শিশুদের ফিটনেস
আজ, ফিটনেস ক্লাবের পাঠ খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রতিষ্ঠানের সেবা ক্রমাগত প্রসারিত হয়। তাদের মধ্যে কিছুদিন আগে, শিশুদের জন্য গ্রুপ খোলা হয়নি। যদি অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের খেলাধুলায় অংশগ্রহণের জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে এটা স্বাভাবিক যে শিশুটির আবির্ভাবের ফলে তারা শীঘ্রই বা পরে এই ধরনের কার্যকলাপে আকৃষ্ট হতে চায়।
স্বাভাবিক ক্রীড়া কার্যক্রমের সাথে তুলনা করে, শিশুদের ফিটনেস সর্বদা, স্বাস্থ্যের সুদৃঢ়করণ এবং ভাল অবস্থার বজায় রাখার জন্য শিশুর শারীরিক আকারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। প্রিস্ট্রাব্নম পদ্ধতিতে ফিটনেস সাধারণ স্পোর্টস ক্লাবের তুলনায় অনেক বেশি সুবিধা পায়। মাথাব্যথার মূল বিষয়টি বোঝা উচিত: ছাগল সহ ফিটনেস, একটি ক্রীড়া ফলাফলের লক্ষ্য নয়, তবে শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা।
শিশুদের তিন বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে নিযুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু অগত্যা একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীনে।
শৈশব এখনও তার শৈশবকালে হয় তার প্রোগ্রামের কিছু ক্লাব মধ্যে জিমন্যাস্টিকস উপাদান অন্তর্ভুক্ত, এরিবিক্স, যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট। অন্যদের মধ্যে, এটি আত্ম-ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলির পরিবর্তে শিশুর-যোগ। ফিটবল অনুশীলন করার তিন থেকে ছয় বছরের সন্তানদের জন্য খুব জনপ্রিয় (বিভিন্ন আকারের বল দিয়ে)
যদি আপনি বাচ্চাদের শিশুদের ফিটনেসের একটি গোষ্ঠীকে দিতে চান, তবে প্রথমে, প্রোগ্রামের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে নিন, কোচের সাথে কথা বলুন, বাচ্চাদের সাথে কতগুলি পেশাগত এবং সাবধানে সংগঠিত ক্লাস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
প্রশিক্ষণ কি ব্যায়াম করে?
শিশুদের Fitnes restorative ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ জটিল সংমিশ্রণ। তাদের মধ্যে আমরা কিছু বিবেচনা করবে।
অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম "জাগাও"
ব্যায়াম হাতের উপর একটি জোর দিয়ে পেটে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়।
এক খরচ, তার পিছনে আঘাত এবং ফিরে মাথা নিক্ষেপ, আপনার হাত সোজা। দুই ব্যয় আমরা মূল রাষ্ট্র ফিরে। ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ বার করা হয়।
ব্যায়াম "পাখি"
পেট উপর মিথ্যা মিথ্যা সঞ্চালিত হয়।
একের দামে আপনার মাথা ও কাঁধে দাঁড়াতে হবে, আপনার অস্ত্রগুলিকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য তিনবার ব্যয় করতে হবে পাশের পাশে চারটি মূল্য দিয়ে আমরা মূল অবস্থায় ফিরে যাবো। ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ বার করা হয়।
ব্যায়াম "বিড়াল রাগ"
ব্যায়াম সমস্ত চার উপর করা হয়।
আপনার চিবুক সঙ্গে আপনার বুকের স্পর্শ করার চেষ্টা করে, আপনার পিছনে এক বৃত্তাকার খরচ। দুই ব্যয়, আমরা মূল রাষ্ট্র ফিরে। ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ বার সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম "বিড়ালছানা স্বচ্ছন্দ"
ব্যায়াম সমস্ত চার উপর করা হয়।
এক সর্বোচ্চ ব্যয় স্পাইন বাঁক, আপনার মাথা সামান্য সামান্য ঢিপি। দুটি ব্যয় আমরা মূল অবস্থায় ফিরে যাই। ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ বার করা হয়।
ব্যায়াম "সূর্যমুখী"
দাঁড়িয়ে যখন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় আমরা আমাদের কাঁধে আমাদের পা রাখি, আমাদের কোমরের উপর হাত আছে।
এক হাত আপনার হাত আপ উত্থাপন, আপনার পিছন bending, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এটি ফিরে যখন ডান পায়। শুরু করার দুই অবস্থার উপর প্রত্যাবর্তন অবস্থান। তিন জন্য, আপনি আপনার পিছন লাথি, আপনার ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠা তারপর, আপনার বাম পায়ের তারপর আপনার পদাঙ্গুলি ফিরে হবে। চার এর ব্যয় আমরা মূল রাষ্ট্র ফিরে। ব্যায়াম পাঁচ থেকে সাত বার সঞ্চালিত হয়
ব্যায়াম "squats"
দাঁড়িয়ে যখন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় আমরা কাঁধের প্রান্তে পা রাখি, আমরা বেল্টের হাতে হাত রাখি।
এক ফাঁপা খরচ, তার অস্ত্র প্রসারিত এগিয়ে প্রসারিত আসল রাজ্যের প্রায় দুইটি পিঠ। ব্যায়াম পাঁচ থেকে সাত বার সঞ্চালিত হয়
একটি জাম্পার সঙ্গে ব্যায়াম
ব্যায়াম "উচ্চ গাছ"
ব্যায়াম স্থায়ী হয়, আমরা কাঁধের প্রান্তে আমাদের পাটি ছড়িয়ে দিয়েছি, চারবার চলাচলের দড়িটি গুঁড়ো করে রেখেছে, আমরা আমাদের নিচু অস্ত্রগুলি আমাদের সামনে রাখি।
এক সম্পর্কে - মসৃণতা আপনার ডান হাত এগিয়ে এগিয়ে দিন। দুই ব্যয়ের - আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো এবং আপনার হাত আপ বাড়াতে। তিনটি খরচে - ধীরে ধীরে ওপরে এবং চারের ব্যয়বহুল এ bugger তাকান - আমরা মূল অবস্থা ফিরে। ব্যায়াম পাঁচ থেকে সাত বার ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম "চালু"
দাঁড়িয়ে থাকার সময় ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, আমরা আমাদের ফুট কাঁধের প্রস্থে সেট করি লম্বা দড়ি, অর্ধেক আবদ্ধ, আমরা আমাদের ঘাড় উপর রাখা যাতে আমরা তার হাতে রাখা হতে পারে।
এক হিসাবে, ডান দিকে ট্রাঙ্ক একটি সঞ্চালন, পাশে আপনার ডান হাত গ্রহণ। দুই ব্যয়, আমরা মূল রাষ্ট্র ফিরে। বাম দিকে ঘুরান একই একই করুন ব্যায়াম প্রতিটি দিক থেকে চার থেকে ছয় বার করা হয়।
ব্যায়াম "হর্স"
দাঁড়িয়ে যখন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় আমরা দড়ি মাঝখানে ডান পাদদেশ রাখা, বাঁক হাতে প্রসারিত বাহা হ্যান্ডলগুলি রাখা।
প্রায় এক সময়, আপনার হাত এবং হাঁটু ডান পা বাড়া। পিছনে আমরা মূল রাষ্ট্র ফিরে। বাম পা দিয়ে একই করুন ব্যায়াম প্রতিটি পা দিয়ে চার থেকে ছয় বার সঞ্চালিত হয়
তাল
আপনি তিন বছর থেকে তাল করতে পারেন। Rhythmic জিমন্যাস্টিকস priploskostopii, পেট প্রসার, বক্তৃতা অসুবিধা এবং সঠিক শ্বাসের লঙ্ঘনের পরামর্শ দেওয়া হয়।
শিশুদের মধ্যে নারিমটিক সমগ্র শরীরের উপর সঙ্গীত শোনার এবং অকারণ আন্দোলন প্রতিক্রিয়াশীলতা বিকাশ বিকাশ। ছন্দমূলক পাঠগুলি আন্দোলনের শক্ততা অপসারণ এবং আপনার সন্তানের আরো সুখী করতে সহায়তা করে।
তিন বা চার বছর ধরে শিশুদের আন্দোলনের একটি বৃহৎ সংখ্যক ছেলেমেয়ে রয়েছে, কিন্তু তাদের যথেষ্ট দক্ষতা বলতে এখনও কঠিন। ছন্দমূলক পাঠে, শিশুরা চালানোর দক্ষতা বিকাশ করে, হাত ও পায়ের সমন্বয় উন্নত করে। তারা তাদের দুটি এবং একটি পায়ের জায়গায় সহজ সরল বস্তুগুলি এবং খেলনাগুলির সাথে চলাফেরা নিয়ন্ত্রণ করে।
সমষ্টিগত ব্যায়াম শিক্ষার্থী নাচ উপাদান এবং রচনাগুলি শিখতে। তারা তাদের অংশীদারের সাথে সহযোগিতায় কাজ করে, একে অপরকে অনুভব করে এবং বুঝতে পারে। সমষ্টিগত পেশাগুলি অর্জন করা সমস্ত দক্ষতা এবং দক্ষতা পরবর্তী জীবনে শিশুদের জন্য দরকারী। এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ করা গেছে যে একটি শিশু যে নাচতে জানে তার সহকর্মীদের তুলনায় অনেক দ্রুত এবং আরো সুসংহতভাবে বিকাশ হয়।
Preschoolers ব্যায়াম দুইবার ত্রিশ-পঁয়তাল্লিশ মিনিটের ব্যায়ামে নিযুক্ত করা হয়। এই ইতিবাচক ফলাফল এবং একটি ভাল মেজাজ অর্জন যথেষ্ট। নাচ ক্লাস শিশুদের একটি উপকার এবং পরিতোষ আনা।
ব্যালে জন্য, ছয় বা সাত বছর পর্যন্ত শাস্ত্রীয় নাচ সুপারিশ করা হয় না।
তালিকার প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত, একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যায়াম নিম্নলিখিত ধরনের:
- স্থান অভিযোজন জন্য ব্যায়াম;
- রসায়নমূলক ব্যায়াম ব্যায়াম;
- বাচ্চাদের বাদ্যযন্ত্রের সাথে ব্যায়াম করে (উদাহরণস্বরূপ, একটি ড্রাম);
- সঙ্গীত জন্য গেম;
- নাচ ব্যায়াম।
সাধারণভাবে, পেডিয়াট্রিকরা বিশ্বাস করে যে ছোট ছোট শিশুদের চালানোর জন্য এবং বদ্ধ হলের চেয়ে বাতাসে লাফানোর জন্য এটি অনেক বেশি উপযোগী। যাইহোক, আপনি দক্ষতার সাথে ফলাফল মিশ্রিত করতে পারেন, এবং আরো। এবং যদি আপনার রাস্তায় আপনার সন্তানের সাথে ক্রীড়া কার্যক্রম পরিচালনা করার সুযোগ না থাকে, তাহলে টিভিতে বা কম্পিউটারের দ্বারা ঘন্টার জন্য বসতে পারলে তাকে জিমে যাওয়ার জন্য আরও ভাল।
Rastitezdorovymi!