উপায় দ্বারা, কোমর মহিলা আকৃতির যে অংশ এক যে সবসময় মানুষ মনোযোগ দিতে হবে এই কারণে, বহু শতাব্দী ধরে, নারীরা নিজেদেরকে কবরস্থানে পরিণত করেছে। অবশ্যই, আপনি প্রশিক্ষণ নিতে এবং একই কাজ করতে পারেন না, কিন্তু এটি আপনি সাধারণ পোশাক হিসাবে এটি না পরেন, তবে কাঁচলাল একটি পোশাকের একটি বরং অসুবিধাজনক অংশ, কিন্তু কয়েক সেন্টিমিটার দ্বারা আপনার কোমর সঙ্কুচিত করতে পারে যে একটি বস্তুর হিসাবে উল্লেখ করা উচিত।
এই ধরনের কৃত্রিম কোমর reducers সঙ্গে নিজেকে যন্ত্রণা না করার জন্য, প্রতিদিন অন্তত পনের থেকে ত্রিশ মিনিট খেলা প্রতি দিন ব্যয় ভাল। আমরা আপনাকে নিশ্চিত করতে পারি যে যদি আপনি সমস্ত ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালন, নিজেকে শিথিল করা এবং আপনার শরীরের আনুগত্য না দেওয়া উচিত না, তারপর সপ্তাহে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করা হবে, এবং একটি মাসের মধ্যে কোমর সত্যিই aspen হয়ে যাবে
এই নিবন্ধে, আমরা একটি খুব পাতলা কোমর জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম একটি সেট অফার। তাদের মধ্যে আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন বা প্রস্তাবিত সব ব্যবহার করতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রেই, আপনি কোনো খারাপ অবস্থায় পাবেন না, যদি না আপনি নিজেকে অবহেলা করেন এবং অপ্রয়োজনীয় লোডগুলি না দেন। মনে করবেন না যে শরীরের ক্লান্তি একটি দ্রুত ফলাফল হতে হবে। বিপরীতভাবে, আপনি খুব শীঘ্রই, সর্বাধিক, এবং সবচেয়ে খারাপ, overworked পাবেন - পেশী এবং ligaments সঙ্গে সমস্যা। অতএব, নিজেকে শিথিল করবেন না, তবে যা সম্ভব তা সীমার বাইরে কাজ করবেন না। আপনি সব সুবর্ণ গড় জানেন প্রয়োজন।
সুতরাং, আপনি শুরু করার আগে, অবশ্যই অবশ্যই উষ্ণ হবে। এটা কারো জন্য গোপন নয় যে পেশীগুলিকে গরম করা দরকার, লোডের জন্য প্রস্তুত করা, সংযুক্তিগুলির গতিশীলতা উন্নত করা এবং শুধুমাত্র তারপর চার্জ করা শুরু করা। অতএব, সভার প্রথম পাঁচ মিনিট আপনি মার্চ প্রয়োজন, আপনার মাথা সঙ্গে কয়েক বাঁদিকের করা, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে সুইং, আপনার শরীরের চালু, এবং শুধুমাত্র তার পরে - সাহসীভাবে সরাসরি যে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে শুরু করে যে আপনার কোমর এস্পন করতে হবে
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে চার্জ প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত, হক না এবং তাড়াতাড়ি করবেন না। সমস্ত ব্যায়াম শান্তভাবে এবং ঘনত্ব সঙ্গে বাহিত হয়। কেবল তখনই তারা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব নিয়ে আসবে এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের পর আপনাকে আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর মনে হবে।
এবং এখন, আমরা ব্যায়াম সরাসরি যান।
ব্যায়াম 1
এই ব্যায়ামে, সমস্ত প্রধান লোড প্রেসের মাংসপেশীতে দেওয়া উচিত, তাই এটি করার সময়, তলপেটে মাটি থেকে ছিদ্র না করার চেষ্টা করুন। তাই, আপনি আপনার পিছনে থাকা উচিত, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, কিন্তু বন্ধ করবেন না, আপনার পেটটি টানুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটিতে নিজেকে আলখাল্লা করুন। "বার" এর কারণে আপনাকে আপনার মাথা, কাঁধ এবং কাঁটা বাড়াতে এবং দশ থেকে বিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা প্রয়োজন (দশ থেকে শুরু এবং ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি), তারপর তলায় আবার নিচে রাখা, কিন্তু শিথিল করবেন না। এই ব্যায়ামটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং যদি এটি আপনার জন্য কঠিন হয়, আপনি পাঁচ থেকে শুরু করতে পারেন এবং প্রতি তিন থেকে চার দিন সংখ্যা এক করে বৃদ্ধি করে খুব শীঘ্রই আপনার কোমর হয়ে যাবে পাতলা!
ব্যায়াম 2
আপনি আপনার পিঠের উপর মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন, আপনার হাত নিচে শরীরের সঙ্গে আপনার হাত রাখা। "গহ্বরে" খরচে - ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁটাগুলি উত্তোলন করে, টাইলবোনটি মাটির থেকে কয়েক ইঞ্চি ছিঁড়ে ফেলুন। দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বিলম্বিত। এছাড়াও মসৃণভাবে মাটিতে শুকনো। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত লোড কোমর না হয়, কিন্তু প্রেস পেশীর উপর। ব্যায়াম পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 3
আমরা পিছনে মাটিতে মিথ্যা, ব্যায়াম সঞ্চালন অবিরত। পেট প্রত্যাহার করা আবশ্যক। মাথা পিছনে হাত, আঙ্গুলের বন্ধ না, কোষ খুলুন। আমরা ডান হাঁটু হাঁটু মধ্যে বাঁক এবং সরাসরি মেঝে এটি করা। আমরা ডান দিকে বাম পায়ের ছুঁড়ে ফেলি যাতে বাম গোড়ালি ডান পায়ের উপর পড়ে এবং হাঁটু বাহির হয়ে যায়। এর পরে, আমরা কোমর দিয়ে কোছা স্পর্শ করার জন্য উজ্জ্বল হয়ে উঠি। অবস্থানটি এমন হওয়া উচিত যে যোগাযোগের বিন্দু প্রায় আপনার ধড়ের কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত। কনুই এবং হাঁটু স্পর্শ - আমরা দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য নিশ্চল। এর পরে, আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে। এই ব্যায়ামটি বাম কাঁধের সাথে পাঁচ বার এবং ডানদিকের সাথে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি হয়।
আমরা পিছনে রাখা পায়ে হাঁটুর উপর পা পড়েছে, পায়রা সমানভাবে, একে অপরকে সমান্তরালভাবে দাঁড়িয়ে থাকে, অস্ত্র মাথার বাইরে প্রসারিত হয় এবং আঙুলগুলি লক বন্ধ হয়ে যায়, পেট প্রত্যাহার করা হয়। আমরা হাত, মাথা এবং কাঁধ গড়ে তুলি এবং একই সময়ে এটি করি এবং যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার হাত বাঁক করি না। আমরা দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ফ্রী। তারপর আমরা আবার মাটিতে পড়ে। প্রেস এর পেশী শিথিল করবেন না। আমরা এই ব্যায়াম পাঁচ বা দশ বার পুনরাবৃত্তি। সবকিছু ধীরে ধীরে এবং ঘনত্ব সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, আপনার শরীরের প্রতি পেশী বোধ।
ব্যায়াম 5
আমার পেটে থাকা উচিত পা সোজা। শরীরের উপর হাত রাখুন মাথার তলায় আছে। তারপর আপনার কাঁধ এবং মাথা উত্তোলন এবং দশ থেকে পনেরো সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর মেঝে থেকে ড্রপ। এই ব্যায়াম পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি। এর পরে, আপনি আপনার পিছনে উপর রোলানো প্রয়োজন, বিভিন্ন দিক এবং প্রসারিত প্রচেষ্টা আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত। দশ সেকেন্ডের জন্য ধরুন এই ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, এবং প্রয়োজন হলে চার্জ শেষ, বা ব্যায়াম পরবর্তী সেট আগে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে।
ব্যায়াম 6
এছাড়াও পিছনে মিথ্যা করা। মাথার পিছনে হাত, আঙুল বন্ধ হয় না। আমরা আমাদের পাটি উত্তোলন করি এবং তাদের সামান্য পরিসর করলাম। এর পরে, আমরা আমাদের পায়ের নীচে ডানদিকে এবং তাদের আবার বাড়াতে। আমরা তাদের অবস্থান পরিবর্তন করি যাতে এখন ডানদিকে বামে এবং কেউ বাম পাশে অবস্থান করে না এবং ডানদিকে বাম পাশে থাকে, কিন্তু এখন বাম দিকে পেট প্রত্যাহার করা হয়। আমরা ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন। ব্যায়াম পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি পনের থেকে বেড়ে যেতে পারেন এক পাশ থেকে পা ধরে রাখা এবং ট্রাঙ্কের অন্যান্য অংশকে পাঁচ সেকেন্ড থেকে ২0 পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। ব্যায়ামের সময়, আপনি আপনার পা মেঝে থেকে কম করতে পারবেন না।
ব্যায়াম 7
আমাদের পিছনে থাকা উচিত, আমরা আমাদের বাম হাতটি পাশে প্রসারিত করতে চাই, প্যাডটি চালু করে যাতে সিলিংয়ে "দেখি" এবং মাথার পেছনের নিচে মাথার পিছনে আমাদের ডান হাত রাখুন। ডান পায়ের হাঁটু হাঁটু এবং সরাসরি মেঝে উপর রাখা। বাম পায়ের ডানদিকে রাখা প্রয়োজন যাতে গোড়ালি হাঁটু কাছাকাছি। এর পরে, আপনার সমস্ত বাহুর সাথে পেটে পেশী প্রসারিত করতে হবে এবং তীরচিহ্নের বুকে স্থানান্তর করতে হবে যাতে ডান বাম হাঁটু পর্যন্ত হাঁটু পর্যন্ত ডান তীক্ষ্ণ ব্লেডের তল ছিঁড়ে যায়। এর পরে, শুরু পজিশনে ফিরে যান। ব্যায়াম চার থেকে আট বার করা উচিত, এবং তারপর পা অবস্থান (ডান বাম) পরিবর্তন এবং এটি পুনরাবৃত্তি যাতে বাম কাঁধের ফলক মেঝে থেকে দূরে বিচ্ছেদ আপনাকে চার থেকে আটটি পন্থা তৈরি করতে হবে।
ব্যায়াম 8
ব্যায়াম মিথ্যা অবস্থান মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত। হাঁটু হাঁটু মধ্যে মোড়ানো, আমরা ঠিক আমাদের পিছনে রাখুন, এটি সম্পূর্ণরূপে মেঝে উপর মিথ্যা কিভাবে বোধ। হাত শরীরের উপর স্থাপন করা উচিত, পাম্প নিচে। ব্যায়ামের সারাংশ ডানদিকে ডানদিকে হাঁটুতে বাম হাত প্রসারিত, এবং ডান - বাম দিকে ব্যায়াম ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত, আপনার পেশী উত্তেজনা কিভাবে উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। ব্যায়াম করার সময়, আপনার ব্লেড তল পৃষ্ঠ থেকে টুটা হয় না যে নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম প্রতিটি হাত পাঁচ থেকে দশ বার করা উচিত।
ব্যায়াম 9
এই ব্যায়াম বল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। আপনি মাটির উপর মিথ্যা থাকা প্রয়োজন, হাঁটু হাঁটু এ বাঁক। ঠিক একে অপরের প্রতি সমান্তরাল করার পদক্ষেপ। এখন বল (সেরা বাস্কেটবল, কারণ এটি এই ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট ওজন আছে), উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন। এখন আপনি ধীরে ধীরে মাথা, কাঁধ, হাত এবং পুরো উপরের শরীরটি উত্তোলন করতে হবে। বল দৃঢ়ভাবে আমাদের হাতে রাখা হয় এবং আমরা পায়ে জন্য পৌঁছনো। আপনার জন্য সর্বোচ্চ পৌঁছানোর পরে পয়েন্ট, আপনি তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য থাকতে হবে, এবং এছাড়াও ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি। একটি সময় পরে যখন আপনি এই ব্যায়ামটি খুব সহজেই ব্যবহার করেন, তখন আপনার পায়ে পঞ্চাশ-পাঁচ ডিগ্রি সমান সমান কোণে দাঁড় করাতে পারে।
ব্যায়াম 10
এই ব্যায়াম তার বাস্তবায়ন খুব সহজ, কিন্তু, একই সময়ে, খুব কার্যকর। আপনার মেঝেতে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকানো, আপনার মাথা সামান্য বাড়াতে এবং তারপর আপনার হাঁটু ধরুন এবং আপনার বুকে তাদের টান প্রয়োজন। একই সময়ে, আপনার ফুট সঙ্গে, আপনি বিপরীত প্রতিরোধের করতে হবে। যেমন একটি ব্যায়াম এক মিনিট থেকে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে পাঁচ থেকে বৃদ্ধি করা উচিত সময় সময়, আপনি সোজা এবং মেঝে উপর শয়ন করতে পারেন, পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ড জন্য।
এই ব্যায়াম, প্রথম স্থানে, পক্ষ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ কাজ করে। সবাই জানেন যে মহিলা শরীরের এই অংশটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত, তাই একটি কঠোর খাদ্যসহ, এমনকি অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলি পরেও চলে যায়। এই কারণে, এটি একটি ব্যায়াম করা প্রয়োজন যা এই সমস্যার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
আপনি আপনার পিছনে থাকা প্রয়োজন, হাঁটু হাঁটু এ বাঁক এবং ডান বাম উপর রাখা। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত সরান, আপনার পেট চাপুন এর পরে - কেস উত্থাপন করুন এবং ধীরে ধীরে ডান দিকে এটি চালু করুন, যতটা আপনি এটি করতে পারেন, আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব এবং শুরু অবস্থান ফিরে। এর পরে, আমরা লেগ পরিবর্তন করে বাম দিকে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করি। আপনি প্রতিটি দিক পাঁচ থেকে দশ মত twists করতে প্রয়োজন। আপনার হাত বাড়াতে সাহায্য করে না, আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু থেকে বা মেঝে বিরুদ্ধে ঝুঁকে ফেলা। ব্যায়াম শুধুমাত্র পেটে পেশী সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত।
যদি আপনি এই সমস্ত অনুশীলনী করেন, কঠোরভাবে উপরে উল্লিখিত নিয়মগুলি মেনে চলুন, দৌড়বেন না এবং বিভ্রান্ত করবেন না, তারপর সপ্তাহে আপনি ফলাফলগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। কিন্তু, অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ যথাযথ পুষ্টি সঙ্গে মিলিত হয় যখন ভাল কাজ করে। কোন ক্ষেত্রে একটি কঠোর খাদ্য উপর বসতে না করা উচিত, কারণ আপনি কেবল ব্যায়াম শক্তি থাকবে না। কিন্তু এখনও, সপ্তাহে একবার আপনি একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ উদ্বোধন দিন ব্যবস্থা করতে পারেন, এবং দৈনন্দিন খাওয়াতে, খুব ফ্যাটি খাবার এবং অত্যধিক পরিমাণে ময়দা পণ্য প্রত্যাহার
এবং এখনও, সর্বদা মনে রাখবেন যে শরীর ভাল কাজ করে যদি আপনি এটি অক্সিজেন সঙ্গে পূর্ণবিস্তার, তাই সবসময় ভাল যে আপনি খেলার খেলা ঘর ভান করা চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি প্রচুর পানি এবং টনিং চা খাওয়া প্রয়োজন, তাই আপনার যথেষ্ট তরল আছে।
মনে রাখবেন যে আপনার সৌন্দর্য সবসময় আপনার হাতে। শুধু অলস এবং শিথিল হতে হবে না। একটি লক্ষ্য সেট করুন - এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে এটি যান। তারপর কয়েক মাসের মধ্যে আপনি এমন সুন্দর কোমর রাখতে সক্ষম হবেন যে কোন মানুষই আপনার চোখ বন্ধ করতে পারবে না।