প্রাপ্তবয়স্কদের অধিকাংশই ব্রণ সমস্যা সম্মুখীন। ব্রণ কলিং ভুল। বয়ঃসন্ধির সময় হরমোনের পরিবর্তনের জন্য এটি শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া। অতএব, প্রসাধনী ব্যবহার, এবং এমনকি আরো তাই ওষুধ একটি স্থায়ী ফলাফল না আনতে হবে। ব্রণ ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে একটি ইচ্ছা আছে, তাহলে আপনি সঠিক খাদ্যতালিকা ভোজনের সঙ্গে শুরু করা উচিত। ব্রণ বিরুদ্ধে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির 6 নিয়ম বিবেচনা করুন।
কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স সহ আরও ফল এবং খাবার খান।
ব্রণ কমাতে, যে, ব্রণ, একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে খাবার খেতে চেষ্টা। পণ্যগুলির glycemic সূচক পণ্য যা শরীরের মধ্যে বিভাজিত হার, গ্লুকোজ রূপান্তর দেখায়। গ্লুকোজ শক্তি আমাদের প্রধান উৎস। যদি গ্লুকোজ আমাদের শরীরের চাহিদার তুলনায় রক্তচাপ অধিকতর প্রবেশ করে, তবে এটি চর্বি আকারে সংরক্ষণ করা হয়। নিম্ন গ্ল্যাসিক সূচক সঙ্গে পণ্য ধীরে ধীরে হজম হয়। গ্লুকোজ ডোজ অংশে আসে এবং ফ্যাটি টিস্যুতে জমা না করা, প্রস্রাব হওয়ার সময় আছে। উপরন্তু, কম গ্লাইয়েসিএমিক খাবার খাওয়ার পরে, তৃপ্তি অনুভূতি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় থাকে।
পণ্য glycemic সূচক সঙ্গে টেবিল ইন্টারনেট পাওয়া যাবে। কিন্তু সংক্ষিপ্ত ইন আপনি নিম্নলিখিত পণ্য সুপারিশ করতে পারেন:
- বেকারি: কালো রুটি, ব্রান এবং গম শস্য সঙ্গে রুটি, ওটমেল কুকি।
- সম্পূর্ণ শস্য থেকে কাশি - ব্রণ বিরুদ্ধে একটি চমৎকার খাদ্য খাদ্য। এটা সব ধরনের ফলক, তাত্ক্ষণিক porridges, গম এবং পালিশ চাল না অপব্যবহার করা যুক্তিযুক্ত কিন্তু বাদামী চাল খুব দরকারী।
- সব ধরনের বীজ। বিশেষ করে স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি জীবাণু এছাড়াও চামড়া জন্য দরকারী অনেক পদার্থ রয়েছে। তরমুজ মধ্যে glycemic সূচক উচ্চ সূচক (এই এছাড়াও বেরি হয়)। কিন্তু তার ঋতু দেওয়া, এটা যেমন একটি মার্জিততা উল্লেখযোগ্য নয়।
- ফল থেকে: আপেল, খৃস্টান, পিচ, নাশপাতি, কমলা। কিন্তু ক্যানড ফল বিপরীত প্রভাব উত্পাদন।
- ভেষজ দুটি বিপরীত ক্যাম্পে বিভক্ত। অবশ্যই, সব সবজি দরকারী। কিন্তু ব্রণ বিরুদ্ধে যুদ্ধ, আমরা সাহায্য করবে: রসুন, সবুজ শাক, টমেটো। এছাড়াও পেঁয়াজ, বাঁধাকপি, মরিচ, ব্রোকলি, বেগুন, সয়াবিন, মটর, মটরশুঁটি। বিপরীত প্রভাব rutabaga, পার্সনিপ, আলু, উচচিনি, কুমড়া, ভুট্টা, turnip দ্বারা উপভোগ করা হয়।
- সূর্যমুখী বীজ মাশরুম। আখরোট। চীনাবাদাম। শুকনো ফল
- অস্বাস্থ্যকর খরা-দুধের পণ্য
- বিটার চকোলেট (না দুগ্ধ)।
চিনির উপর ভিত্তি করে আপনাকে মিষ্টি পানীয় সম্পর্কে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। এমনকি টাটকা সঙ্কুচিত juices এমনকি। একটি খালি পেটে মাতাল, তারা দ্রুত চর্বি একটি বৃহৎ ডোজ রক্ত নিক্ষেপ, নিকৃষ্ট হয়। অগ্ন্যাশয় আক্রমণ অধীনে করা হয়। অতএব, খাবারের পরে বা পরে মিষ্টি পানীয় খাওয়া ভাল। জুস, আপেল, কমলা, আনারস এ ব্রণ যুদ্ধ সবচেয়ে দরকারী। অবশ্যই, চিনি ছাড়া সাধারণভাবে, বৃহৎ পরিমাণে চিনিটি ত্বকের শত্রুও।
ফ্যাটি দুগ্ধ পণ্য অপব্যবহার করবেন না।
স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে দুগ্ধজাত দ্রব্যের খরচ এবং ব্রণের চেহারা মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। ডেইরি পণ্য ইনসুলিন এবং টেসটোসটের উৎপাদন উপর প্রভাব আছে ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের দুধের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার করে। ওমেগা -3 অ্যাসিড প্রদাহ সঙ্গে যুদ্ধ।
অবশ্যই, আপনি দুগ্ধজাতকে অস্বীকার করেন না, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে। সহজভাবে কম চর্বিযুক্ত উপাদান এবং চিনি ছাড়াও দুগ্ধ পণ্যের ক্রয়। ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, সেবন, ডিম, পেসলে, বাদাম, জলপাই তেল।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বৃদ্ধি
চামড়া জ্বলন্ত এড়াতে, আপনি "কম মানের" ফ্যাট ত্যাগ করা উচিত। যেমন চর্বি সবচেয়ে প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার পাওয়া যায়। দোকানের কেক, কুকিজ, ফাস্ট ফুড (দারুচিনি, আলু আলু, পাস্তা, স্যুপ) জন্য সময় সম্পর্কে ভুলে যান। একটি ফাস্ট ফুড সিস্টেম সম্পর্কে, সর্বদা চিরতরে, ভুলে যান - ফাস্ট ফুড।
কিন্তু ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সন্তুষ্ট খাদ্য বেশি খেতে হয়। তারা ব্রণ বিরুদ্ধে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি একটি মূল উপাদান। এই তৈলাক্ত মাছ, rapeseed তেল, flaxseed অন্তর্ভুক্ত এছাড়াও, কার্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন অনুপাতের জন্য প্রিয়গুলি হল: সardিনস, চিংড়ি, মশেল, সমুদ্র কালে, বাদাম। আপনি নিয়মিত এই পণ্য কিনতে না পারেন, আপনি মাছ তেল সঙ্গে ক্যাপসুল সঙ্গে শরীরের সাহায্য করতে পারেন।
নিজেকে খাদ্য শিল্প থেকে রক্ষা করুন
খরচ কমানোর চেষ্টা করা হচ্ছে, অধিকাংশ গার্হস্থ্য খাদ্য শিল্প উদ্যোগ সস্তা পণ্য ব্যবহার। বিশেষ করে বিপজ্জনক ট্রান্সজেনিক ফ্যাট তাদের উপস্থিতি যে ব্রণ কারণ। আপনার কেনা পণ্যগুলির লেবেলগুলি সতর্কভাবে অধ্যয়ন করুন। খাদ্য বাড়িতে প্রস্তুত করা উচিত। বাষ্প উপর রক্ষিত, এটি দরকারী বৈশিষ্ট্য বজায় রাখা এবং বিষাক্ত অণু ধারণ করে না।
অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্স পর্যবেক্ষণ করুন।
এসিড-বেস ব্যালেন্স আমরা ভিতরে ব্যবহার করা যে অম্লযুক্ত এবং ক্ষারীয় পদার্থের মধ্যে ভারসাম্য। এই ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এটি ভোজন পণ্য গণনা করা প্রয়োজন। এসিডাইজিং পণ্যের ¼ অংশে ¾ পরিমাণে আলকাইজিং পণ্যগুলির জন্য হিসাব করা উচিত। এসিড-বেস ব্যালেন্স কানেকষ্টুলার বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্রণের প্রকাশকে প্রভাবিত করে।
আলকুলাইজিং খাবারগুলি পানিতে সমৃদ্ধ, এই সবজি এবং ফল। এটি bicarbonates সমৃদ্ধ, মিনারেল পানীয় পান করার জন্য দরকারী। অ্যাসিডীকরণ পণ্য উদাহরণ: সিরিয়াল, রুটি, parmesan পনির। একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী থেকে এসিড-বেস ব্যালেন্স সম্পর্কে আরও তথ্য পাওয়া যেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রেম
এটা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু একটি সুস্থ জীবনধারা ভাল স্বাস্থ্য অবদান। ত্বকের স্বাস্থ্য সহ। জীবনের পথ চারটি কারণের উপর নির্ভর করে: শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ, পুষ্টি, ঘুম এবং চাপের প্রভাব। কিশোর-কিশোরীরা তাত্পর্যপূর্ণ ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত হতে হবে। খাদ্যের মধ্যে এটি "চার চতুর্থাংশ" এর শাসন অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়। খাদ্যের এক চতুর্থাংশ ফল হওয়া উচিত, এক চতুর্থাংশ কাঁচা সবজি, এক চতুর্থাংশ রান্না করা সবজি এবং এক চতুর্থাংশ প্রোটিন। ঘুমের জন্য প্রথম যমজ পরে নিঃসৃত হওয়া প্রয়োজন, এমনকি যদি ক্লান্তি অনুভূত হয় না। ইশারা আপনার শরীরের সংকেত যে এটি বিশ্রাম প্রয়োজন।
ব্রণ বিরুদ্ধে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি 6 নিয়ম ব্যবহার করে শুধুমাত্র চামড়া প্রদাহী প্রক্রিয়া হ্রাস করতে পারেন, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ হিসাবে শরীরের শক্তিশালী।