ল্যাকশন সময় ওজন

নয় মাসের মধ্যে, আপনি ওজন অর্জন করেন, এবং একই সময়ে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার চিত্র ক্ষতিগ্রস্থ না করার জন্য আপনাকে একই মাসের সংখ্যাগুলি প্রয়োজন। তত্ত্ব অনুযায়ী, একটি নার্সিং মা নিজেকে এবং তার শিশুর জন্য উপযুক্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য একটি অতিরিক্ত 600 ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার আগে এবং এটির সময় আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম ছিল, আপনার বেশি ক্যালরি প্রয়োজন হবে, যদি ওজন সর্বোপরি উপরে থাকে তবে আপনাকে কম ক্যালোরি প্রয়োজন হবে, যখন অতিরিক্ত চর্বি ধীরে ধীরে ব্যবহার করা হবে এবং কমে যাবে।

বিকিরণের সময়, বিপাক কার্যকারিতা বাড়ায়, কারণ সুপারিশকৃত ক্যালোরির পরিমাণ অনুমান করা যায়। শিশুর খাওয়ানোর সময় সবকিছু কমাতে, আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি খুঁজে বের করতে হবে।

ল্যাকশন সময় ওজন

নিরাপদ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম

তিনি উপযুক্ত পুষ্টি দিয়ে আপনাকে এবং আপনার সন্তানের প্রদান করতে সক্ষম হবে। নার্সিং মায়েরা প্রতিদিন ২000 ক্যালরি খাওয়ানোর সুপারিশ করে, খাদ্যের সমন্বয় সাধন করা উচিত। যদি নিম্ন ক্যালোরি উপাদান থাকে, তবে বেশিরভাগ নার্সিং মায়েরা ভাল স্বাস্থ্য ও কল্যাণ নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি পাবেন না।

একটি লক্ষ্য সেট করুন, প্রকৃত লক্ষ্য ধীরে ধীরে প্রতি মাসে 1 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে হয়, এবং যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে বেশি ওজন করে থাকেন, তাহলে আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হলে আপনার 1 কেজি কম এবং কম কমাতে হবে।

শারীরিক কার্যকলাপ

একটি দিন, শারীরিক প্রচেষ্টায় আপনার সময় এক ঘন্টা দিন। এটি এমন শারীরিক কর্মকাণ্ড হওয়া উচিত যা আপনি উপভোগ করতে পারবেন না এবং আপনার সন্তানের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুমতি দেবেন না, তারপর সম্ভবত ক্লাসগুলি বন্ধ করবেন না। মা জন্য একটি সুবিধাজনক ধরনের ব্যায়াম একটি sling ডিভাইস, অন্তত এক ঘন্টা এক দিনের মধ্যে সন্তানের সঙ্গে হাঁটা হতে পারে। দ্রুত হাঁটা, যখন শিশু একটি sling হয়, পোড়া 400 ক্যালোরি। তারপর দৈনিক 500 ক্যালোরি এবং 3,500 ক্যালোরিের একটি ঘাটতি সহ শারীরিক লোড এবং অন্যান্য খাদ্যের একটি ছোট খাওয়ার পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে 400 গ্রাম করে আপনার ওজন কমাবে। শিশুর খাওয়ানোর পরে শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত, কারণ পরে স্তন খালি হয়ে যায় এবং এত ভারী হবে না। একটি উল্লেখযোগ্য শারীরিক লোড এ, আপনি একটি ব্রা পরতে প্রয়োজন যে স্তন ভাল সমর্থন, এবং স্তনবৃন্ত ঘষা না, নরম প্যাড ব্যবহার

শারীরিক কার্যকলাপ আদর্শ ফর্ম সাঁতার কাটা হয়। কয়েক সপ্তাহের বেশি সপ্তাহ পালন করে কয়েকজন নারী অভিযোগ করেন যে তারা দুধ কমিয়েছে। ব্যায়াম যেখানে কাঁধে কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রিং মাধ্যমে জাম্পিং করার সময়, স্তন দুধে ল্যাকটিক এসিডের পরিমাণ বাড়তে পারে এবং শিশুরা মুরগির পরে এই দুধ স্তন্যপান করতে অনিচ্ছুক হয়। অতএব, বর্গ ক্লাসের আগে খাওয়ানো প্রয়োজন, এটি সন্তানের জন্য এবং মা জন্য ভাল হবে। এবং প্রতিটি ল্যাক্টটিং মা এই ধরণের শারীরিক ব্যায়ামের উপদেশ দিতে পারেন, যা এই মহিলার জন্য উপযুক্ত।

ফলাফলগুলি রেকর্ড করুন

যদি আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেন, আপনি ভাল বোধ করেন, যখন শিশু খুশি করে এবং ভালভাবে বেড়ে যায়, স্তন দুধ কম হয় না, যার মানে আপনি আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালরি টাইপ করছেন।

একটি নার্সিং মা একটি "আদর্শ ওজন" আছে যখন, ওজন যোগ না করে, তিনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। এই চিত্রটি নির্ভর করে আপনার ওজন কমাতে অপ্রতুল বা অত্যধিক, এবং আপনার দেহের উপর নির্ভর করে কিনা। যদি সপ্তাহে আপনি ওজন বেশি এক পাউন্ড হারাতে পারেন, তাহলে হয়তো আপনি প্রয়োজন কম খাওয়া। একটি সুষম খাদ্য জন্য একটি পরামর্শকারী ডাক্তার বা একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। এবং যদি আপনি পরিকল্পিত প্রোগ্রাম চালায় এবং ওজন লাভ করেন তবে আপনি সম্ভবত অনেক কিছু খেতে পারেন।

এবং অবশেষে, বুকের দুধ খাওয়ার সময় আপনার ওজন প্রতি মাসে 1 কেজি কমে যাবে। এটি একটি ঘন্টা জন্য এবং 2000 ক্যালোরি এক দিন গ্রাসকারী যখন জন্য খুব তাত্ক্ষণিক শারীরিক ব্যায়াম না হয়। এই সব আপনাকে এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি হবে না