60% আমাদের দেশভক্তদের স্নায়বিক ভাঙ্গন দেখায়। চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা, শুধুমাত্র তারপর ইতিবাচক ফলাফল দেবে, আপনি এই স্নায়বিক ভাঙ্গনের জন্ম দিয়েছেন কারণ খুঁজে পেতে পারেন তাহলে। এই ব্যর্থতার হৃদয় আমরা নিজেদের মধ্যে বহন ভয় হয়। আমরা ভয় পাচ্ছি:
- তাদের পছন্দ বেশী অসুস্থতা এবং তাদের অসুস্থতা,
- অসহায়তা, বার্ধক্য,
- অনাচার, কর্তৃপক্ষের arbitrariness,
- দারিদ্র্য,
- একাকীত্ব
কিন্তু অন্য কারণগুলি আপনার জন্য চাপের উৎস হতে পারে: একটি রুক্ষ বিক্রয়শ্রমিক, একটি বিচ্ছিন্ন প্রবেশদ্বার, পরিবহনের একটি চূর্ণ, উচ্চ মূল্য, একটি ক্ষুদ্র বেতন, একটি স্বৈরশাসক বস এবং ইত্যাদি।
আপনি সম্পূর্ণভাবে অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের প্রভাবকে প্রশমিত করতে পারেন। আপনি শিথিল শিখতে প্রয়োজন। যখন আপনি এটি করতে শিখবেন, তখন আপনি স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবেন, এবং জীবন থেকে আরো আনন্দ পাবেন। যদি আপনি স্ট্রেস মাত্রা কমাতে পারেন তবে এটি কার্যকর করার জন্য ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আমি কিভাবে শিথিল করতে পারি?
শিথিল করার জন্য আপনাকে 5 মিনিট লাগবে। একটি চেয়ারে আরামদায়ক বসতে এবং নিম্নলিখিত কাজ করতে শুধুমাত্র প্রয়োজন:
1. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ধাক্কা। এটি শিথিল করার প্রক্রিয়াটি সাহায্য করবে। আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র হানা, তাই আমরা অপ্রয়োজনীয় টান পরিত্রাণ পেতে হবে।
2 আমরা মুখ এবং মুখের পেশী শিথিল।
3. আমরা পেটের পেশী এবং পিছনে ফিরে শিখতে চেষ্টা করবে।
4. আমরা আমাদের পায়ের আঘাতে এবং আমাদের পায়ের আরাম করি।
এই কর্ম আপনাকে শক্তির একটি ঢেউ অনুভব করতে এবং অপ্রয়োজনীয় টান থেকে মুক্তি দেয়। আপনার মন এছাড়াও শিথিল করা প্রয়োজন। আপনার চিন্তা ব্যথা সমাধান সমস্যা ব্যস্ত হলে, শরীরের মধ্যে বিনোদন পেতে কঠিন, পরিকল্পনা সম্পর্কে ব্যস্ত চিন্তা। যখন আপনি একটু বিশ্রাম নিচ্ছেন, তখন আপনার বর্তমান উদ্বেগগুলির দিকে ফিরে আসা চিন্তাগুলির প্রবাহটি বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত।
কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত প্রিয় জায়গায় আছেন, বাগানে বা সৈকত এ, আপনার পোষা প্রাণী মুখ দেখতে। একটি মুহূর্ত জন্য কল্পনা করুন, আপনি কি শব্দের সঙ্গে ঘিরে, গন্ধ কি, এই জায়গা কি মত দেখায়। আপনার নিজের অনুভূতি উপর ফোকাস এবং এটি থেকে পরিতোষ পেতে চেষ্টা করুন, আপনি এই জায়গায় থাকুন, দূরে ঠেলা এবং চাপ থেকে দূরে
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু আনন্দজনক মনে করতে পারেন, আজ আপনার কি ঘটেছে:
- আপনি সুসংবাদ শুনেছেন,
"তারা তাদের প্রতিশ্রুতি পালন,
"কেউ আপনার প্রতিজ্ঞাগুলি রাখে,
"কেউ আপনাকে প্রশংসা করেছে,
- আমি আপনার তুলনায় অনেক দুর্বল যারা সাহায্য করতে পরিচালিত।
কেউ যদি সুখী ঘটনাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম হয়, তাহলে এটি মানসিক, দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিরক্ষা। প্রতিদিন আপনাকে একটু হাসতে একটি অজুহাত খুঁজতে হবে
আমি কিভাবে চাপ মোকাবেলা করা উচিত?
আপনি স্ট্রেস এড়াতে পরিচালিত না হলে, কিভাবে হতে হবে? চিকিত্সা এবং অপরিবর্তনীয় নিয়ম কোন বিশেষ পদ্ধতি আছে, এবং একটি ব্যক্তি কিছু উত্তেজক মুহূর্ত এড়াতে সক্ষম হয় না। এমনকি যদি বস আপনি অযৌক্তিক, আপনি শুধু ছেড়ে চলে যাওয়ার সুযোগ না থাকতে পারে তবে এমন কিছু পদক্ষেপ এবং পদক্ষেপ রয়েছে যা চাপগ্রস্ত অবস্থার দ্বারা মোকাবেলা করা যায়।
আপনার পছন্দের একজনকে বলুন যে আপনার ব্যথা এবং আপনার নিজস্ব বোঝায়, এবং আন্তরিকভাবে আপনাকে ভালবাসে। আপনি একটি প্রিয়জনের সঙ্গে কথোপকথন দ্বারা সান্ত্বনা করা হবে, এবং তারপর আপনি একটি আলোর মধ্যে কি ঘটছে তা দেখতে হবে, এবং সম্ভবত সঠিক সমাধান পাবেন।
আপনার সমস্যা অতিরঞ্জিত করবেন না, কিন্তু কেবল একটি মাছি থেকে একটি হাতি করা না এখন যদি আপনার কোন সমস্যায় পড়ে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 10 বছর সময় আপনার কি এই ব্যাপারটি হবে?
আপনার ব্যবসার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি একটি ধ্রুব অবিলম্বে না হয়।
যারা আপনাকে বিরক্ত করে, যতক্ষণ সম্ভব ততক্ষণ এড়াতে চেষ্টা করুন।
আপনি বিশ্রাম জন্য সময় খুঁজে বের করতে হবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বিশ্রামের জন্য সময় নেই, তবে আপনাকে কেবলমাত্র বিশ্রাম ও ত্রাণসামগ্রী দ্বারা বুঝতে হবে, আপনি যা যা প্রয়োজন তা করতে পারেন, এবং অনেক দ্রুত।
কিছু শারীরিক ব্যায়াম করবেন, হাঁটা জন্য যান, যাতে এটি সব আপনি পরিতোষ দেয়। একটি মহান শারীরিক লোড স্ট্রেস relieving জন্য চমৎকার।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যখন একজন ব্যক্তি চাপের মধ্যে থাকে, তখন সে খেতে ভুলে যায়, তবে পরে তৈরি খাবার, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে এই সবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। উপযুক্ত পুষ্টি, যথেষ্ট পরিমাণ ফল, সবজি, সিরিয়াল, পাস্তা, চাল, রাই রুটি ব্যবহার, চাপের সাথে ভালোভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
ভবিষ্যতে আপনার কি ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন না, আপনার আগে ঘটেছে এমন খারাপ জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। বর্তমান উপর মনোনিবেশ করা। যদি আপনি উপরের তালিকাভুক্ত সমস্ত কাজ করেন, এবং আপনার জন্য কিছুই না করেন, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
কিভাবে চাপ প্রতিরোধ?
এর ফলাফল মোকাবেলা করার চেয়ে এটি কোন সমস্যা প্রতিরোধ করা সহজ।
1. একসাথে একাধিক জিনিস করবেন না।
2. কাজের সময়সূচী ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। দিনের জন্য পরিকল্পনা করুন যা সময়ের সাথে সীমাবদ্ধ এবং অস্বস্তিকর বোধ ছাড়াই কাজ করা যায়।
3. একটি গ্রহণযোগ্য গতিতে ড্রাইভ। রাস্তা পরিবহন সঙ্গে crammed যে সত্য সম্পর্কে শান্ত থাকুন।
4. গাড়িতে একটু শুরু করুন।
5. ব্যায়াম এবং শিথিলতা জন্য প্রতিদিন একটু সময় ব্যয় শিথিল করার জন্য নিখুঁত উপায়, সন্ধ্যায় বা সকালে সকালে একটি সাধারণ পায়চারি করা হবে।
6. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কিছু সময় ব্যয় করুন, এমনকি আপনি যদি শখ ও কাজ করার সময় ব্যয় করতে পারেন তবে তা উৎসর্গ করতে হবে।
7. একটি কর্মজীবনের জন্য, অতিরিক্ত কাজ বা দায়িত্ব অনুমান করবেন না। ভাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি বিশ্রাম জন্য সময় সাদৃশ্য ছাড়া এটি করতে পারেন কিনা।
8. যেখানেই আপনি যান, সৌন্দর্যের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, অস্বাভাবিক গাড়ি, আকর্ষণীয় বিল্ডিং, সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তের দিকে নজর রাখুন, আকাশে এমন মেঘ আছে কি না ইত্যাদি।
9. আপনি যদি ধীরে ধীরে কিছু করেন তবে আপনি হস্তক্ষেপ করবেন না।
10. একটি নতুন টাস্ক নির্ধারণ করার আগে, মনে রাখবেন আপনি এই সব প্রয়োজন কিনা, এবং যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে তা অবিলম্বে করতে হবে এবং হয়ত কেউ আপনাকে কেবল প্রতিস্থাপন করবে।
11. আপনি কিছু শখ মধ্যে শান্তি খুঁজে পেতে পারেন। এবং অনেক কাজ করে, কেউ একটি ক্রস embroider, কেউ টেনিস খেলে আপনার শখকে আয়কর উৎসের মধ্যে পরিণত করতে হবে না, আপনার পেশা থেকে আনন্দ উপভোগ করুন।
1২. যদি কর্মক্ষেত্রে একটি সুযোগ থাকে তবে আরো 10 মিনিটের বিরতির ব্যবস্থা করুন।
13. প্রতিদিন, কেউ প্রশংসা করার জন্য একটি অজুহাত সন্ধান করুন - বন্ধু, পরিবার সদস্য, কর্মচারী।
চাপের প্রভাবটি কী ঘটছে তা নিয়ে আপনার প্রতিক্রিয়া উপর নির্ভর করে, বরং ঘটনাটি থেকে। পরিস্থিতির পরিবর্তন করার জন্য শক্তি ব্যয় করার কোন প্রয়োজন নেই, তবে আপনি কী ঘটছে তার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন।
চাপ উপশম করার উপায়
আধুনিক জীবন শিথিল এবং শিথিল করার অনেক সুযোগ দেয় না। দৈনিক চাপ, তীব্র এবং তীব্র তাল, খারাপভাবে স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাব। প্রত্যেকেরই চাপের খারাপ প্রভাব মুছে ফেলার উপায়গুলি অ্যাক্সেস আছে। এই সহজ টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনার জীবন আরো মনোরম এবং সহজ হবে:
গভীর শ্বাস টেকনিক। সেরা শৌচাগার গভীর exhalations এবং inhalations হয়। একটি মাপা, গভীর শ্বাস আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি এটি একটি সহজ পদ্ধতি যা অতিরিক্ত ডিভাইস, খরচ এবং সময় প্রয়োজন হয় না।
যোগ। এটি চাপের সাথে মোকাবিলা করার একটি কার্যকর উপায়। যোগ শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি ধ্যান প্রোগ্রাম একটি প্রোগ্রাম সংমিশ্রণ। এবং এই বিশেষ প্রোগ্রাম আপনাকে অনেক ভাল বোধ সাহায্য করবে।
কল্পনা। যখন আপনি দু: খিত এবং দু: খিত, আপনি আপনার মন সুন্দর ছবি কল্পনা করতে পারেন, বিস্ময়কর মুহূর্ত মনে রাখবেন, এবং মনে করেন যে, কোন ব্যাপার কি, জীবন সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক।
সঙ্গীত বিষাদ এবং বিষণ্ণতা জন্য একটি প্রমাণিত প্রতিকার। আপনার পছন্দের সুরগুলি চয়ন করুন, যা আপনাকে ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে। বাড়িতে নাচ সঙ্গীত আন্দোলন সাহায্য চাপ সাহায্য করবে। বাড়িতে, নৃত্য বিনোদন হিসাবে গণ্য করা হয়, আপনি আপনার চলন্ত কিভাবে সঠিকভাবে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, এবং আপনি একটি সময়সূচী পর্যবেক্ষক হয় কিনা।
সুগন্ধযুক্ত থেরাপি। অনেক বিশেষজ্ঞদের স্নায়বিক সিস্টেমে সুগন্ধযুক্ত তেলের প্রভাব নিশ্চিত করেছে। ভ্যানিলা এবং সাইট্রাস ফল এর Arom দরকারী বলে মনে করা হয়। মানসিক মেমরি সঙ্গে সুগন্ধি সংযুক্ত হয়। এই ধরনের সুবাস উপকারী, যা আনন্দ, আনন্দ, শক্তিশালী সুখের অভিজ্ঞ মিনিটের সঙ্গে সংশ্লিষ্ট করা হবে দরকারী। আপনার সুগন্ধিতে আরো প্রায়ই শ্বাস ফেলা, এবং এটি আপনাকে একটি ভাল এবং ভাল মেজাজ রাখা সাহায্য করবে।
পোষা প্রাণী। তাদের আন্তরিক ভালবাসা এবং ভক্তি কেউ উদাসীন ছেড়ে যাবে না। এমনকি যদি আপনি অ্যাকোয়ারিয়াম মাছ দেখেন, এটি ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করবে।
শারীরিক প্রশিক্ষণ। যদি আপনি 10 বা 15 মিনিটের জন্য সক্রিয় ব্যায়াম করেন, তাহলে তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। এবং এটা কারণ ঘনিষ্ঠ আন্দোলন "সুখ হরমোন" প্রভাব অধীনে শরীরের উন্নত এবং তারপর চাপ সঙ্গে সংগ্রাম শুরু হয়।
গরম পানীয় গরম চকলেট, চা, কফি এক কাপ শরীরের অভ্যন্তরীণ বাহিনী সক্রিয়।
কত দ্রুত চাপ অপসারণ?
চুলচেরা যখন পুরো কাজ দিবস মনিটরের সামনে ব্যয় করা হয়, তখন মিমিক পেশির জোরালো চাপ পড়ে, মাথা ব্যথার শুরু হয় এবং খুব ভারী হয়ে যায়। স্ট্রেস এড়ানোর এক উপায়, আপনাকে 10 বা 15 মিনিটের জন্য আপনার চুল কং করতে হবে। এই প্রক্রিয়া পেশী শিথিল সাহায্য এবং রক্ত "ছড়িয়ে" হবে
আইসক্রিম খান সুস্বাদু খাদ্য চাপের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার। এটা একটি ভাল মেজাজ রাখা সাহায্য করে, এবং তৈলাক্ত মাছ স্ট্রেস উপশম সাহায্য, কারণ এটি ওমেগা -3 অ্যাসিড রয়েছে, তারা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দরকারী। কিন্তু, যদি আপনি মাছ পছন্দ করেন না, তাহলে একটি কলা বা আইসক্রীম খাবেন। এই ধরনের পণ্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস চেয়ে খারাপ কোন কাজ। এবং তারা যেমন একটি ট্রিটফোফ্যান হিসাবে একটি পদার্থ থাকে, যা একটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক ট্রান্সকিলজার হয়।
ম্যাসেজ। স্ট্রেস এবং দ্বন্দ্ব আপনার কাজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেয় না। শক্তি বাঁচাতে, 30 সেকেন্ডের জন্য নাকের নিচে ভ্রু মধ্যে, নীচের ঠোঁটের নিচে, পামের মাঝখানে পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন।
আপনার হাত ঘষা এটি স্ট্রেস এড়াতে এবং স্নায়বিক উত্তেজনাকে দূর করার একটি সহজ উপায়। আপনি একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতল ঘষা প্রয়োজন যাতে তারা গরম হয়ে এই সময়, সব আকুপাংচার পয়েন্ট যা পাঁজর আঁকা হয় জড়িত, এবং এই পদ্ধতি খুব কার্যকরভাবে কাজ করে। আপনার কান ভাল করার চেষ্টা করুন এবং তারপর আপনি কাজ উপর মনোনিবেশ করতে পারেন এবং উত্সাহিত করতে পারেন।
চাপ এবং দ্বন্দ্ব বন্ধ ধোয়া একটি মানসিক নেতিবাচক সঙ্গে, একটি 15 মিনিটের ঝরনা সাহায্য করবে। এটা জল গরম প্রবাহ অধীনে দাঁড়ানো প্রয়োজন, যাতে তারা তাদের কাঁধ এবং মাথা ম্যাসেজ। এবং তারপর আপনি মনে করবেন যে জল সমস্ত অপ্রয়োজনীয় দূরে বহন
পূর্ব অনুশীলন অনুশীলন হিসাবে, আপনি বিষণ্ণতা পরিত্রাণ পেতে চান, অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে 27 আইটেম গ্রহণ এবং সরানো। এইভাবে, শক্তি শক্তির জন্য মুক্তি, এবং তারপর শক্তি সঠিক দিক স্লাইড করতে পারেন। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন যে এটি মস্তিষ্ককে সমস্যা থেকে বিরত থাকা এবং বিভ্রান্তিতে সহায়তা করে।
সিঁড়ি ব্রিটিশ ডাক্তাররা দেখেছিলেন যে সিঁড়ির উপর হাঁটা, এটি কোર્ટીিসোলের স্তরকে স্থিতিশীল করতে পারে - একটি স্ট্রেস হরমোন। একটি 30-সেকেন্ডের রান ডাউন এবং আপ বিন্যাস, এই অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি মস্তিষ্কে, যা স্ট্রেস পরিচালনার জন্য দায়ী। তারপর আপনি নিয়ন্ত্রণে আপনার মেজাজ গ্রহণ করতে পারেন এবং এইভাবে চাপ কমানো
পরিষ্কারের। যখন একজন ব্যক্তি কিছু কিছু জায়গায় রাখেন, তখন এটি মনোনিবেশ, অর্ডারের চিন্তাভাবনায় সহায়তা করে। ড্রোরের সুদৃশ্য চেহারা, তাক, একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব দেয় - সংস্থা এবং বহিরাগত আদেশ এবং ব্যক্তি অজ্ঞানভাবে তাদের নিজের জীবনে তাদের স্থানান্তর।
চিন্তা করতে এক মিনিট আপনার চিন্তা সংগঠিত করার জন্য, আপনাকে সুযোগ খুঁজতে হবে এবং আপনার বাড়িতে একা থাকতে হবে। সঙ্গীত চালু করুন, ফ্রিজ থেকে চিকিত্সা পান, আপনার প্রিয় চেয়ারে বসিয়ে নিন একটি সুন্দর বায়ুমণ্ডল, সুন্দর সুরকরণ, সুস্বাদু খাবার থেকে পরিতোষ আনন্দ এবং বোধ করুন। আপনি কি সবচেয়ে ভালো চান সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং কাগজে আপনার ইচ্ছা লিখুন। একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা আছে, এই আপনি আরও কর্মের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।
স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য এই উপলব্ধ উপায়ে জানা, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে নিতে পারেন, কারণ উপলব্ধ এই সব সাধারণ সরঞ্জাম অভ্যাস ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, এটা সবসময় আকৃতি হতে সাহায্য করবে, এবং অনেক রোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।