স্নায়ু, স্নায়ু ...
যদি প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, অনেক গর্ভবতী নারীরা ঘড়ির কাছাকাছি প্রায় ঘুম পেতে চায়, তবে পরবর্তী সময়ে সবকিছু পরিবর্তন হয়। ক্লান্তি সত্ত্বেও, গর্ভবতী মহিলা ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, সে মাথা থেকে তার উত্তেজনায় নিক্ষেপ করতে পারে না: বাচ্চা জন্মের সময় কেমন হবে? শিশুর সুস্থ হবে কি? এই অবস্থায়, মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয়ই প্রভাবিত করে, চাপ থেকে মুক্ত হওয়া সর্বোত্তম।
♦ আপনার কি একটি বন্য কল্পনা আছে, উজ্জ্বল ছবি দিতে না, চিত্তাকর্ষক বা ভয়ঙ্কর? ভাল জন্য কল্পনা ব্যবহার করুন: আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন! ইমেজ কল্পনা করা চেষ্টা করুন যাতে শান্ত হয় চিন্তা থামাতে চেষ্টা করবেন না, এটি একটি অনুকূল দিক মধ্যে সরাসরি নির্দেশ: শান্তিপূর্ণ ছবি কল্পনা, স্বপ্ন সমুদ্র দ্বারা শিশুর সাথে নিজেকে কল্পনা করুন, আপনার পছন্দের দেশীয় বাড়িতে, একটি একচেটিয়া শান্ত স্থানে যেখানে প্রকৃতির শোনা শোনা যায়। কল্পনা করুন কিভাবে আপনি চক্কর শিলা এবং তাকে একটি কুলুঙ্গি গাত্তয়া।
♦ যদি আপনার চিন্তা একটি ভিন্ন ধরনের হয় (ব্যবসায় সমস্যা সম্পর্কিত ব্যবসা), কেবল অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন মানসিকভাবে আপনার অঙ্গগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাত বা পা দিয়ে "শ্বাস ফেলা"। নিশ্চিত করুন যে মুখের পেশী নিরুদ্বেগ, বিশেষ করে চোখ এবং মুখ চারপাশে। এটি করার জন্য, প্রথমে, আপনার চোখ দৃঢ়ভাবে বন্ধ করুন, আপনার দাঁত চেপে ধরুন এবং ঊর্ধ্বে তালুতে আপনার জিহ্বা চাপুন এবং তারপর শিথিল করুন।
The দেরী শব্দে এবং সক্রিয়ভাবে অনেকটা সরানো কঠিন, কিন্তু প্রায় সবাই সন্ধ্যায় ঘুরতে পারে। আপনি বিছানায় যেতে ঠিক আগে পার্ক বা আঙ্গিনা মাধ্যমে একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা।
♦ বিছানা আগে ভারী খাদ্য খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ
♦ জল প্রক্রিয়া শিথিল করতে সাহায্য। কলার জোন এবং স্রাম এলাকার জেট জেট দিয়ে একটি উষ্ণ ঝরনা নিন।
ছাঁটা জাগ্রত হয়
আপনি একবার শিথিল করতে চান যখন শিশুর সক্রিয় হতে শুরু করে যে কারণে প্রায়ই আপনি এক চোখে একটি ঘুম নেই। মনে রাখবেন যে আপনার কাছে অবশ্যই যথেষ্ট অক্সিজেন আছে যাতে তার যথেষ্ট অক্সিজেন থাকে। যদি আপনি আপনার পিছনে থাকা এবং এমনকি একটি কঠোর হার্ড গদি নেভিগেশন, সন্তানের আরো সক্রিয়ভাবে আচরণ করা হবে, কারণ আপনি গুরুত্বপূর্ণ শিরা প্রেরণ করেছেন একটি চূর্ণবিচূর্ণ এছাড়াও চিন্তিত হতে পারে কারণ আপনি একটি উত্তেজিত রাষ্ট্র হয়।
অম্বল
গত ত্রৈমাসিকে, ঘুম ঘুমের মধ্য দিয়ে বার বার বিরক্ত হয়। এটা যে গর্ভাশয়ে poddavlivaet পেট (এবং তার বিষয়বস্তু ঘনত্ব মধ্যে বৃদ্ধি), পাশাপাশি প্রসবকালীন শরীরের জন্য শরীরের প্রস্তুতির প্রক্রিয়ার মধ্যে হরমোনের পরিবর্তন সমস্ত sphincters প্রতিক্রিয়া একটি বৈশিষ্ট্য হিসাবে যে কারণে হয়। পেটের অম্লত্ব কমাতে যে ঔষধগুলি লিখতে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার আগে, একটি প্রাকৃতিক উপায়ে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। আরো pillows রাখুন বা বিছানা মাথা বাড়াতে। ডাইনিং - ঘুমের আগে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় পরে, এবং মস্তিষ্কের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করুন যা পেটের আঠা বাড়ায়: মিষ্টি, মাংস শোষ। খাদ্য যা একটি দীর্ঘ হজম প্রয়োজন এড়িয়ে চলুন: মাংস, পাস্তা এটা ডাইজেস্ট সহজ কি সঙ্গে খাওয়া ভাল।
খিঁচুনি
আপনি প্রায়ই রাতে জাভাস্ক্রিপ্টের পেশী অনিচ্ছাকৃতভাবে চুক্তি বা তারা হ্রাস করা হয় যে থেকে জাগ্রত না (যে, চাকা ব্যথা সঙ্গে হয়)?
Of ডায়াবেটিস পণ্য (আপনি ক্যালসিয়ামের অভাব) সহ পুষ্টিকরভাবে খান।
The দিনের সময়, একটি নিম্ন হিল সঙ্গে আরামদায়ক জুতা পরেন যাতে পেশী অতিরিক্ত কাজ না। গর্ভধারণের সময়, আপনার ওজন, আপনার মাধ্যাকর্ষণ পরিবর্তন কেন্দ্র, এটি আপনার পায়ে চাপ যোগ করে, যদি আপনি হিল, সংকীর্ণ বা ব্যালে জুতা একটি সম্পূর্ণ সমতল একক জুতা পরে পরিধান সঙ্গে পরিধান করা কঠিন হবে।
To বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি পেশী শিথিল করতে হবে: উদাহরণস্বরূপ, একটি বিপরীতে শাওয়ার নিন এবং একটি সহজ প্রসারিত করুন। মেঝে বা প্রসারিত পায়ে সঙ্গে পালঙ্ক উপর বসা, বড় পায়ের আঙ্গুলের টান এবং সামান্য এগিয়ে মোড়। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন, অথবা আরও ভালভাবে আপনার পিতা বা স্ত্রীকে একটি পাদদেশ এবং চিতাবাঘ ম্যাসেজ দিতে পারেন।
The দিনের সময় আপনার পা টানতে চেষ্টা করবেন না: কম দাঁড়ান, ক্রস-লেজ, ইত্যাদি বসবেন না।
শৌচাগার
টয়লেটে প্রায়ই ভ্রমণ - অনেক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ে মূত্রাশয় সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ প্রয়োগ করে, যা এখন কম তরল ধারণ করতে পারে।
♦ বিছানায় যেতে আগে শয়নকাল আগে অনেক পান করবেন না এবং সম্পূর্ণরূপে মূত্রাশয়টি খালি রাখুন।
The টয়লেট উপর সামান্য এগিয়ে বসা লীন।
♦ ঝরনা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় লেখার স্বাধীনতা লিখুন। অনেক, তাই গরম পানির সাহায্যে, আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারেন এবং মূত্রাশয়টি খালি করতে সাহায্য করতে পারেন।
♦ যদি প্রস্রাবের আকাঙ্ক্ষা শুধুমাত্র ঘন ঘন নয়, তবে ব্যথাজনকও হয়, যদি ব্যথা বা ব্যথা হয় তবে যখন আপনি সামান্য পরিমাণে বেরিয়ে আসেন, তখন আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। একটি বিপদ যে আপনার সিস্টেম একটি মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ বিকাশ আছে।
অস্বস্তিকর?
কখনও কখনও আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না কারণ এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করা কঠিন। সঠিকভাবে আপনার ঘুম সজ্জিত করার চেষ্টা করুন: একটি কঠিন পৃষ্ঠের ঘুম না, ঘুমের জন্য একটি বরং নরম গদি জন্য আদর্শ, আপনি একটি আরামদায়ক পোষাক নিতে অনুমতি দেয়। আরো pillows কিনুন যাতে আপনি তাদের আপনার কাঁধ বা পায়ে অধীনে রাখতে পারেন। অতিরিক্ত কম্বল থেকে একটি বেলন করুন এবং আপনার পায়ের নিচে রাখুন।