আপনার ডায়েট প্রোডাক্টগুলিতে প্রবেশ করুন যা পাচনতন্ত্রের কাজকে উন্নত করে। আপনার মেনুতে উপস্থিত ডিম, সবুজ শাক এবং অ স্টারকি শাকসব্জী (স্পিনআক, এসপারাগুজ, সিরানীপ পাতা, ব্রোকলি, কাছি), গুণমানের জলপাই তেল, পাতলা মাংস এবং, অনিয়ন্ত্রিত অনুপস্থিতি, মজুদের মশলা ছোট পরিমাণে থাকা আবশ্যক। এই পণ্য ক্রমাগত খাওয়া উচিত, এবং পর্যায়ক্রমে না - শুধুমাত্র তাই প্রভাব লক্ষণীয় হবে।
প্রায়ই এবং ধীরে ধীরে খাওয়া। এই মোড কোমর এবং পেটে কাজ একটি অপরিহার্য অংশ। "অন্তর্বর্তী খাদ্য" - মদ্যপান পদ্ধতি পালনকালে কমপক্ষে 6 বার দিন - স্বাভাবিককরণ এবং এক্সচেঞ্জ প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়। নিবিড় বিপাক - একটি পাতলা চিত্রে অঙ্গীকার এবং নিখুঁত প্রেস দিনের প্রথম অর্ধেকের জন্য ঘন স্নেকের ছুটি, এবং দ্বিতীয়টি - হালকা খাবার আপনার নিজের সীমিত করুন
প্রতিদিন "বার" দাঁড়ানো নিশ্চিত করুন। কম্পিউটার স্ক্রীনের সামনে আপনি জিম বা বাড়ির মধ্যে থাকলে ব্যাপার না - এই কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলে যান না। 15 থেকে 20 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় পরিমাণ বৃদ্ধি করুন - কয়েক মিনিট পর্যন্ত। "প্লেক" শুধুমাত্র আপনার পেট টান না, কিন্তু পুরো শরীরের পেশী স্বন হতে হবে।
উপরে যান যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ বা এয়ারবিকস জন্য কোন আকাঙ্ক্ষা আছে - হাইকিং জন্য আপনার সময় নিন নীতিগুলি সহজ: অনলস ঝরঝরে হাঁটা এবং দূরত্ব - প্রতিদিন 15 হাজারেরও কম ধাপে ধাপে। পেটে মাংসপেশি এর rhythmic টান ধীরে ধীরে পেট পেশী উপর চর্বি জমা "বার্ন" শুরু হবে।