বিপজ্জনক জিম কি হতে পারে? যে পায়ের পাদদেশে ক্যাটবলবেল পড়ে যাবে ... এবং শরীরটি লোডের জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে, আপনি কি ভাবছেন না?
এখন এক বছর ধরে, যেহেতু আপনি জিমে যাওয়ার উপায় ভুলে গেছেন, অথবা মাত্র তিন মাস ধরে অলস হয়ে গেছেন, এটি কোনও ব্যাপার না, স্বাস্থ্য লিখেছে। উভয় ক্ষেত্রে, আপনি ফিটনেস একটি শিষ্যতা। যথোপযুক্তভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করার জন্য, একজন ক্রীড়া ডাক্তারের পূর্বেই একটি পৃথক পরীক্ষাটি পাস করার জন্য এটি সঠিক হবে।
10 টির মধ্যে 7 টি ক্ষেত্রে, ফিটনেস সেন্টার থেকে একজন নতুনকে যুদ্ধ করতে আগ্রহী, কিন্তু তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি প্রশিক্ষিত নয়। অতএব, প্রথমত, ভলো এলোমোমোটারের উপর হৃদরোগী পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে ধৈর্যের স্তর নির্ধারণ করতে হবে - কম, মাঝারি বা উচ্চ, - এবং সেই অনুযায়ী, যথাযথ লোড এবং প্রশিক্ষণের গতি নির্বাচন করুন।
ভাল ধৈর্য উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়, তবে কার্ডিওভার্সন দ্বারা এটিও উন্নত হতে পারে: চলমান, এবং যদি এটি প্রতিক্রিয়াশীল হয়, তবে একটি আংশিক ট্রেনার বা একটি ট্রিমমিল, নিম্ন-প্রভাব এ্যারোবিক, জল এরিবিক্সে হাঁটা। 50 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন সপ্তাহের বেশি ব্যায়াম করুন: 10 মিনিট - উষ্ণতা, প্রায় 30 মিনিট - প্রধান ব্যায়াম এবং 15 মিনিট - একটি হাড়, যার সময় পালস শ্বাস ফেলা হয়। এবং তাই 1,5-2 মাস, এবং তারপর, আপনি ক্লাস মিস্ না হলে, সহন উন্নতি, ক্রীড়া সুযোগ প্রসারিত।
হার্ট রেট (এইচআর) একটি হার্ট রেট মনিটর দ্বারা নিরীক্ষণ করা হয় - সিমুলেটর ব্যক্তিগত বা অন্তর্নির্মিত। প্রশিক্ষণের সময় যদি এটি গ্রহণযোগ্য থেকে বেশি হয়, তবে টেমপোটি কমিয়ে বা কয়েকটি গুরুত্বের কারণগুলি সরিয়ে ফেলুন।
কার্ভেনেন সূত্র অনুযায়ী হার্টের হার গণনা
মিথ্যা এবং নিখুঁত, গণনা "বিশ্রামের নাড়ি" গণনা সূত্র অনুযায়ী হার্টের হারের সর্বোচ্চ অনুমতিপ্রাপ্ত সীমা নির্ধারণ করুন:
কম ধৈর্যের জন্য - (220 - বিশ্রামের বয়স - বিশ্রাম) x 0.65 + বিশ্রামের পালস;
গড় ধৈর্য জন্য - (220 - বয়স - বিশ্রামের pulse) এক্স 0.75 + বিশ্রামের পালস
লুকানো হাইপারটেনশন
ওভারওয়েট সঙ্গে একটি মানুষ জিম আসে। এটা মনে হয় এবং স্বাভাবিক মনে হয়, এবং সাইকেল ergometer পরীক্ষা একটি গড় দেখায়, ধৈর্য ... এটা কোন বাধা আছে যে মনে হবে। কিন্তু আমরা হৃদরোগের টেস্ট লোডের পরে রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ করি এবং 160/95 মিমি Hg পান। আর্ট। এই লোড প্রতিক্রিয়া তথাকথিত hypertonic টাইপ হয়, এবং এই ক্ষেত্রে, এমনকি মধ্যপন্থী ধৈর্য ক্রীড়া দাবি সহ একটি শিষ্যক মাত্রা সীমাবদ্ধ করা উচিত, ডাক্তার সাবধান।
প্রশিক্ষণের 2 মাস পরে একজন ব্যক্তির কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারে, চাপ স্বাভাবিক হয়ে ওঠে এবং লোড বাড়ানো যায়। আগে এবং পরে লোড 2 সপ্তাহের মধ্যে থাকা উচিত। সম্ভবত, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরীক্ষাও প্রয়োজন।
Gutta-percha স্থানচ্যুতি
আপনি একটি treadmill করছি আপনি অদ্ভুতভাবে আপনার পায়ে পরিণত এবং - ওহ! ঘর থেকে ডক করতে ব্যথা দূর করার জন্য এটি কেবলই অবশিষ্ট থাকে আপনি dislocations একটি প্রবণতা আছে কিনা তা আগাম জানতে দ্বারা এই সমস্যাটি রোধ করতে পারেন, যে, ligaments অবস্থা কি।
নমনীয়তা পরীক্ষা
অন্য হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য না করে, বাহুর ভেতরের পৃষ্ঠায় ঘন বুরুশের আঙুলকে সর্বাধিক গুরুত্ব সহকারে আনার চেষ্টা করুন। সাধারণত, দূরত্ব 7-10 সেমি। যদি 7 সেমি বা আঙুলের কম আঙ্গুলের ছোঁয়া হয়, তাহলে আপনার নরম লেগামেন্ট রয়েছে।
নরম লেগামেন্টস সহ, আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি করা হয়, dislocations একটি প্রবণতা, লেগামেন্টের বিচ্ছেদ, মেরুদন্ডের microtrauma আছে। এরিবিক ব্যায়ামের সময়, বারের সাথে ব্যায়াম করা, লকগুলি পরিধান করুন, চালাতে একটি বিশেষ চলমান জুতা ব্যবহার করুন। Microtraumas এড়ানোর এবং ligaments এমনকি বিচ্ছেদ, শুধুমাত্র উষ্ণতা বা জল পরে ব্যায়াম প্রসারিত করুন এবং ভাল আকৃতির একটি পেশীবদ্ধ কাঁচুলি তৈরি এবং বজায় রাখার চেষ্টা নিশ্চিত করা - এটি আঘাতের থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।
মেরুদন্ড জন্য Microhazards
"মাইক্রো" অবশ্যই, কিছু ছোট, অসীম। কিন্তু প্রথম দর্শনে শুধুমাত্র। দীর্ঘস্থায়ী, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে নিয়মিত মাইক্রোট্রোমা ক্রনিক রোগের দিকে পরিচালিত করে: অস্টিওকোন্ড্রোসিস, অস্টিওররোসিস এবং অন্যান্য।
আমি কি করব? যতক্ষণ না চাপের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক শক্তিশালি থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। পালঙ্ক উপর মিথ্যা না, অবশ্যই। এরিবিক্স এবং ক্রীড়া নাচ সঙ্গে শুরু না, কিন্তু সাঁতার (preferably breaststroke বা ফিরে), জল এয়ারবিকস, pilates সঙ্গে। শক্তি ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ছোট ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, 0.5 কেজি এর dumbbells সঙ্গে, আপনার পিছনে বা পেট মিথ্যা, মেরুদন্ডে উল্লম্ব লোড বাদ না। ওজন ওজন বৃদ্ধি ধীরে ধীরে।
ঘাড় যত্ন নিন! আপনি দ্রুত আপনার মাথার সুইং করতে পারবেন না (যেমন অনেক মানুষ), এটি ঢালু, ডান, পিছনে, ফরোয়ার্ড দিয়ে ঢেকে রেখেছে। কেবল মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে, যাতে সার্ভিকাল ক্রিস্টালের ক্ষতি করতে না হয়। এমনকি প্রেস ঝাঁকান, ঘাড় সম্পর্কে ভুলবেন না: আপনার হাত দিয়ে এটি টান না, আপনার মাথা ঝুলান চেষ্টা, কিন্তু শুধু আপনার মাথার পিছনে আপনার আঙ্গুলের গিঁট; পায়ে পেটের মাংসপেশীর শক্তি লাগে, এবং ঘাড় না।
এবং এখনো - এবং এটি একটি তামাশা নয় - সহজে হাসা পাঠের সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ! এই সরল ব্যবস্থা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড স্নিগ্ধ। একটি শক্তভাবে সংকুচিত ঠোঁট, কপাল frowning এবং clenched দাঁত, বিপরীতভাবে, রিফ্লেক্স পেশী টান কারণ। তাই প্রায়ই হাসা!
শিষ্যদের ফিরে জন্য ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলন
► যুগপত অগ্রগতি ঘূর্ণন সঙ্গে পিছন ঘূর্ণন;
► পাশাপাশি বাঁক দিয়ে মাধ্যাকর্ষণ উত্তোলন;
► ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময়, শরীরের স্থায়ী অবস্থান থেকে অগ্রসর হয় এবং বিশেষ করে এই অবস্থান থেকে সোজা হয়ে যান (এমনকি একে অন্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত কণ্ঠস্বরের পরিবর্তনেরও সম্ভব হয়, যদি তারা ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত হয়);
► মেরুদন্ডে কোনও অক্ষীয় লোড - এটি এমন কিছু নয় যা ডাক্তাররা বারকে এতটা পছন্দ করেন না
এবং উপসংহারে, প্রত্যেকের জন্য একটি সাধারণ সুপারিশ: অপ্রয়োজনীয় লোড এড়িয়ে চলুন
অত্যধিক প্রচেষ্টা নিরাময় প্রভাব প্রদান করে না, তবে বিপরীতভাবে, অনাক্রম্যতা কমাবে। ক্লাস সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন নয়।
কথা বলার পরীক্ষা
মজার, কিন্তু সঠিক। প্রশিক্ষণের সময় আপনি কয়েকটি বাক্যাংশকে উচ্চারণ করতে সক্ষম হন, "বনের মধ্যে একটি ফায়ার গাছ জন্ম হয়" এবং একই সাথে আপনি প্রত্যেক 3 শব্দে শ্বাস নিতে চান - সবকিছু ঠিক আছে। আপনি যদি সবাই শ্বাসরোধ করে - লোড কমানো
ব্যথা পরীক্ষা
পরের দিন সকালে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি বিছানা থেকে সান্ত্বনা পেতে, পেশী ব্যথা জন্য বিশ্বের ক্ষতি ছাড়া। এই ব্যথা ভাল কিছুই হয় না: এটি 80% পেশী fibers মাইক্রোট্রামাস সঙ্গে যুক্ত, এবং না ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠন সঙ্গে, হিসাবে অনেক মানুষ মনে হয়। পরবর্তী সময় আরো গরম, একটি ছোট লোড চয়ন। একটি ভাল সাইন 48 ঘন্টা পরে আপনি পরবর্তী শ্রেণীর শুরু এবং আপনি আঘাত না।
চকচকে, গোঁফের অনুভূতি, ডিসপনিয়া, ঠান্ডা ঘামের চেহারা, 100 টির বেশি মেরুদণ্ডের একটি পালস দিয়ে আপনার চোখের সামনে মুরগি দিয়ে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা হয়। মিনিট (এমনকি লম্বা বিশ্রামের সময়), রক্তচাপের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বা প্রাথমিক চাপে 25% হ্রাস।