যারা অনিদ্রা থেকে বছরের পর বছর ধরে ভোগে, তারা মনে করে যে, প্রধান আক্রমন, সুখের জন্য অসম্ভব বাধা। আসলে, অনিদ্রা পরাজিত হতে পারে, আপনাকে কীভাবে জানা দরকার
মেডিকেশন।
যদি আপনি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন, এটি ব্যথাকর্পণকারী, জন্ম নিয়ন্ত্রণ বা অ্যান্টিভাইরাল ড্রাগ, তা নিশ্চিত করুন যে ঘুমের রোগগুলি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি নয়। যদি এইরকম একটি উল্লেখ থাকে, তাহলে এই ধরনের প্রভাব থেকে বাদ দিতে হবে এমন এক ব্যক্তির সাথে মাদক প্রতিস্থাপন করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এই মুহূর্তে যে কোনও সময়ে আপনি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন না, এটি হতে শুরু করার সময় হতে পারে। এটা কোনও ঘুমের ঔষধ নিজেকে নির্দিষ্ট না। ভেষজ ওষুধের সাহায্য করুন - চাটমিলের সাথে চা, মধু দিয়ে চা, ভ্যালারিয়ান, অরেগনো, হাথর্ন এবং মিষ্টি ক্লোভারের শিকড়ের কুচি।
পাওয়ার।
গুরুতরভাবে আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন। এটা খাওয়ার আগে খাওয়া ক্ষুধা এবং ক্ষুধার্ত বিছানা যেতে ক্ষতিকারক ক্ষতিকারক। সম্ভবত আপনি হতাশ বা ক্ষুধা অনুভূতি দ্বারা ব্যাহত হয়। রাতের খাবার খাওয়ার জন্য একটি নিয়ম নিন, কিন্তু পুষ্টিকর খাবার ভাজা এবং চর্বি, মসলাযুক্ত এবং মিষ্টি একটি বিস্কুট সঙ্গে একটি গ্লাস গরম দুধ সঙ্গে তিন কোর্স ডিনার, প্রতিস্থাপিত, সবুজ শাক বা ফল সঙ্গে বাছাই মাছ এক টুকরা।
খারাপ অভ্যাস
এটি জানা যায় যে ধূমপান এবং অ্যালকোহল ক্ষতিকর। কিন্তু সবাই জানে না যে এই addictions গুরুতরভাবে ঘুমের গুণমান প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি সিগারেটের ও অ্যালকোহলকে অপব্যবহার করেন, তবে ঘুমের মধ্যে ঘুমের সমস্যাগুলির সম্মুখীন হলে তাকে জীবের স্বাভাবিক চাহিদাগুলির মধ্যে নির্বাচন করতে হবে এবং আরোপিত করা হবে। এটি লক্ষ্য করা যায় যে মদ্যপ পানীয় এবং সিগারেটের ব্যবহারে একটি ধারালো সীমাবদ্ধতার সাথে সাময়িক অনিশ্চয়তা রয়েছে। কিন্তু, অত্যধিক খরচ হলে, অনিদ্রা নিজেই পাশ করে না, তবে কেবল মাত্র দুশ্চিন্তা করে।
এছাড়া, বিছানা আগে শক্ত চা এবং কফি পান না কোন উদ্দীপক আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেবে। খারাপ অভ্যাস কম্পিউটার গেম এবং টিভি জন্য অত্যধিক উত্সাহ দায়ী করা যেতে পারে না সব চলচ্চিত্র lulling করতে সক্ষম, এবং অধিকাংশ খেলনা আমাদের জাগ্রত থাকার যখন শরীরের ইতিমধ্যে বিশ্রাম চায়। ঘুমের আগে বই পড়ার জন্য এই শখগুলিকে প্রতিস্থাপন করা দরকার, চোখের চলাচল শান্ত হয়ে শরীরটি বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে।
খেলাধূলা।
ক্রীড়া শুধুমাত্র ক্ষেত্রে যেখানে এটি বিশ্রাম থেকে শরীরের প্রতিরোধ না হয় দরকারী। প্রতিদিন আমরা শারীরিক এবং মানসিক লোড লোড অভিজ্ঞতা। যদি আপনি তাদের খেলাগুলিও যোগ করেন, তবে তাদের কঠোরভাবে ডোজ করা উচিত এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে হবে না। আপনি বিছানা যেতে পরিকল্পনা যখন সময় আগে 3 ঘন্টা আগে জিমে যেতে না।
আপনি পুল যেতে চান, কিন্তু এটি জন্য সময় রাতে শুধুমাত্র দেরী, সপ্তাহান্তে জন্য ক্লাস স্থগিত, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে, ভেষজ decoctions সঙ্গে একটি গরম স্নান করা।
দিনের শাসনের লঙ্ঘন
এই অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আধুনিক জীবন সবসময় অন্ধকারের সূত্রপাতের সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না, রাতে আরো বেশি বিনোদন ও সুযোগের জন্য নিজেদের জন্য শুধুমাত্র সময় ব্যয় করার সুযোগ দেয়। আমরা এই প্রলোভনে মৃত্যুবরণ করি এবং ফলস্বরূপ, আমরা স্বাস্থ্যের সাথে অর্থ প্রদান করি। যদি আপনি নিশ্চিত হন যে অনিদ্রার কারণটি দিনে দিনে মোটা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তাহলে আপনাকে সবকিছুই আবার স্থানান্তর করতে সময় লাগবে।
যদি আপনার কয়েক সপ্তাহের জন্য ছুটি নিতে সুযোগ থাকে তবে এটি চমৎকার। এই সময়, তিন ঘন্টার জন্য কেবল বিছানা থেকে সময় স্থানান্তর। ধরুন আপনি সকাল 4 টায় বিছানায় গিয়েছিলেন। পরের দিন, 7 এ শূন্য থাকো, তারপর 10 এ এবং তাই যতক্ষণ না আপনি "11 টা" চিহ্নটি পৌঁছান। এক সময়ে লাঠি চেষ্টা করুন, তারপর ঘুমন্ত সঙ্গে কোন অসুবিধা হবে।
আপনি যদি নিজের নিজের সমস্যার সমাধান করতে না পারেন, তাহলে তা টানুন না এবং কোন অলৌকিক প্রতিকারের আশা করবেন না। ক্রনিক অনিদ্রা শরীরের বিভিন্ন রোগ এবং রোগের উন্নয়ন হতে পারে। ডাক্তারের কাছে যান এবং ঘুমের লোকের জগতে আপনাকে ফিরে আসতে অন্যান্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। মূল বিষয় অনিশ্চয়তা একটি বাক্য নয় যে নিশ্চিত হতে হবে।