মেজাজটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ
সবাই জানে যে প্রাথমিকভাবে উষ্ণতা, বিশেষ করে শীতকালে, কিছু সমস্যা দেখা দেয়। সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি শুনে, এটি যুদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না, বিপরীত চেষ্টা করুন, তা প্রসারিত এবং আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা মিষ্টি। নিজেকে পরাস্ত করার চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এটি বেশ কঠিন, কিন্তু ঘটনাটি ঘটে যখন সবকিছুই কাজ করে, আপনি আরও সহজ হয়ে উঠবেন, কারণ আপনি আপনার ইচ্ছার অনুভব করতে পারেন এবং এটি থেকে বিপুল অনৈতিক আনন্দ পেতে পারেন।
সকালে, মিরর সামনে দাঁড়িয়ে হাসা এবং নিজেকে একটি সুন্দর দিন কামনা করুন, এবং বলুন: "আজ একটি মহান দিন, এবং আমি - সর্বাধিক!" আপনার নিজের এবং অন্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি সরাসরি আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে না বরং আপনার শারীরিক সুখের উপরও নির্ভর করে। হাসি, সব পরে একটি নতুন সকালে আসে, শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে, আসন্ন দিন দ্বারা কি আবেগ সঙ্গে করা হবে।
Nedosepsum নিজেই দ্বারা পাস না
কলম্বিয়ার বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ঘুমের অভাব ভীষণ ভারসাম্যকে উত্তেজিত করতে সক্ষম। যাদের ঘুমের মধ্যে দুই বা তিন ঘণ্টা বেশি হয় না তাদের মধ্যে, 73% এর চেয়ে মজুদের মাত্রা বেশি, যাদের ঘুমের সময়সীমা আদর্শ ছিল। এবং মোট ছয় ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকা 23% মানুষও উত্থাপিত হয়।
বিছানায় যাওয়ার আগে এটি একটি স্নান স্নান নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে হয় যে, আসন্ন দিন আপনাকে অনেক ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে এবং আপনি এমন কিছু অর্জন করতে সক্ষম হবেন যা আপনার হাত দীর্ঘকাল ধরে মিস করেছেন।
পর্যাপ্ত ঘুমাতে যাওয়ার প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটা মূল্যবান। ঘুমের অভাবের ফলে দক্ষতা হ্রাস পায়, পাশাপাশি, এর ফলে, একটি খারাপ মেজাজ। স্লিপিং বিম একটি পরিষ্কার সেট উপর ঘুম অনেক বেশি আনন্দিত হবে, সতেজতা radiating। রুমে প্রি-ভেন্টিলেটেড হওয়া উচিত, অন্য কথায়, আপনার কাছে ঘুম অনেক দ্রুত আসবে। একটি নিয়তি হিসাবে একটি সুস্থ ঘুম, একটি আট ঘন্টা সময় থাকতে হবে।
শারীরিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ চার্জ
সহজ শারীরিক অনুশীলন আপনাকে দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত সোমবার সকালে শুরু করতে সাহায্য করবে। আপনার পা, হাত এবং পুরো শরীর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে সাহায্য করবে, যা প্রথম কার্য দিবসের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, এই ধরনের হরমোন, sarserotonin মত, একটি ভাল মেজাজ উত্সাহ দেয়, কারণ এটি একটি চমৎকার এন্টিডিপ্রেসেন্ট। এই পদার্থ উন্নয়নের একটি ছোট হাঁটার বা অক্লান্ত শারীরিক ব্যায়াম।
আপনি সবসময় পরিমাপ পালন করা আবশ্যক। কিছু বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অত্যধিক সকালে চাপ একজন মানুষের জীবের জন্য অনিরাপদ হতে পারে। জিনিস যে দিনের সকালে সময়, সেরোটোনিন antipode - কর্টিসোল, যা চাপের একটি হরমোন, বাল্ক পরিমাণে উত্পাদিত হয়। সকালে ঘুমের মধ্যে অতিরিক্ত লোডের কারণে এটি উৎপাদন দ্বিগুণ করে, যা শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে।
জল জন্য পদ্ধতি
এটি একটি আত্মবিশ্বাসী এবং রিফ্রেশ উপায় যা রিফ্র্যাসেস এবং শরীরকে শক্তিশালী করে। আপনি একটি স্বাভাবিক বা একটি বিপরীতে শাওয়ার নিতে পারেন। প্রথমত, এটি আপনাকে দ্রুত জাগ্রত করতে সাহায্য করবে, এবং দ্বিতীয়ত, টেনাসোজেনজমকে সহায়তা করা এবং ত্বকের ছিদ্র খোলার জন্য, কঠোরতা দেখা দেয়।
যেহেতু আমাদের বিভিন্ন অনুষ্ঠানগুলির একটি দিন পূর্ণ হয়েছে, ঝরনা আমাদেরকে দীর্ঘদিন ধরে শক্তিবৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। সকালে এটি সহজ জল না ধোয়া, কিন্তু একটি বরফ ঘনক্ষেত্র সঙ্গে বাঞ্ছনীয়। পরিবর্তে জল, আপনি সবুজ চা বা কুমির রস নিশ্চিহ্ন করতে পারেন।
বিপরীতে শাওয়ার সংযোজন এবং জাহাজ প্রভাবিত করে, যার ফলে তাপবিদ্যুৎকেন্দ্র পরিচালনা করা হয়। একইভাবে, শারীরিক ব্যায়াম যে পেশী ট্রেন এছাড়াও কার্যকর হয়। কনট্রাস্ট শাওয়ার ত্বক পরিষ্কার করার জন্যও কার্যকরী, কারণ উষ্ণ জলের প্রভাবের অধীনে পোর প্রসারিত হয় এবং যখন ঠান্ডা সংকুচিত হয়।
রক্তের বাহকসমূহের ক্রমবর্ধমান বিস্তার এবং সংকীর্ণ রক্তবাহী বাহুগুলির মাধ্যমে রক্তকে রক্তপাত করে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়াগুলি, বিষাক্ত পদার্থ থেকে আমাদের শরীর মুক্ত করা। এটা বিজ্ঞানী যে নৈতিক এবং শারীরিক বিশুদ্ধতা মধ্যে একটি সম্পর্ক চিহ্নিত করেছেন মূল্যবান।
ভাল বাকি খুবই গুরুত্বপূর্ণ
সোমবারের জন্য কাজ করার তালিকায় প্রবেশ করা খুব কঠিন। আগামী সপ্তাহের চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকুন যাতে সন্ধ্যায় এমনভাবে তৈরি করা যায় যে, এটি আপনার সব চিন্তাকে আরও আকর্ষণীয় এবং আনন্দদায়ক মনে করে।
আগামী সপ্তাহের জন্য টেকনিক্যালি প্রস্তুত করুন বিকালে, পোশাক, জুতা ও প্রয়োজনীয় কাগজপত্র বাছাই করতে পারেন। এবং সন্ধ্যায় আরও ভালো কিছু devoting মূল্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয়। আপনি মজা এবং সমানভাবে সন্ধ্যায় উপভোগ করতে পারেন, যাতে পরবর্তী কাজের সপ্তাহে আপনাকে সুন্দর স্মৃতি দ্বারা উষ্ণ করা হবে। রবিবার সন্ধ্যায় থিয়েটারের একটি ট্রিপ হিসাবে পরিকল্পনা করা যেতে পারে, সিনেমা বা, সম্ভবত, বন্ধুদের সঙ্গে প্রকৃতি একটি ট্রিপ হিসাবে।
সম্পূর্ণ মূল্য ব্রেকফাস্ট
সকালে, পূর্ণ মান পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। Dietitians বিশ্বাস করে যে ব্রেকফাস্ট জাগরণ মুহূর্ত থেকে অর্ধ ঘন্টা হতে হবে। এটা জানা উচিৎ যে ওটমেল, কলা, চকলেট, হ্য়জেলুনuts, আখরোট, চিনাবাদাম, স্ট্রবেরি, তারিখগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সেরোটোনিন পাওয়া যায়।
যারা বুদ্ধিজীবী কার্যকলাপের সাথে সরাসরি সরাসরি কাজ করে, সকালে খুব দরকারী মিষ্টি। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলিও সেরোটোনিন স্তরে বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে।
চা বা ক্যাফে?
কফি কমপ্লেক্সে খাওয়া উচিত, যেহেতু শরীরের ক্যাফিনের অত্যধিক উপস্থিতি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত চিনির প্রচুর পরিমাণে সবুজ চা, একটি চমৎকার জাগরণে সাহায্য করতে পারে।