প্রতিদিন আমাদের শরীর শরীরের উষ্ণতা, খাদ্য হজমকরণ, চুল বৃদ্ধি, নখ, বাতাসে শ্বাস ও হৃদযন্ত্রের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে ব্যয় করে। বায়োকেমিক্যাল প্রসেস যা আমাদের মধ্যে ঘটতে থাকে তাও শক্তি প্রয়োজন। অতএব, ক্যালোরি ক্রমাগত খেয়ে ফেলে, এমনকি যখন আমরা ঘুমাও।
কিন্তু এই সত্ত্বেও, কিছু লোক যারা জিমে অনেক সময় ব্যয় করে ওজন হারাতে পারে না, এবং কেউ কেউ কখনো ক্রীড়াতে জড়িত থাকে না, তবে তারা পাতলা থাকে। ব্যাপার কি? প্রধান বিপাকীয়তা ওজন হারানোর প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে - শক্তি বিপাকীয়তার তীব্রতা এর সূচক। এই তাপ পরিমাণ বিশ্রাম এবং তাপ সান্ত্বনা একটি রাষ্ট্র উত্পন্ন হয়। মহিলাদের প্রধান বিনিময় পুরুষদের তুলনায় কম, প্রায় 10-15%। এছাড়াও, উপবাস এবং নির্দিষ্ট রোগের সাথে মৌলিক বিপাক ঘটে।
সাহায্যের জন্য ঠান্ডা
আমাদের শরীরের ব্যয় বহন অধিকাংশ ক্যালোরি ধ্রুবক শরীরের তাপমাত্রা সমর্থন। এবং এই স্বাভাবিক রুম তাপমাত্রা এ। এবং যদি আপনি বায়ু তাপমাত্রা 10-15 ডিগ্রি নিচে, তারপর ক্যালোরি খরচ দুই বা তিনবার দ্বারা বৃদ্ধি হবে। এটা লক্ষনীয় এবং সত্য যে শরীরের শক্তি গরম উপর ফ্যাট দোকানে থেকে 90% (শারীরিক লোড যে কার্বোহাইড্রেট খরচ প্রয়োজন থেকে পার্থক্য) গ্রাস হয়। এই কারণে পতন এবং শীতকালে আমাদের শরীরের সর্বাধিক চর্বি জমা হয়।
বিশেষজ্ঞদের ঠান্ডা ঋতু ইনস্টল করার সুপারিশ রুম তাপমাত্রা 25 ডিগ্রী বেশী নয়। তারপর আপনি খুব বেশী overreact হবে না। ঠান্ডা ঘুমাতে মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালোরি দূর করতে সাহায্য করবে! কিন্তু এই ধরনের হাঁটার পরে, একটি নিয়ম হিসাবে, অবিলম্বে রেফ্রিজার pulls.এভাবে, শরীর এটি ব্যয় করেছে কি জন্য আপ করতে চেষ্টা করে। কিন্তু এখানে আপনি একটি ছোট কৌতুক অবলম্বন করতে পারেন - গরম খাওয়া, কিন্তু না চর্বিযুক্ত খাবার: মাজা আলু, দুধ, হালকা কফি সুপ, এবং তাই।
জল প্রক্রিয়া
গ্রীষ্মে ক্যালোরি ব্যয় করতে, আপনাকে ঠান্ডা খাবার এবং পানীয় খাওয়া প্রয়োজন। শরীর পেট আপ তাদের উষ্ণ করার জন্য আরো শক্তি ব্যয় করা হবে। সত্য খুব সামান্য: 10 ডিগ্রী দ্বারা এক গ্লাস গরম করার জন্য, মাত্র 0.2 কেসিএল প্রয়োজন হয়। কিন্তু যেহেতু গ্রীষ্মে আমরা প্রচুর পানি পান করি, প্রতিদিন দুই লিটার পর্যন্ত, এটি প্রায় ২00 ক্যালোরি গ্রহণ করবে। একই পানি দ্বারা শরীরের ভিতরে না শুধুমাত্র ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন, কিন্তু বাইরেও উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাঁতারের কোড যেহেতু জল বাতাসের তাপমাত্রার চেয়ে ঠাণ্ডা হয়, যখন সাঁতার আপনি হাঁটা যখন হিসাবে অনেক ক্যালোরি দ্বিগুণ হারান হবে। এমনকি আঠাল স্নান আধ ঘন্টা পরেও আপনি একটি সর্বনিম্ন 200kcal হারাবেন।
সহজ আন্দোলন
আবহাওয়া ছাড়াও, ওজন হারানোর প্রক্রিয়া মোটর কার্যকলাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এমনকি কোনও মাপকাঠির পেশী সংকোচন বা তাদের পরিসংখ্যানগত কাজটি যেকোনো অবস্থার বজায় রাখার ফলে শক্তি খরচ ভাল হয় শুধু বসা, আমরা প্রতি ঘন্টায় 30 কিলোওয়াট হ্রাস। এবং যদি আপনি বুনন বা embroidering করবেন, আপনি এমনকি 100 ক্যালোরি হারাতে পারেন - কারণ কাঁধ এবং অস্ত্র straining হয়, আঙ্গুলের চলন্ত হয়, apogee আরো ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন।
দৈনিক কার্যক্রম যা আমাদের ওজন হারাতে সহায়তা করে
- হোম পরিস্কার। এটি পরিষ্কার করা দরকারী, কারণ আপনি কেবল অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করবেন না, তবে আপনি শত শত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এমনকি সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে: ধুলো ধুলো, মেঝে মার্জন, বস্তু ভাঁজ, ওয়াশিং, ডিশ বা জানালা ওয়াশিং তিনশো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে।
- কেনাকাটা অনেক মেয়েদের জন্য একটি প্রিয় কার্যকলাপ, যা অনেক বেনিফিট আনতে পারেন আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, একটি বিশাল হাইপারমার্কেটে কেনাকাটা করা ভাল। এক ঘণ্টার জন্য আপনি ২50 কেসিএল থেকে পরিত্রাণ পাবেন। এবং যে ছাড়াও, তিনি নিজেকে কিছু নতুন কিনতে পারেন।
- শিশু এবং পোষা প্রাণী আপনার থেকে অনেক ক্যালোরি গ্রহণ করবে। আপনি একটি বিড়াল বা একটি কুকুর আছে, বাড়িতে না শুধুমাত্র তাদের সাথে খেলা, কিন্তু রাস্তায় এছাড়াও আপনি আরো অগ্রসর, আপনার শরীরের ব্যয় আরো শক্তি। ঘন্টা সক্রিয় রাস্তায় একটি কুকুর সঙ্গে হাঁটার সম্পূর্ণরূপে জিমে এবং vypotratite ট্রিপ 400 কিলোবাইট পর্যন্ত প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যদি আপনার সন্তান থাকে তবে এক হাঁটার জন্য আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সামান্য একজনকে বাইক চালানোর চেষ্টা করেন, বল খেলা বা কিছু অনুশীলন করেন।
- গার্ডেন এলাকা। আমি মনে করি প্রতিটি মহিলার তার সামান্য বিট আছে যারা জানেন না এটা দ্বারা মোকাবেলা করা কতটা কঠিন। আলংকারিক উদ্ভিদ এবং ফুলের সাথে Fuss একটু শক্তি লাগে (আপ প্রতি ঘন্টায় 350 কে.সি.) এবং যদি বাগান বড় হয়, তাহলে এটি প্রতিদিন কাজ করা প্রয়োজন। যারা তাদের সাইটে অনেক সময় ব্যয় করে, তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য, মাত্র কয়েক দিন 1 কেজি পর্যন্ত ছুঁতে পারে।
- বিশ্রাম। সমস্ত মানুষ অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পরিচালন না। এখানে সবকিছু আপনার এবং আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করবে। আমাদের মধ্যে কিছু সক্রিয় বিশ্রাম বাছাই, এবং কিছু শান্ততা এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা মত। কেউ কেউ ছাতা অধীনে সৈকতে একটি দীর্ঘ সময় থাকতে পারে, অন্যরা সক্রিয়ভাবে সমুদ্রে ডুব এবং বিভিন্ন ট্যুরের হাঁটা। কিন্তু এমনকি যদি আপনি খুব জালিয়াতি না, কয়েক শত ক্যালোরি থেকে আপনি এখনও পরিত্রাণ পেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি বিশ্রাম সময় সত্যিই একটি ভাল আকৃতি পেতে চান, প্রায়ই আপনার চারপাশে ঘটছে কি আগ্রহী হতে।
- অফিস। আমাদের মধ্যে কয়েকজন সব জায়গায় এক জায়গায় বসা। এমনকি যদি আপনার অফিসে কাজ থাকে সম্ভবত, এমনকি লক্ষ্য ছাড়াও, আপনি আগামী দিনের মধ্যে বাড়ির তুলনায় আরো চলন্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক ঘন্টা আপনি একটি চেয়ার থেকে আপনার পা প্রসারিত করার জন্য পেতে, আপনি পদব্রজে ভ্রমণ, সিঁড়ি আরোহণ, নিজেকে চা তৈরি, এবং takadale। এমনকি টেবিলের উপর বসা, আপনি অনেক আন্দোলন করতে, একটি সুবিধাজনক অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। সুতরাং, অফিসের একটি দিনের জন্য আপনি 300kcal পরিত্রাণ পেতে পারেন, বিশেষ করে কিছু না করার সময়।
আনন্দময় trifles
বার্ন ক্যালোরি সবচেয়ে সহজ থেকে হতে পারে, কিন্তু খুব আনন্দদায়ক সামান্য জিনিস। উদাহরণস্বরূপ, একটি মোবাইল ফোনে পাঁচ মিনিটের কথোপকথনের সাথে, আপনি ২0 কে ক্যাল হারান। এবং যদি কথোপকথনের সময় আপনিও হাঁটবেন, তাহলে সংখ্যাটি আরেকটি 10 যোগ করুন। যদি আপনি কোন বাদ্যযন্ত্রের গান বা প্লে করতে চান তবে তা যতটা সম্ভব সম্ভব। এই ব্যায়ামের 40 মিনিট আপনাকে 100 ক্যালরি মুক্ত করতে সাহায্য করবে। সৃজনশীলতাও ক্যালোরি হারানোর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।
চুম্বন এবং যৌনতা দিয়ে, আপনি প্রতি ঘন্টায় 30 থেকে 150 ক্যালোরিতে বার্ন করতে পারেন। তবে, কোনও প্রভাবশালী হিংসাত্মক আবেগ যে কোনও চলচ্চিত্র দেখার সময় উঠতে পারে, একটি বই পড়তে পারে, প্রেমের মধ্যে স্বীকৃতি দিতে পারে। মুখে রক্তের বন্যা, হৃদযন্ত্রের দ্রুতগতি, কখনও কখনও চোখের মধ্যে কান্নাও - এই সব আমাদের শরীরের পদার্থের একটি ত্বরিত বিপাক লক্ষণ। দৃঢ় আবেগময় অভিজ্ঞতা 5-10% দ্বারা এটি ত্বরান্বিত করতে পারেন। এ কারণেই অনেকেই ওজন হ্রাস করতে শুরু করে, যখন তারা প্রেমে পড়ে বা তালাকপ্রাপ্ত হয়, তারা চাপ বোঝে।
আমরা আপনাকে, প্রিয় মেয়েরা, আপনার জীবনে যে আপনার ইতিবাচক প্রভাব অনুভূত হবে যে আরো ইতিবাচক আবেগ হতে পারে এবং তার slimmer করতে চান। কিন্তু যদি এই আবেগ আপনার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে অন্যান্য সহজে, কিন্তু কার্যকরী উপায়ে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পরিহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো, এপার্টমেন্টে আরও বেশি করে পরিষ্কার করুন, প্রকৃতির সময় ব্যয় করুন, ড্রোন করুন, নাচুন, কেনাকাটা করুন এবং আরও অনেক কিছু করুন। এই সব দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে, আপনি অনেক ক্যালোরি বার্ন এবং এটি থেকে অনেক মজা পেতে পারেন।