জেনিফার লোপেজের সুবর্ণ অর্থ
যুবরাজ জন্মের পর, অভিনেত্রী এবং গায়ক অধিক 20 কিলোগ্রাম স্কোর, যা তার 40s থেকে পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন ছিল। উপরন্তু, বেশিরভাগ ল্যাটিন আমেরিকান মহিলাদের মতো, লোপেজ স্বাভাবিকভাবেই পূর্ণতা প্রতিপন্ন হয়। কোন ভোজ তার পেট অতিরিক্ত wrinkles সঙ্গে নিখুঁত হয়। উইলি- নীলভাবে আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে।
অভিনেত্রী প্রতিদিন 5 বার খাওয়াবে, মাংসের মাংস, সীফুড, শাকসবজি ও ফল পছন্দ করে। হলিউড তারকা, যা দ্রুত ওজন হারান ডায়াবেটিস জন্য দৈনিক খাদ্য, 1400 kcal অতিক্রম না। সে রুটি এবং চিনি ব্যবহার করে না, কেবল মাঝে মাঝে সে নিজেকে চকলেট বার দেয়।
প্রথম ব্রেকফাস্ট: কুটির পাজি বা দুধ উপর ওটমিল সঙ্গে অর্ধেক একটি ছোট তরমুজ।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দই একটি গ্লাস, 150 গ্রাম শস্য এবং একটি দুধ শেকল।
লাঞ্চ: সালাদ (ল্যাটিন আমেরিকা রন্ধনপ্রণালী একটি থালা) সঙ্গে তুরস্ক, সীফুড সালাদ বা পনির প্যানকেস।
স্নেক: দুধ শেক, দই বা আপেল
ডিনার: ভাত ও সিজারের সালাদ, মাশরুমের সাথে ভাজা মাংস এবং সিদ্ধ ব্রোকলি বা লবস্টার এবং কুলিকের সাথে সীফুড খাবার।
এক মাস একবার গায়ক একটি আনলোড সপ্তাহের ব্যবস্থা: সম্পূর্ণভাবে খাদ্য থেকে লবণ এবং চিনি বাদ দেয়, ফল এবং খরা-দুধ পণ্য অগ্রাধিকার দেয়। এই সময়ের মধ্যে, তার লাঞ্চ কুটির পনির এবং শুকনো ফলের মধ্যে থাকে, এবং ডিনারে 200 গ্রাম মাছ বা হাঁস, 300 গ্রাম সবজি এবং প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই রয়েছে।
মাংস, হাঁস, সীফুড, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং খরা-দুধ পণ্য, মাশরুম, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল।
দৈনিক এক এবং অর্ধ ঘন্টা ফিটনেস ক্লাস এবং নাচ
"আমি আমার চমত্কার ফর্মগুলির লজ্জা পাই নি। ফ্ল্যাট পরিসংখ্যান ফ্যাশন না আর, আরো আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় বৃত্তাকার সঙ্গে মেয়েলি সিলুয়েট হয়। কিন্তু খুব বেশি ওজন, কিছুই না! আপনি একটি সুবর্ণ গড় প্রয়োজন। আমি আনন্দিত যে খাদ্য ও ব্যায়াম আমাকে আকৃতিতে পরিণত করে এবং একই সময়ে খুব ভাল বোধ করে। হ্যাঁ, আমার অনেক কাজ ছিল, কিন্তু ফলাফল সব প্রচেষ্টা ছিল এখন আমি শিশুদের জন্মের আগে আমি slimmer করছি! "
লোপেজ সঠিক পুষ্টি একটি উদাহরণ। তিনি প্রায়ই এবং ধীরে ধীরে খাওয়া - এই সাহায্য নেকড়ে ক্ষুধার আঘাতে এড়াতে এবং রক্তে একটি স্থিতিশীল চিনির বজায় রাখতে সহায়তা করে। সবজি এবং ফল শরীরের মূল্যবান ভিটামিন এবং microelements সরবরাহ। সিরিয়াল এবং ফলের মিশ্রণে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রদান করে, সক্রিয় করুন। মাংস এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন একটি উৎস। এই ধরনের খাদ্য কোন বয়সের নারীদের সুপারিশ করা যেতে পারে যারা সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে চায়।
Britney এর প্রত্যাবর্তন
একবার এবং একটি ভয়ানক স্বপ্ন একটি ধাঁধা তারকা awaiting ভয়াবহ কল্পনা করতে পারে না: 18 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন, প্রেস মধ্যে কাস্টস্ট নোট এবং একটি ব্যর্থ ব্যক্তিগত জীবন কেউ আশা করেনি যে তিনি পর্যায় ফিরে আসতে পারে। কিন্তু ক্ষমতা, নিজের উপর কাজ এবং খাদ্য অলৌকিক কাজ করতে সক্ষম দুই সন্তানের একটি অল্প বয়সী মা 20 কিলোগ্রাম বাদ এবং পুরানো চেহারা ফিরে। একটি ভাল ফর্ম গোপন Britney একটি কম carb খাদ্য।
খাদ্যের ভিত্তিতে অনেক প্রোটিন রয়েছে, কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটের হ্রাস খরচ সঙ্গে, শরীরের একটি ত্বরিত হার এ চর্বি পোড়া। প্রতিটি খাবার 50% প্রোটিন, 30% অসম্পৃক্ত চর্বি, 20% কার্বোহাইড্রেট। পরেরটির প্রধান উৎস হল শাকসবজি এবং ফল। দিনের খাদ্য - 1400 ক্যালরি। ব্রিটেনে দ্রুত খাবার, চিনি, আলু, চাল, পাস্তা তিনি ২0:00 এর পরে ডিনার খাবেন না (একটি পূর্ণ পেটে বিছানো হচ্ছে ওজন লাভ করার সঠিক উপায়)।
মাংস, মাছ এবং সীফুড , ডিম, পনির, সবজি, বাদাম, মটরশুঁটি, ফল (কলা বাদ দিয়ে), দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করুন।
প্রাত: উত্সবে, পনির, রাইয়ের রুটি থেকে টোস্ট, দ্রাক্ষা বুরুশ, ভেষজ চা
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: সীফুড 150 গ্রাম, একটি আপেল, রাই রুটি একটি স্লাইস।
দুপুরের খাবার: জলপাই তেল এবং লেবুর রস থেকে ড্রেসিংসহ মাছ এবং সবুজ সবজি সালাদ। ডিনার: পেঁয়াজ হাঁস মাংস, মাশরুম, পনির, সবুজ শাক, সবজি ওজন দিয়ে তেল।
চলমান, ফিটনেস, জিম সপ্তাহে 5 বার
"আমার জন্য খাদ্য ছিল একটি বাস্তব নির্যাতন, কারণ আমি মিষ্টি, হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং কোলা ভালবাসি! কিন্তু এখন আমি সেরা শারীরিক আকারে করছি। "
স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাবার একটি ভাল উপায় হল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি সীমাবদ্ধতা সঙ্গে একটি কম ক্যালোরি ডায়েট । ব্রিটনি এর খাদ্য প্রোটিন, চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত - এটি প্রোটিন খাদ্য (সবজি ও ফল অভাব) এবং নিরামিষভোজী থেকে সুবিধাজনকভাবে ভিন্ন। গায়ক ফাস্ট ফুড ডিনারে খাওয়াবেন না এবং রাতে খাবেন না - শুধুমাত্র এই দুটি কারণ ওজন হ্রাস প্রদান করতে সক্ষম।