এই সহজ সিস্টেমের কার্যকারিতা দেখতে দুই সপ্তাহের জন্য যথেষ্ট। লগগুলি ডাম্পিং এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা আপনার শরীরের সাফ করা, আপনি সাহায্য করতে পারেন না কিন্তু সহজে তারা মনে করতে শুরু কিভাবে লক্ষ্য। হজমকরণের সাধারণীকরণ বিশ্বজুড়ে পরিচিত ভলুমেট্রিক্সের একটি সিস্টেম দ্বারা ওজন হ্রাসের একটি চমৎকার ফলাফল।
সিস্টেমের সারাংশ কি
আমরা চাই স্বাভাবিক খাদ্য প্রতিস্থাপন এর নিয়ম জন্য Volumetric scabber, এছাড়াও, কিন্তু কম ক্যালোরি রয়েছে। তাই আপনার প্রিয় খাদ্য আমাদের ওজন হারাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য স্বাভাবিক খাদ্যের একটি প্লেট নিন, তারপর এটি অর্ধেক সেট সরান এবং তাজা ফল বা সবজি সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন নিজের জন্য বিচারক: ডিশ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট ভলিউম পরিবর্তন ছাড়া অর্ধেক কমে গেছে। পুষ্টি এবং প্রাকৃতিক ফাইবার মোট পরিমাণ শুধুমাত্র বৃদ্ধি করা হয়েছে। ছেড়ে দিন, এটি মনে হবে, একই, কিন্তু একই সময়ে ওজন কমানোর
আপনার দৈনন্দিন রুটিন underlie যে কোন পরিচিত পণ্য সঙ্গে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন, কিন্তু যে ওজন হারাতে আপনাকে প্রতিরোধ। ভলিউম্যাটিক পদ্ধতি স্পষ্টভাবে দেখাবে কিভাবে কার্যকরীভাবে ওজন হারাতে হবে এবং আপনার নিজের খাদ্যের স্বাভাবিক পরিমাণকে অস্বীকার করবেন না। যেমন একটি পাওয়ার সিস্টেম মেনে চলতে সব এ কঠিন নয়! পূর্বে, ওজন কমাতে, আপনি তাদের অংশ ভলিউম কমাতে চেষ্টা করেছেন, এবং এখন আপনি একই পরিমাণ খেতে অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু কম শক্তি মান সঙ্গে পণ্য অগ্রাধিকার দিতে। তাই আপনি আপনার প্রাণবন্ত পরিষ্কার, পেট পুরোপুরি কাজ করতে বাধ্য, এবং একই সময়ে উন্নত! দুই সপ্তাহের জন্য খাওয়ানোর চেষ্টা করুন - আপনি যেমন ব্যবহার করতেন ঠিক তেমনি খেতে চান না।
যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতা
Volovyumetrics শরীরের সর্বাধিক উপকারিতা আনতে পারে, এবং এর ফলাফল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয়েছিল, নির্দিষ্ট খাবারের খরচ এবং খাদ্যের শেষে কমাতে। স্টারকি সবজি নেভিগেশন পাতলা না - আলু, কুমড়া, ভুট্টা তারা খুব পুষ্টিকর, কিন্তু তারা অনেক ক্যালোরি থাকে। তাদের দৈনিক খরচ সর্বাধিক হ্রাস করুন। হার্ড cheeses জড়িত না। স্বাদ ভোগ করার জন্য, আপনি একটি ছোট টুকরা খেতে পারেন, তাদের পাস্তা, স্যালাড পিজা, এমনকি স্যুপ এটি যোগ করুন ছিটিয়ে। এবং, পরিশেষে, চিনি এবং লবণের খরচ কমাতে ভুলবেন না।
লবণ শরীরের জল ধারণ করে, যা জমা করা ক্ষতিকারক লালা দূরে ধুয়ে ডিজাইন করা হয়। এছাড়াও, ক্যানড খাবার এবং কোনও ধোঁয়াটে পণ্যগুলি, সলভেন্টস বা প্রাকৃতিক লেবুর রস দিয়ে আলাদা করে ফেলুন। মেয়োয়েজ বা কেচপ ফ্যাট-ফ্রি দ্যাখার এবং খরা ক্রিম দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়, এবং শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য দিয়ে চিনি ব্যবহার করে না, প্রস্তুত প্রস্তুতকারী হিসাবে নয়।
বাতিল চেয়ে ভাল প্রতিস্থাপন
এটা চিনির অনেক ক্যালোরি আছে যে পরিচিত হয়। কিন্তু সে তার নিজের পথে শরীরের প্রয়োজন। অতএব, বাতিল, এবং মিষ্টি ফল দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন শ্রেষ্ঠ। অতিরিক্ত লবণ (পেনি বা ক্যানড পণ্য) শরীরের তরল বিলম্ব - এটি খুব ক্ষতিকর এবং এমনকি বিপজ্জনক। অতএব, লবণ পরিবর্তে, একটি ড্রেসিং হর্স এবং লেবু রস হিসাবে ব্যবহার। মেয়োনেজ কেচপের অনেকগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে, তাই তাদের পরিবর্তে, একটি গাভী এবং উদ্ভিজ্জ সস তৈরি করুন, এবং দই বা কম চর্বিযুক্ত ক্রিম দিয়ে সালাদ করুন। তারপর দেখুন যে ক্যালোরি দৈনিক ভলিউম কম 1200 kcal হয় না ভলিউম্যাট্রিকের মূল নীতি অনুসরণ করতে প্রধান জিনিস: সারাদিনের পরিমাণ কমাতে এবং তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে না।
সঠিকভাবে মেনু
এর একটি সাধারণ ব্রেকফাস্ট আছে যাক, কিন্তু এর অর্ধেক মিষ্টি ফল হবে। চ্যাজিজট না চিনি দিয়ে, কিন্তু মধু বা ফলের সঙ্গে একটি স্নেকের সাথে আপনি porridge porterm পছন্দ - জল উপর এটি রান্না করা। নিজেকে চকলেট দিয়ে প্যাড করুন এবং দইয়ের আকারে দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট না করে, কিছুটা পনির বা কুটির পনির এবং প্রধান অংশ ফল!
লাঞ্চ সবসময় একটি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ সঙ্গে শুরু। এটি কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে, তবে এটি খুব পুষ্টিকর। দ্বিতীয়ত, আপনার প্রিয় সাইড ডিশটি খাওয়া, তার ক্যালোরি কন্টেন্ট কাঁচা কমাতে, সিদ্ধ সবজি ও সবুজ শাকস দিয়ে রান্না করা। মাংস এবং মাছ ফোলে মধ্যে বা ফোঁটা ফোলা
একটি জলখাবার আছে ব্যবহৃত? এটি নিষিদ্ধ নয়, তবে একটি আপেল দিয়ে পনির বা গোটা ঘাসের রুটির স্বাভাবিক স্যান্ডউইচ প্রতিস্থাপন করা হয় না। একটি স্ন্যাক পানীয় রস বা yoghurts (150-200g) জন্য, কুটির পনির খাওয়া আপনি চকলেট খেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র কিছু টুকরা এবং, ঐচ্ছিকভাবে, ফলের সঙ্গে একসঙ্গে। পুরোপুরি কিভি, ক্ষুধার বাগানের চকোলেট সঙ্গে ক্ষুধা চকলেট সন্তুষ্ট। সবুজ চা পান করুন বা একটি মিল্কি ফল ককটেল দিন।
ডিনার জন্য, অর্ধেক স্বাভাবিক অংশ, স্টুয়েড গাজর, টমেটো, বাঁধাকপি, বেগুন এবং অন্যান্য সবজি প্রতিস্থাপন। তেলের পাত্রে ফ্যাটি এবং ভাজা ফেলে দাও রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন যদি আপনি পাস্তা, ডাম্পলিং বা ভেরনিকি খাই। এই ধরনের খাবারগুলি হজম করা কঠিন, ফলের সাথে মধ্যাহ্নভোজোজিতে তারা সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয় খাওয়া খাওয়ার আগে কমপক্ষে তিন ঘন্টা খাওয়া উচিত।
ভলিউম্যাট্রিক্সের ছয়টি নীতি
- খাদ্যের পরিমাণ কমাতে পারবেন না! সবজি, বীজ এবং ফল যোগ করে স্বাভাবিক অংশটি ভাগ করে দাও।
- স্বাভাবিক খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান করবেন না! আপনি pastries চান? শুধু ফল বা উদ্ভিজ্জ সঙ্গে মাংসের ক্যালোরি ভর্তি প্রতিস্থাপন মিষ্টি ভালবাসা? চকোলেট এর একটি দম্পতি দ্রবীভূত করা, এটি তাজা ফল slices মধ্যে ডুবা এবং আপনার প্রিয় স্বাদ উপভোগ! পাস্তা অভ্যস্ত? তাদের একটি নতুন উপায়ে রান্না করুন: রান্না করার সময় পাস্তা থেকে, পাকাপোড়া বা তাজা সবজি দিয়ে ২ কাপ, ভাজা পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
- শারীরিক ব্যায়াম সম্পর্কে অবিশ্বাস্য এটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে, এবং আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন।
- উপভোগ করবেন না! আপনার শরীর থেকে সতর্কতা অবলম্বন, মিথ্যা ইচ্ছা থেকে বন্য ক্ষুধা সত্য অনুভূতি পার্থক্য।
- পরিতোষ একটি আচরণ পান! একটি টেনিস ভালোবাসার সঙ্গে রান্না এবং একটি টেবিল এ খাওয়া, সুন্দরভাবে সংরক্ষিত, quenches ক্ষুধার্ত খাদ্য খালি তৃপ্তির চেয়ে ভাল চেয়ে ভাল
- ক্যালরি গণনা একটি স্বাস্থ্যকর জীবের প্রতি দিনে 1২00 কে.ও.সি. বেশি প্রয়োজন হয় না। খাবারের অভ্যর্থনা মধ্যে আপনি নিজেকে প্রাকৃতিক রস, ককটেল বা শুধু সবুজ সঙ্গে pamper করতে পারেন