একটি কাজের দিন পরে শক্তি ফিরে কিভাবে

কাজ পরে বাড়িতে আসার পর, আমরা প্রায়ই আক্ষরিক ক্লান্তি থেকে পড়া। অবশিষ্ট বাহিনী আমাদেরকে কেবলমাত্র স্নান সোফায় টিভির সামনে আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং ফ্লপ থেকে দ্রুতগতিতে ডাইনী তৈরি করতে দেয়। ক্যাবল চ্যানেলে কয়েকটি সিনেমা দেখার পর, মধ্যরাতের কাছাকাছি আমরা বিছানায় যাই। এবং একটি স্বপ্ন জাগ্রত পরে সম্পূর্ণরূপে ক্লান্তি একই অনুভূতি সঙ্গে বিভক্ত এবং আবার, দেরী, আমরা কাজ করার জন্য দ্রুত। সন্ধ্যায়, সবকিছু ঠিক একই। এই বিশৃঙ্খল বৃত্ত ভেঙ্গে কিভাবে? দিনের কাজ করার পরে শক্তি কিভাবে ফিরে আসবে?

পুরো কর্ম দিবসে আপনার পর্যাপ্ত শক্তির জন্য এবং এমনকি সন্ধ্যা সন্ধ্যায় আপনি সানন্দে এবং একটি ভাল মেজাজে বাড়িতে আসবেন, প্রথমে একটি যৌক্তিক খাদ্য সংস্থার সংস্থার সাথে শুরু করুন। যথোপযুক্তভাবে দিনে প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাদ্য না পাওয়ার মাধ্যমে শক্তি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব নয়। আপনার স্বাভাবিক কার্য দিবসের শুরুতে মনে রাখবেন এবং প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনি কীভাবে ব্রেকফাস্ট করবেন? দ্রুত কাজ করার আগে কফি কাপ পান? বা, সম্ভবত, সকালে দ্রুত সকালে ব্রেকফাস্ট না আছে? আচ্ছা, যদি আপনি ইতিবাচকভাবে উত্তর দেন, তাহলে দিনটি স্পষ্ট হওয়ার পর আপনার অনেক ক্লান্তি দূর করার কারণগুলির মধ্যে। আমাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আমাদের শরীরকে ক্রমাগত প্রয়োজনীয় শক্তির সুরক্ষার জন্য এবং সেইসাথে একই সময়ে কর্মক্ষেত্রে সারা দিন ধরে উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, আমাদের অবশ্যই সকালের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট খাওয়া উচিত। এমনকি ওজন হ্রাসের জন্য খাবারের সাথেও, সকালের খাবারের সময় আপনাকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। ব্রেকফাস্ট সময় সেরা থালা porridge হবে - Buckwheat, oatmeal, মুক্তা বার্লি, ইত্যাদি। ক্রপের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, যা পরে হজম শক্তি সরবরাহ করে এবং এর ফলে শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়তা করে। এই খাবারের সাথে আপনার সরু আকৃতির ধ্বংস করতে ভয় পাবেন না - কর্মঘণ্টা সময় আমরা ব্রেকফাস্টে খাবারের সাথে যেসব কার্বোহাইড্রেট পাব, তা পুরোপুরি ধ্বংস হয়ে যাবে। যদি ঘুম থেকে উঠার পর সকালের মধ্যে কেবল দুলি রান্না করার পর্যাপ্ত সময় থাকে না - এটা কোন ব্যাপার না, কারণ এখন অনেক মুদি দোকানে আছে তাত্ক্ষণিক খাদ্য পণ্যগুলির একটি বড় নির্বাচন, যা আপনি শুধু উষ্ণ পানি বা গরম দুধ ঢেলে দেন এবং দুই- তিন মিনিট যাইহোক, যখন এই ধরনের পণ্য নির্বাচন করা হয়, নুডলস এবং vermicelli না পছন্দ, কিন্তু আরো স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যেমন muesli হিসাবে একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট পরে, এটি আপনার জন্য পুরো কাজ দিনের সময় আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার জন্য অনেক সহজ হবে। দুপুরের খাবারের কথা ভুলে যাবেন না ক্যান্টিনে যেতে বা বিরতির সময় অলস না হয়ে লাঞ্চের সময় সব খাবারের ব্যবস্থা করুন - স্যুপ, আঙ্গুরের চিপ, এক গ্লাস মিশ্রণ বা রস। যদি আপনি রাতের খাবার ছাড়া বাকি থাকে, তবে কাজের দিনে আপনি চা পান করেই আপনার ক্ষুধা পূরণ করতে পারেন না। এই ক্ষেত্রে, সন্ধ্যায় বাড়িতে আসেন, ডিনারে আপনি আপনার চেয়ে বেশি খাদ্য খাবেন। এবং আপনার চিত্রের জন্য এটি ঠিক বিপরীত হবে - একটি কাজের দিন কম ক্যালোরি পরে ডিনার করা এবং একটি হালকা সজীব সালাদ বা চর্বি মুক্ত দই একটি অংশ নিজেকে সীমিত। বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত খাওয়া অতিরিক্ত শরীরের ওজন দেখায়। সত্য যে শোষিত খাদ্যের অতিরিক্ত কাজকর্মের দিন পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না, কারণ রাতের অতিরিক্ত খাবারে শক্তির গঠনে ব্যয় করার সময় নেই এবং এডিপেজ টিস্যু আকারে সংরক্ষণ করা হয় না। উপরন্তু, একটি অতিরিক্ত ঘন ডিনার সঙ্গে, পেট অস্বস্তি একটি অনুভূতি আছে - অতএব একটি খারাপ স্বপ্ন, এবং ক্লান্তি একটি সকালে অনুভূতি।

বেশ কিছু উপায়ে র্যাশনাল পুষ্টি আপনাকে ব্যস্ত দিন পরে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, তবে আপনাকে মোটর ক্রিয়াকলাপের যত্ন নিতে হবে। যদি আপনার সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার দেখার সময় থাকে, তাহলে ফিটনেস ক্লাব বা ক্রীড়া বিভাগটি খুব ভাল। হার্ড দিন এর কাজ করার পরে, শারীরিক ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম এবং শক্তি পুনরুদ্ধার খুব ভাল সাহায্য। কাজ যদি আপনি ম্যানুয়াল শ্রম এবং লোড মধ্যে নিযুক্ত করা হয় আপনার জন্য এবং কাজের স্থানান্তরিত জন্য যথেষ্ট - এখনও টিভি সামনে সন্ধ্যায় বসতে না নকল দ্রুত না। নিশ্চয় আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে বাইরের হাঁটা বেনিফিট সম্পর্কে অনেক পড়া - তাই কেন আপনি কমপক্ষে বিশ বা তিরিশ মিনিট সন্ধ্যায় কাছাকাছি পার্শ্ববর্তী বা স্কয়ার যেতে আউট অলস হয়? আউটডোর ওয়াক্সের সময় অক্সিজেনের আহার শরীরের অক্সিডেটিভ প্রসেস সক্রিয় করে, খাদ্যের সম্পূর্ণ স্বীকৃতি তুলে ধরে এবং আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

এবং, পরিশেষে, আসুন ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে কথা বলি। দিনে কত ঘন্টা ঘুমাবেন? একটি পূর্ণবয়স্ক একটি ভাল বিশ্রাম জন্য 7-8 ঘন্টা দিন ব্যয় করা উচিত। ঘুম একটি অনন্য শারীরবৃত্তীয় ঘটনা, যার ফলে আমাদের শরীর শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। একটি দীর্ঘস্থায়ী টিভি সিনেমা দেখার মাধ্যমে ঘুমের দৈর্ঘ্য কমিয়ে নাও - এমনকি সবচেয়ে বেশি ফ্যাশনেবল ব্লকবাস্টারের পরের কার্যদিবসের পর আপনি আপনার বাড়ির থ্রেশহোল্ডে সন্ধ্যায় বন্য ক্লান্তির অনুভূতি নিয়ে ধাবিত হবেন না।

যেহেতু আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একদিনের কাজ পরে এক শক্তি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হয় না, যদি কেউ নিয়মিত আলেকজনিত অনুভূতি অনুভব করে এবং নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করে।