এই প্রসবের মায়ের জন্য বিশেষভাবে সত্য, কারণ তাদের শরীরের ভিটামিন B9 অভাব ভয়াবহ পরিণতি হতে পারে ...
শরীরের ফোলিক অ্যাসিড নিয়ে কী লাগে?
ফোলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9 ) হল মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে অপরিহার্য পদার্থ। এটি এই ভিটামিন যা দেহকে রক্ত কোষ সহ নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে, সুস্থ চুল বৃদ্ধি এবং ত্বকের পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতার উপর জোর দেয়, মস্তিষ্কের ভাল কোষগুলি, হৃদয়, পেট এবং লিভারের ফাংশন উন্নত করে, ক্ষুধা উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, অনেক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ফোলিক অ্যাসিড ব্যবহার করে ডিম্বাণুর ও স্তন ক্যান্সারের উন্নয়ন ও বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে।
সংক্ষেপে, ফোলিক অ্যাসিড ঠিক কি প্রত্যেক মহিলার স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণের প্রয়োজন। অতএব, ভিটামিন B9 ধারণকারী পণ্য যথেষ্ট পরিমাণে মেনুতে প্রবেশ করান এমনভাবে আপনার খাদ্য তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি উল্লেখযোগ্য কিছু: এই খাবারগুলি বেশিরভাগই কম ক্যালোরি - যার অর্থও এমনও যারা ডায়াবেটিস মেনে চলে যারা শরীরের ফোলিক অ্যাসিডের পরিমাণ নিশ্চিত করতে পারেন।
শরীরের ফোলিক অ্যাসিডের অভাবের চিহ্ন
ফোকাল এসিডের সমৃদ্ধ খাবারে অপর্যাপ্ত খাবার রয়েছে বলে উল্লেখ করতে পারে এমন একটি লক্ষণ রয়েছে। এই, বিশেষ করে, বিষণ্নতা একটি ধ্রুবক জ্ঞান, গুরুতর মাথাব্যাথা এবং দুর্বলতা। এছাড়াও ভিটামিন বি 9 এর অভাব যেমন ভুলে যাওয়া, ঘুমের ঝামেলা বা অনিদ্রা, পাচক রোগ, তীব্র ওজন হ্রাস, চুলের গুণমানের দুর্ভোগ এবং শুরুর দিকে ধূমপান দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে। এটি সম্ভব যে এই উপসর্গগুলি কোনও রোগের সূত্রপাতের সংকেত দিতে পারে। মনোযোগ ছাড়াই তাদের ছেড়ে দেবেন না, প্রয়োজনে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, ক্যাপসুলের মধ্যে ফোলিক অ্যাসিডের একটি কোর্স নির্ধারণ করুন।
আমাদের খাদ্য ফোলিক অ্যাসিড
শরীরের মধ্যে ভিটামিন বি প্রয়োজনীয় ভিটামিন খাওয়ার নিশ্চিত করার জন্য একটি খাদ্য তৈরি করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে ফোলসি এসিডটি সর্বাধিক পরিমাণে কোন খাবার আছে। প্রথমত, এটি শস্য ফসল একটি সংখ্যা - উদাহরণস্বরূপ, গম। এটা জানা যায় যে গমের শস্য অঙ্কিত হয় ভিটামিন এবং পুষ্টি, বিশেষ করে ফোলিক অ্যাসিড একটি বাস্তব ভাণ্ডার। কম দরকারী ব্র্যন, মটরশুটি এবং সয়াবিনের হয়, এই খাবার এছাড়াও ফোলিক অ্যাসিড অনেক আছে। ভিটামিন B9 লিভার, হাঁস মাংস, এবং ডিমের কুসুমের মধ্যে সমৃদ্ধ। তবে নিরামিষ খাবারের প্রেমীরা আপনার খাদ্যের মধ্যে বাদাম, ফুলকপি, ব্রোকোলি, স্পিনহাপ এবং শ্বাসকষ্টসহ সুপারিশ করবে। মূলত, যদি আপনি কাঁচা আকারে ভাজা বা বাদামি উপকরণগুলি রান্না করেন তবে আপনি খাবারটি ভিটামিনের সর্বাধিক পরিমাণে রাখতে পারেন, ফোলিক অ্যাসিড সহ
গর্ভাবস্থায় ফোলিক অ্যাসিড
প্রত্যেক মহিলার জন্য ভিটামিন বি 9 প্রয়োজনীয়, কিন্তু একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি দুইবার প্রয়োজন হয়। এটা স্মরণে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থায় শরীরের ফোলিক অ্যাসিডের অভাবের কারণে গর্ভস্থ শিশুর অভাবনীয় উন্নতি হতে পারে, এবং যদি এই ভিটামিনের একটি তীব্র ঘাটতি থাকে, তবে এটাও সম্ভব যে সন্তানের হৃদরোগ, সেইসাথে কিছু কিছু পলাতক ত্রুটি বা এই ধরনের ত্রুটি, হিসাবে একটি "খরচের ঠোঁট।" এই ধরনের জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি সঠিকভাবে আপনার খাদ্য তৈরি না করা উচিত, কিন্তু ক্যাপসুলস মধ্যে, ফার্মাসিউটিকাল উত্স ফোলিক অ্যাসিড খাওয়া উচিত। এই ভিটামিন ফার্মেসিতে কেনা যেতে পারে, এবং গাইনোকোলস্ট্রেট গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে তার প্রতিটি রোগীদের কাছে এটি জোর দিয়ে বলে। মনে রাখবেন একটি গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত মহিলার জন্য এই ভিটামিন দৈনিক আদর্শ দ্বিগুণ যে হিসাবে একটি বয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন - এটি প্রায় 400 এমসিজি। ভিটামিন প্রয়োজন হলে একটি সুষম ভাবে খেতে চেষ্টা করুন - এবং সুস্থ থাকুন!