ওজন কমাতে এবং ক্ষুধা ফিরে কিভাবে

বেশিরভাগ ফেয়ার সেক্স "অতিরিক্ত" কিলোগ্রামের পরিত্রাণ পাবার ব্যাপারে আরো বেশি উদ্বিগ্ন এবং তাদের শরীরের ভর বৃদ্ধির অনুমতি দেয় না। যাইহোক, মাঝে মাঝে অন্য পরিস্থিতি হয় - একটি জঘন্য শারীরিক, মেয়েশিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের সাথে, বিপরীতে, কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করতে চান। ওজন কমাতে এবং ক্ষুধা ফিরিয়ে আনার ক্ষেত্রে, যদি আপনি আপনার শরীরের ভরকে সামান্য বৃদ্ধি করতে চান তবে আমরা এই নিবন্ধে বলব।

অত্যন্ত অপ্রয়োজনীয় দেহগত কারণে বিভিন্ন কারণে হতে পারে: জীবের বিকাশের জন্য একটি জেনেটিকালি ইন্জিনিয়ারিং প্রোগ্রাম (অর্থাৎ, ক্ষয়ক্ষতির পূর্বাভাসের উত্তরাধিকার); দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সঙ্গে শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্য ক্ষতি; অ্যানোরিক্সিয়া নাভোজের জন্য ক্ষুধা হ্রাসের কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস, যা একটি গুরুতর চিকিৎসা নির্ণয়ের বলে বিবেচিত হয়; সংশ্লেষণ বা নির্দিষ্ট হরমোন কার্যকলাপের লঙ্ঘন।

অতএব, যদি আপনি অত্যধিক মৃদু দেহের ক্ষেত্রে ওজন অর্জন করতে চান, তাহলে এটি একটি মেডিক্যাল প্রতিষ্ঠান পরিদর্শন করার জন্য প্রথমে বিশেষজ্ঞ, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ পেতে এবং পরীক্ষাগারে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করতে আগ্রহী। যদি এটি দেখা যায় যে ক্ষতিকরতা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে (উদাহরণস্বরূপ, হরমোন সংক্রান্ত রোগের কারণে), তাহলে পরিস্থিতির সঠিকতা নিশ্চিত করার জন্য এবং একটি ভাল ক্ষুধা ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য ঔষধের প্রয়োজন হবে। যদি একটি ছোট শরীরের ওজন শুধুমাত্র খাদ্য বা অত্যধিক শারীরিক চেষ্টার অযৌক্তিক সংগঠন দ্বারা সংঘটিত হয়, তাহলে আপনি নিজের অবস্থার সংশোধন করতে সক্ষম হবেন।

তাই, ওজন কমাতে এবং ক্ষুধা ফিরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন? প্রথমত, আপনি একই সময়ে দৈনিক খাবার আয়োজন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায় 13.00 টায় গত রাতে লাঞ্চ করেন, তাহলে পরবর্তী সময়ে তা একই সময়ে দুপুরের খাবারের জন্য উপকারী। এই পদ্ধতিটি ওজন লাভের ক্ষমতা কীভাবে প্রভাবিত করবে? সত্য যে দিন একই সময়ে খাওয়া ক্ষুধা বৃদ্ধি হবে আমাদের শরীরের কয়েক দিন পরে একই সময়ে নিয়মিত খাবার খাওয়ার পর আমরা লঞ্চে যাওয়ার জন্য ঠিক সময় থেকে পাচক রস উদ্বার শুরু হবে। এই ধরনের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি আমাদের পাচনতন্ত্রের মধ্যে খাদ্যের সর্বোত্তম হজমকরণ এবং এর ফলে, সব পুষ্টি সম্পদের সম্পূর্ণ সংমিশ্রণ এবং তাই দ্রুত শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে।

উপরন্তু, যদি আপনি ওজন অর্জন করতে চান, আপনি রান্না প্রধান খাবার উপাদান রক্ষিত অনুমান বিবেচনা করা উচিত। তাই, প্রায় তিন হাজার কিলোক্যালরির ক্যালোরি সংমিশ্রণে একটি দৈনিক রেশনের জন্য, প্রতি দিনে প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত খাবার 100-120 গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 60 গ্রাম চর্বি এবং 480 থেকে 500 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। এটিও উল্লেখ করা উচিত যে অতিরিক্ত চর্বি (গরুর মাংস, মাখন, ফ্যাটি মাংস এবং মাছ) এবং সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, কেক, কুকি, কেক) উপশমাকার টিস্যু বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে, যা সবাই ওজন হ্রাসের ভয়ে ভীত, কিন্তু কিছুটা অনুমোদিত। যদি ইচ্ছা করে, "অতিরিক্ত" ওষুধের কয়েকটি কিলোগ্রাম সংগ্রহ করা।

একটি দরিদ্র ক্ষুধা এছাড়াও খাঁটি "বিশুদ্ধ" এবং unfermented থালা - বাসন খাদ্য মধ্যে উপস্থিতির কারণে হতে পারে। ভাল, এই ক্ষেত্রে, আপনার ক্ষুধা পুনরায় অর্জন করার জন্য, কিন্তু চর্বি পুরো সেট পরিবর্তন না, কেবল বিভিন্ন মশলা এবং seasonings ব্যবহার করে থালা - বাসন প্রস্তুত। মরিচ, রসুন, পেঁয়াজ পাচক রস আলাদা করতে পারেন, যা দ্রুত আপনার খাবার আপীল হারিয়ে গেছে যে খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা ফিরিয়ে আনতে হবে।

ধীরে ধীরে আপনার শরীরের অত্যধিক শক্তি খরচ (যেমন, কর্মক্ষেত্রে তাত্ক্ষণিক শারীরিক কার্যকলাপের সাথে বা স্পোর্টস ক্লাব এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে প্রশিক্ষণের সময়) উপস্থিত হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ওজন অর্জন করার জন্য, আপনি প্রস্রাব, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট উপরে আনুমানিক অনুপাত বজায় রাখার যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব শারীরিক কার্যকলাপ স্তর বা আপনার খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান বৃদ্ধি করা উচিত। ক্ষুধা সমস্যা, একটি নিয়ম হিসাবে, যেমন ক্ষেত্রে উত্থান না।

উপরের সবগুলি সুপারিশগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি প্রয়োজনীয় ওজনের ও কয়েকটি দিনের মধ্যে কোনও সমস্যা ছাড়াই পূর্বে হারিয়ে যাওয়া ক্ষুধা ফিরিয়ে আনতে পারেন।