একটি আদর্শ অবস্থার মধ্যে চিত্র বজায় রাখার প্রধান উপায়ে অনেকগুলি প্লেট নামক নক্ষত্র আছে: শ্যারন স্টোন, ম্যাডোনা, গিনেথ পল্টো, চার্লিজ থেরন এবং ইলজে লিপা - এই অনন্য প্রযুক্তির তারকা ভক্তদের সম্পূর্ণ তালিকা থেকে অনেক দূরে। যোগব্যায়াম উপাদান, মার্শাল আর্ট এবং শক্তি ব্যায়াম এর pilates কৌশল একটি অনন্য মিশ্রণ, আপনি ফিটনেস অন্য কোন ধরনের তুলনায় দ্রুত একটি আদর্শ চিত্র অর্জন করতে পারবেন।
Pilates কৌশল অনন্য কি? - তুমি জিজ্ঞেস কর কিন্তু আপনি Pilates সম্পর্কে গল্প শুরু করার আগে, এটি এই কৌশল ব্যায়াম সাহায্যে অর্জন করা সম্ভব সব ফলাফল তালিকাভুক্ত করা উপযুক্ত।
সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি জীবনের একটি ইতিবাচক মনোভাব নিতে শিখতে হবে। আপনি আস্থা ভরা এবং শরীর এবং আত্মা সাদৃশ্য মনে হবে। আপনার আন্দোলন হালকা এবং সুনির্দিষ্ট, মসৃণ এবং শোরগোল হবে। সত্য, এটা প্রলুব্ধকর হয়? এখন স্বাস্থ্য সম্পর্কে Pilates কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী ও স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং অসুস্থতা বা আঘাতের ক্ষেত্রে Pilates ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হয়।
যারা একটি পেশা বা একটি কম্পিউটারে একটি দীর্ঘ বসা সঙ্গে যুক্ত একটি পেশা আছে, Pilates ঘাড়ের পেশী, ঘাড় এবং কাঁধের পিছনে উপর চাপ কমানোর সাহায্য করবে কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রাথমিকভাবে আগ্রহী হওয়া উচিত যে Pilates অতিরিক্ত ওজনকে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। তারা বলে, যদি সাদৃশ্য হয়, তাহলে সবকিছুই সমৃদ্ধ।
মনে হচ্ছে তারা Pilates সম্পর্কে বেশ সম্প্রতি কথা বলেছিল যাইহোক, টেকনিক জোসেফ হুবার্টস Pilates দ্বারা বেশ দীর্ঘ সময় উন্নত ছিল, যিনি নিজের প্রচেষ্টা এবং অবিরাম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি দুর্বল ও যন্ত্রণাদায়ক শিশু থেকে নিজেকে অ্যাথলেটিক-নির্মিত কিশোরীতে পরিণত করেছিলেন। ইংল্যান্ডের শেষ শতাব্দীর শুরুতে, Pilates এমনকি কিংবদন্তি স্কটল্যান্ড ইয়ার্ডে কাজ করেছিল: তিনি গোয়েন্দা সংস্থাগুলির জন্য আত্মরক্ষা প্রশিক্ষক ছিলেন। তাঁর দ্বারা পরিচালিত ব্যবস্থাটি হল যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট এবং ধ্যানের মৌলিক বিষয়গুলির একটি সফল সংশ্লেষণ। প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় আহত সৈন্যদের পুনর্বাসনের জন্য Pilates তার সিস্টেম ব্যবহার করেছিল। এবং তার কৌশল বাস্তব জনপ্রিয়তা আনা, অদ্ভুতভাবে, 1918 এর ফ্লু, যখন হাজার হাজার মানুষ মহামারী মারা যান, কিন্তু যারা Pilates পদ্ধতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণ কেউ।
Pilates সারাংশ মৌলিক নীতিমালা বা পদ্ধতির গোল্ডেন রুলের আনুগত্য হ্রাস করা হয়:
- ঘনত্ব নিয়ম । শরীর এবং আত্মা একসঙ্গে সংযুক্ত করার জন্য, ব্যায়ামের সাথে একযোগে একসঙ্গে এই খুব পরিপূর্ণতাটি কল্পনা করা প্রয়োজন, অর্থাৎ, আপনি কীভাবে ব্যায়াম করেন তা চিত্র তৈরি করুন এই লেখার লেখক মতে, এই দুটি পৃষ্ঠের ঘনত্ব (ভিতর থেকে এবং বাইরে থেকে) এর সাহায্যে, পেশীগুলো অবচেতনভাবে সক্রিয় করা হয়।
- নিয়ন্ত্রণ শাসন Pilates আপনি অযৌক্তিকতা বা অযৌক্ততা অনুমতি দিতে পারবেন না। ব্যায়াম জড়িত সব পেশী অপ্টিমাইজড জড়িত করা উচিত। উপরন্তু, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি মনোযোগ বোধ, আপনি একটি দীর্ঘ সময় আসা জন্য অনুকূল কাজ জন্য আপনার শরীরের প্রোগ্রামিং বলে মনে হচ্ছে।
সঠিকতা নিয়ম ব্যায়াম সর্বাধিক সঠিকভাবে তৈরি করা উচিত: গুণগতভাবে এবং সচেতনভাবে ব্যায়ামে মনোযোগ বৃদ্ধির মাধ্যমে, আমরা সূক্ষ্মভাবে এবং দৈনন্দিন জীবনের একই চরম মনোনিবেশ মনোভাবকে হস্তান্তর করি।
- শ্বাসের নিয়ম । শরীরের স্থিতিশীল কেন্দ্র নির্মাণ করার জন্য, আপনি তোরিক পার্শ্বিক শ্বাস ব্যবহার করতে হবে। উপরন্তু, এই সচেতন শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, যখন তোরক বিভাগ বিভাজক এবং পিছনে প্রসারিত, আমরা প্রসারিত এবং intercostal পেশী পাতলা, এবং শরীরের উপরের অংশ অধিক গতিশীলতা অর্জন
কেন্দ্রের শাসন টেকনিক প্রতিষ্ঠাতা, জোসেফ Pilates, বুকে এবং পেলভের মধ্যে শরীরের মাঝখানে বলা হয় "শক্তিধর।" তিনি মাংসপেশীতে চারটি গ্রুপের কথা লিখেছিলেন - পেটের চাপের বিপরীত পেশী, অগভীর মাংসপেশি, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী, মেরুদন্ডের প্রসারিত, পেলভিক মেঝের পেশী। এই সমস্ত পেশী একটি প্রাকৃতিক কাঁচুলি তৈরি করে যা মেরুদন্ডে সহায়তা করে এবং পেটটি টাইট করে তোলে।
- মসৃণতা, ধারাবাহিকতা এবং আন্দোলনের তরলতা শাসন । সমস্ত Pilates ব্যায়াম নরম এবং মসৃণ, অন্তত পেশী শক্তি এবং অন্তত চাপ সঙ্গে অনুকূল অবস্থান খোঁজার এবং বজায় রাখা লক্ষ লক্ষ।
এখানে, নীতিগতভাবে, এটা সব। এটি শুধুমাত্র Pilates বিভাগে আসা অবশেষ এবং একটি নতুন স্ব নির্মাণ শুরু এই সিস্টেমের ব্যায়াম সহজ, কিন্তু পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি কোচ নির্দেশিকা অধীনে তাদের শুরু করতে হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - নিয়মিত, অন্তত তিনবার সপ্তাহে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রথম সেশনের পর আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না।
lestyle.ru