ভিটামিন সি
অ্যাসকরবিক এসিডের কর্ম যুবকদের ইনজেকশন দিয়ে তুলনা করা যেতে পারে। এটা সূর্যালোক এবং বায়ু দূষণের প্রভাব অধীনে শরীরের মধ্যে গঠিত হয় যে বিনামূল্যে র্যাডিকেল পরিমাণ হ্রাস, এবং একটি megalopolis মধ্যে মায়ের এবং শিশুর একটি সত্য পরিত্রাতা হয়। কিভাবে এটি পেতে? ব্রোকলি একটি দম্পতি ফুটা, বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, টমেটো এবং parsley, এবং ডেজার্ট, চেরি বা কালো currant একটি সালাদ করা।
ভিটামিন এইচ (বিটিন)
স্নান কহসি জন্য দায়ী এটির অভাব অ্যানিমিয়া, সেব্ররিয়েসি ডার্মাটাইটিস, চুল ক্ষতি বৃদ্ধি, ক্লান্ত চেহারা, প্রদাহ এবং ত্বকের ত্বককে প্রভাবিত করে। কিভাবে এটি পেতে? বায়োটিন সাদা বাঁধাকপি এবং ফুলকপি, মটরশুটি এবং সবুজ মটরশুটি প্রচুর। বেরি ও ফল থেকে ভাল আপেল, স্ট্রবেরি এবং তরল।
ভিটামিন ই
এটা টিস্যু পুনর্নবীকরণ এবং পরিবেশের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে তাদের রক্ষা করার প্রয়োজন। কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের সংশ্লেষণে অংশগ্রহন করে, wrinklesর উপস্থিতি রোধ করে। এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতি, আমার মা একটি সুস্থ ব্লাশ দেয় এবং শিশুর রক্ত সরবরাহ উন্নত কিভাবে এটি পেতে? সবুজ শাক সব্জিতে চর্বিহীন এবং ড্যানডেলিয়নের সাথে খাঁজ কাটাও না - ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার খেতে তাদের কাছ থেকে রান্না করুন। বীজের সাথে আপেল খান এবং গোলাপের হিপস দিয়ে রাস্পবেরির পাতা থেকে চা তৈরি করুন।
লেটুস পাতা রোলস
• 5-6 বড় স্যালাড ফল 150 গ্রাম স্বামীর পনির
• 100 গ্রাম চম্পিন
• 5 গ্রাম জলপাই
• 1 টেবিল চামচ ঠ। উদ্ভিজ্জ তেল
চিনাবাদাম উদ্ভিজ্জ তেল সুবর্ণ পর্যন্ত কিউব এবং ভাজা মধ্যে কাটা। জলের রিং মধ্যে কাটা। পনির, ভাজা শ্যাম্পেন এবং জলপাই মাংস করুন। প্রতিটি পাতা লেটুস জন্য, stuffing কিছু রাখুন। তাদের রোলস মধ্যে স্ক্রু এবং একটি দাঁত পিক সঙ্গে নিরাপদ।
ভিটামিন ডি
মায়েদের চামড়া পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং শিশুর কোষ ভাগ করে দেয়, যার ফলে কম জন্মের ওজন কমানো যায়। টিস্যু রং এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নতি করে, দাঙ্গা যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর নিচে। কিভাবে এটি পেতে? উজ্জ্বল ডিশ রান্না করা - লাল গাট, লাল টমেটো, সবুজ পেঁয়াজ এবং সব রং মিষ্টি মরিচ থেকে। এবং উদারভাবে herbs ব্যবহার - প্যারালাল এবং পুদিনা থেকে Sorrel এবং ঋষি থেকে।
গাসপাচো
• 10 টি বড় টমেটো
• 3 কাটা
• ২ মিষ্টি মরিচ
• 4 বড় রসুনের রসুন
• সাদা টুকরো 4 টুকরো
• 1 বড় পেঁয়াজ 9 100 মিলি জলপাই তেল 2 টেবিল ঠ। ওয়াইন ভিনেগার
• 1 টেবিল চামচ ঠ। বড় লবণ গুঁড়ো
• ঠান্ডা জল, টমেটো রস
একটি মর্টার মধ্যে লবণ এবং রসুন rastlicite, ভাঙা রুটি এবং জলপাই তেল যোগ করুন। একটি সাদৃশ্য সহনীয়তা সরান। এটা 1-1.5 ঘন্টা জন্য দ্রবণ দিন। চিকন পেঁয়াজ কাটা এবং সিরকা ঢালাও টমেটো ছিদ্র, ছুলা সরিয়ে ফেলা এবং বীজ অপসারণ। মিষ্টি মরিচ ২-3 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 7-8 মিনিটের জন্য পেয়াইয়ের ওভেনের মধ্যে ঢুকিয়ে দিন। সরিয়ে ফেলুন এবং পরে 5 মিনিট ছিদ্র দূর করুন এবং বীজ সরান। চামড়া থেকে শসা পিল পেসলে বড় বড় পাতা কাটা একটি ব্লেন্ডার সব উপকরণ রাখা (ভিনেগার একসঙ্গে পেঁয়াজ) এবং চপ 5 থেকে 6 ঘন্টা রেফ্রিজারিতে স্যুপ প্রস্তুত করুন।
ভিটামিন কে (ফলোওকুইন)
ত্বকের প্রদাহ এবং সোজাসা কমাতে সাহায্য করে, যা হট সিজনের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে এটি পেতে? ডান পণ্য অনুসন্ধানে, সবুজ রঙে যান। ভিটামিন কে সবুজ সবজি সবজি, সবুজ টমেটো, ব্রাসেলস স্প্রাউট, খাঁটি মাছের মধ্যে সবচেয়ে সমৃদ্ধ
অ্যাপল soufflé
• 2 বড় সবুজ আপেল
• কুটির পনির 150 গ্রাম
• 2 টেবিল চামচ ঠ। খরা ক্রিম
• এক ডিম ডিম ডিম
• 2 টেবিল চামচ ঠ। চিনি 3 গ্রাম মাখন
• 3 চামচ ঠ। চূর্ণ চিনি
ত্বক এবং বীজ থেকে পিল আপেল এবং কাটা মধ্যে কাটা। চিনি দিয়ে তাদের মিশ্রিত করা এবং আগুন লাগানো ক্রমাগত stirring, একটি ফোঁড়া আনা এবং প্লেট থেকে অপসারণ। কুঁচি পনির খিঁচুনি সঙ্গে খাদ ক্রিম এবং একটি greased ফর্ম রাখা। আপেল সঙ্গে শীর্ষে চিনির চিনি দিয়ে স্যুইফ্লেলটি ছিটিয়ে নিন এবং 30 মিনিটের জন্য গরম করে 160 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড ও চুলায় রাখুন। প্রস্তুত খাবার, যদি ইচ্ছা হয়, whipped ক্রিম সঙ্গে সাজাইয়া রাখা। গ্যাস ছাড়াই সাধারণ পানি পান করুন। এটি বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সংক্রমণ, চর্বি বৃদ্ধি উন্নত। এটি ত্বককে একটি সুস্থ রঙ এবং প্রয়োজনীয় ময়শ্চারাইজিং প্রদান করতে সাহায্য করে। ডাইটিস্টিয়ানরা দিনে দিনে 8 টি গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে। কিন্তু মনে রাখবেন যে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এডমা এড়ানোর জন্য আপনাকে তরল মাতাল 1.2-1.5 লিটার পরিমাণ সীমিত করতে হবে।
মেজাজের রিফুয়েলিংগুলি ভুলে যান
গ্রীষ্মকালীন স্যালাড উদারভাবে জল উদ্ভিজ্জ তেল - ভিটামিন ই, জলপাই ও তেজস্ক্রিয় সূর্যমুখী প্রচুর পরিমাণে অস্বাভাবিকভাবে উপভোগ্য monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ভাল চর্বি ভূমিকা অবাঞ্ছিত করা কঠিন। তারা শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য থেকে ভিটামিন এ, ডি এবং ই এর সংমিশ্রণে সহায়তা করে না, তবে ত্বকের ময়শ্চারাইজিং ও স্থিতিস্থাপকতা জন্য আরও অপরিহার্য, আরো ফল খাওয়া যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহকারী হিসাবে, তারা ত্বককে একটি স্প্ল্ল্লল এবং সতেজতা দেবে। সবজি একটি গাভী হিসাবে নয়, কিন্তু একটি প্রধান থালা হিসাবে পরিবেশন। এতে অনেকগুলি মণিষেধ, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থাকে। এই পদার্থ সমস্ত শরীরের সিস্টেম স্বাভাবিক অপারেশন এবং তার পরিশোধন জন্য অপরিহার্য হয়। মনে রাখবেন আপনার খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন এবং ফ্যাটের চেয়ে চার গুণ বেশী। ফাইবার নিরর্থতা এবং অস্বাস্থ্যকর রঙের সাথে লড়াই করে, অন্ত্রের কাজকে সাধারণ করে। সূর্য থেকে ত্বকে রক্ষা করুন, এবং এইভাবে রঙ্গক দাগের গঠন এবং বিটা-ক্যারোটিন (লাল-হলুদ স্কেল) এবং সেলেনিয়াম (সূর্যমুখী বীজ) দিয়ে পণ্যগুলির সঙ্গে ছবির তৈলাক্তকরণ থেকে।
ছেড়ে দাও:
অনেক পশু চর্বি ধারণকারী খাদ্য - এটি sebaceous গ্রন্থি secretion ব্যাহত; খুব গরম খাবার - লালা হতে পারে; কেক, pastries এবং মিষ্টি রোলস - চামড়া খোঁচায় নেতৃত্ব; মিষ্টি প্রচুর - দাঙ্গা গঠিত হয়; দৃঢ় চা এবং কফি: তাদের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন শরীরের ডিহাইড্রেশন বাড়ে, যার ফলে একটি অস্পষ্ট বর্ণ, ফুলে যাওয়া এবং ফুলে যাওয়া। চা হরিণ খাওয়া ভাল।