আমাদের প্রিয় আলু, বেকেরী পণ্য, চাল, মুরগির মধ্যে অনেক সহজ কার্বোহাইড্রেট। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে এই সবগুলি শুধু আপনার খাদ্য সহ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়, তবে সাধারণত আপনার মেনু থেকে সরানো হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে কিন্তু কিছু কারণে আপনি এটি করতে পারেন না, তাহলে, কম ক্ষতিগ্রস্ত বেশী সঙ্গে এই পণ্য প্রতিস্থাপন ভাল। সিরাল রুটি সাদা রুটি একটি চমৎকার বিকল্প হবে, এবং সাদা চাল বাদামী দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে।
আমি বলতে চাই, "খারাপ কার্বোহাইড্রেট" সহ, সেখানে আছে, এবং তাই বলে "ভাল"। খাদ্য Kovalkov অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেট "ভাল" legumes অন্তর্ভুক্ত করা হয়: মটরশুটি, দুল, মটরশুটি। এই পণ্যগুলি "ডান" ধরনের "সঠিক" ধরনের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক ফাইবার, যা, ফাইবার, যা, রুটিতে থাকে, কিন্তু শুধুমাত্র মৃৎ পেষকী।
ওজন কমানোর জন্য খাওয়া Kovalkov পৃথক খাদ্য উত্সাহ দেয়। এর মানে হল যে আপনার অবশ্যই চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অবশ্যই একে অপরের থেকে পৃথকভাবে প্রোটিন নেওয়া উচিত। মাংস, উদাহরণস্বরূপ, এক সময়ে খাওয়া উচিত, garnish - সম্পূর্ণ ভিন্ন। আপনি আরো সবজি খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ বাঁধাকপি। হিসাবে পরিচিত হয় কবল, প্রাকৃতিক fibers সমৃদ্ধ, এটি চমৎকার স্বাদ আছে, এবং অবশ্যই, এটি অনেক ব্যবহার হয়। এবং এটি একেবারে কোন প্রোটিন সঙ্গে নিরাপদে মিলিত হতে পারে। ফ্যাট এবং তাদের খরচ কমিয়ে আনা উচিত, একটি দম্পতি জন্য রান্না শুরু করা ভাল, এবং ভাজা প্রায় ভুলে যাওয়া।
আপনি যদি এই সহজ নিয়ম অনুসরণ করেন, আপনি ওজন হ্রাস খুব সহজেই, এবং এইভাবে শরীরে লোড করা, অগ্ন্যাশয় সহ, লোড হবে। আপনি একটি multivarquet কিনতে পারেন যে আপনি সুস্বাদু খাবার রান্না করতে এবং তেল ব্যবহার না করতে পারবেন। মাল্টিভাওয়ারটি তার নিজস্ব রসের সব পণ্য নির্গত করে, যার ফলে একটি প্রাকৃতিক সস তৈরি হয় যার একটি চমৎকার স্বাদ রয়েছে। ভুলে যাবেন না যে কোনও খাবার দীর্ঘদিন ধরে চিবুতে হবে এবং যত্ন সহকারে চর্বিযুক্ত করা উচিত এবং ডায়াবেটিসিয়ানদের দ্বারা সাধারণভাবে বড় টুকরা খাবার খেয়ে নিষেধ করা হয়।
এই খাদ্য সঙ্গে স্নেক contraindicated হয় না, অধিকন্তু, এটি একটি জলখাবার আছে একেবারে প্রয়োজন, কিন্তু শুধুমাত্র ফসল সঙ্গে যে অন্ত্রের peristalsis উন্নতি এবং ক্ষুধা অনুভূতি সন্তুষ্ট। এবং তাদের মধ্যে কোন অতিরিক্ত ক্যালরি কন্টেন্ট নেই
আপনি আরও তরল, বিশুদ্ধ পানি তুলনায় ভাল পান করার চেষ্টা করা প্রয়োজন, কিন্তু অ্যালকোহল সব সময়ে ভুলে যাওয়া জন্য ভাল হয়। এটা জানা যায় যে অ্যালকোহল বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করে, কিন্তু এটি নেগেটিভ অগ্ন্যাশয় কার্যকরীভাবে প্রভাবিত করে। সাত দিনের জন্য এমনকি বন্ধ, একটি বিয়ার সঙ্গে নিজেকে pamper, যা অনেক ক্যালোরি আছে, এবং আপনি আপনার ওজন কমে গেছে লক্ষ্য করা হবে। কিন্তু যদি আপনি একটি উদযাপন আছে, এবং অ্যালকোহল ছাড়তে বেশ কঠিন, হালকা টেবিল wines নির্বাচন করা ভাল। গলিত ওজন হিসাবে, চোখের সামনে, এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা বিষাক্ত উত্তোলন করা হয়, আপনি প্রচুর পরিমাণে 3 লিটার, ভাল, তাজা জল, পানীয় প্রয়োজন। এবং যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনি ক্ষুধা অনুভূতি আছে যে অনুমতি দেবেন না। যদি থাকে - পানির এক কাপ পান এবং রুটি খান
শারীরিক কর্মকাণ্ডের জন্য, তারা কেবল প্রয়োজনীয় এবং আপনি কোনও ডায়াবেটিস বা না থাকায় এটি কোন ব্যাপারই না। বৃষ্টির মধ্য দিয়ে জগিং করে ও ঠাণ্ডা বৃষ্টির মধ্যে নিজেকে নিঃশেষ করে ফেলতে হবে না! কেন এবং একটি সাধারণ সস্তা ট্রেডমিল কিনতে না টিভি সামনে বাড়িতে রান না? আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে খুব বড় আকারে সমর্থন করেন না, তবে মস্তিষ্কে ক্রমাগত টানতে দিন, এবং আপনি সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
ডায়েট Kovalkov: পর্যায় "প্রিপারারি"।
এই পর্যায়ে চলে আসে, প্রায় 3 সপ্তাহ, এবং শেষ সাত দিনের শেষে আপনি 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন পাবেন না। একই সময়ে, আপনি মেনু থেকে কিছু ধরনের পণ্য বাদ দিতে হবে।
- সব মিষ্টি: সোডা, যোগ চিনি সঙ্গে আইস, আইসক্রীম, মধু, চকলেট এবং মিষ্টি।
- যারা পণ্য শিল্প প্রক্রিয়াকরণ আছে, পরিপূরক চাল সহ।
- ভুট্টা।
- আলু।
- অ্যালকোহল।
মনোযোগ নিম্নলিখিত খাদ্য থেকে স্যুইচ করা উচিত:
- সিরিয়াল পণ্য মোটা হয়।
- বিন্স।
- মসুর ডাল।
- ফল, সবজি।
- টাটকা পরিষ্কার জল, যা আপনাকে চশমা খাওয়াতে হবে।
ডায়েট Kovalkov: পর্যায় "প্রথম"।
এই ধাপের মেনুটি এইরকম কিছু হতে হবে:
- ব্রেকফাস্ট। সকালে আপনি চর্বি-বিনামূল্যে দই, 200 গ্রাম, বাদাম এবং বাদাম (একটি মুষ্টিমেয় বেশী না) খাওয়াতে পারেন।
- দ্বিতীয়বার ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট পর কয়েক ঘন্টা পরে, আমরা একটি আপেল খাওয়া।
- লাঞ্চ। বিকেলে আমরা টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ, সয়া পনির এবং জলপাই সঙ্গে একটি সালিক সালাদ প্রস্তুত। এই সালাদ পূরণ করার জন্য জলপাই তেল অনুসরণ।
- ডিনার। সন্ধ্যায় আমরা ডিম থেকে কিছু প্রোটিন খেতে পারি।
পুরো দিনটি আপনাকে 3 টি চা (সবুজ) এক গ্লাস পান করতে হবে এবং কয়েকটি আপেল (সবুজ) খেতে হবে।
খাদ্য Kovalkov: "দ্বিতীয়" পর্যায়।
এই পর্যায়ে অন্ত্র পরিষ্কার এবং microflora পুনরুদ্ধার জড়িত থাকে। প্রতিদিন একটি খালি পেটে জল পান করতে হবে, যা একটি বিশেষ ধরণের হরমোনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে যা ফ্যাট স্তর ধ্বংসে অবদান রাখে।
এই পর্যায়ে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:
- ডেইরি পণ্য (কম চর্বি)
- ফল। শাকসবজি।
- মাছ। পাখি
"দ্বিতীয়" পর্যায়ে, মেনু আনুমানিকভাবে নিম্নলিখিত হতে হবে:
- আমরা দুই শত গ্রাম, ব্রান এবং বাদাম পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে।
- আমরা তাজা শাকসব্জ, মুরগির, মাছ বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে লাঞ্চ করি।
- সবজি এক সালাদ সঙ্গে মধুভাষী, মাখন সঙ্গে seasoned। বিছানায় যাওয়ার আগে, আমরা দুই ডিম ভাজা ডিম খাই।
দিনের মধ্যে, আমরা 700 গ্রাম ফল খেতে পারি
খাদ্য Kovalkov: পর্যায় "তৃতীয়"।
"তৃতীয়" পর্যায়ে, খাদ্যের ফলাফলকে সুসংহত করার লক্ষ্যে লক্ষ্য করা যায়, যা সফলভাবে অর্জন করা যেতে পারে, শুধু যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির নিয়ম থেকে বিচ্যুত না করা। আমাদের মেনু থেকে আমরা চিনি, ময়দা, আলু, পিলযুক্ত চাল বাদ দিয়েছি। 6 টা পরে জটিল ধরনের কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে নিষেধ করা হয় এবং ফ্যাট দিয়ে তাদের মিশ্রিত করা হয়।
মোট ভোজ্য ফ্যাটের পরিমাণ 60 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
Kovalkov খাদ্য দ্বিতীয় পর্যায়ে শেষ হলে আসছে, আপনি ইতিমধ্যে আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন পৌঁছেছেন যে পাওয়া যায়। "তৃতীয়" পর্যায়ে ফলাফল সুসংহত করা হবে, এবং আপনি বিস্মিত ভলিউম তাদের জায়গা ফিরে আসবে যে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
ডায়েট আলেক্সেই কোভলকভকে একটি চমৎকার ফলাফলের জন্য আশাবাদী মেজাজ না হারিয়ে ছাড়িয়ে দীর্ঘদিন ধরে মেনে চলতে হবে।