কিন্তু ভুলে যাবেন না যে বিপুল পরিমাণ বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে যা শরীরকে স্বাভাবিকের দিকে ধীরে ধীরে টেস্টিং এবং ডায়াবেটিস পুষ্টির ব্যবস্থা ছাড়াই আনতে সাহায্য করে। এই প্রশ্নটি অন্য কোণ থেকে দেখলেই কেবল, এবং সম্ভবত, একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের স্বপ্নটি কেবল একটি স্বপ্ন হতে পারে।
নিশ্চিতভাবে, অন্তত একবার প্রত্যেক মহিলার সকালে অনুশীলনের কার্যকারিতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছে। অনেক মানুষই জিমন্যাস্টিক্স বোঝে শুধুমাত্র চাপ হিসাবে এবং যদি আপনি, পাশাপাশি, একটি উল্ল, তারপর এই চাপ দ্বিগুণ হয়। আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতি সঙ্গে দিন শুরু করতে হবে? কিছু ডায়াবেটিক্স মনে করেন যে সকালের ব্যায়াম দুপুরে বা আরও ভাল থেকে সরিয়ে নেয়া উচিত - সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ব্যায়ামের একটি সহজ জটিল চিত্রের টোন বজায় রাখার জন্য আরও কার্যকর হবে।
মর্নিং একটি গ্লাস সঙ্গে শুরু করা হয় তাজা, অ-ঠান্ডা জল, যা আপনার শরীরের চেতনা একটি চার্জ পেতে সাহায্য করবে। আপনি সাধারণভাবে হজম উন্নতি এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি গ্লাস পানি পান করতে শিখতে পারেন। খুব শীঘ্রই, সম্ভবত, আপনি আপনার কাঁটা এবং কোমর এর আয়তন হ্রাস পাওয়া যে বিস্মিত হবে, এবং শরীরের "সমস্যাযুক্ত" এলাকায় তাই হতে চলেছে।
এটা ব্রেকফাস্ট শস্য খাওয়া ভাল বা আপনি muesli রান্না করতে পারেন। সকালে কমলা রস বা সবুজ চা খুব দরকারী হবে। এই সব পুরো দিন energize এবং হজম সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া উন্নত হবে। কিন্তু স্যান্ডউইচ সম্পর্কে ব্রেকফাস্ট হিসাবে ব্রেকফাস্ট ভুলে যাওয়া ভাল, কারণ তাদের সাথে একসঙ্গে আপনি অতিরিক্ত কলেস্টেরল এবং কঠিন কার্বোহাইড্রেট পান। এবং তারা আপনার শরীরের পছন্দসই আদর্শ প্রতিরূপ শত্রু।
আপনি নিজেকে হিল এবং পিন ছাড়া না মনে করেন? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি বেশ খারাপ কারণ ভুলবেন না। আপনি ধীরে ধীরে এড়ান পরেন, আপনি ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই, পায়ে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া লঙ্ঘন এবং সেলুলাইটি উপার্জন। এবং কেন আপনার সাথে জুতা একটি পরিবর্তন না নিতে, এবং, উপরের মেঝে উপর আরোহণ, একটি লিফট না ব্যবহার, এবং একটি সাধারণ সিঁড়ি, আমার বিশ্বাস - তাই দরকারী!
কখনও কখনও বিপরীতে আত্মা সম্পর্কে মনে রাখবেন কাঁটা জন্য একটি কঠোর ধোয়া ক্লোথ সঙ্গে দরকারী ম্যাসেজ পদ্ধতি হবে, যা চামড়া একটি সামান্য reddening শরীরের ঘষা প্রয়োজন। এবং একই সময়ে যদি আপনি এখনও বিরোধী সেলুলিটি তহবিল ব্যবহার করবেন, প্রভাব ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি হবে। আপনি নিয়মিত এই সহজ জটিল পদ্ধতি সঞ্চালন করা হবে - "কমলা" সেলুলিটি ক্রাস্ট খুব, খুব দ্রুত পরিত্রাণ পেতে।
এবং যদি আপনি হিপ নেভিগেশন অত্যধিক wrinkles সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে, আবার, আপনি বিরোধী সেলুলাইটি ক্রিম এবং সহজ ব্যায়াম একটি জটিল যে আপনি একটি শুরু, দশ বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর আবার 20-30 পেশী উপর লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন দ্বারা সাহায্য করা হবে।
ব্যায়াম 1. আমরা kneel, আমাদের পিছন সোজা রাখা, এবং আমাদের হাত - বেল্ট উপর। আমাদের হাঁটু ছিঁড়ে ছাড়া, আমরা চেষ্টা, গাধা কমানোর, এক দিক মেঝে এর পোঁদ স্পর্শ, এবং তারপর - অন্য মধ্যে। আমরা স্থির অবস্থান সোজা রাখি।
ব্যায়াম 2. এই ব্যায়াম তার পাশে মিথ্যা প্রদর্শিত করা উচিত। একই সময়ে এক পা বেঁকে যাওয়া উচিত এবং অন্যটিকে সোজা করা উচিত। নমন ছাড়া, আমরা প্রায় 60 ডিগ্রী কোণে আমাদের সোজা লেগ উত্তোলন করার চেষ্টা করি। খুব শ্বাস নিতেও এটি প্রয়োজনীয়। পাদদেশ উত্তোলন - যখন আমরা তা কমিয়ে আনব - শ্বাস ফেলা। আমরা মেঝে থেকে আমাদের মাথা ছিঁড়ে না। এই দুটি সাধারণ ব্যায়াম বাইরে থেকে ঊরু এর পেশী জোরদার করতে সাহায্য করবে।
উরুটির অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি এমন একটি রসিকতা ব্যায়ামকে শক্তিশালী করবে। আমরা লং এর অবস্থানের মধ্যে বেড়ে উঠেছি। একই সময়ে, আমরা অঙ্গুলি উপরে হাঁটু হাঁটু মধ্যে বাঁকা লেগ রাখা। এবং আমরা সমান্তরালভাবে পা রাখি। আমরা বক্র লেগ উপর নির্ভর এবং springy অর্ধেক squats সঞ্চালন।
আরেকটি ব্যায়াম আপনাকে ঘাড়ে ওজন হ্রাস করতে এবং গ্লুটাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। আমরা মাথায় ঘুরে বেড়াতাম এবং তলদেশে আমাদের কোণ গুলো রাখি, তাদের কাঁধের প্রস্থে রাখো, এবং আপনার নিম্ন ফিরে বাঁক না করার চেষ্টা করুন। মেঝে লাইন পর্যায়ক্রমে সমান্তরাল পা বাড়াও। ভুলে যাবেন না যে শ্বাস সঠিক হওয়া উচিত: লেগ ঊর্ধ্বমুখী হয়ে যায় - শ্বাস ফেলুন, পায়ের নিচে যায় - শ্বাস ফেলা
যাতে হিপ লাইন আনতে, আপনি যে কোনও মৌলিক ব্যবস্থা প্রস্তাব না একটি খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন। এটি প্রয়োজন শুধুমাত্র জিনিস ফ্যাটি, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, অ্যালকোহল এবং কফি মেনু একটি ব্যতিক্রম। আপনি যতটা সম্ভব ফল এবং সবজি প্রয়োজন। আপনি ক্যালোরিগুলিকে কঠোরভাবে গণনা করতে হবে না, তবে মনে রাখবেন যে তারা দিনে 1300-এরও বেশি সময় শরীরের মধ্যে ঢুকতে পারবে না। ডাইটিয়েটিয়ানদেরকে প্রতিদিন 5 বার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু অংশগুলি গুরুত্বহীন হওয়া উচিত।
এখানে হিপস এবং নিতম্ব উপর চর্বি টিস্যু কমাতে একটি আনুমানিক খাদ্য।
- ব্রেকফাস্ট। সকালে আমরা একটি বাগলা ডিম খাওয়া (এক!) নরম-কুচি, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কাবাব এবং টমেটো থেকে ভাল।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এই ধরনের "জলখাবার" আপনি কিছু ফল খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কমলা বা একটি পিয়ার (আপেল)।
- লাঞ্চ। একটি ডিনার হিসাবে, আমরা 100 গ্রাম মুরগির মাংস (বাছাই!) প্রস্তুত করি এবং স্টউয়েড বা এমনকি আরও ভাল, তাজা সবজি থেকে সালাদ তৈরি করি।
- আমরা ইউনিফর্ম, স্টুয়েড শাকসব্জী বা তাজা সজীব সালাদে আলু দিয়ে খাচ্ছি।
- অন্য "স্নেক" হিসাবে আপনি কোন ফল খেতে পারেন
এই ধরনের একটি মেনুটি অনেকগুলি সম্ভাব্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে হিপস এবং নিতম্বের উপর ওজন হারাতে সাহায্য করবে। আপনি, অবশ্যই, খাদ্য এবং নিজেকে একটি খাদ্য করতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে পণ্য সেট চর্বি এবং কম ক্যালোরি কম হতে হবে। একটি খাদ্য সঙ্গে খাবারের কঠোর নির্বাচন যাই হোক না কেন, dieticians পরামর্শ না।
আপনি যদি এই খুব সহজ নিয়ম অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম ব্যায়াম, আপনি হিপস, কোমর এবং নিতম্বে দ্রুত ওজন হারাতে পারেন না, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র আগে স্বপ্ন স্বপ্ন, যা চমৎকার শরীর কনট্যুর পেতে। এবং নিতম্ব এবং জাং পেশী জন্য খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন না!