আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, আপনার জন্য spinach একটি বাস্তব godsend হয় এটা শুধুমাত্র কম ক্যালোরি নয়, তবে মাইক্রোএলটমেন্ট এবং ভিটামিনের একটি প্রকৃত স্টক, যা ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। স্পিনার ভিটামিন এ, বি ২, বি 6, সি, এইচ, কে, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি সব থেকে বেশি। এই সব ভিটামিন প্রোটিনের সংমিশ্রণে সহায়তা করে, চর্বি ও কার্বোহাইড্রেট বিপাক বৃদ্ধি করে, অন্ত্রের ও পেটের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, লড়াই ক্লান্তি এবং বিষণ্নতায় সহায়তা করে।
স্পিনিং সঙ্গে রেসিপি
টমেটো এবং গুঁড়ো থেকে সালাদ
সালাদ জন্য আপনি নিম্নলিখিত পণ্য প্রয়োজন হবে: টমেটো আধা কেজি, আধা কেজি স্পাইনাশ, একটি গুঁড়ো সবুজ শাক, 2 ডিম, আধা পাস্তা, দম্পতি একটি দম্পতি এবং স্নান কুটির পনির, লবণ এবং স্বাদ যাও মরিচ।
ডিম কঠিন এবং ঠান্ডা ফুট। পেঁয়াজ সঙ্গে একটি কেন্দ্রীয় শিরা spinach পুনর্ব্যবহৃত এবং কাটা। এটি জল ভাল এবং ভালভাবে ধুয়ে নিন। টমেটো ফুটন্ত পানি দিয়ে ছড়িয়েছে এবং তাদের ছাই থেকে সরিয়ে দিন। তারপর টমেটো মুরগির আকারের কিউব মধ্যে কাটা, স্যালাড বাটি মধ্যে সবকিছু রাখুন। দই সঙ্গে দই, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন, এবং তারপর লেবু রস। সস সঙ্গে, ঋতু সালাদ দিয়ে। উপরে আধা ডিম, কাটা মুরগির বা টুকরা সঙ্গে সাজাইয়া।
টার্ট এবং সয়া সস সঙ্গে पालक
আপনি প্রয়োজন হবে: আধা কেজি স্পিনার, একটি চামচ জলপাই তেল, 2 tablespoons। দুধ, 1 টেবিল চামচ সয়া সস এবং কালো মরিচ
মাংসপেশী এবং কুঁড়েঘর এর পরে, 5 মিনিটের জন্য লবণযুক্ত পানি দিয়ে রান্না করুন। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, তেল গরম করুন, মরিচ গুঁড়ো করে এবং ফ্রাইতে কয়েক মিনিটের জন্য উচ্চ তাপে যোগ করুন। সয়া সস দিয়ে দুধ মেশান এবং সেখানে কালো মরিচ যোগ করুন। একটি গরম ডিমের উপর মাখন গুঁড়ো করুন, সস দিন এবং গরম পরিবেশন করুন।
স্প্যানিশ মধ্যে spinach এবং মটরশুটি এর স্যুপ
স্যুপ তৈরি করতে হবে: 800 গ্রাম মাংস, হিমায়িত সবুজ মটরশুঁটি, দুই ডিম, 200 গ্রাম মাংস, এক গাজর, ২ পেঁয়াজ, ২ টমলেট, রসুনের এক জোড়া জুড়, 50 গ্রাম তেল, বে পাতা, লবণ এবং মরিচের স্বাদ।
দুই লিটার পানি উত্তোলন করুন, এতে মাংস, কন্দ, গাজর এবং বায়ু পাতা রাখুন। গরম করার পরে, কম আগুন এবং প্রাক রান্না করা মাংস রান্না করা। শেষে, মটরশুটি যোগ করুন।
ডিম কঠিন এবং ঠান্ডা ফুট। প্রায় তিন মিনিটের জন্য মুরগির বাচ্চা বাছাই করে বাছাই করুন। কাঁকড়া কাঁটা এবং জলপাই তেল মধ্যে ভাজা, পুদিনা কাটা রসুন যোগ করুন। টমেটোরগুলি উকিয়ে পানি দিয়ে ছিটিয়ে দেয়, তাদের ছিঁড়ে ফেলুন, কাটা এবং পেয়ারাগুলিকে একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে ফেলে দাও। লবণ, মরিচ এবং প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য একসাথে রান্না করুন।
ব্রথ থেকে, পেঁয়াজ, গাজর এবং উপসাগর নিয়ে নিন গাজর কাটা এবং তাদের ফিরে রাখুন। তারপর উকুচি স্যুপে, টমেটো এবং পেঁয়াজ, লবণ দিয়ে ড্রেসিং এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন। সব ভাল এবং ঢাকনা অধীনে দাঁড়ানো একটু ছেড়ে। একটি চটকানো ডিম দিয়ে পরিবেশন করা
ক্রস সঙ্গে মাংসপেশী
এই থালা তৈরি করতে হবে: আধা কেজি স্পিনার, 200 গ্রাম চিকন চিংড়ি, 2 রসুনের রস, টমেটো পেস্টের এক চামচ, ২ টেবিল চামচ, জলপাই তেল, লবণ ও মরিচ গুঁড়ো।
পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সাঁতার কাটা উষ্ণ পানিতে গুঁড়ো, ছিদ্র এবং ফোলা। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, গরম জলপাই তেল এবং পেঁয়াজ কাটা রসুন যোগ করুন, এবং তারপর চিংড়ি। তিন মিনিটের জন্য তাদের ভাজা তারপর চিংড়ি থেকে, আধা চা চামচ, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। ভালভাবে পরুন এবং টমেটো পেস্টটি জুড়ুন। পাঁচ মিনিটের জন্য অগ্নি নির্বাপিত ডিশ গরম পরিবেশন করা
মটরশুটি ক্রিম সঙ্গে গুঁড়ো
রান্না করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত উপাদানের প্রয়োজন হবে: এক কেজি দুধ, 300 গ্রাম সবুজ মটরশুঁটি, কয়েকটি ডিম, একটি গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কাঁচা পনির, একটি কন্দ, গাজর, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ।
গুঁড়ো, পরিষ্কার, ভাল কুঁচি এবং দুই বা তিন মিনিটের জন্য উষ্ণ পানিতে রাখুন। এর পরে, একটি আঙ্গুলের মধ্যে এটি ঢালা এবং এটি ড্রেন যাক। হিসাবে শুধুমাত্র অতিরিক্ত জল যেতে হবে, আধা কাপ spinach কাটা। একটি বাটি মধ্যে, ডিম, লবণ বীট এবং তাদের দুধ যোগ, ধীরে ধীরে চাবকান। তারপর সমাপ্ত মশলা অর্ধেক, আধা কাপ spinach যোগ করুন, ভাল মিশ্রিত করা এবং একটি বেকিং ডিশ মধ্যে জায়গা। 160 ডিগ্রি ফার্স্ট পেস্ট প্রাক্প্রচার পরীক্ষা ডাউনলোড করুন এবং প্রায় 15 মিনিট জন্য প্রস্তুত ক্যাম্পার সেট। জলপাই তেল এবং গরম সঙ্গে पालक পরিবেশন
একটি সমজাতীয় ভর না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে অবশিষ্ট মশলা ধুয়ে ফেলুন। একটু জলপাই তেল এবং একটি জায়ফল পাউডার (ছুরি এর টিপ) যোগ করুন মশলা দিয়ে বেকড জন্য একটি সস হিসাবে পরিবেশন করা
মুরগির মাংস এবং গুঁড়ো সঙ্গে আলু গুঁড়ো
এই থালা তৈরি করার জন্য আপনার নিম্নলিখিত উপাদানের প্রয়োজন হবে: 600 গ্রাম আলু, 3 টি ডিম, 250 গ্রাম মুরগির পাত্র, 100 গ্রাম গাজর, 150 গ্রাম স্পিনচ, মাখন, লবণ এবং মরিচের স্বাদ।
গাজর এবং আলু ছিদ্র এবং রান্না করা পর্যন্ত তারা নরম হয়। তারপর পানি ঢেলে ঢেকে রাখুন এবং একটি মাশ মধ্যে সবজি mash। Addives এবং লবণ শুকিয়ে যাও সবকিছু ভাল মিশ্রিত করুন মুরগির পাত্র থেকে ময়দা মাংস করুন একটি ব্লেন্ডার মধ্যে পিঁয়াজ স্পিন এবং চিকেন fillet সঙ্গে মিশ্রিত করা। মরিচ এবং লবণ এর ফলে মিশ্রণ, এটি মধ্যে ডিম যোগ এবং মিশ্রণ
190 ডিগ্রি যাও চুলা Preheat। ওভেন গরম করার সময়, বেকিং ডিশ তেল এবং স্তরগুলি দিয়ে স্তর: আলু-গাজর পুঁচ, মাংসের সাথে শীর্ষে, তারপর আলু-গাজর পুঁচকে আরেকটি স্তর। 40-45 মিনিট জন্য বেঁধে পরিবেশন করা হলে, আপনি সবুজ শাক সঙ্গে সজ্জিত করতে পারেন।
মুরগির মাংস
মৌসুমে রান্না করার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হবে:
500 গ্রাম আলু, এক ডিম, এক টুকরা সবুজ পেঁয়াজ এবং সবুজ রসুন, 300 গ্রাম ধূমপায়ী হ্যাম, 200 গ্রাম বরিনজা, 3 টেবিল চামচ সয়াবিনের ক্রিম, 100 গ্রাম মাংসের হার্ড পনির, মাখন, লবণ, মরিচ এবং স্বাদে মশলা।
এই থালা খুব সহজে এবং দ্রুত প্রস্তুত করা হয়। আধা-প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত, তাদের ইউনিফর্মগুলিতে আলু শুরু করতে হবে। তারপর, পরিষ্কার করুন এবং 1 সেন্টিমিটার পুরু করে কাটা দিয়ে কাটা দিন। রসুনের সাথে এটি ভাত। চিকেন সবুজ রসুন এবং পেঁয়াজ দিয়ে কাটাতে হ্যাম কাটা, একটি ডিম দিয়ে পিট, পনির, খরা ক্রিম, মশলা, লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঘষা। মিশ্রণ থেকে spinach মিশ্রণ মিশ্রণ যোগ করুন। যে পরে, preheat 170 ডিগ্রী যাও চুলা। আদা ছিটিয়ে, তৈলাক্ত, আলু টুকরা রাখা, তারপর একটি চামচ সঙ্গে মিশ্রণ এবং আলু একটি স্তর সঙ্গে মিশ্রণ মিশ্রিত। 20 মিনিটের জন্য চটা পনির এবং কাস্টার্ড দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
আপনি দেখতে পারেন, spinach একটি খুব দরকারী পণ্য। এটি দরকারী ভিটামিন এবং উপাদান অনেক আছে। তার অদ্ভুত স্বাদ অনুযায়ী, মাংসের বিভিন্ন খাবারে যোগ করা যেতে পারে: পিস, ডিম, মাংস, স্যালাড, সউস এবং তাদলেই। উপরন্তু, মুরগির সুস্বাদু প্রধান কোর্স প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যা আমরা উপরে বর্ণিত রেসিপি। সবকিছু খুব দ্রুত এবং সহজভাবে প্রস্তুত করা হয়। প্রধান, স্পিনার অনেক ভাল সঙ্গে একটি ডিশ মধ্যে অনেক ভাল।