 250-350 ক্যালোরি জন্য - এই ধরনের খাদ্য ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে হবে এবং আপনি ওজন হারাতে শুরু হবে।
জীবনের সক্রিয় উপায়
পঞ্চাশের দশক পরে অতিরিক্ত পাউন্ড দেখা দিতে শুরু করে এবং কম মোটর কার্যকলাপের কারণে। আমরা কর্মক্ষেত্রে পুরো দিন কাটাচ্ছি, এবং তারপর আমরা বাড়িতে ফিরে আসি, এবং আমরা টিভি দেখার জন্য বসে থাকি। সুতরাং, শরীরের দিনে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া যাবে না। পেশী তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে শুরু, এবং সহজ শারীরিক ব্যায়াম nazslozhnymi জন্য হয়ে। অতএব আপনার শরীরের একটি শারীরিক লোড অব্যাহত প্রয়োজন ক্রমাগত। এই বয়স জন্য Kakietrenki সবচেয়ে উপযুক্ত? যারা চর্বি বার্ন সাহায্য, কিন্তু মেরুদণ্ড এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে জন্য নিরাপদ হবে। আপনি একটি স্বাভাবিক হাঁটার বা সাইকেল দিয়ে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন না, পুলে যেতে শুরু করুন। যদি আপনি একটি ঝরনা থাকে, তাহলে বার এবং ভারী dumbbells সঙ্গে একটি workout না নির্বাচন করুন। সিমুলেটর মধ্যে ভাল জড়িত - তারা নিরাপদ। কার্ডিওভাসকুলার নিরাপত্তা থেকে, সবচেয়ে নিরাপদ অর্বিত্রেক বা ellipsoid হয়। আপনি মদ্যপ এবং এরিবিক লোডের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, শুধুমাত্র সংশোধন মধ্যে।
প্রতিটি workout আগে গরম আপ ভুলবেন না। জয়েন্ট এবং লিগামেন্টস ভালভাবে উষ্ণ করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আহত না হয়ে প্রশিক্ষণ পরে একটি ঝরঝরে প্রসারিত শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, পুনঃস্থাপন এবং তাদের আরো elastic করতে। ওয়ার্কআউটের সময় পানি পান করুন। এটি বিপাককে গতি দেবে এবং আপনি কোন অস্বস্তি বোধ করবেন না।
আপনার খাওয়ার জন্য এবং খেলাধুলা করতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার জন্য এটি সহজ করার জন্য, নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন ওজন হ্রাস জন্য অভিপ্রায় খুঁজুন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "কতগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড আমাকে সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হতে বাধা দেয়?", "কখন আমাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে হবে?" আর তাই। এই প্রশ্নগুলি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।
50 বছর ধরে, জীবন শুরু হয় মাত্র
পুরো গ্রহে 85% মহিলা তাদের পঞ্চাশতম জন্মদিন উদযাপন করে না। কেন এটা তাই? মূল কারণ উপকরণ বিনিময়ের হ্রাস হয়। প্রতি দশ বছর এটি 10% দ্বারা ড্রপ পদার্থের বিনিময়ে হ্রাসের সাথে সাথে অতিরিক্ত কিলোগ্রামও বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, 50 বছরের মধ্যে আমাদের শরীরের মধ্যে একটি হরমোনীয় পুনর্গঠন আছে ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে মহিলা হরমোন এস্ট্রোজেন বিকাশ থামাতে, এবং এটি মোটা টিস্যু বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। কিন্তু দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হরমোন, apsychological নয়। একজন মহিলা ইতোমধ্যেই একজন ব্যক্তি হিসেবে স্থান পেয়েছে, সফলতা অর্জন করেছে, একটি পরিবার তৈরি করেছে, বাচ্চা উত্থাপিত হয়েছে এবং তাই। কি সম্পন্ন করা হয়, এবং নতুন কিছু জন্য কোন শক্তি আছে। সাধারণ গুরুত্বপূর্ণ স্বন পড়ে
কিন্তু আমাদের উন্নয়ন ক্ষমতা অবিরাম। বয়স স্থায়ী নয় এমনকি 50 বছরের মধ্যে, আপনি অনেক অর্জন করতে পারেন। এই বয়স এ যে অনেক ইউরোপীয় নারী সত্যিই বাস করতে শুরু তারা ইতিমধ্যে সবকিছু আছে, এবং সেইজন্য তাদের নিজেদের জন্য অনেক বিনামূল্যে সময় আছে: তারা ভ্রমণ, খেলাধুলা নিযুক্ত, প্রেমে পড়া এবং তাই। একটি শব্দ, তারা নতুন দিগন্ত জয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাশিয়া সবকিছু বিপরীত হয়। বয়স্ক মহিলা, সে আরও যত্ন নেবে ভুলে যায় কিন্তু সবকিছুই বদলাতে দেরি হচ্ছে না!
উপকরণ বিনিময় ছলা কিভাবে?
এটি বিপাকীয় রোগের কারণ যা আমরা দ্রুত ওজন লাভ শুরু করি। এই ইতিমধ্যে উপরে আলোচনা করা হয়েছে। কিন্তু এটি প্রতারিত হতে পারে। সব প্রয়োজনীয় সক্রিয়ভাবে সরানো হয় আপনি জিম যেতে হবে না। আপনি বাড়িতে একটি ভাল পরিস্কার সঙ্গে শুরু করতে পারেন। দেশে যান, সেখানে অবশ্যই অনেক কিছু হবে যা আপনাকে এক জায়গায় বসতে দেবে না। উপরন্তু, আপনি মাশরুম বা বীজ দিয়ে বনতে যেতে পারেন, একটি সাইকেল চালাতে পারেন, কিছু বাগান কাজ করতে পারেন। টিভির সামনে রাতের আসন পরিবর্তনের কারণে, যান এবং সূর্যাস্তটি উপভোগ করুন, বায়ুতে শ্বাস ফেলুন। রাস্তার ঠিক নিচে হাঁটুন অতিরিক্ত পাচক ডাম্পিং শুরু করার জন্য, একটি দিন অন্তত 15 হাজার পদক্ষেপ পাস করতে হবে।
ঘোড়া ঘোড়ায়, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, হাঁটা - এই সব কার্যক্রম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা উন্নত করার পাশাপাশি। নিজেকে জন্য সহজ যে ক্রীড়া ধরনের চয়ন করুন: Pilates, ফিটনেস এবং তাই। কিন্তু পিছনে এবং জয়েন্টগুলোতে সতর্ক থাকুন। তারা ক্ষতি থেকে খুব সহজ। একটি ভাল বিশেষজ্ঞ দ্বারা তত্ত্বাবধান করা ভাল, আপনার জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম আপ করতে হবে এবং আন্দোলনের মৃত্যুদন্ডের সততা অনুসরণ করবে।
প্রধান ঝুঁকি এলাকায়
- মেনোপজের লক্ষণগুলি খুবই অপ্রীতিকর। পরিত্রাণ পেতে, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি লিখতে হবে এমন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্ব-ঔষধের চেষ্টা করবেন না, এটি নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
- বয়স সঙ্গে, আমাদের খাদ্য কম চর্বি হওয়া উচিত। পুরোনো আমরা পেতে, আমাদের চর্বি মুক্ত খাবার আমাদের ফ্রিজে থাকা উচিত। কিন্তু আমার বিশ্বাস, এমনকি এই পরিস্থিতিতে, খাদ্য সুস্বাদু থাকতে পারে।
- কম ক্রীড়া এবং আরো শান্তি একটি ভুল বিবৃতি। শারীরিক কার্যকলাপ নিন, নাচ অব্যাহত এবং তাই। টিভিতে এই দরকারী পাঠ্য গ্রহণ করবেন না
- পুরোনো আমরা হয়ে, আমাদের কম বন্ধু আছে আমরা নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হওয়া বন্ধ করে থাকি, সম্পর্কগুলি এড়িয়ে চলা সম্ভবত সমগ্র জিনিস একটি নতুন সম্পর্ক আত্মা হয় বা আদায় যে আপনি আর ব্যবহৃত ব্যক্তি যারা না আমরা নতুন অংশীদারিত্বের ভয় পাচ্ছি, যা দুর্বল বলে মনে হয়। এই বিষয়ে প্রত্যেকেরই নিজের তিক্ত অভিজ্ঞতা রয়েছে। কিন্তু মানুষের কাছ থেকে বন্ধ নাও। তাদের নিজেদেরকে দাও, শক্তি দাও উপরন্তু, আরো বন্ধু আপনার আছে, ভাল। তাদের সঙ্গে আপনি সাধারণ আকর্ষণীয় কার্যক্রম, হাঁটা, কেনাকাটা যান, কিছু আলোচনা, নতুন রেসিপি, আবেগ, অভিজ্ঞতা ভাগ করতে সক্ষম হবে। অনেক অপশন আছে
- উপহাস করবেন না। সাধারণত বয়ঃসন্ধির মানুষ কম উপহাস শুরু, কিন্তু এই চিত্রের জন্য খারাপ। এই কম শক্তি ব্যয় করা হবে, যথাক্রমে, এবং ক্যালোরি দ্রুত জমা হবে। কখনও কখনও উপহাস এবং দরকারী