অনুভূতির অভিব্যক্তি প্রকাশের জন্য দায়ী এবং এতটা সক্রিয় নয়, কেন বয়সটি স্থিতিস্থাপকতা হারায়? অতএব, "বেকার" পেশী প্রশিক্ষণ জন্য দরকারী। মুখের জন্য ব্যায়াম রক্ত microcirculation উন্নতি, যা টিস্যু এবং বর্জ্য প্রবাহের পুষ্টি প্রবাহ বৃদ্ধি করে, এবং এই ফোলা এবং রঙের অভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এই জিমন্যাস্টিকস অক্সিজেন সঙ্গে টিস্যু পূর্ণ করতে পারেন, যাতে চামড়া যত্ন পণ্য পরে এটি আরো কার্যকরভাবে কাজ করবে। প্রথম লেখক এর মুখের জন্য ব্যায়াম জটিল একটি ইংরেজি ballerina দ্বারা 30s সালে উন্নত করা হয়েছিল। 1978 সালে, তার নাম ইভা ফ্রেজার, 76 বছর বয়েসী বেলারিনের ত্বকের মসৃণতা এবং স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা আক্রান্ত, তার কাছ থেকে শিক্ষা গ্রহণ করতে শুরু করেন, এই কৌশলটি আয়ত্ত করেন এবং নতুন ব্যায়ামের সাথে তাকে সম্পৃক্ত করেন। টেকনিকের ভিত্তি চোখ, মাথাব্যথার চোয়াল এবং চিবুক, গাল, ভ্রুভের মধ্যে স্নায়ু স্ফুলিঙ্গ এবং ছিদ্রের জন্য একটি জটিলতার জন্য ব্যায়াম। পুরো দৈনিক জটিল লাগে 10-15 মিনিট: অনেক ব্যায়াম নেই, কিন্তু তারা তাড়াহুড়া সহ্য করে না! পাশাপাশি বড় ফিটনেস হিসাবে, উষ্ণ আপ আপ পেশী উষ্ণ এবং তাদের আরো নমনীয় এবং প্লাস্টিকের করতে প্রয়োজনীয়। মুখের প্রতিরূপের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম আপনাকে প্রতিবার আকৃতিতে থাকার জন্য সাহায্য করবে।
ইভা ফ্রেজারের চোখের জন্য ব্যায়াম
একটি আরামদায়ক বন্ধন নিন - স্থায়ী বা বসা কম এবং আপনার কাঁধের শিথিল, আপনার ঠোঁট খুলুন, তাই আপনার চোয়াল clench না হিসাবে আপনার মাথা সোজা রাখুন, এগিয়ে দেখুন। এখনও বাকি থাকা অবস্থায়, আপনার চোখ যতটা সম্ভব উচ্চ বৃদ্ধি করুন এবং পাঁচটি গণনা করুন। তারপর দ্রুত আপনার চোখ কমিয়ে এবং পাঁচ গণনা করা ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি
মুখের উপর প্রভাব
আমেরিকান বুদ্ধিমান কারল ম্যাগিগিও কর্তৃক প্রদত্ত সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, তিনি মুখোমুখি মুখ এবং মুখে ব্যায়াম - ব্যায়ামের সমন্বয় করেন, তার কার্যকারিতা বলেছিলেন। জটিল 14 ব্যায়াম গঠিত, এবং এটি বাস্তবায়ন প্রায় 11 মিনিট সময় লাগে। শুরুর পজিশন: সরাসরি পেছন ফিরে বসুন, একটু একটু করে আপনার পায়ে উঠুন, যাতে উরুগুলির সামনে পৃষ্ঠের পেশীগুলি আঁটসাঁট করে, পায়ের নিচ থেকে ও পেটে আঁকুন। এবং তারপর ব্যায়াম যান মাগিও মুখের আকৃতি সমর্থন পেশী যে বিশেষ মনোযোগ দেয়
ক্যারোল Maggio থেকে ঠোঁট জন্য ব্যায়াম
আপনার ঠোঁট নিঃসৃত, কিন্তু তাদের নিঃসৃত না। মতামত আপনার মত কিছু হতে হবে আপনার নিজের বলে: "আমি এই জন্য প্রস্তুত।" মুখের কোণে আঁটসাঁট করে দেখুন, যেন তারা লেবুর দুই টুকরা। আপনার দাঁত বন্ধ করবেন না এবং শ্বাস অনুসরণ ভুলবেন না, এটি এমনকি হতে হবে। মুখের কোণে আঙুলের প্যাডটি সামান্যভাবে চাপুন। হালকা এবং দ্রুত pulsating আন্দোলন, শুধু চামড়া উপর চাপ প্রয়োগ মুখের কোণে একটি সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম চালিয়ে যান। তারপর, ঠোঁট ঠোঁট tightly এবং দৃঢ়ভাবে ঠোঁট কম্পন করতে আঘাত।
শ্বাস সঙ্গে শুরু করুন
জার্মান প্লাস্টিকের সার্জন রেইনহোল্ডার বেঞ্জ (রেইনহোল্ডার বেঞ্জ) এবং তার "মুখ বিল্ডিং" নামে একটি কিছুটা ভিন্ন কৌশল তৈরি করা হয়েছিল। তিনি গতিশীল এবং স্ট্যাটিক ব্যায়াম (শরীরচর্চা হিসাবে) এর সংমিশ্রণ উপর জোর দিয়েছেন: repetitions সংখ্যা অন্যদের খরচ কিছু কাজ, অন্যদের - লোড সময়কাল কারণে। বেঞ্জ শ্বাসের ব্যায়াম নিয়ে জিমন্যাস্টিক্স শুরু করে এবং আরও নিশ্চিত করে যে শ্বাসটি ধীর এবং গভীর। এটি অক্সিজেন সঙ্গে টিস্যু enriches, রক্তসংবহন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত।
Reinhold বেজ থেকে ঘাড় পেশী জন্য ব্যায়াম
মুখ দিয়ে শ্লাঘা, তারপর জোরালোভাবে, একটি শব্দ সঙ্গে নাক শ্বসন, আবার মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং আপনার নাক একটি শোরগোল পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম অনুপ্রেরণা উপর সঞ্চালিত করা উচিত, এবং এমনকি ভাল - শ্বাস মধ্যে একটি বিলম্ব সঙ্গে। তাই আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য তীক্ষ্ণভাবে আপনার মাথা কাটা এবং ধীরে ধীরে মাথা ঢেকে দিন। ধীরে ধীরে আপনার মাথার ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার কাঁধের দিকে তাকান। সামান্য আপনার মুখ খুলুন এবং নিম্ন চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাপে অবস্থান ফিরে। প্রতিটি দিক তিনটি পুনরাবৃত্তি করবেন না এমনকি আমাদের পেশীগুলির সবচেয়ে ছোট একটি একক সাদৃশ্যপূর্ণ অংশ, যা একজন ব্যক্তি। এই ভিত্তিতে, সম্ভবত, সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু এই সব পদ্ধতি সবচেয়ে জটিল "মুখ আকৃতির" হয়। এটি বেনিতা ক্যান্টিনি (বেনিটি ক্যান্টিনি) দ্বারা উন্নত ছিল। তিনি বিশ্বাস করেন যে "মুখোমুখি কাজ" অঙ্গবিন্যাস সংশোধন সঙ্গে শুরু করা উচিত, এবং তারপর ধ্যানের মৌলিকতা মাস্টার: সঠিকভাবে শ্বাস শিখতে, সচেতনভাবে শ্বাস এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে মনোযোগ নিবদ্ধ। অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম, যা Cantieni প্রস্তাব, রক্তসংবহন পুনরুদ্ধার এবং ঘাড় এর পেশী শিথিল। "অঙ্গবিন্যাসের রোগগুলি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জাহাজ এবং পেশীর আঘাতে জন্মানো, শিরাস্থ এবং লমফ্যাটিক প্রবাহের লঙ্ঘন। এটি ত্বকে মেটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস করে। " উপরন্তু, কৌশল লেখক বিশ্বাস করে, এক পেশী প্রশিক্ষণ আবশ্যক ... কান চারপাশে ছোট গুঁড়ো মধ্যে অরুণ প্রায় energetically সক্রিয় পয়েন্ট। হাল্কা চাপ তাদের সক্রিয় করতে পারেন। ক্যান্টিনিটি প্রস্তাব দেয় যে প্রথম তিন সপ্তাহে, এই ধরনের উদ্দীপনা প্রতিদিন অন্তত ২ মিনিটের জন্য করা উচিত।
বেনিতা কান্তিনি থেকে সঠিক অবস্থান
আপনার পা দিয়ে মেঝে উপর বসুন, আপনি আপনার অধীনে একটি বালিশ রাখতে পারেন। ইকুইসিয়াম হাড়ের উপর ঠিক ঠিক বসতে চেষ্টা করুন। মেরুদন্ডের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন, এটি মুক্তোয়ের একটি স্ট্রিং হিসাবে উপস্থাপন করুন: কোক্কিক্স থেকে সেক্রামের মাধ্যমে, মেরুদন্ডী, উপরের ব্যাক, ঘাড়। কল্পনা করুন যে আপনি এই থ্রেড দ্বারা আকাশ থেকে সংযুক্ত করা হয়। আপনার কাঁধ সামান্য পিছনে এবং পিছনে এবং শিথিল শিথিল। প্রথম প্রতিক্রিয়া অতিক্রম করা শব্দ "শিথিল" নয় - নরম এবং স্লিপ ডাউন করার অনুরোধ: পুনরূদ্ধার শিথিলতা একটি সরল, সোজা ব্যাক। দৌড়াবেন না, প্রসারিত অনুভব শুনুন - অভ্যন্তরীণভাবে যদি আপনি মাধ্যাকর্ষণ শক্তি সঙ্গে সম্মত হন, যাতে এটি আপনার উপর চাপ না। যদি আপনি নুন সোজা রাখেন, নিখুঁত এবং মুক্ত, আপনি মনে করেন আপনার মাথা লাইটারের মতো মনে হয়। কল্পনা করুন যে এটি একটি ঝরনা একটি প্রবাহ উপর একটি বল মত steams - প্রায় ভারহীন এবং নরম একটি মেরুদণ্ড মত মনে হয়, এবং মাথা পিছনে ছাতা কাঁটাচামচ হিসাবে হালকা, এবং কাঁধ স্বাধীনভাবে পড়া। মুখের পেশী, নিম্ন চোয়াল, আরো এবং আরো শিথিল। সামান্য তার চিবুক hangs, তার মুখের কোণে শিথিল। কোথাও কোথাও কপালে চাপ নেই ... এই ধরনের দৈনন্দিন অনুশীলনের ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে উন্নতি হবে, সুস্থতা, মেজাজ ও এমনকি রঙের উন্নতি হবে।