আপনি একটি ভাল মেজাজ মধ্যে জেগে জন্য জন্য, এবং চামড়া তাজা এবং নিখুঁত লাগছিল, আপনি বিভিন্ন মৌলিক নিয়ম পালন করা উচিত
প্রথম নিয়ম ঘুমের মধ্যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 8 ঘণ্টা হওয়া উচিত। যারা নিদ্রা বা অনিদ্রা থেকে নিপতিত হয় না, সেইসব লোকেরা অনেক বেশি দ্রুত বৃদ্ধ হয়ে ওঠে এবং এইরকম লোকজনের প্রত্যাশা কম। বিভিন্ন পর্যায়ে অনুভূতিগুলি: 1 ধাপ - একটি অর্ধ-সচেতন স্তূপের স্তর; ধাপ 2 - ভাল ঘুম; 3 ফেজ - একটি গভীর ঘুম সংক্রমণ; 4 ফেজ - গভীরতম ধীর ঘুমের ফেজ; 5 ফেজ - দ্রুত ঘুম। ভালভাবে শিথিল এবং শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য, এটি গভীর ঘর্ষণ পর্যায়ে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিটের জন্য দায়ী যে প্রয়োজন। জাগরণ সকাল 8 টা হতে হবে। কিন্তু জীবনের আধুনিক পাগল তালের কারণে, এটি বেশ প্রায়ই দেখা যায় অতএব, আপনি একটি নিয়মের জন্য নিজেকে গ্রহণ করা প্রয়োজন, একই সময়ে বিছানায় যান, বিশেষত মধ্যরাত্রি পর্যন্ত, যাতে ঘুম আরো কার্যকর, এবং জাগ্রত সহজ।
দ্বিতীয় নিয়ম সঠিক পুষ্টি। অনেক ভুল যে আপনি শুধুমাত্র 18 ঘন্টা পর্যন্ত খেতে পারেন। এই সত্য হয় না। শেষ খাবার শয়নকাল আগে 2 ঘন্টা হওয়া উচিত। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই খাবারে আপনি হালকা খাদ্য খাওয়া উচিত, বিশেষত উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফল সালাদ, ভাজা সবজি, কুটির পনির বা হালকা স্যুপ খেতে পারেন। আপনি মিষ্টি, বেকড, চর্বিহীন, ধূমপান এবং স্যালাড (লবণযুক্ত লবণ, চোখের মধ্যে ব্যাগ হতে পারে) খাওয়া যাবে না। এই নিয়ম মেনে চলতে, আপনি ভাল এবং শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন না, কিন্তু আপনার চিত্র পাতলা এবং নিখুঁত সিস্টেম সুস্থ রাখা।
তৃতীয় নিয়ম ফেনা শিউয়ের একটি বিট। বেডরুম ঘুমের বাসস্থানের জায়গা। একটি বিছানা একটি ঘুমের জায়গা। অতএব, বেডরুমের মধ্যে এটি নথি সঙ্গে কাজ করার সুপারিশ করা হয় না, আপনার কর্মক্ষেত্রে স্থাপন, একটি কম্পিউটার বা টিভি করা, এবং অতিথিদের মধ্যে যাক। বেডরুমে শান্তি, স্থিতিস্থাপকতা একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করা উচিত। এবং যদি আপনি বেডরুমের কাজ, কাগজওয়ার্ক করবেন, তারপর আপনি বিরক্ত করা হবে। দিনের মধ্যে ঘুমানোর জন্য যদি ব্যবহার করা হয়, তবে এটি করা ভালো, উদাহরণস্বরূপ, পালঙ্কের বসার ঘরে, কারণ রাতের ঘুমের জন্য বেডরুম একটি জায়গা।
চতুর্থ নিয়ম একটি আরামদায়ক এবং সঠিক বিছানা নিয়ম। যদি আপনি এখনও একটি বিশাল উচ্চ বালিশ উপর ঘুম হয়, আমরা সবসময় গ্রামে তাদের পরিদর্শন ছিল, যা নানী সবসময় দেওয়া, তারপর এটি আপ দিন। একটি উচ্চ এবং খুব শক্ত আবৃত বালিশ একটি ডবল চিবুক কারণ, সকালে একটি মাথা ব্যাথা। আদর্শভাবে, বালিশ খুব নরম বা খুব শক্ত করা উচিত নয়, মাঝারি স্থল খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কুশন উচ্চ হওয়া উচিত, তার আনুমানিক উচ্চতা কাঁধের শেষে গলার দূরত্ব সমান হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, ঘাড় উপর লোড একক হবে। কুশন কাঁধ উত্তোলন করা উচিত নয়। কিন্তু আপনি একটি বালিশ ছাড়া ঘুম না পারে, এটি শসা চেহারা হতে পারে। গদি যা আপনি ঘুম যথেষ্ট কঠিন হতে হবে, প্রাকৃতিক এবং প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে বিছানা পছন্দসই, বিছানা প্রশস্ত হতে হবে। ঘুমের জন্য আরও গভীর, বেডরুমের মধ্যে আপনি একটি ভাল অন্ধকার তৈরি করতে হবে, এটি শরীরের প্রভাব ঘুমিয়ে পড়া শুরু হয়।
পঞ্চম নিয়ম ঘুমের সময়, চুল টাইট braids মধ্যে braided করা যাবে না, পুচ্ছ, চুল curlers তৈরীর এবং রাবার ব্যান্ড সঙ্গে তাদের টানা। এটি মাথার ও চুলের বাল্বের অপর্যাপ্ত সরবরাহ বাড়ে, যা অক্সিজেন ধারণ করে, যার ফলে মাথাটি সকালে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে, চুল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে এবং কাটা হবে। যদি আপনি আটকে চুল সঙ্গে ঘুম থেকে অভ্যস্ত হয়, তারপর সেরা বিকল্প একটি আঁট আঁটসাঁট পোশাক না এবং একটি আঁটযুক্ত রাবার ব্যান্ড সঙ্গে শক্ত করা হয়। চুল curlers জন্য, আপনি রাতের জন্য তাদের কি করতে হবে না শুধুমাত্র যে, একটি দায়িত্বশীল পরিমাপ আগে চুল ক্ষত হচ্ছে, আপনি সারা রাত ভোগা, এবং এমনকি খারাপ ঘুমাতে হবে। পরের দিন সকালে আপনি কেবল একটি তাপবিবর্ধক তৈরি করতে পারেন এবং বিশেষ উপায়ে চুল ঠিক করতে পারেন।
ষষ্ঠ শাসন শারীরিক কার্যকলাপ, ক্রীড়া কার্যক্রম ঘুমানোর আগে তিন ঘন্টার আগে উচিত। অন্যথায়, ব্যক্তিটি দীর্ঘ সময় ঘুমাতে সক্ষম হবে না, কারণ এটি শরীরের জন্য একটি শান্ত "তরঙ্গ" পাল্টাতে কঠিন হবে। ক্রীড়া কার্যক্রমগুলি বাহ্যিকভাবে শারীরিক কার্যকলাপের সময় বাইরে বের করে দেওয়া হয়, শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেনের সাথে একটি সক্রিয় স্যাচুরেশন আছে, যা ঘুমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
সপ্তম শাসন একটি স্বপ্ন এ ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। বিছানায় যাওয়ার আগে শব্দ, শপথ, টিভি দেখা, নথি সহ কাজ করা বা কম্পিউটারে বসতে পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি সুস্বাদু সুগন্ধযুক্ত তেল সঙ্গে একটি ঝরনা বা স্নান নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, Lavender তেল সঙ্গে। শুধু বিছানা উপর মিথ্যা, আপনি একটি বই পড়তে পারেন। ঘুমের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রী হওয়া উচিত। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে রুমটি বণ্টন করা প্রয়োজন।
এই সহজ নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি একটি শিশুর মত ঘুমাবেন, ঘুমিয়ে পড়া সহজ এবং একটি ভাল মেজাজে হভার করবেন, এবং অনিদ্রা থেকে উপভোগ করবেন না। আপনার ত্বক একটি সুস্থ গ্লা পেতে এবং তাজা দেখতে হবে যদি আপনি অনিদ্রা থেকে ভোগেন এবং ঘুমিয়ে পড়ার মত অনুভব করেন না, তবে আপনি এটি পান না, তাহলে এই অবস্থার কারণ নির্ধারণে একজন ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করুন। আপনি মিষ্টি স্বপ্ন