লাল সস দিয়ে তিলাপিয়া
- তিলাপিয়া (ত্বক ছাড়া) এর পাত্র - 500 গ্রাম
- লাল সালাদ পেঁয়াজ - 1/2 পেঁয়াজ
- জলপাই তেল - 1 টেবিল চামচ ঠ।
- রসুন - 2 রসুন
- অরেগনো -2 স্ট ঠ।
- টমেটো - 400 গ্রাম
- লাল মাটি মরিচ - 1/4 চামচ ঠ।
- জলপাই, দাড়া olives - 10 পিসি।
- কপার - 1 টেবিল চামচ ঠ।
- পার্সলে - মরীচি
- লবণ
খাবার প্রস্তুতি:
1. একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে এটি মোড়ানো দ্বারা মাছ কাটা। 2. একটি প্যানের মধ্যে তেল ও ভাজা পেঁয়াজ গরম করুন, তারপর রসুন, কাটা টমেটো, অরেগন এবং লাল মরিচ যোগ করুন। যখন সস ফোটা হয়, তখন তাপ কমিয়ে 5 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, তারপর জলপাই, জলপাই ও ক্যাপসেরা যোগ করুন। 3. একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে তিলাপিয়াটি রাখুন, এটির উপর সস ঢালুন এবং প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। তারপর ফ্রাইং প্যান থেকে পাত্রটি রাখুন, এবং এটি ঘন ঘন একটি সামান্য জন্য আগুন নেভিগেশন সস রাখা। মাছ পরিবেশন করুন, সস দিয়ে ছিটানো এবং herbs সঙ্গে ছিপি। যারা ক্রীড়া ক্রীড়া প্রতিপন্ন জন্য, ক্লাসের পরে পুষ্টি তাদের আগে আগে বেশী গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু খাওয়ার জন্য একটি সুপারিশ আছে, জিমে যাওয়ার আগে নির্বাচিত ওজন হারাতে চান? কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে নিচে। ওজন হ্রাস প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়: আপনি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি কোথায় পেতে পারি? উত্তর সহজ: চর্বি থেকে - খাদ্য চর্বি wrinkles মধ্যে চালু হয় না। মনে রাখবেন, ব্রেকফাস্ট সহজে এবং দ্রুত শোষিত করা উচিত: আপনি একটি পূর্ণ পেট প্রশিক্ষণ করতে পারবেন না। বৈকল্পিক: সবজি (200 গ্রাম) সঙ্গে ট্রাউট (200 গ্রাম); চিকেন ব্রেস্ট (150 গ্রাম) কাবাব স্যালাড এবং টমেটো (200 গ্রাম), জলপাই তেল দিয়ে সজ্জিত। এবং উদ্দীপক ভুলবেন: ট্রুডমিলের 5 মিনিট শক্তিশালী কফি বা চা কাপের চেয়ে ভালো।
বার্লি চাল পোড়
- পেঁয়াজ - 1/2 পেঁয়াজ
- জলপাই তেল - 2 চামচ ঠ।
- মুক্তা বার্লি - 2/3 কাপ
- মুরগির মাংস - 1,5 কাপ
- থেরাম - 1/2 স্টাডি ঠ।
- আখরোট - 5 পিসি
- বাদামি চাল- 1/4 কাপ
- shpinat- মরীচি
- স্থল লাল
- মরিচ, লবণ
খাবার প্রস্তুতি:
1. একটি সসপ্যান কাটা পেঁয়াজ আদাতে তেল, 3 মিনিট ধীরে ধীরে ধুয়ে নিন এবং 3 মিনিটের জন্য আগুন ধরে রাখুন। 2. প্যানের মধ্যে একটি গ্লাস পানি এবং ব্রোশ ঢোকে, বাদামি বাদামে ভেজে নিন, শুকনো থেরম ও মরিচ দিয়ে দম কাটাতে দিন। একটি ফোঁড়া যাও ব্রোশ আনয়ন করার পরে, তাপ কমাতে এবং একটি ঢাকনা দিয়ে প্যান আবরণ। মরিচ বার নরম হয় না হওয়া পর্যন্ত 45 মিনিট জন্য porridge রান্না করা। 3. তাপ থেকে প্যান সরান, মাংস এবং spinach বাদাম যোগ আধা কেজি যাও। থালা 5 মিনিটের জন্য চিনির অনুমতি দিন, তারপর পরিবেশন করা। "সাদা কলার শ্রমিক" এর সমস্যা হল যে তারা সারা দিন বসতে এবং কাগজপত্র মাধ্যমে সাজানোর। আন্দোলন ছোট, কিন্তু এটি থেকে খেতে ইচ্ছা কম হয় না। অতএব, সকালের খাবারের প্রধান কাজ খাদ্য থেকে যতটা সম্ভব পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হয়, যা আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী থাকার অনুমতি দেবে। সেখানে কর্মীদের অনেক প্রোটিন প্রয়োজন সেখানে। একটি ব্যবসা লাঞ্চে পৌঁছানোর জন্য, তাদের "ধীর" কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। তাই সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি আপনার শৈশবকে স্মরণ করে এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে নিজেকে রান্না করে। চিনি ছাড়া কফি বা চা তৈরি করুন এবং একটি পানীয় একটি স্যান্ডউইচ না নিতে, এবং একটি syrnik - খুব চিনি ছাড়া, কিন্তু গড় চর্বি কন্টেন্ট খরা ক্রিম সঙ্গে।
সবজি এবং বেকন সঙ্গে কেক
- টমেটো - 2 পিসি
- লাল সালাদ পেঁয়াজ- 1/2 টুকরা
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 1/4 পিসি
- চুন - 1 পিসি
- ময়দা (আলোর) - 2 চামচ ঠ।
- টর্টেনাস -4 পিসি
- shpinat- মরীচি
- বেকন - 8 টুকরা
- পার্সলে - মরীচি
- লবণ
খাবার প্রস্তুতি:
1. একটি প্যান মধ্যে পাতলা টুকরা এবং ভাজা মধ্যে বেকন কাটা। 2. পেসলে এবং লেটুস আঁকা। টমেটো এবং বুলগেরিয়ান মরিচ কিউব মধ্যে কাটা। লেবু রস দিয়ে সবজি, লবণ এবং ঋতু জুড়ুন 2. এক হাত সঙ্গে Lapeshki, ময়দা সঙ্গে গ্রীস। মাংসপিন্ডের পাতা উপরে, তারপর টমেটো এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রণের একটি দারুচিনি ঢালা এবং ফ্রাড বেকনের ২ টি স্লাইস যোগ করুন। ফ্ল্যাট কেক মধ্যে stuffing আবরণ ফলিত রোলস 2 অংশে কাটা। চা জন্য পরিবেশন করুন কেউ কেউ ভাগ্যবান ভাগ্যবান তারা যতটা ইচ্ছা তারা খাওয়াবে, দিনে একবার, কিন্তু এগুলো তাদের ধ্বংস করে দেয়। হচ্ছে, রেফ্রিজার পাশে সব দিন, মহিলা এখন এবং তারপর একটি নিয়ম হিসাবে, মিষ্টি বা কুকি হিসাবে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করবেন না: প্রায়ই খেতে থাকুন, তবে নিয়মের মাধ্যমে ময়দা এবং মিষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন, ফ্যাটি এড়াতে চেষ্টা করুন আপনি, কাজের বিরোধিতা হিসাবে, ব্রেকফাস্ট প্রধান খাবার নয়। কিন্তু এখনও সকালে আমরা আমাদের শিশুদের স্কুলে আনতে শক্তি প্রয়োজন, এবং আমাদের স্বামী কাজ করতে চিনির চামচ দিয়ে আপনার চা বা কফি পান করুন, একটি বাছাই ডিম এবং পনির বা হ্যাম এর একটি স্লাইস সঙ্গে ভাত খাওয়া। এবং বিকালে, সালাদ এবং উজ্জ্বল সাদা মাংস একটি কামড় আছে।
গাজর এবং ফল সালাদ
- গাজর -২ পিসি
- আনারস 450 গ্রাম
- পীচ- 1 টুকরা
- কিশমিশ - 30 গ্রাম
- পিকান - 4 পিসি
- shpinat- মরীচি
- কম চর্বি দই - 1/2 কাপ
- কমলা রস - 1 টেবিল চামচ ঠ।
খাবার প্রস্তুতি:
1. গাজর পিল এবং যতটা সম্ভব পাতলা হিসাবে, আনারস - ছোট cubes মধ্যে। পেকান চোপড় কুঁচি সঙ্গে প্রস্তুত উপকরণ ভর্তি দম্পতি এবং কমলা রস সঙ্গে ঝাড়া সিরাজ সস দিয়ে সালাদ এবং ফ্রিজে সিজন করুন। 2. পিচ সরান অর্ধেক পট পাথর অপসারণ ফল অর্ধেক পাতলা টুকরা মধ্যে কাটা হয় এবং একটি ঠাণ্ডা গাজর-ফল সালাদ সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। 3. একটি ফলের মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ প্যান্ট সঙ্গে প্লেট নীচে সাজাইয়া ,. যারা সক্রিয়ভাবে বিক্রয় বা বিজ্ঞাপনে জড়িত, তারা রাস্তায় তাদের সব সময় ব্যয় করে। লোড তারা ক্রীড়াবিদ কম না, ক্রীড়াবিদ এই কর্মীদের সর্বাধিক পরিমাণ উদ্ভিদ এবং প্রোটিন খাবার প্রয়োজন। ব্রেকফাস্ট জন্য, নিজেকে টমেটো (100 গ্রাম) সঙ্গে ডিম (1 ইঞ্চি এবং 2 squirrels) রান্না করা। জলপাই তেল মধ্যে এটি roast 50 গ্রাম সবুজ মটরশুড়ি বা সবুজ মটরশুঁটি দিয়ে ডিশ ভরাট করে এবং মস্তিষ্কে কাজ করার জন্য ডেসার্টের জন্য একটি ফল সালাদ (২50 গ্রাম) পরিবেশন করুন। পানীয় থেকে পানীয় নির্বাচন করুন দিনের মধ্যে, ফল এবং সবজি দিয়ে একটি স্নেক আছে। লবণাক্ততা এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার পায়ে ফুলে না থাকে, কারণ তারা আপনাকে খেতে দেয়।
লেবু-ব্লুবেরি মফিন
- ব্লুবেরি - 1 গ্লাস
- ময়দা - 2 কাপ
- চিনি - 3 চামচ ঠ।
- বেকিং পাউডার - 1/2 চামচ
- সোডা - 1/2 চামচ
- কম চর্বি দই - 2/3 কাপ
- ডিম - 2 পিসি
- দুধ - 1/4 কাপ
- মাখন -২ টেবিল ঠ।
- লিমন ছিদ্র -1 টেবিল ঠ।
- মসৃণকরণ molds জন্য মার্জারিন
খাবার প্রস্তুতি:
1. একটি বাটি মধ্যে ময়দা কাটা, চিনি, সোডা, বেকিং পাউডার যোগ করুন। মাখন দ্রবীভূত একটি মিক্সার সঙ্গে ডিম ঝাঁকি ময়দা একটি পাহাড় মধ্যে একটি খাঁজ করা এবং দই মধ্যে ঢালা, ঠান্ডা ডিম, দুধ, মাখন, grated রসিকতা ছিটিয়ে ভর না হওয়া পর্যন্ত এটি সারাই করুন ধুলো ব্যারো যোগ করুন এবং মালকড়ি উপর তাদের সমানভাবে বিতরণ। 2. মার্জারিনের সাথে ছাঁচের মোটা এবং 2/3 জন্য একটি পরীক্ষা দিয়ে তাদের পূরণ করুন। 20-25 মিনিটের জন্য একটি preheated 200 ডিগ্রী ওভেন মধ্যে muffins তৈরি করুন। সারণিতে পরিবেশন করুন, প্রাক শীতল করুন শিক্ষকদের জন্য, মন তীব্রতা ছাড়াও, চাক্ষুষ তাত্পর্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: তারা অনেক পড়তে আছে, ছাত্রদের হোম কাজ চেক করুন। দৃষ্টি সংরক্ষণের জন্য, ভিটামিন সি এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড (ওমেগা -3) এর উচ্চ পরিমাণে খাদ্য সামগ্রীতে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। তাই ব্রেকফাস্টের জন্য ব্লুবেরি ও পেইন বাদাম দিয়ে মুড়ি দিয়ে ওটমিলের পোড়ো প্রস্তুত করুন, কমলা রস পান করুন, এবং যদি আপনি পূর্ণতা উপভোগ করতে চান, তবে গোবরা থেকে খাবারের জন্য পছন্দ করুন (অগত্যা সাদা না - ভুলে যাবেন না যে এখনও রঙিন, ব্রাসেলস, ব্রোকলি এবং কোহলবি আছে) এবং মাঝারি চর্বিযুক্ত খাবারের মাছ (মিলে, সার্ডাইন, কার্প, কারপ, টুনা, ট্রাউট)।