আপনি চল্লিশ পরে ওজন হারাতে পারবেন না কেন?

আপনি চল্লিশ পরে ওজন কি হারাবেন না? এই বয়সে এই প্রশ্ন আমার মাথায় আরো এবং আরো প্রায়ই পপ আপ। আজ, অফিসে একটি মহিলা অন্তর্বর্তী ছাত্র পিষ্টক একটি টুকরা খাওয়া ছিল, এবং গত সপ্তাহে আপনি গত মাসে চেয়ে বড় একটি স্কার্ট কেনা। এখন কি করব?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই বয়সে, ত্রিশ-পঞ্চাশ থেকে পঞ্চাশ-পাঁচ থেকে দুই-তৃতীয়াংশ মহিলাদের শরীরের পরিবর্তনের কারণে ওজন কমাতে শুরু করে।

ধীরে ধীরে মেনোপজের এই ধরনের উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন চাপ বৃদ্ধি, হট ফ্ল্যাশ এবং স্নায়ুগুলি গুরুতরভাবে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করে দিতে পারে। হরমোন ইস্ট্রজেন অক্সিজেন না শুধুমাত্র উত্পাদিত হয়, কিন্তু ফ্যাটি টিস্যু মধ্যে। মেনোপজ হওয়ার সময়, ডিম্বাশয়ে হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং শরীরটি ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা তার অভাবকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করে। শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ পেট এবং উরু হয়। উপরন্তু, এটি প্রমাণিত হয় যে 10 কেজি বেশী ওজন বৃদ্ধির ফলে স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা বৃদ্ধি হতে পারে এবং পেট ব্যথা অনুপস্থিত ফ্যাটি স্তর হৃদরোগ এবং রক্তবর্ণের রোগের বিকাশকে উৎসাহিত করতে পারে। মহিলাদের সবচেয়ে অবিশ্বাস্য খাদ্য উপর প্যানিক কিন্তু চল্লিশের পরে অনেক অনিয়মিত ডায়াবেটিস না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করতে পারে না, তবে গুরুতরভাবে শরীরের কাজ ব্যাহত করতে পারে।
একটি নিয়ম হিসাবে, ওজন বৃদ্ধি ইস্ট্রজেন স্তরের হ্রাস, অপর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম, পেশী ভর একটি হ্রাস, জীবনধারা এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ অভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। বয়স সঙ্গে, মহিলার শরীরের ইনসুলিন উত্পাদিত প্রভাব সম্পূর্ণরূপে সাড়া থামাতে, রক্তে শর্করার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, যা ওজন বৃদ্ধি আরেকটি কারণ হতে পারে। ক্রমাগত চাপ, ঘুমের ক্রনিক অভাব, সাধারণ ক্লান্তি শরীরের মিথ্যা ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি চেহারা তিক্ত। ক্রমবর্ধমান প্রাণিবিজ্ঞান আর কমে যাওয়া পেশী ভরের কারণে ক্যালোরি বার্ন করতে পারে না। এই কারণে, শরীরের মধ্যে বিপাকীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, এবং কোমর হারানো হারানো হয়। শারীরিক ব্যায়ামের অভাব কেবল বিষয়টিই বৃদ্ধি করে।

চল্লিশের পরে তা আকাশে অন্তত আধ ঘণ্টা, এবং ভেতরের পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল নিশ্চিত করার জন্য তাজা বাতাসে প্রয়োজনীয়। কার্য দিবসের সময়, আপনি বিরতি নিতে পারেন এবং কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবেশী বিভাগের পিছনে পিছনে সিঁড়ি হেটে বা পাশের রুমে যাওয়ার জন্য প্রতিবেশীকে সাহায্য করুন। যদি লাঞ্চ বিরতিটি যথেষ্ট বড় হয়, তাহলে খাবারের পর আপনি নিকটবর্তী পার্কের একজন বন্ধু অথবা অফিসের ভবনের চারপাশে যেতে পারেন।
কোন বিশ্রাম সক্রিয় হওয়া উচিত - মাশরুম বাছাই করা, বাগানে কাজ করা, পার্কে হাঁটা সক্রিয় খেলাগুলির, হাইকিং, স্কিইং এবং সাঁতারের জন্য সুপারিশ করা হয়।

ব্যায়াম এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি না শুধুমাত্র ক্রয় করে অর্জন কিলোগ্রাম নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করবে। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির কোর্স হরমোনগুলির উপাদানের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য ওজন। উদ্ভিজ্জ (বাদাম, জলপাই তেল, ইত্যাদি) সঙ্গে সম্পৃক্ত চর্বি প্রতিস্থাপন শরীরের ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে। বয়স সঙ্গে, একটি ব্যক্তির কম ক্যালোরি প্রয়োজন, তাই খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস করা যাবে। সত্য, এটি ধীরে ধীরে করা দরকার - পুষ্টির মধ্যে আকস্মিক পরিবর্তনগুলি শরীরকে ফ্যাটি টিস্যুগুলির শক্তির একটি সক্রিয় অংশে উৎসাহিত করতে পারে।
এটি দ্রুত চর্বি এবং মাছ সঙ্গে এটি সব প্রতিস্থাপন, ফাস্ট ফুড এবং শুয়োরের বাদাম সুপারিশ করা হয় শরীরের এই সময়ের মধ্যে আরো জল প্রয়োজন, কিন্তু এটি কার্বনেটেড এবং caffeinated পানীয় সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন মূল্য নয়। ক্রীড়া অনুশীলনের মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম দ্বারা আনা যেতে পারে, যা অতিরিক্ত হরমোনের বার্নে সাহায্য করবে, এবং শক্তি লোড পেশী ভর বৃদ্ধি হবে একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের পরিবর্তে, আপনি দৈনিক খাদ্য-সংযোজন করতে পারেন - ভিটামিন এ, বি, ডি, কে, ই রয়েছে এমন খাদ্য প্রবেশ করুন। এটি হল দুগ্ধ ও খরা-দুধের সামগ্রীগুলি, সেইসাথে কাঁচা সবজি ও ফল। মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে, এটি উত্তপ্ত গরুর মাংস, হাঁস, বেকহাট এবং গোলাপী চুলা থেকে দারুণ খাওয়া ভাল। এটি লবণ, চিনি, মশলা গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না; কফি খায়, শক্তিশালী কালো চা, মদ।

খাদ্য সরবরাহের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব পূরণে সাহায্য করবে। আপনি সপ্তাহে এক দিন "ফলের এবং উদ্ভিজ্জ" লিখতে পারেন। এই দিনে, প্রধান খাদ্য শুধুমাত্র ফল ও সবজি হওয়া উচিত।
শরীরের জন্য প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট পাস্তা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ময়দার পণ্যগুলিতে রাখা ভি ভিটামিন কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করবে। ব্র্যান, বিভিন্ন খাবারে যোগ, তাদের পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি হবে। এটা বাদাম খাওয়া দরকারী - তারা শুধুমাত্র দরকারী না, কিন্তু তারা মেজাজ উত্থাপন এবং একটি চমৎকার নাস্তা হয়।
শরীরের নিয়মিতভাবে নিজেকে পরিষ্কার করা উচিত। যদি তা না হয়, তাহলে একই দিনে টয়লেটে গিয়ে শারীরিক ব্যায়াম এবং বিশেষ রেখাঙ্কুর মিনারেল পানির সাহায্যে সাহায্য করতে পারেন।
শীঘ্রই, ভাল। পাখি ডান খেতে শুরু করার জন্য, ক্রীড়া খেলা এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অপেক্ষা করা প্রয়োজন হয় না। জীবনের সঠিক পথ যখন জীবনের আদর্শ হয়ে যায়, তখন চরমপন্থীর সময় শরীরের পুনর্গঠন অলক্ষিত হয়ে যাবে এবং আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে না। এখন আপনি জানেন যে 40 টির পর কেন ওজন হারাবেন না