জীবন পরিবর্তন, এটি আরো গতিশীল এবং অবশ্যই, আরো কঠিন হয়ে ওঠে। একদিনের জন্য আপনার এত সময় আছে, সন্ধ্যায় আপনি শুধু আপনার পায়ের নিচে পড়ে যান চোখ একসঙ্গে থাকুন, প্রায়ই একটি স্বপ্ন বাড়িতে পথ এমনকি খুঁজে পায় - স্যাটওয়ে, ট্রাম, মিনিবাসের ডানদিকে। বাড়িতে, প্রায়ই, খুব ঘুমের "সংশোধন" পালন না। বালিশ পৌঁছতে পারে! আপনি আপনার পায়ের নিচে পড়ে যান এবং ঘুমিয়ে পড়েন, যেমন আপনি করবেন। অসাধারণভাবে, সকালে আপনি প্রাচীর উপর ঘৃণাত্মক এলার্ম ঘড়ি ভাঙ্গাতে চান। তোমার যথেষ্ট ঘুম নেই আবার। আপনি কি এই সম্পর্কে করা কিছু আছে মনে করেন? বিশ্বাস করুন, এটা তাই নয়।
আপনি বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু ধ্রুবক ক্লান্তি বোধ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদি আপনি মাত্র 90 মিনিটের ঘুম নষ্ট করেন, তাহলে এটি আপনাকে 30% এর বেশি বিশৃঙ্খলা এবং জ্বালা দিতে পারে। এবং যদি আপনি সাধারণত ছয় ঘন্টার পরে ঘুরে বেড়ান, আপনার ঘনত্ব এবং সতর্কতা হিসাবে আপনি মাতাল ছিল হিসাবে খারাপ হতে পারে! সুতরাং, সব একই, কিভাবে সঠিকভাবে একটি মানুষ এবং একটি মহিলার ঘুমাতে? আপনার 10 টি মৌলিক টিপস রয়েছে যা আপনার ঘুমের গুণগত মান উন্নত করবে।
1. বেডরুমের মধ্যে অর্ডার থাকা উচিত।
এমনকি যদি আপনার বাড়ির বাকি অংশগুলি খেলনা, পোশাক বা অন্য কিছুতে পূর্ণ হয়, তবে আপনার প্রধান কাজটি আপনার বেডরুমের ভিতরে প্রবেশ করতে দেওয়া উচিত নয়। এটা সবসময় আরামদায়ক, পরিষ্কার করা উচিত, কিছু অতিরিক্ত কিছু জন্য কোন জায়গা নেই। এবং আরো: বিছানায় উজ্জ্বল, চিৎকার রঙে এড়াতে চেষ্টা করুন পরিস্থিতি ঘুমাতে উন্নীত করা যাক, এবং এটি চালাতে না।
2. তাপমাত্রা দেখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমটি ভালভাবে ভিজে গেছে এবং এটি আনন্দের যে উইন্ডোগুলি সরাসরি সূর্যালোক "বীট" নয়। +16 এবং +18 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড এবং এমনকি ছোটখাট পরিবর্তনগুলির মধ্যে ঘুমানোর সর্বোত্তম তাপমাত্রা আপনাকে ঘুমের আগে বা আপনি আগে থেকে জাগ্রত করতে পারে। এটা শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে আড়ম্বরপূর্ণ সজ্জিত করা হবে, কিন্তু সতর্ক থাকুন: এটি অধীনে ঠান্ডা ধরা সহজ। শীতকালে একটি হিটারও একটি ভাল সমাধান। প্রধান জিনিস এটা না অতিরিক্ত না। অবশ্যই, এটা ঠান্ডা ঘুম মধ্যে সুন্দর না, কিন্তু, আমার বিশ্বাস, এই ক্ষেত্রে তাপ এছাড়াও একটি খারাপ ally হবে।
3. একটি বিছানা একটি ঘুমের জায়গা।
ঘুম ব্যতীত অন্য কিছু ছাড়া আপনার বিছানা ব্যবহার করবেন না (এবং অবশ্যই, যৌন!)। বিছানার বিছানায় বিছানায় বাছাই করা বা পোশাক পরিধান করা বা সম্পর্ক খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা নয়। আপনার শরীর যে ব্যবহার করতে দিন, যখন আপনি বিছানা যেতে - এটি বিশ্রাম সময় বিশৃঙ্খলা, উদ্বেগ এবং সমস্যা বাতিল আপনি হালকা সঙ্গীত, হালকা মোমবাতি চালু করতে পারেন - কিছু প্রধান জিনিস শান্তি এবং শিথিলতা।
4. মোড দেখুন।
বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে প্রতিদিন জাগিয়ে তুলুন - এমনকি সপ্তাহান্তেও। যদি আপনি একবার "ঘুমা" - এটি কিছুই না, তবে নিয়মিতভাবে যদি হয় - তাহলে সমস্যা হতে পারে। এক "নিখুঁত" দিনে, আপনার জৈবিক ঘড়িটি লঙ্ঘিত হতে পারে। এর ফলে বিপুলসংখ্যক সমস্যা দেখা দেয়। অনেকে জানে না, কিন্তু বেশিরভাগ চাপ, ঘনত্ব এবং মেমরির সমস্যা, মেজাজের আওয়াজগুলি অভ্যন্তরীণ জৈব রসের ব্যর্থতার ফলাফল। সময়সূচী উপর ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। যদিও, এটি প্রায়ই কঠিন। কিন্তু সংগ্রাম করার জন্য, তবে এটা মূল্যবান।
5. নিজের জন্য একটি অনুষ্ঠান তৈরি করুন
বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিটি রাতে আপনি যা এক বা দুটো বিষয় চয়ন করুন উদাহরণস্বরূপ, ভেষজ চা পান করুন বা শিথিল সঙ্গীত শুনতে। এটি আপনার শরীরকে "অভ্যাস" করবে যে যখন আপনি এটি করা শুরু করবেন - এটি ঘুমের সময়। এটি সত্যিই শিথিল এবং soothes। উপায় দ্বারা, যেমন অনুষ্ঠান প্রতিষ্ঠা শিশুদের বিছানায় নির্বাণ জন্য দরকারী।
6. চিন্তা করবেন না
আপনি বিছানায় গিয়েছিলাম - সমস্যা সম্পর্কে ভুলে এটা trite এবং সহজ শোনাচ্ছে, প্রায়ই এটি একটি সামান্য কাজ নেয়, কিন্তু ফলাফল আসন্ন মধ্যে দীর্ঘ হবে না। মনস্তাত্ত্বিকদের এই পরামর্শ দেওয়া: আপনার সমস্যা যে প্রধান সমস্যা একটি তালিকা করা। আপনার কাছে এটি রাখুন - এবং এটি ভুলে যান। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কাগজে উপস্থাপনাটি যেন "সিস্টেমের সমস্ত সমস্যা" রাখে এবং তাদের সম্পর্কে সহজে চিন্তা না করে। উদ্বেগ স্নায়ুতন্ত্রের উত্সাহ দেয়, যা আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে। বিছানায় থাকা, আপনি এখনও সব সমস্যা সমাধান না, এবং এখনও পর্যাপ্ত ঘুম না পান।
7. "নিদ্রালু" মেনু ব্যবহার করুন।
খুব কম লোকই জানেন, কিন্তু বিছানায় যাওয়ার আগে আমাদের শৈশবে আমরা যে উষ্ণ দুধ পছন্দ করি তা শুধু একটি চিকিত্সা নয়। এটি একটি ভাল ঘুম পেতে সত্যিই একটি ভাল উপায়। দুধে ট্রপটফোন রয়েছে। এটি মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন উৎপন্ন করতে সাহায্য করে, একটি রাসায়নিক যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
8. আপনি ক্লান্ত? ঘুমাতে যাও
এটা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের শুনতে প্রয়োজন। এবং প্রিয় সিনেমা টিভিতে যান, অথবা আপনি একটি আকর্ষণীয় বই এর শেষ অধ্যায় পড়তে না। আমার বিশ্বাস, আপনি ভাল কারণে ঘুমাতে চান। মস্তিষ্ক সংকেত যে এটা ওভারলোড করা হয়। এবং এই একটি গুরুতর অসুস্থতা বা এমনকি একটি রোগ হুমকি। এবং সবচেয়ে ক্ষতিকর একটি স্বপ্ন "বসতে" হয় অনেক মানুষ পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত হয় যখন কেউ খুব ঘুমুতে চায়, কিন্তু এক ঘণ্টার "সংগ্রাম" পরে ঘুম নিঃশেষ হয়ে যায়। এটা মনে হবে - আপনি জিতেছেন? কিছু না! আপনার ভিতরে প্রোগ্রাম ডাউন ডাউন হয়। আশ্চর্য হবেন না যদি পুরো দিন আপনার মাথা ক্র্যাক হবে, আপনার পা গুলো হবে, এবং মেজাজ চরম থেকে চরম থেকে "লাফ" এবং কোথাও এগিয়ে একটি ভয়ঙ্কর শব্দ ঝরঝরে আছে - বিষণ্নতা আমাকে বিশ্বাস করুন, নিজেকে এই থেকে না আনুন।
9. স্লিপিং পিল ছাড়া না।
কখনও কখনও এটি ঘুমিয়ে পড়া ঔষধ নিতে প্রলুব্ধ করা হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের এটি উপর নির্ভর করা উচিত নয়। মনে রাখবেন: প্রায় সব ড্রাগ একটি সম্মোহনা প্রভাব নির্ভরতা কারণ! উপরন্তু, তাদের প্রভাব অনির্দেশ্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট ওষুধের সংমিশ্রনে, ঘুমের ঔষধগুলি কেবল অনিদ্রাকেই বৃদ্ধি করতে পারে। এই ধরনের ঔষধ গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না!
10. শয়তান আগে ক্যাফিন এবং এলকোহল এড়িয়ে চলুন
খাওয়ার আগে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা চা, কফি এবং কার্বনেটেড নরম পানীয় পান না করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন: তারা সব একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করবে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ যদিও তারা অস্থায়ীভাবে শিথিল করতে সাহায্য করে, তারা আপনার স্বাভাবিক ঘুমের কাঠামো ব্যাহত করতে পারে। আপনি ভয়ঙ্কর ঘুমাতে চান, কিন্তু আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। সেন্সেজটি সুন্দর নয় দেরী দলের ভক্তদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য।