এক পায়ে
আপনার বাম পায়ের উপর দাঁড়ানো, ডান হাঁটু উত্তোলন যাতে জাং তল থেকে সমান্তরাল হয়। অস্ত্র পক্ষের কাছে নত হয়, পেটে চাপের মাংসপেশী চাপা পড়ে আছে। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন, চেয়ার এর পিছনে ঝিনুক। ব্যায়াম প্রতিটি পা দিয়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি উপকারিতা: পাদদেশের পেশীকে শক্তিশালী করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা।
বিনামূল্যে হিল
পদক্ষেপের প্রান্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশে দাঁড়ানো, রেলিংয়ের উপর বা ভারসাম্যের জন্য প্রাচীরের পিছনে ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার হিল হিসাবে আপনি যতটা কম করতে পারেন। আপনি শিল থেকে পলক পর্যন্ত প্রসারিত মনে করা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। তারপর হিল উত্তোলন (বি), তারপর আবার তাদের নিচে। এই সময়, ব্যবহার এবং হাঁটু - তাদের সামান্য বাঁক থাকা আবশ্যক। উভয় আন্দোলন 5 বার পুনরাবৃত্তি বেনিফিট: অ্যাকিলিস কনডন এবং নিম্ন স্তরের পেশী আঁচড়ান।
নিবারণ
যদি আপনি ক্রমাগত উচ্চ হিল সঙ্গে জুতা পরেন এবং অস্বস্তিকর বোধ, অবিলম্বে কর্ম নিন যারা হাই হিল নেভিগেশন পদব্রজে ভ্রমণ জন্য ব্যায়াম জটিল, 3 বার সঞ্চালন, ব্যথা ও হতাশা পাস না হওয়া পর্যন্ত।
পাদদেশ থেকে ক্লান্তি মুছে ফেলার জন্য এছাড়াও বিভিন্ন herbs সঙ্গে ফুট স্নান দ্বারা সাহায্য করা হয়, উদাহরণস্বরূপ chamomile এবং melissa।
লেগ ভাঁজ
মেঝে উপর বসুন, বাম পায়ের বক্রবন্ধনী এবং ডান জাং উপর বাম হিল স্থাপন। ডান পায়ের সামনে আপনার সামনে টানা উচিত ডান পায়ে গামছা মোড়ানো, উভয় হাত দিয়ে গামছা এর শেষ ধরে রাখা। তৌলটি টানালে এবং আপনার দিকে ডান পায়ের বামে যখন আপনার পায়ের বুড়ো আঙুলের দিকে সরানো হয়, তখন সামান্যভাবে এগিয়ে যান। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন উচ্চ হিল হাঁটা যারা জন্য ব্যায়াম প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 5 বার সম্পন্ন করা উচিত।
বেনিফিট: বাছুর পেশী এবং অ্যাকিলিস tendon এর উন্নত নমনীয়তা।
মোজা এগিয়ে
মেঝে উপর বসুন, বাম পায়ের বক্রবন্ধনী এবং ডান জাং উপর বাম হিল স্থাপন। ডান পায়ের সামনে আপনার সামনে টানা উচিত ডান পায়ে গামছা মোড়ানো, উভয় হাত দিয়ে গামছা এর শেষ ধরে রাখা। সকেট এগিয়ে এগিয়ে এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে তাদের ঠিক করা, সঙ্গে টাওয়ার প্রসারিত করা উচিত। তারপর শিথিল। এই ব্যায়াম প্রতিটি পা দিয়ে 45 বার করুন
বেনিফিট: অ্যাকিলিস কনডন এবং নিম্ন স্তরের পেশী আঁচড়ান।
আপনি আপনার হিল করা আগে, আপনার পায়ের কি চেক। ফ্ল্যাটফুট দিয়ে যদি আপনি চিরতরে হিল পড়েন, তাহলে লেগটির স্থানচ্যুতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয়, যদিও কখনও কখনও, কম হিট জুতা পরেন। এছাড়াও, তার হিল হাঁটা যখন, আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন।
পাটি খুব ক্লান্ত হলে, আপনি তাদের একটি বিশেষ ক্রিম বা ময়দার সঙ্গে ছড়িয়ে, এবং আপনার ফুট ম্যাসেজ করা উচিত। এমনকি আপনি ফুট জন্য সন্ধ্যায় বাথ নিতে পারেন। এটি করার জন্য, আখরোটের আধা জলের মধ্যে ঢেলে ঢুকিয়ে দিন, একটি আলাদা বাটিতে শাকসব্জ বানানোর আগে, এবং 10-15 মিনিটের জন্য উঁচু করে।