আপনি সত্যিই করতে চান যখন কান্নাকাটি না কিভাবে - ব্যায়াম
মনস্তাত্ত্বিকরা আবেগগত উত্তেজনার মুহূর্তে শ্বাস নিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয়। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি অপমান থেকে কান্নাকাটি করতে চান, তখন আপনার শ্বাসটি বিভ্রান্ত হয়ে যায় এবং দ্রুতগতিতে যায় এবং তীব্র চাপ বা ভয়ের মুহুর্তে কিছুদিনের জন্য আপনার কাছে যথেষ্ট বাতাস থাকবে না। নিজেকে শান্ত করতে - আপনার শ্বাস শান্ত করতে হবে। আপনি কি মনে করেন যে আপনি কাঁদছেন? আপনার ঠোঁট বাড়ান এবং আপনার নাক মাধ্যমে কয়েক গভীর শ্বাস নিতে, আপনার মুখ মাধ্যমে exhaling। এই ভাবে আপনি গলা তথাকথিত ডোঙ্গা পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনার শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলন গণনা করার চেষ্টা করুন, বায়ুটি আপনার ফুসফুসে কিভাবে পূর্ণ হয় তা কল্পনা করুন। আপনার গলা একটি অপ্রীতিকর গাদা জল বা ঠান্ডা চা কয়েক sips অপসারণ করতে সাহায্য করবে। কাছাকাছি কোন তরল আছে যদি: অনেক সময় গাল এবং শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
যদি চোখের পানি ইতিমধ্যে আপনার চোখ আচ্ছাদন হয়, তাদের ঝলকান। আপনার চোখকে দ্রুতগতিতে মুছার জন্য এটা মূল্যবান নয়, আপনার মেকআপের ক্ষতি কি আর ভাল হবে! নিচে তাকান, তারপর চোখ বড় করুন, ডান দিকে তাকিয়ে দেখুন এই ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত কান্না শেষ হয় না। কিছু মনস্তাত্ত্বিক আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের আবরণ আবরণ।
আপনি কিছু শারীরিক কর্ম কাজ করে অপ্রীতিকর চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঠোঁট কামড় বা আপনার মুষ্টি ঝাঁকান পারেন। কিন্তু, মনে রাখবেন যে আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়, শুধুমাত্র হালকা অস্বস্তি, আপনার মনোযোগ অনুবাদ করতে সক্ষম। যাকে আপনি বিশ্বাস করেন তার পাশে একজন ব্যক্তির আছে, অথবা আপনার মানসিক অবস্থা সম্বন্ধে সচেতন ব্যক্তি - আপনার পাম তার সমর্থন লাভ করতে পারে।
পথভ্রষ্ট ইয়ামনও শান্ত হতে সাহায্য করে! পাশাপাশি, আপনি কান্নাকাটি এবং একই সময়ে জাগ্রত করতে পারেন না! শারীরিক ব্যায়াম খুব কার্যকর এবং ভাল জন্য আপনার স্নায়ুতন্ত্রে যেতে হবে!
কিভাবে একটি অপমান উত্তর সঠিকভাবে, এখানে পড়ুন ।
একটি অগ্রহণীয় মুহূর্ত এ কান্নাকাটি না কিভাবে - মানসিক ব্যায়াম
ভুল সময়ে কান্নাকাটি না করার জন্য, আপনার সব মনোযোগ নিতে হবে এমন কিছু চিন্তা করুন। মাথার গাণিতিক সমস্যার সমাধান অথবা গুণের টেবিলের পুনরাবৃত্তি কিভাবে করবেন? শুধুমাত্র আপনি এটি উপর মনোনিবেশ করা হবে না, এছাড়াও বাম মস্তিষ্ক কাজ করা, যা কম্পিউটেশনাল অপারেশন জন্য দায়ী। আবেগ - ডান নিয়ন্ত্রণ; মস্তিষ্কে উভয় গোলার্ধের কাজকে উত্তেজিত করা, আপনি কার্যকরভাবে মানসিক প্রবাহকে অবরোধ করতে পারেন। যদি গণিত আপনার ঘোড়া না হয়, তাহলে আপনার প্রিয় গানের কথাগুলি মনে রাখবেন বা নিজের কাছেও পান করবেন না। সুর আনন্দ করা উচিত, এবং গানের শব্দ ইতিবাচক হয়।
দ্বিতীয় মনোবৈজ্ঞানিক পদ্ধতি আরও জটিল, তবে আরো কার্যকরী। আপনি মজার কিছু মনে করতে হবে। অবশ্যই, কিছু ইতিবাচক মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য, যখন আপনার চোখের আড়ালে আসতে - এটি একটি সহজ জিনিস না মনস্তাত্ত্বিকরা এই ধরনের একটি মামলায় পরামর্শ দিচ্ছেন এবং আপনার জীবন থেকে চলচ্চিত্র বা মজার পরিস্থিতি থেকে কৌতুহল একটি তালিকা মনে রাখবেন যাতে আপনি মানসিক অভিজ্ঞতার মুহূর্তগুলিতে মনে রাখবেন। হাসি চেষ্টা করুন!
কান্নাকাটি না নিজেকে নিজেকে অনুপ্রাণিত! উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি পরিশোধ করি, তাহলে বস মনে করবে যে আমি দুর্বল" অথবা "অপরিচিত লোক দেখতে পাবে যে আমি আমার হাতে কীভাবে আচরণ করতে পারি।" নিজেকে বলুন যে আপনি শক্তিশালী এবং এটি প্রমাণ করা এখন গুরুত্বপূর্ণ!
আপনি কি বিরক্ত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দেখতে চেয়েছিলেন সিনেমা সম্পর্কে কি? এবং সম্ভবত বালুচর নেভিগেশন একটি অপঠিত বই আছে - এটি পেতে সময় এটি! যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা পছন্দ করেন - হাঁটা বা স্টেডিয়ামের জন্য যান! শারীরিক ব্যায়াম সমগ্র শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। মূল জিনিসটি আপনাকে নিজেকে কাঁদিয়ে কাঁদতে চায় এমন চিন্তা নিয়ে নিজেকে নির্যাতন করতে হয় না। নিজেকে বলুন: পরিস্থিতি এ রকম এবং আমার সাথে এর সাথে মিলিত হওয়া উচিত। কিছু করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না কর্মে চিত্কার - এটা আপনি কিছু জন্য দোষারোপ করা হয় না মানে, সম্ভবত বস শুধু একটি খারাপ মেজাজ আছে! একটি স্বামী আসেন ক্রুদ্ধ, কারণ তিনি কিছু রাস্তা বন্ধুর দ্বারা কাটা ছিল।
এখন আপনি জানেন না কিভাবে কান্নাকাটি করবেন না, যদি আপনি চান। শক্তিশালী হও!