"সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা" তুচ্ছ পরামর্শ নয়, কিন্তু কিছু আরও। এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ, প্রাকৃতিক আইন উদ্বেগজনক, অত্যধিক স্নায়বিক উত্তেজনা এবং শক্তি হ্রাস জন্য একটি বাস্তব সমাধাফল। যদি আপনি জানেন যে কিভাবে শ্বাস ফেলা, সঠিক শ্বাস বিশ্রাম জানায় এবং চাপ প্রতিরোধ করে।
যেহেতু আমরা দিনে 17,000 এর বেশি শ্বাসযন্ত্র চালাচ্ছি, তবুও আমাদের অধিকাংশই তা সঠিকভাবে জানার চেষ্টা করে না। সাধারণত মানুষ অগভীরভাবে শ্বাস নেয়। এই ধরনের শ্বাস পেটে অঞ্চলে নেতিবাচক মানসিক ব্যাগ সংগ্রহের প্রচার করে, যার ফলশ্রুতিতে এটি তীব্র হয়ে ওঠে এবং শক্তি স্বাভাবিক প্রবাহ অবরোধ করা হয়। এর ফলে, শ্বাস নেওয়া আরও বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হয়, এটি কেবল তোরকাকে অন্তর্ভুক্ত করে। উষ্ণ উষ্ণ শ্বাস শ্বাসকষ্ট, উদ্বেগ, কারণ কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এবং এই, ঘুরে, রক্ত পরিসীমা হ্রাস এবং কোষ অক্সিজেন অনাহার।
শ্বাস নিতে শিখুন ... পেট! সঠিক শ্বাসের সঙ্গে, আপনার মন ক্লিয়ার করে, পেশী টান এবং রক্তচাপের মাত্রা নীচে নামিয়ে দেয়। প্রথমত, আপনি কিভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, শুধু প্রশংসা করুন: শুধুমাত্র বুক বা পেট কি খুব শ্বাস নিচ্ছে না? ঠিক কোথায় আপনি পেশী সংকোচন মনে করেন? পরবর্তী, আমরা প্রস্তাব ব্যায়াম ব্যবহার করে পেটে (ডায়াফ্রামম্যাটিক) শ্বাস প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনি নিয়মিত তাদের সঞ্চালন করলে, আপনার শ্বাস নিজেও গভীর হতে শুরু করবে, এবং আপনি সহজেই সঠিক ধরণের শ্বাসের দিকে যেতে পারবেন। তারপর আপনি শান্তি উপভোগ করতে শুরু হবে এবং প্রতিটি নতুন লজ্জা সঙ্গে শক্তি পাবেন।
প্রাচীন রোমান দার্শনিক সেনেকা বলেছিলেন যে - "নিজের ওপর ক্ষমতাই সর্বোচ্চ ক্ষমতা।" এটি একটি আশাবাদী মেজাজ নিজেকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, humor সাধারণত trivials আচরণ, যা প্রায়শই আমাদের বিরক্ত এটা নেতিবাচক আবেগ দমন করতে না, কিন্তু ইতিবাচক তাদের মধ্যে রূপান্তরিত করা প্রয়োজন। সঠিক শ্বাস ব্যায়ামের নিয়মিত কর্মক্ষমতা এই খুব সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলে। প্রশিক্ষণ শুরুতে, মনোযোগ নিম্নলিখিত পয়েন্ট দেওয়া উচিত:
- প্রথমত, ব্যায়ামের সমস্ত 4 টি পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি একটি সারিতে 3-5 বার হতে হবে।
- যদি চক্কর না হয় তবে সেশন বন্ধ করুন। নিম্নলিখিত সেশনের সময়, চক্কর আবার দেখা যায়, কেবলমাত্র অনুপ্রেরণা এবং / অথবা ব্যায়ামের ধারাবাহিক পর্যায়ে সংখ্যা কমাতে হবে।
- আপনার সন্ধ্যায় আপনার ব্যথা সঙ্গে শ্বাস প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ চালু। বিশ্রামের একটি বৈকল্পিক হিসাবে stressful পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করুন কারণ স্ট্রেস অধীনে কাজ করার জন্য শ্বাস "শেখান", এটি দক্ষতা এবং সময় লাগে
- নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন কিছু বিশেষজ্ঞরা দিনে 10-20 বার ব্যায়াম অনুশীলন অনুশীলন সুপারিশ! অবিলম্বে শিথিলতা আপনি প্রথম এমনকি নোটিশ না করতে পারেন যাইহোক, নিয়মিত ক্লাসের 1-2 সপ্তাহ পরে আপনি প্রায় সঙ্গে সঙ্গে প্রায় সময় শিথিল করতে পারবেন। মনে রাখবেন যে যদি আপনি এই দরকারী দক্ষতা অর্জন করতে চান, আপনি এটি পদ্ধতিগতভাবে কি করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জন্য একটি ধরনের বিরোধী স্ট্রেস ইনস্টলেশন গঠন করবে।
এবং এখন আমরা উপযুক্ত শ্বাস গঠনের জন্য ব্যায়াম একটি সেট অফার:
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পেট আপনার হাত রাখা। কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে পেটে একটি জাহাজ। নাক মাধ্যমে শোনা এবং মানসিকভাবে এটি খালি না হওয়া পর্যন্ত জাহাজের বিষয়বস্তু "আপ আপ"।
- আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন, খালি পাত্রের ভিতর দিকে নজর রাখুন, এবং অনুভব করুন যেখানে আপনার শ্বাস চলছে এবং কোথায় না।
- যারা এলাকায় শ্বাস নেওয়া "পেতে হয় না" একটি মৃদু আলো কল্পনা করুন। এই অঞ্চলে তাকে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না, শুধু তাদের মধ্যে মানসিক আলোর রশ্মি নির্দেশ করুন। এবং আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করা হবে যেখানে মনোযোগ পরিচালিত হয়।
- 15 মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলার জন্য অবিরত করুন, আপনার পাখিটি কীভাবে বেড়ে ও পড়ে তা অনুভব করে: প্রতিটি ইনহেলেশন সহ পেটটি "দ্রবীভূত" করে, প্রতিটি শ্বাসনামাটি বন্ধ হয়ে যায়।
এটা সব। সঠিক শ্বাসের সাথে মনে রাখবেন, বিশ্রামের তথ্য দিন, আপনি ক্ষতি ছাড়া চরম পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবে।