একটি ভাল মেজাজ ফিরে কিভাবে

জঙ্গল চালান

ধাপ 1: একই সময়ে জাগিয়ে তুলুন। আপনি বিস্মিত হবে, কিন্তু সকালে আপ পেতে যদি শরীরের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে যায়, তাহলে মেশিনটি "অনেক সহজ"। সন্ধ্যায় শুতে নিজেকে উত্সাহিত করুন, এবং সকালে একই সময়ে জেগে। বেশ কিছু সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শেষে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে শরীরটি ঘুমিয়ে পড়ে এবং একই সময়ে সম্পূর্ণ আলাদা আলাদা আলোর ঘড়িটির সাহায্যে জেগে উঠে।

ধাপ 2: এটি একটি তিন অক্ষর শব্দ। বেশিরভাগ মানুষ বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ঝরনা নিতে, তাই আপনি সকালে শাসন সমন্বয় করতে হবে। জল একটি শক্তিশালী চাপ অবশ্যই আপনি সহজেই জাগিয়ে তুলবেন একটি গরম ঝরনা সঙ্গে এটি মাত্রা না: তাপ শরীরের জাগরণ এর প্রক্রিয়া ধীর হবে।

ধাপ 3: সঙ্গীত চালু করুন সঙ্গীত থেরাপি, যেমন পরিচিত, চাপ কমানো, মেজাজ উন্নত করে এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। সঙ্গীত উপকারের উপভোগ করার জন্য, আপনাকে বিশেষজ্ঞের অফিসে যেতে হবে না: সঙ্গীত আপনার সাথে সারা দিন দিন। কঠোর অ্যালার্মের পরিবর্তে, আপনার পছন্দসই রেডিও তরঙ্গে একটি পূর্ব-প্রোগ্রাম রিসিভার ব্যবহার করা আরও ভাল। - সুসঙ্গত সঙ্গীতগুলির শোনাতে জাগিয়ে তুলতে এটি অনেক বেশি আনন্দদায়ক। এবং জাগ্রত, স্বাদ জন্য পরের দিন সঙ্গীত বাছাই - প্রশান্তি জন্য উত্সাহী, শাস্ত্রীয় - অপমান জন্য।

ধাপ 4: ব্যায়াম করুন। অবশ্যই, আপনি চূড়ান্ত চূড়ান্ত যা মনে করেন তা হল, আপনার চোখটি সকালে সকালে খুলতে ব্যর্থ হয়েছেন। যাইহোক, যদি সকালের জিমন্যাস্টিক্স একটি অভ্যাস হয়ে যায়, আপনি নিজেকে যে চেতনা দ্বারা আশ্চর্য হবে যা প্রতিটি নতুন ব্যায়াম সঙ্গে শরীরের মধ্যে ঢালা হবে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, হেসে ফেলবেন না, চার্জ করা খুবই জরুরী, এবং এটি সকালে এটি করা সহজ। উপরন্তু, আপনি অনেক জিনিস পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন যে pretext অধীনে এটি থেকে পালাতে সক্ষম হবে না, সাধারণত এটি ঘটে, আপনি সন্ধ্যায় শারীরিক ব্যায়াম বন্ধ করা হলে। ভাল, আপনি সকালে ফিটনেস ক্লাব দেখার জন্য পরিচালনা যে এই ধরনের উচ্চতা পর্যন্ত পৌঁছেছেন, যদি, আপনি বিশেষ করে এর পরে sauna এবং অভিজ্ঞতা হবে কি আনন্দ কল্পনা! দিনটি পুরোপুরিভাবে শুরু হবে! যদি "সকালের ব্যায়াম" শব্দটি এখনও আপনার জন্য ভীতিকর মনে হয়, তাহলে পরবর্তী পয়েন্টে সরাসরি যান।

ধাপ 5: প্রসারিত আউট। সব পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে সাধারণত sipping হৃদস্পন্দন normalizes এবং শরীরের জাগিয়ে তোলে এবং কাজের দিন তাল জন্য প্রস্তুত সাহায্য। হয়তো আমি একটা কাপ কফি চাই। - আপনি জিজ্ঞাসা করবেন। যাইহোক, কফি অসদৃশ, সকালে প্রসারিত পেশী শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, জীবনীশক্তি উন্নত, মেজাজ উত্তোলন। প্রথমত, মস্তিষ্কে এবং প্যাঁচানো পেশীগুলোকে শিথিল করা, তারপর, হাঁটু পাততে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ডানপার্শ্বে মূত্রত্যাগের তন্ত্রের সঞ্চালন পুনঃস্থাপন করা। ধীরে ধীরে এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা, শিথিল করুন, এবং তারপর উপরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপগুলি থেকে সমস্ত পেশী দলের চাপান। এই ব্যায়াম 5 থেকে 7 মিনিট সময় লাগবে। আপনি সকালে প্রসারিত শেষ পরে, হঠাৎ আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার মেজাজ উন্নত হয়েছে। এই কারণে যে শারীরিক ব্যায়াম পরে আমাদের শরীরের endorphins রিলিজ - "মেজাজ হরমোন", যা আমাদের উত্সাহিত এবং শীর্ষে নিজেকে অনুভব করতে সাহায্য করে।

প্রবচন সচেতনতা

ধাপ 6: একটি ডায়েরি করুন এখন যে শরীরটি একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত, আমাদের চেতনা জেগে ওঠার সময়। সাম্প্রতিক বিজ্ঞান গবেষণা দেখিয়েছে যে একটি ইলেকট্রনিক এক সহ ডায়রির নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ, সুস্থতা উন্নত, ইতিবাচক আবেগ সমন্বয় এবং শিথিল সাহায্য। আপনার ব্যক্তিগত ডায়েরি বা ব্লগ একটি রেকর্ড সঙ্গে আপনার সকালে শুরু নিয়ম নিন আপনার জীবনের কিছু সাম্প্রতিক ঘটনা বর্ণনা করুন, শুধুমাত্র ঘটনাগুলি স্মরণ করে না, তবে সবচেয়ে ছোট বিবরণও: গন্ধ, স্পষ্টতা, শব্দ, ছবি। শুধু হাস্যকর বিষয়গুলি লিখতে প্রয়োজনীয় নয়: যদি কোন বিষয়কে বিরক্ত করে বা বিব্রত করে, তা বিস্তারিত ভাবে বর্ণনা করুন, ঘটনাটি একটি ইতিবাচক দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন: অভিজ্ঞতার কথা বলুন, সিদ্ধান্তগুলি, সমাধানগুলি খুঁজে পাওয়া গেছে ডায়েরিতে রেকর্ডিং আপনাকে 10-15 মিনিট সময় নেয়, যার জন্য আপনার মস্তিষ্ক এবং চেতনা জাগ্রত হবে, এবং ভবিষ্যতে আপনার জন্য শক্তি প্রদান করা হবে!

ADD FUEL

ধাপ 7: আপনার ব্রেকফাস্ট ব্যালেন্স করুন। ব্রেকফাস্ট - সব মাথা। প্রাতঃরাশ সকালের প্রথম দিকে নাচতে নাচতে হয় না এবং আপনার নিজস্ব শক্তি মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট, সংবাদপত্র বা বই, নীরবতা, প্রশান্তি - এটি স্যান্ডউইচের দ্রুতগতির চাউজিং এবং অস্পষ্ট তরঙ্গের একটি শ্বাসের সাথে তুলনীয় নয়। উপরন্তু, পুষ্টিবিদরা দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে একটি ভরাট করা ব্রেকফাস্ট "zakusyaetsya" শরীরের সব সবচেয়ে ক্ষতিকারক খেতে ইচ্ছা অনিচ্ছাকৃত bouts: মিষ্টি বন, ফাস্ট ফুড , ফ্যাটি খাবার, ইত্যাদি। মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ ভুলে - আপনি ভাল আঙ্গুর এবং প্যাড দই একটি বুরুশ খাওয়া। আঙ্গুরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এবং দইটি পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

ধাপ 8: সবুজ চা এবং কফি এক কাপ মধ্যে চয়ন করুন সবুজ চা অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তাই সবুজ চা সকালে কাপ দিন শুরু করার জন্য একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ উভয়। কফি জন্য, আপনি খুব বেশী ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিত নয়, কিন্তু তাজা শ্বেত সুগন্ধি পানীয় একটি ছোট কাপ, সকালে প্রথম মাতাল থাকার, আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতির সম্ভাবনা কম।

ধাপ 9: বাড়ির বাইরে যাওয়ার আগে দুই গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। দিনের মধ্যে, যতটা সম্ভব মিনারেল পানিতে (0.5 লিটারের বিভিন্ন বোতল) এবং ডিনারে পান করুন - আরেকটি ২-4 গ্লাস পানি। এই পরিমাণ জল প্রথম নজরে শুধুমাত্র বিশাল দেখায়। আসলে, সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরের প্রতিদিন 8 থেকে 10 গ্লাস জল প্রয়োজন। শুরুতে, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বাথরুমের বেশি যেতে হতে পারে, তবে এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী অসুবিধার। খুব শীঘ্রই আপনার শরীরের consumed তরল পরিমাণ ব্যবহার করা হবে, প্রয়োজনীয় ভলিউম এটি শোষণ করা শুরু হবে, এবং বাথরুম অব্যাহত absences শেষ হবে।

ঘোড়াঘাটের ঘনঘটা দেখার জন্য শিখুন

ধাপ 10: সকালে আপনার জন্য উপকার ব্যবহার করুন একটি স্বপ্নের সময় নষ্ট করবেন না - সকালে ঘন্টা আরো দক্ষতার জন্য ব্যয় করা যেতে পারে। কাজের দিন শুরু হওয়ার আগেই প্রচুর সময় আছে: একটি কফির বাড়িতে বন্ধুদের সাথে ব্রেকফাস্ট করুন, তাজা সংবাদটি দেখুন, একটি নতুন বইয়ের কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন ... প্রায় কাছাকাছি আকর্ষণীয়!

ধাপ 11: রুট পরিবর্তন করুন। স্বাভাবিক রুট পরিবর্তনের ফলে নতুনত্বের আকর্ষণের জন্য একটি রুটিন ট্রিপ দেওয়া হবে। রাস্তার একঘেয়েমি একটি অস্বাভাবিক "যাত্রা" এর আনন্দ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে আরো কার্যকর উপায় হল কেবল রুট নয়, তবে ... আন্দোলনের পথ। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট থেকে গাড়ীতে ট্রানজিট, গাড়ি থেকে সাইকেল পর্যন্ত, এবং বাইক থেকে স্যাট্রন পর্যন্ত।

shpilka.ru